Зарядка для детей для осанки


Упражнения для исправления сутулости

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата

Гимнастика от сутулости

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

  • при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
  • путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

  • длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
  • недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего мышцы спины перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние. а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной. обусловленной внешними причинами. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

  1. Инфекционные болезни
    • остеомиелит, костный туберкулез
  2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция
    • рахит – частое заболевание у маленьких детей
    • остеопороз –чаще наблюдается в пожилом возрасте
  3. Сколиоз разной этиологии:
    • 3 – 4 стадии сколиоза
    • вызванный дисплазией ТБС
    • по причине ног разной длины
  4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной. обусловленной внутренними причинами. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

Сутулость у детей исправляется легче, чем у взрослого человека

  1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе – медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
  2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
  3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
  4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
  5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
  6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 – 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
  7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе – опускаем
  8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе – принимаем исходное положение
  9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая
Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

  1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
  2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
  3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе – опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
  4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
  5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

Размеры компьютерного стола и стула должны быть подобраны по правилам эргономики

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Видео упражнения от сутулости

Зарядка для ленивых. Упражнения для правильной осанки

Как важна правильная осанка знают, конечно, все. Правильная осанка обеспечивает не только красивую походку, но и хорошее самочувствие. Из-за неправильной осанки могут возникнуть проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине. Очень важно выработать для себя привычку держать осанку и постоянно тренировать мыщцы спины, чтобы они тоже привыкли выполнять свою поддерживающую функцию.

Для того, чтобы научиться держать осанку, исправить сутулость, облегчить напряжение мышц спины, можно использовать корсет ортопедический. Корсет нужно носить по нескольку часов в день.

Также выработать правильную осанку вам помогут упражнения, приведенные ниже. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором. в общественном транспорте.

Это упражнение дает вам почувствовать, какая должна быть правильная осанка. Его нужно делать как только вы вспомните про свою осанку. Упражнение поможет привыкнуть держать спину прямо.
Исходное положение. Стоя или сидя.
Выполнение. Поднимаем плечи, отводим их назад и опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике назад. Такой должна быть осанка.

Это упражнение поможет понять, какое должно быть положение головы и шеи при правильной осанке.
Исходное положение. Стоя или сидя, положив ладони, сцепленные в замок, сзади на шею.
Выполнение. Слегка вытяните голову вверх, представив, что к ней привязан воздушный шар. В таком положении делайте плавные кивки головой, как будто соглашаетесь с кем-нибудь. Повторите 10 раз.

Это упражнение позволяет размять и укрепить мышцы шеи, плеч и спины.
Исходное положение. Стоя или сидя, сцепив пальцы рук сзади на шее.
Выполнение. Отводим локти как можно дальше назад. Сохраняем такую позу в течение 10 секунд. Затем сводим локти перед лицом и остаемся в таком положении в течение 5 секунд. Повторяем 3 раза.

Положите себе на голову книгу или другой не очень тяжелый плоский предмет, а может даже небольшой мешок с крупой. Ходите по комнате с этим грузом. Чтобы удержать предмет на голове, вам придется держать спину прямой. Это упражнение можно делать специально, а можно всякий раз, когда вам нужно отнести что-то из одной комнаты в другую.

Встаньте к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение — это правильная осанка. Отойдите от стены и постарайтесь сохранять спину в таком положении. Делайте это упражнение как можно чаще, чтобы правильная осанка вошла в привычку.

Опубликовано 26 Mar

Сегодня набирают популярность фитнес-туры. В таких турах можно путешествовать, знакомиться с достопримечательностями и одновременно заниматься фитнесом, что очень привлекает людей, которые привыкли регулярно заниматься спортом. Они могут не делать перерыва в тренировках на время путешествия.

Опубликовано 06 Oct

Домашние тренажеры - отличная альтернатива походам в спортзал. Вы можете заниматься на нем во время просмотра любимого сериала и в любое свободное время, вам не нужно каждый месяц покупать и продлевать абонемент - в общем, домашние тренажеры имеют массу плюсов. Наиболее удобным и распространенным тренажером является беговая дорожка.

Опубликовано 25 Sep

Каждый из нас помнит, как в школе на уроках физкультуры приходилось подтягиваться. Кто-то делал это с удовольствием, а кто-то нет. Научится подтягиваться на турнике не так сложно, как кажется. Самое главное - правильное выполнение комплекса упражнений и ежедневные тренировки, и совсем скоро вы будете подтягиваться не хуже спортсменов.

Опубликовано 16 Aug

Для того,чтобы иметь красивый плоский живот, необходимо регулярно тренировать мышцы брюшного пресса. Натренированные мышцы живота не только формируют красивый пресс, но и обеспечивают защиту внутренних органов и их правильное расположение. Чтобы накачать, пресс нужно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц живота.

Опубликовано 21 Feb

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо провести правильную и полноценную разминку. Разминка необходима для разогрева всех мышц, сухожилий, соединительных тканей. Хорошо проведенная разминка значительно снижает риск возникновения травм во время занятий спортом.

Зарядка для правильной осанки

Здоровым человек считается тогда, когда все его органы хорошо работают. Но также основным показателем здоровья является и прямая осанка. А смещенные внутренние органы при неправильной осанке будут плохо работать. Самым лучшим способом для предотвращения описанных выше проблем со здоровьем является профилактика.

Зарядка для правильной осанки

Рассмотрим некоторые профилактические упражнения:

  1. Изначально выравниваем наши плечи, которые необходимо расправить, живот должен быть втянутым, а также ровно поставленная голова, подбородок должен быть приподнятым. Делаем упражнение «ножницы», чередуя положение рук.
  2. Для грациозной и ровной походки поможет ношение не тяжелых предметов на верхней части головы.
  3. Для расслабления мышц плечевого пояса необходимо поочередно их опускать, а далее подымать.
  4. Если же Вы постоянно сутулитесь, движения рук по кругу Вам помогут. Необходимо их также чередовать, сначала выполнять вперед, а потом назад.
  5. Такая зарядка выполняется в удобное для Вас время, главное помнить, что красивая осанка – показатель не только здоровья, но и грации.

Упражнения для выпрямления осанки

Многие врачи обеспокоены тем, что сейчас почти невозможно встретить человека с хорошей осанкой. Проблема заключается всегда в одном и том же – это тяжелый труд, иногда и физический, а также наличие домашнего компьютера, который постоянно не только манит нас к себе, но и вредит нашему здоровью: одолевают проблемы то со зрением, то проблемы с осанкой постоянно «атакуют» человечество. Если такая проблема имеет место быть, опускать руки перед лечением не стоит. Но необходимо набраться терпения для выполнения следующих тренировок. Перед тем, как перейти к выполнению упражнения, нужно определиться какой комплекс Вам нужно делать, так как если у Вас осанка хорошая, комплекс можно упростить, или же выполнить описанную выше обычную зарядку.

Итак, если у Вас всегда прямая голова, и такое положение имеет позвонок; горизонтальная линия там, где соединяются ключицы; соблюдена симметрия в расположении ягодиц и лопаток, а также ноги одинаковой длины, когда соприкасаются стопы, значит, Вам повезло, и у Вас нет проблем с осанкой.

Причины искривления осанки:

  • Сильные нагрузки, а особенно если они неравномерно распределяются при ношении.
  • Также, бывают и врожденные причины, где не обойтись без хирургического вмешательства.
  • К причинам, которые привели к неправильной осанке, можно отнести и травмы спины, и нередко последствия заболеваний, таких как всем известный туберкулез или же рахит, и другие.

Если Вы выяснили, что у вас осанка имеет неправильную форму, тогда нужно приступить к выполнению следующих тренировок, а также взять их себе за основу:

  • Опуститься на пол, на живот, руками сделать замок на затылке, и таким образом поднимать голову. Выполняем в количестве десяти раз.
  • Еще одно упражнение, выполнять его необходимо около стенки. Максимально нужно продержаться, когда касаются стенки пятки, лопатки, а также затылок и ягодицы.
  • Советы, как подтянуть ягодицы и бедра, читайте в статье: Как быстро избавиться от ляжек?

Осанка: упражнения для спины

Выполняя разные упражнении на осанку, не стоит забывать и о комплексе упражнений для спины в целом, которые также корректируют фигуру.

  1. Занимаем положение лежа на спине, согнув ноги и немного разведя их в сторону, ступни прижимаем, руки в локтях сгибаем и рывками стараемся прикоснуться грудью бедер. Выполняется такое упражнение медленно 5 раз.
  2. Можно также сделать пружинистые упражнения рук, соединив их замком сзади спины. Выполняется 10 подходов.

Некоторые врачи разработали целый комплекс упражнений, которые формирует саму осанку. Начинается он с основных корректирующих тренировок, вторым этапом – это их поддержание, то есть правильные движения тела при повседневной жизни. Продолжением является уже динамические упражнения, которые рассчитаны в основном на мужчин. И заключительные – это бытовые тренировки.

Рассмотрим каждую по-отдельности, выполняя которые Вы навсегда забудете о болях в спине.

Корректирующие упражнения являются базисными

Основными элементами здесь является ровная шея, а также голова. Необходимо научиться ее возвращать в ровное положение после наклонов вперед, обратно, в стороны. Также необходимо одной рукой обхватить шею и немного потянуть, так сказать постараться выровнять ее. Но не стоит делать это сильно, так как можно навредить самому себе. Также взявшись за свой подбородок надо указать тоже ровное положение голове и остаться после таких выпрямлений на некоторое время. Лучше такое задание выполнять перед зеркалом, где можно увидеть правильно ли Вы делает или все-таки ошибочно.

Второй этап, как и говорили – это упражнения, которые поддерживают нашу осанку

Здесь главное равновесие, которое необходимо при медленных взмахах ног поочередно. Тут главное не упустить момент, когда непроизвольно будет опускаться шея или голова, а чаще все одновременно. Вот этот момент и нужно контролировать.

К динамическим упражнениям относятся активная тренировка, это упражнения где задействованы руки, которые неустанно разводятся то в сторону, то вверх

Далее добавляются ноги, но руки продолжают активно работать, напрягая тем самым мышцы спины. Главное здесь не скорость, а именно динамика, энергичность в движений. Для некоторых упражнений понадобится стул, на котором необходимо будет имитировать ходьбу ногами. Движение достаточно тяжелое, так как спина, шея, и голова должны занимать ровное положение, быть на одной вертикальной линии.

Что касается бытовых тренировок #8212; это использование домашних предметов

К примеру, всеми любимый диван может стать для Вас тренажером, который поможет выполнить некоторые упражнения. Также может и помочь стол, за которым Вы неустанно работаете.

В общем, когда хочется быть здоровым и иметь правильную осанку, нужно дружить со спортом. 10 минут каждый день выполняйте упражнения, тогда вы получите королевскую осанку. Главное #8212; не лениться.

Источники: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/ot-sutulosti.html, http://www.dynamo-spb.ru/zaryadka-mezhdu-delom-uprazhneniya-dlya-osanki.html, http://supruzhestwo.ru/zhenskie-sekrety/zdorove/zaryadka-dlya-pravilnoj-osanki.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения