Упражнения на осанку для дошкольников


«Дошкольный возраст, Дошкольное воспитание»

Примерный комплекс упражнений
для профилактики осанки
у детей 4-7 летнего возраста.

Построение в шеренгу. Встать в положение основная стойка : голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.

Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.

Упражнения в ходьбе по кругу

Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов) .

Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребенка.

Журавлик . Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов.

Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

Вырастаем большими . Ходьба на носках (руки вверх, в замке ) 20-25 шагов.

Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

Мишка косолапый . Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе). Мишка косолапый по лесу идет, шишки собирает, песенки поет. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ! .

Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении упражнения рекомендуется, чтобы дети хором произносили стихи.

Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением.

Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.

Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения в положении стоя

Воробышек . Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

Отводя локти назад, сближать лопатки.

Лягушонок . Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором квакв , вернуться в И. П. (4-6 раз) .

В положении кисти к плечам локти должны быть прижаты к бокам.

Большие круги . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

Мельница . Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз) .

Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.

Резинка . Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. П. произнося звук ш-ш-ш - выдох.

При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

Вместе ножки - покажи ладошки . Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в И. П. расслабляя мышцы рук (4-6 раз) .

Держать спину ровно и не выпячивать живот.

Потягивание . Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П. расслабив руки (4-8 раз) .

Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения в положении лежа на спине

Здраствуйте-прощайте . Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз) .

При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

Волна . Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 сек. и отпустить ноги (4-6 раз) .

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты,

Пляска . И. П. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз) .

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении лежа на животе

Воробышек . Круги назад лок-тями рук, приведенными к плечам (5-8) раз.

Рыбка . Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза) .

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

Лягушонок . Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз) .

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга) .

Проверка правильности осанки в положении стоя и в движении.

Комплекс лечебной гимнастики для дошкольников при нарушении осанки

Оксана Пульнова
Комплекс лечебной гимнастики для дошкольников при нарушении осанки

1. И. п. - стоя. Ходьба на месте с высоким поднятием колен.

2. И. п. - стоя, ноги ширине плеч. Присесть,- вдох руками между колен достать до пола. Повторить 4-6 раз вернуться в и. п. – выдох.

3. И. п. - стоя. Руки поднять на уровни плеч – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. - сидя на стульчике. Спина прямая, вытянуть руки вперёд и потянуться за ними (от стульчика таз не отрывать). Вернуться в и. п. слегка отклониться назад. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. - стоя. В руках палочка (держит параллельно полу). Нагнуться и достать палочкой пол – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3-4 р.

6. И. п. - лёжа на коврике. Палочку положить на колени и покатать её до ступней. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. - стоя. Встать на цыпочки. Руки сложить как крылышки. Махать руками и бегать на цыпочках (30-40 сек) .

8. И. п. – сидя на стульчике. Спина прямая. Руки отвести в стороны. Наклон вправо, влево и достать пол – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6р.

9. И. п. – стоя. В руках обруч – поднять над головой, потянуться за руками – вдох, вернуться в и. п. - выдох(3-4р) .

10. И. п. – стоя. Обруч завести за спину. Повороты вправо – вдох, и. п. - выдох. Влево-вдох, вернуться в и. п. - выдох. (4-6р) .

11. И. п. - сидя на стуле, в руках палочка. Нагнуться вправо, достать пол палочкой и отставить левую ногу в сторону – вдох, вернуться в и. п. - выдох, повторить то же в левую сторону (4-6р) .

12. И. п. - сидя на полу. Руки вдоль туловища, упереться в пол, согнуть колени и обхватить их руками – вдох, вернуться в и. п. - выдох. (4-6р) .

13. И. п. - стоя на коленях. Нагнуться, руками упереться в пол – вдох, вернуться в и. п. - выдох. (4-6р) .

14. И. п. – лёжа на животе, руки раскинуть в стороны, ноги поднять, упор на живот «дельфин» .

15. И. п. - стоя на четвереньках, выгнуть спину в потолок –выдох, вернуться в и. п. – вдох «кошечка» .

16. И. п. – стоя, нагнуться взять мяч, потянуться вверх, нагнуться вправо, влево (4-6раз) .

17. И. п. - стоя, ходьба на месте. Руки вверх – вдох, в стороны – выдох.

18. И. п. – стоя, наклон вниз всем корпусом расслабить мышцы спины, рук, голову вниз – выдох.

Публикации по теме:

Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики Памятка для родителей «Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики» (методические рекомендации для.

Комплекс артикуляционной гимнастики Упражнения выполнять, сидя перед зеркалом. Время занятий 5-7 минут Основной комплекс артикуляционной гимнастики №11. «Лягушка». Улыбнуться.

Комплекс физических упражнений для детей с нарушением осанки «Комплекс физических упражнений для детей с нарушением осанки во фронтальной и саггитальной плоскости или сколиозом I – II степени» (методические.

Комплекс ЛФК для дошкольников. Упражнения для правильной осанки Упражнения для правильной осанки Диагноз:сколиотическая болезнь (сколиоз 1 степени). Режим: сон на щите,Обязательные занятия ЛФК или спортом.

Комплекс ритмической гимнастики «Барбарики» Ритмическая гимнастика выполняется под песню Барбарики Вступление. Ходьба на месте. 1 куплет. «Поднимание рук» И. п. - о. с. руки внизу.

Комплекс утренней гимнастики Комплекс утренней гимнастики Комплекс №1 Сентябрь Упражнения без предметов 1. И. п. — о. с. руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки.

Комплекс утренней гимнастики для детей 6–7 лет Комплекс утренней гимнастики №3 для детей 6-7 лет 1 Октября – 15 Октября Форма проведения: ОРУ с султанчиками Наши веселые султанчики .1.

Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.

Самые эффективные упражнения для осанки детям

Правильная осанка – это залог здоровья и долголетия всего организма. Следить за позвоночником и поддерживать его необходимо с самого детства. Нарушения работы мышц спины приводят не только к косметическим дефектам, но и влияют на состояние многих внутренних органов. Предотвратить и исправить искривления эффективно помогают физические упражнения. Ниже мы расскажем вам о методах исправления сколиотических нарушений с помощью гимнастики, профилактики, а также рассмотрим правила распределения нагрузок для детей разных возрастов.

В чем суть упражнений

Самая главная задача упражнений для формирования правильной осанки и удаления нарушений – разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины и живота. Также упражнения призваны развивать тело симметрично. Следует понимать, что гимнастика должна задействовать не только мышцы спины, но также шеи, бедер, живота, рук. Только гармоничные и разносторонние занятия принесут стойкий и видимый результат.

Цель упражнений для исправления нарушений осанки состоит не в том, чтобы закачать спину, а в гармоническом развитии детского организма, поддержании оптимального веса и т.д. Гимнастика помогает детям избавиться от патологической позы во время сидения за столом, предотвращает окостенение связок, убирает хроническую головную боль и насыщает клетки мозга кислородом за счет снятия защемлений.

При различных искривлениях

Если у вашего ребенка уже диагностированы сколиотические нарушения осанки, тогда подбором комплекса упражнений должен заниматься исключительно доктор.

Специалист учитывает стадию заболевания, форму и локализацию искривления. В некоторых случаях упор нужно делать на правую или левую сторону, а в остальных достаточно пройти курс симметричной гимнастики для формирования правильной осанки. Ниже мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях при наличии 1-2 стадии сколиоза после предварительной консультации профильного доктора.

Примите положение лежа. Ноги и руки должны быть ровными. Постарайтесь поднять плечи и голову таким образом, чтобы все туловище оставалось неподвижным. Повторите элемент в несколько подходов. После этого начните подтягивать согнутые в коленах ноги к животу. На выдохе подтягиваете, а на вдохе опускаете вниз. Повторить 3-5 раз.

В комплекс упражнений для формирования правильной осанки и борьбы с нарушениями можно также включить упражнение, связанное с ходьбой. Попеременно ходите по 30 секунд на носках, пятках и наружных краях стоп. После этого встаньте на четвереньки и вытягивайте вперед сначала правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Для последнего упражнения детям необходимо принять позу лежа на животе и положив руки под подбородок. Теперь медленно начинайте поднимать плечи и голову, а руки положите на пояс. При прогибе вы должны чувствовать, как сближаются лопатки. Подъемы нужно повторить 8-10 раз.

Видео «Упражнения для идеальной осанки»

Для профилактики

Не меньше существует и комплексов простых упражнений для профилактики нарушений осанки. Предложенные элементы стоит включать в ежедневную утреннюю зарядку. Такой комплекс поможет ребенку при формировании правильного положения позвоночника, а также будет хорош при не критичном нарушении.

Пускай ребенок ляжет на спину, поднимет перед собой ноги на уровень 30-40 градусов и начнет имитировать езду на велосипеде. Время выполнения элемента от 30 секунд до 1-3 минут. После этого, оставаясь в исходном положении лежа, начните делать горизонтальные махи ногами, имитируя работу ножниц. Оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях. Руки должны лежать свободно вдоль корпуса тела. Теперь старайтесь максимально поднимать таз и задерживайтесь в верхнем положении по несколько секунд.

Все предложенные элементы следует выполнять плавно. Чтобы дети делали все правильно, показывайте движения на собственном примере. Положите ребенка на живот на плоскую поверхность. Пускай он одновременно поднимает руки и ноги, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Есть немало упражнений, которые можно проводить в виде веселых игр. Например, скажите ребенку лечь на живот и упереться о пол руками. Сами возьмите его за ступни и пускай малыш походит 1-2 минуты по комнате на руках.

Как распределить загрузки

При подборе оптимального комплекса лечебных или профилактических упражнений для осанки важно учитывать возраст и объективное состояние ребенка. Не стоит заниматься интенсивными тренировками в период обострения хронических заболеваний, при простудах и других инфекционных болезнях. Чтобы занятия ребенку давались легко, они должны быть систематическими и последовательными.

Дети дошкольного возраста очень активны и на первый взгляд может показаться, что они могут выдержать большие нагрузки. На самом деле это далеко не так. Малыши до 6 лет довольно быстро утомляются, поскольку у них еще не полностью сформирована сердечно-сосудистая система. Тренировки дошкольников должны быть короткими и не изнуряющими. Можно делать по 2 коротких занятия в день по 15 минут с обязательным перерывом.

Для тренировки выбирайте утренние или обеденные часы. Вечерняя активность может плохо сказаться на ночном сне. Детям школьного возраста полагаются более интенсивные занятия. При этом интенсивность возрастает пропорционально с возрастом. До 10 лет ребенок должен тратить за 4,5 часов активного дня до 3000 килокалорий. Подростки же должны тратить до 4000 килокалорий за 3-4 часа физической активности.

Учитывайте также индивидуальные особенности вашего чада – темперамент, рабочее артериальное давление, вес и т.д. Занятия не должны изнурять организм, а наоборот дарить ему прилив бодрости и энергии.

Видео «Упражнения для исправления осанки»

В видео вы узнаете, какие упражнения следует делать детям, чтобы добиться максимально ровной и правильной осанки.

Источники: http://doshvozrast.ru/metodich/konsultac15.htm, http://www.maam.ru/detskijsad/kompleks-lechebnoi-gimnastiki-pri-narushenie-osanki-dlja-doshkolnikov.html, http://lechimdetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения