Упражнения для ребенка на осанку


Упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Красивая фигура – мечта любого человека, но достичь совершенства в этом отношении порой очень сложно. В первую очередь красивая фигура зависит от осанки, если она искривлена, естественно ни о какой красоте и речи быть не может. В современном мире, где большинство людей работает в офисе за компьютером, проблемы с опорно-двигательным аппаратом очень распространены. Особенно среди подростrов и детей, которые уже с юного возраста вынуждены большую часть дня сидеть за партой. Большинство из вышеописанных и множество подобных факторов рано или поздно приводят к появлению у человека определенного заболевания позвоночника. По статистике около пятидесяти процентов всех детей имеет либо кифоз, либо сколиоз, либо лордоз. Наши сегодняшние упражнения для взрослых и детей направлены нормализацию осанки.

Упражнения для исправления осанки у взрослых

Подобных упражнений довольно много и все они по-своему эффективны. Каждое из выполняемых действий имеет определенную пользу для одного из трех отделов позвоночника. Искривления чаще всего происходят только в каком-то одном отделе (в большинстве случаев это грудной отдел) поэтому основной упор нужно делать именно на проблемный участок.

  • Упираясь коленями и руками в пол, медленно тянитесь ягодицами к пяткам, плавно выравнивая спину позвонок за позвонком. Движение выполняется до упора, после чего воспроизводиться в противоположную сторону. Только в обратную сторону нужно не на четвереньки становиться, а прогибаться вперед по максимуму (пах прижат к полу, голова отклоняется назад, спина образует горку). Количество повторов может достигать десяти раз.
  • Займите положение, стоя на четвереньках. Плавно опускайте нижнюю часть туловища влево (имеется в виду все, что ниже пояса), она должна лечь на пол, затем вернитесь в начальное положение и произведите повтор упражнения в другую сторону.
  • Лягте на каримат и слегка согните свои ноги в коленях. Находясь в этом положении, наклоняйте ноги сначала вправо, затем влево до самого пола. Выполните упражнение тридцать раз в обе стороны.
  • Встаньте на четвереньки. Прогнитесь сначала в шейном отделе, запрокинув голову назад, затем в грудном отделе, прогибаясь грудью вниз. Затем выгнете спину и шею в обратную сторону. Повторите не менее десяти раз.
  • Примете упор лежа, только вместе носков стоп упритесь на колени. Руки расставьте немного шире плеч и выполните десять отжиманий от пола.
  • Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, ладони расположите возле ягодиц, сбоку. Из этого положения выполните подъемы рук вверх до максимума, стараясь раскрывать свою грудную клетку.
  • Находясь все в том же сидячем положении, руки расставьте в стороны и произведите до упора поворот верхней части туловища влево, а затем и вправо. Произведите около пятнадцати повторов.
  • Лягте на каримат, на живот, лицом в пол, слегка согните руки в локтях и приложите ладони к затылку. Находясь в таком положении, поднимайте руки до упора, затем снова опускайте на пол. Выполните двадцать пять повторов.
  • Находясь все в том же положении, расправьте слегка согнутые в локтях руки в стороны. Из такого положения также произведите подъемы рук. Выполните двадцать пять повторов.

Этот комплекс рекомендуется выполнять взрослым и подросткам регулярно, не менее двух раз в день. С его помощью можно исправить осанку и победить кифоз. Лучше всего заниматься в вечернее время, когда мышцы и суставы доходят пика своей эластичности и податливости. Однако утренним тренировкам также стоит уделять определенное количество времени.

Упражнения для исправления осанки у детей

Современные дети сильно подвержены разнообразным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, это объясняется их малоподвижностью, которая в обществе уже давно стала нормой. Дети большую часть дня сидят в школе за партой, искривляя спину, а затем возвращаются домой, и садятся за компьютер играть в игры. Ко всему этому можно добавить пищевые трапезы, которые также происходят в сидячем положении. Таким образом, большую часть дня современный ребенок проводит в сидячем положении, нагружая спину и в особенности поясницу. Поэтому рекомендуется пользоваться нашим комплексом для исправления осанки и предотвращения развития различных заболеваний позвоночника.

Поэтому настоятельно рекомендуем использовать данный комплекс медицинских упражнений, предназначенный не только для предотвращения разнообразных заболеваний позвоночника, но и в качестве превентивных мер. Рассчитан он в основном на меленьких детей и выполняется только с помощью родителей.

  • Для выполнения упражнения обязательно требуется либо гимнастическая палка, либо какая-то домашняя альтернатива. Ребенок должен встать ровно, слегка расставив ноги. Родителям надо заложить палку за спину малыша так, чтобы слегка согнутые в локтях руки прижимали ее к спине. Из такого стандартного положения ребенок должен произвести семь наклонов вперед. При этом очень важно следить за малышом, чтобы он не кривил спину, а держал ее ровной.
  • Ребенок должен взять гимнастическую палку обеими руками и закинуть ее за голову. Суть упражнения сводиться к подъемам рук и опусканию их в исходное положение. Рекомендуется выполнить пять повторов.
  • Малышу надо лечь на каримат животом и выпрямить руки так, что бы его тело представляло сплошную ровную линию. Далее ребенок должен одновременно поднимать ноги и руки вверх до упора. После того, как ребенок достигнет пика, родители нужно слегка его поддержать, чтобы он на какое-то время застыл в таком положении. Затем руки и ноги малыш может опустить на пол, и через две-три секунды ему нужно повторить упражнение еще как минимум десять раз.
  • Находясь на коленях с упором на руки ребенку надо завести правую раку в сторону до упора и посмотреть на нее. Очень важно, чтобы в момент выполнения упражнения малыш смотрел на ладонь, поворачивая за ней корпус. Количество повторов может достигать десяти раз.
  • Малышу рекомендуется сесть на каримат и, вытянув ноги вперед, упереться руками в пол. Руки располагаются за спиной, на расстоянии двадцати сантиметров от спины. Из этого положения надо выполнять подъемы туловища вверх, отрывая ягодицы от пола. Упор делается только на пятки и ладони. Выполнить пять повторов.
  • Малыш ложиться на каримат и выпрямляет ноги, упершись руками в пол за спиной. Находясь в этом положении ему надо на выдохе сгибать в коленях ноги и прижимать их к груди до максимума. Рекомендуется проделать упражнение семь раз.
  • Чтобы малыш с пользой выполнил это упражнение, родителям придется оказать ему небольшую помощь. Малыш ложиться на спину и выполняет подъемы согнутых колен вверх, удерживая их в таком положении около трех секунд. В тоже время мама или папа должны прижимать животик ребенка к полу так, чтобы его спинка в процессе выполнения задания была ровной. Повторить три раза.

Для того чтобы реальный эффект от упражнений появился, рекомендуется на постоянной основе выполнять с ребенком описанные упражнения для исправления осанки и помогать ему во время этого процесса. И самое главное не забывать, что дети, не имеющие никаких заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, также подвержены им. Поэтому настоятельно рекомендуется постоянно выполнять описанный выше комплекс мер в качестве превентивным мер.

Упражнения для осанки у детей

Здоровье позвоночника имеет очень большое значение в жизни человека, поскольку именно он контролирует работу многих жизненно важных органов и систем в организме. Неправильная осанка чревата защемлением нервных окончаний, что может привести к очень серьезным последствиям и даже травмам. Поэтому, если человеку не безразлично свое здоровье, то уделять внимание формированию правильной осанки крайне важно. Из этой статьи вы узнаете причины неправильной осанки, а также сможете посмотреть видео упражнения для осанки у детей.

Главные причины неправильной осанки

Большинство детей не рождаются с искривлением позвоночника, а приобретаю его в следствии малоподвижного образа жизни, а также привычки неправильно сидеть за столом, «несимметричные» виды спорта и т.д. Любое положение где одна часть тела заставляет перекашиваться другую будет способствовать развитию сколиоза. Таком образом, забота о своем здоровье и о позвоночнике в частности становится не просто кратковременным курсом лечения, но должна стать образом жизни. Только прививая культуру здорового образа жизни и формируя навык правильной осанки родители в состоянии помочь своим детям.

Что делать при искривлении осанки у ребенка

Исправление осанки у детей возможно благодаря корректирующей гимнастике. Здесь работа направлена прежде всего на то, чтобы помочь ребенку научиться расслаблять и сокращать нужные мышцы. Благодаря такому навыку восстанавливается нормальная работа мышц, которые позволяют удерживать тело в правильном положении. Создается так называемый мышечный корсет. Гимнастика помогает остановить прогрессирование сколиоза, остановить дальнейшую деформацию позвоночника. Также такие занятия способствуют общему укреплению организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких и т.д.

Важными требованием таких занятий является регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения два раза на день. Разработан специальный комплекс упражнений, где упражнения надо повторять в определенном порядке. Также в этот комплекс включены упражнения на развитие различных групп мышц, что способствует не только исправлению осанки у детей, но и общему укреплению здоровья. Выполнение всего комплекса упражнений занимает 30 минут.

Упражнения при сколиозе у детей выполняются в среднем темпе, а иногда и в медленном. Важно правильно дышать, также необходимо включить в комплекс специальные упражнения дыхательной гимнастики. Нагрузка увеличивается постепенно. Также при составлении комплекса упражнений необходимо учитывать возраст детей и их физиологические особенности, степень тяжести искривления позвоночника.

Упражнения для осанки у детей. Комплекс

Врачами разработаны специальные принципы, следуя которым можно правильно подобрать эффективный комплекс упражнений:

  1. Ощущение правильной осанки. Необходимо стать спиной к стене и прижаться к ней как можно плотнее. Следить за тем, чтобы плечи были распрямлены. Сохранять такое положение в течении нескольких минут. Можно положить плоский предмет на голову (книгу, мяч и др.) и приняв правильную осанку медленно пройти по прямой линии. Выполняя эти упражнения ребенок может прочувствовать какая именно поза соответствует правильной осанке. При регулярном повторении таких упражнений у ребенка вырабатывается непосредственный навык и привычка сохранять тело в правильном положении.
  2. Подбираются упражнения общеукрепляющего действия на все группы мышц. Сюда также включают подвижные игру, занятия у гимнастической стенки, упражнения с различными предметами (мячи, гантели и т.д.) Однако следует избегать чрезмерного растяжения мышц и упражнений увеличивающих гибкость позвоночника.
  3. Повторение упражнений на ощущение правильной осанки.
  4. Специальные упражнения, направленные на устранение дефектов осанки.
  5. Завершается комплекс повторением упражнений на ощущение правильной осанки, а также упражнениями на расслабление.

Таким образом видим, что важно не только распределять нагрузку, но чередовать упражнения, делая упор на выработку правильного ощущения, которое в свою очередь будет закреплено приобретенным навыком.

Следует обратить внимание на то, что помимо гимнастики родителям необходимо следить за рациональным питанием детей, способствовать активному образу жизни, соблюдать режим дня, а также чередовать нагрузки на позвоночник. Также может быть назначен курс медикаментозного лечения, физиотерапии, лечебной физкультуры и плавания.

Комплекс упражнений для осанки у детей. Видео:

Корректируем осанку у ребенка

При снижении двигательной активности нарушается нормальное развитие детей, меняется обмен веществ, а также нарушается осанка.

Подмечено, что дети в возрасте 5-7 лет практически не имеют проблем со спиной. Зато после семи у большинства возникает искривление позвоночника (сколиоз).

Основной фактор, который нарушает осанку в период учебы ребенка – это неправильная поза, в которой он долго находится за партой или столом. В итоге, по статистике, из школы выпускаются 95% молодых людей, имеющих серьезно нарушенную осанку. На этой почве возникают проблемы: частые заболевания, снижение физических способностей (выносливости и ловкости), плохая концентрация, вследствие и плохая успеваемость.

При правильной осанке у нас меньше шансов иметь больную спину в старшем возрасте. В противном случае может грозить потеря зрения, нарушение дыхания, затрудненная работа жкт и сердечно-сосудистой системы.

Исправлять осанку тяжелей, чем сразу научить ребенка держать спину. Поэтому нужно начинать учить уже сейчас, так как в 20 лет будет уже поздно.

Давайте определим, есть ли искривление осанки у ребенка. Для этого подведите его к стене и прижмите к ней несколькими точками одновременно: затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Если какая-нибудь часть тела не касается стены, значит, плохи дела.

Правильное положение тела – когда лопатки симметричны и параллельны, плечи развернуты, а ноги прямые и с нормальными сводами стоп.

При хорошей осанке ребенку не нужно делать специальные упражнения, можно в целях профилактики спать на жесткой кровати, ходить в удобной одежде и обуви по размеру, активно играть на свежем воздухе, ходить по траве и песку босиком, а также полноценно питаться.

При неправильной осанке, прежде чем приступать к упражнениям, нужно выявить и устранить причины, вынуждающие ребенка находиться в такой позе. Слабые мышцы спины, плохое зрение, неудобная одежда, тяжелый портфель, неудобная поза во сне – вот некоторые причины. А самое главное – когда ребенок забывает держать спину. Ему нужно сформировать привычку, объяснить в доходчивой форме о важности правильной осанки.

Дома родителям легко контролировать ребенка, но что делать, когда он в школе. Так как там он проводит большую часть дня, нужно просить именно педагога, чтобы тот следил за правильным положением тела детей во время работы.

Искривление осанки – хороший повод каждый день делать зарядку. Исправить ее можно упражнениями для укрепления мышц спины, пресса и шеи. И делать гимнастику нужно ежедневно!

Упражнения для осанки для детей

1 Ребенок садится по-турецки (ноги скрещиваются перед собой). Соединяет руки в замок и тянется высоко вверх, подняв руки над головой. Повторить 10 раз.

2 Ребенок ложится на спину, руки вдоль тела. Он должен прогнуть позвоночник в грудном отделе и задержаться на 5-10 секунд.

3 То же положение лежа на спине. Стопы с локтями на полу, а ноги согнуты. Нужно поднять таз с задержкой в 5-10 секунд.

4 Ребенок сидит на стуле и делает махи руками поочередно в стороны. Амплитуду нужно постепенно увеличивать.

5 Становимся у стены, касаясь ее всеми нужными точками. Удерживаем положение и отходим от стены. Так повторяем несколько раз.

Спасибо, что пользуетесь кнопочками:

Cодержание: Физиология газообразования Причины избыточного образования газов Как выпустить газы у новорожденного Лекарственные средства Долгожданный ребенок приносит радость и счастье.

Cодержание: Причины высокого гемоглобина у ребенка Симптомы повышенного гемоглобина у ребенка Как понизить уровень гемоглобина у ребенка В организме взрослого.

Дети болеют преимущественно острой формой крапивницы (0-12 лет). Хронический недуг преобладает в возрасте 12+ лет. Проявляется крапивница в виде кожной.

Источники: http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-detej-i-vzroslyh/, http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-osanki-u-detej.html, http://beautifulkids.ru/korrektiruem-osanku-rebenku/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения