Упражнения для школьников на осанку


Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной пло­скости, упражнения с предметами на голове и упраж­нения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем. Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном про­гибе должна проходить ладонь.Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:

Упражнения у вертикальной пло­скости

1. И.п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пят­ками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.

2. И. п. то же, что и при выполнении первого уп­ражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.

3. Стоя у стены в положении правильной осан­ки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно под­нять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять ле­вой НОГОЙ.

После нескольких занятий дети принимают поло­жение правильной осанки у стены, но не всегда мо­гут сохранить его в движении. Особенно легко нару­шается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь запа­дает, позвоночник сгибается.

Чтобы приучить детей правильно держать голо­ву, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных круж­ков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мел­кими камешками). Эти упражнения помогают разви­вать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению голо­вы и тела.

Комплекс упражнений для развития статической выносливости

1. Встать у стены в положении нормальной осан­ки. Положить мешочек на голову. Правильным счи­тается такое положение головы, когда нижний край носа и ушное отверстие находятся на горизонталь­ной линии. С мешочком на голове (по переменно руки в стороны, на поясе, свободно вдоль туловища) прой­ти по заданному направлению до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол.

2. С предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть на пол, встать на колени и вновь вернуться в исходное положение (рис. 3).

3. С предметом на голове встать на стул и сойти с него

Какие упражнения делать школьнику для хорошей осанки?

Лучшее средство для хорошей осанки-это перекладина. Если ребёнок сутулится, или начинается искривление позвоночника, то просто необходимо приучить его к гимнастике.

Возможно плохо развитым детям тяжело подтягиваться и выполнять другие упражнения. Но есть самое простое, которое доступно каждому - это повиснуть на перекладине, и покрутить туловищем в одну сторону несколько раз, потом в другую. После отдыха снова повторить, потом ещё.

Позвоночник вытягивается, осанка исправляется, и подросток поручается к спорту, который необходим каждому.

Если может подягиваться - пусть почаще это делает - и мышцы укрепит, и позвоночнику только польза.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

За осанкой школьника необходимо следить уже с первого класса !Скалиоз - это настоящий бич наших детей !Не уделяя должного внимания данной проблеме,мы обрекаем нашего ребёнка на борьбу с заболеваниями ,связанными с этим недугом.Поддерживая двигательную активность во всех отделах позвоночника,вынуждая ребёнка постоянно следить за положением спины сидя за столом или партой,приучая его регулярно выполнять несложные упражнения для рук,ног и спины ,мы помогаем ему заботиться самостоятельно о своём здоровье !Упражнения для позвоночника особой изобретательностью не отличаются.Предложу несколько из известных мне.

1.Сидя на стуле,поставленном возле стены, стараться плотно прижимать спину по всей высоте. затылок и плечи к стене.Выполнять каждый день в перерывах,в процессе выполнения домашнего задания дома по 7-10 раз ,задерживая положение на 30-40 секунд

2.следить за положением корпуса ,когда ребёнок сидит за столом или партой,не позволять ему глубоко наклоняться или ложиться полной грудью на поверхность столешницы.Эти требования для ребёнок поначалу будет выполнять с трудом,но результат того стоит. Необходимо следить за тем,чтобы расстояние между тетрадкой или книгой и глазами не было меньше 40 сантиметров.

3.Не стоит забывать и о разминочных упражнениях.Вращение плеч вперёд-назад. Наклоны вперёд-назад с дополнительными условиями касания пола и пяток двумя руками одновременно.Приседания с сохранением вертикального положения спины.Повороты головы вправо-влево и другие.

4.Можно соорудить не хитрое приспособление,не позволяющее ребёнку наклонять голову слишком низко,с одновременной фиксацией правильного положения спины.

в избранное ссылка отблагодарить

LiveInternet LiveInternet

4 лучших упражнения для осанки и удивительный эксперимент

Красивая осанка способна творить настоящие чудеса! Ровная спина, расправленные плечи, прямая шея, голова с гордо поднятым подбородком или, проще говоря, осанка - это не просто важнейший атрибут грациозного женского образа, но и гарант здоровья всего организма, лучший афродизиак для мужчин и залог уверенности в себе в любых жизненных ситуациях. Рассмотрим все аспекты правильной осанки и преимущества каждого из них!

Мы говорим: у него военная выправка.
Мы говорим: она не идет, а плывет.
Мы говорим: у них восхитительная стать.
Во всех трех случаях мы имеем в виду одно и то же - правильную осанку. Издревле люди инстинктивно и на собственном опыте понимали ее важность. Не случайно как красивую мы воспринимаем именно правильную осанку.

Значение правильной осанки для благополучия позвоночника переоценить трудно. Осанка - это поза, положение тела в пространстве: лежим мы или сидим, стоим или идем, занимаемся спортом или готовим пищу.

Приосанься, если хочешь быть здоров!

Когда ваши плечи расправлены, а спина находится в правильном положении – это очень красиво, но если нездоровится или что-то беспокоит – нам всем не до красоты. Поэтому не забывайте, что многих неприятностей со здоровьем можно избежать, если следить за состоянием позвоночника, причем, начать профилактику лучше как можно раньше.

Вот лишь некоторые примеры, на какие органы и системы организма влияет состояние вашего позвоночника:

  1. Сосуды (нарушения циркуляции крови, варикоз)
  2. Суставы (боль в суставах и скованность в двжениях)
  3. Нервная система (постоянные стрессы и хроническая усталость)
  4. Сердце (гипертония, сердечные боли)
  5. Дыхательные пути (астма, отдышка, болезни легких)
  6. Общее состояние (ожирение, раннее старение организма)

А знаете ли вы, что кроме прочего, при наличии проблем с позвоночником у женщины вероятность наследования врожденного искривления позвоночника ее будущим малышом увеличивается на 50%? Кажется, это весомый аргумент для профилактики и поддержания здоровья позвоночника, если остальные бессильны!

Вывод. В здоровой осанке – здоровый дух!

Здоровая доля уверенности в себе еще никому не повредила, главное не путать ее с самоуверенностью. Согласно исследованиям, люди, которые сутулятся, чаще других бывают недовольны собой.

Не будем повторять чужих ошибок:

  • тратьте 10-15 минут в день на зарядку для мышц спины и позвоночника;
  • развивайте мышечную память, стойте у стены или перед зеркалом в правильном положении хотя бы несколько раз в день по 5 минут;
  • следите за осанкой в отражении витрин или зеркал;
  • облокачивайтесь на спинку стула при сидении.

Спустя некоторое время вашей уверенности в себе позавидует сама английская Королева. Не заметите, как убедительно вы будете выступать на совещаниях, уверенно держаться на свидании и принимать восторженные комплименты.

Вывод. Внешняя красота идет изнутри и начинается с вашей уверенности в себе!

Кокетке на заметку

Почему-то именно значение осанки при соблазнении противоположного пола принято сильно преуменьшать, а между тем, она в этом деле играет далеко не последнюю роль!

Занятая собственными эмоциями и произведенным впечатлением во время флирта, редкая женщина вспоминает о красоте своей осанки. Это большое упущение.

Королевская осанка притягивает взгляды, говорит о вашей уверенности в себе, что вызывает интерес к вашей персоне, а на уровне инстинктов еще и говорит о здоровье женщины для возможного совместного потомства!

Кроме того, красивая осанка делает вас визуально выше и стройнее, а соблазнительный изгиб спины, согласно опросам мужчин, способен вызвать сексуальное желание!

Вывод. Не преуменьшайте силу осанки и помните женская красота – в деталях!

Надеюсь, что факты приведенные в посте станут дополнительными аргументами к ролику в пользу работы над своей осанкой и поддержания здоровья позвоночника.
www.facebook.com

Соблюдение правильной осанки - самый надежный и недорогостоящий способ защиты позвоночника от болезней. Борьбу за правильную осанку необходимо начинать как можно раньше. Правильно сформированный с детских лет мышечный тонус предполагает физические и психические навыки по поддержанию правильной осанки на протяжении всей жизни. А это в значительной степени предупредит развитие болезней позвоночника.

Итак, расправьте плечи! Выпрямите спину! Втяните живот!
Так гораздо веселей и проще идти по нашей нелегкой жизни.

Интересное по теме:

Как проверить свою осанку

Красота по-японски: Грациозная осанка за 1 минуту в день

Йогатерапия: создание правильной осанки

Источники: http://fizkultura-na5.ru/komleksy-oru/kompleks-uprazhnenij-dlya-profilaktiki-osanki-shkolnikov.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2156785-kakie-uprazhnenija-delat-shkolniku-dlja-horoshej-osanki.html, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post345381877



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения