Упражнения для осанки для девушек


Обсуждения

Есть специальные упражнения для женщин, которые можно выполнить, не вставая со стула. Упражнения для девушек помогут приобрести красивую осанку, расправить плечи и приучат красиво держать голову. Кроме того, данный комплекс упражнений хорошо успокаивает нервную систему.

Чтобы снова дышать полной грудью, надо ежедневно выполнять всего четыре упражнения. При этом движения должны быть плавными, как например, при занятиях восточными практиками. Эти упражнения могут снять головную боль и напряжение в мышцах. Они разработаны целенаправленно, чтобы их можно было выполнить в замкнутом помещении, и даже сидя на обычном стуле.

Сворачивания. Исходное положение – сидя на стуле, руки расслабленно лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Вдох – вытянуть спину – выдох. Теперь надо посмотреть по диагонали вверх и плавно выгнуть спину по направлению взгляда. Теперь следует соединить лопатки вместе, чтобы раскрылась грудная клетка. Вдох – и вернуться в исходное положение. Далее следует выдох, и выгнуть спинку дугой. Позвоночник надо округлить, чтобы он стал походить на дугу большого шара. Вдох – и медленно вернуться в исходное положение, затем выдох и пару секунд отдых. Упражнение повторите 3-4 раза. Это упражнение отлично помогает распрямить грудную клетку и верхнюю область спины.
Спираль. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью прижаты к полу, расстояние между ними – немного больше, чем ширина бедер. Вдох – распрямите позвоночник, выдох. Посмотрите на левое плечо, одновременно медленно разворачивая позвоночник влево. Вдох – вернуться в исходное положение. Теперь надо выдохнуть и посмотреть на правое плечо. На этот раз поворот надо выполнить по часовой стрелке. Вдохнуть и вернуться в исходное положение. Несколько секунд можно отдохнуть. Это упражнение надо повторить пять раз. Оно приносит несомненную пользу: растягиваются мышцы верхней части спины и позвоночник.
Наклоны в стороны. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – немного больше ширины бедер. Надо вдохнуть и распрямить позвоночник, а затем выдохнуть. Далее надо наклониться влево до того момента, пока не появится дискомфорт. Вдохните, а затем можно вернуться в исходное положение. Далее следует выдох и наклон вправо. Вдох – возвращение в исходное положение. Далее четыре секунды следует отдохнуть и сделать повтор этого упражнения, еще хотя бы четыре раза. Чтобы мышцы растягивались интенсивнее, следует левую руку положить на голову. В результате этого упражнения хорошо растягиваются мышцы шеи и грудной клетки.
Круги плечами. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно лежат на коленях. Ступни полностью стоят на полу, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Теперь следует поднять руки и согнуть их под прямым углом. Поддерживая руки согнутыми, надо медленно, плавно совершать круговые движения плечами. В момент, когда плечи будут сзади, надо сделать выдох, затем вдох, после чего несколько секунд можно отдохнуть и продолжить выполнение упражнения, совершив круги еще восемь раз. Это упражнение помогает снять напряженность в плечевом поясе и на шее.

Красивую осанку можно получить лишь при правильной уверенной походке. Естественно, если старательно сутулиться, или отвлекаться от постоянного контроля над осанкой, можно нанести значительный вред. Причем испортится не только внешний вид, но и со здоровьем появятся проблемы. Поэтому при ходьбе рекомендуется расправлять плечи и ровно держать спину. Только в этом случае гарантирована красивая «летящая» походка.

Есть специальные упражнения для женщин, которые можно выполнить, не вставая со стула. Упражнения для девушек помогут приобрести красивую осанку, расправить плечи и приучат красиво держать голову. Кроме того, данный комплекс упражнений хорошо успокаивает нервную систему.

Чтобы снова дышать полной грудью, надо ежедневно выполнять всего четыре упражнения. При этом движения должны быть плавными, как например, при занятиях восточными практиками. Эти упражнения могут снять головную боль и напряжение в мышцах. Они разработаны целенаправленно, чтобы их можно было выполнить в замкнутом помещении, и даже сидя на обычном стуле.

Сворачивания. Исходное положение – сидя на стуле, руки расслабленно лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Вдох – вытянуть спину – выдох. Теперь надо посмотреть по диагонали вверх и плавно выгнуть спину по направлению взгляда. Теперь следует соединить лопатки вместе, чтобы раскрылась грудная клетка. Вдох – и вернуться в исходное положение. Далее следует выдох, и выгнуть спинку дугой. Позвоночник надо округлить, чтобы он стал походить на дугу большого шара. Вдох – и медленно вернуться в исходное положение, затем выдох и пару секунд отдых. Упражнение повторите 3-4 раза. Это упражнение отлично помогает распрямить грудную клетку и верхнюю область спины.
Спираль. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью прижаты к полу, расстояние между ними – немного больше, чем ширина бедер. Вдох – распрямите позвоночник, выдох. Посмотрите на левое плечо, одновременно медленно разворачивая позвоночник влево. Вдох – вернуться в исходное положение. Теперь надо выдохнуть и посмотреть на правое плечо. На этот раз поворот надо выполнить по часовой стрелке. Вдохнуть и вернуться в исходное положение. Несколько секунд можно отдохнуть. Это упражнение надо повторить пять раз. Оно приносит несомненную пользу: растягиваются мышцы верхней части спины и позвоночник.
Наклоны в стороны. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – немного больше ширины бедер. Надо вдохнуть и распрямить позвоночник, а затем выдохнуть. Далее надо наклониться влево до того момента, пока не появится дискомфорт. Вдохните, а затем можно вернуться в исходное положение. Далее следует выдох и наклон вправо. Вдох – возвращение в исходное положение. Далее четыре секунды следует отдохнуть и сделать повтор этого упражнения, еще хотя бы четыре раза. Чтобы мышцы растягивались интенсивнее, следует левую руку положить на голову. В результате этого упражнения хорошо растягиваются мышцы шеи и грудной клетки.
Круги плечами. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно лежат на коленях. Ступни полностью стоят на полу, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Теперь следует поднять руки и согнуть их под прямым углом. Поддерживая руки согнутыми, надо медленно, плавно совершать круговые движения плечами. В момент, когда плечи будут сзади, надо сделать выдох, затем вдох, после чего несколько секунд можно отдохнуть и продолжить выполнение упражнения, совершив круги еще восемь раз. Это упражнение помогает снять напряженность в плечевом поясе и на шее.

Красивую осанку можно получить лишь при правильной уверенной походке. Естественно, если старательно сутулиться, или отвлекаться от постоянного контроля над осанкой, можно нанести значительный вред. Причем испортится не только внешний вид, но и со здоровьем появятся проблемы. Поэтому при ходьбе рекомендуется расправлять плечи и ровно держать спину. Только в этом случае гарантирована красивая «летящая» походка.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

Кто из взрослых может похвастаться хорошей, то есть правильной осанкой, хотя с самого детства мы постоянно слышали замечания: «Сядь ровно, а то будет искривление позвоночника!».

А ведь правильная осанка не только делает наш внешний вид более эстетичным и привлекательным, но и имеет важное значение в качестве профилактики многих заболеваний и, прежде всего, опоры нашего тела – позвоночника.

В этой статье мы рассмотрим основные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для осанки.

Неправильная осанка имеет для организма очень неприятные последствия:

  • нарушается полноценное кровоснабжение внутренних органов и систем, что может привести к их дисфункции;
  • из-за сгорбленной спины сжимается позвоночный столб, нарушается питание межпозвоночных дисков и, в конечном счете, страдает позвоночник;
  • может развиться сколиоз, лордоз, кифоз и другие заболевания позвоночника;
  • быстрее устают мышцы;
  • из-за недостаточной мышечной поддержки отвисает живот;
  • уменьшается рост – человек выглядит ниже, чем с распрямленной спиной.

Какой должна быть правильная осанка

Прежде чем рассмотреть, что можно сделать для выравнивания осанки, определим, какой она должна быть в идеале:

  • спина прямая, но при этом не должно создаваться впечатление, что в нее вставлен кол;
  • голова поставлена ровно, не откидываясь, подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперед;
  • плечи расправлены, но не задраны вверх;
  • мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Соблюдайте эти рекомендации, но, как говорится, без фанатизма, чтобы не выглядеть, «будто кол проглотил», и чтобы ваши движения не напоминали заводную куклу.

Двигайтесь непринужденно, но не забывая об осанке, тогда вы будете производить впечатление успешного и уверенного в себе человека.

Для девушек правильная осанка особенно важно – она делает девушку более стройной, подтянутой и позволяет продемонстрировать все достоинства фигуры.

Упражнения для осанки

Если вы всерьез задумались о том, как исправить осанку, то эффективные упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Наверное, самым популярным является старинный способ, который практиковали еще в институтах благородных девиц: к спине привязывали палку, и девушки по много часов ходили, выдерживая идеальную осанку.

Сегодня этот способ можно использовать не только для девушек, которые обычно сильнее озабочены своим внешним видом, но также для детей и для мужчин.

Вместо палки можно взять кусок вагонки, узкую дощечку или обналичник. Они закрепляются на спине от поясницы и до затылка, а если уже имеется сильная сутулость, то желательно закрепить в районе лопаток перпендикулярно позвоночнику тонкую дощечку.

Несколько часов пребывания в такой «упряжи» не помешают выполнению домашних дел и, в то же время, будут способствовать закреплению привычки ровно держать спину благодаря мышечной памяти. В настоящее время можно также приобрести корректор осанки, который выполняет ту же функцию.

В домашних условиях прекрасный эффект дают также хождение с книгой на голове и упражнения с палкой. Оптимальный вариант – деревянная палка от швабры. Именно деревянная, а не пластиковая – такая будет слишком легковесной.

Лучшие способы похудения

Эффективные упражнения для ровной спины

  1. Стать ровно, руки с палкой вытянуть перед собой. Считая до 10, плавно поднимать ее вверх и так же плавно опускать до уровня груди.
  2. То же самое, только руки с палкой опущены, и их нужно поднимать до уровня груди.

  1. Палку положить на плечи или на лопатки, надежно зафиксировать руками и медленно выполнять плавные повороты в стороны.
  2. Расставить ноги до упора, прямой корпус наклонить параллельно полу, локти разведены в стороны, руки с палкой опущены вниз. Медленно поднять ее до уровня груди, а затем вернуть в исходное положение.

  1. В положении лежа на спине поднять палку вверх, затем отвести назад, пока она не коснется пола, вновь поднять вверх и опустить вниз, чтобы она коснулась тела. Выполнять медленно и плавно.
  2. Сесть на стул, ступни прижать к полу, руки, держащие палку, на коленях. Медленно поднять палку и завести ее за спину как можно дальше, затем так же медленно вернуть в исходное положение.

  1. Сидя на стуле, положить палку на плечи и плавно поворачивать корпус в стороны до упора.

  1. Заложив палку за спину и крепко удерживая ее руками, выполнять приседания и наклоны, если не получается, просто ходить.

Регулярно выполняя такие упражнения для осанки в домашних условиях, можно не только исправить осанку, но и повысить мышечный тонус, подтянуть живот и сбросить несколько избыточных килограммов. Более тренированным можно также выполнять дома упражнения для осанки с гантелями.

Прежде чем приступить к занятиям, посмотрите видео к статье, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Обязательно занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете себя лучше контролировать. Регулярные занятия сделают вашу осанку прямой, фигуру подтянутой, а походку летящей.

© Автор: Александр Лигнум

Популярные и интересные материалы

Упражнения для осанки в домашних условиях

На эстетику человеческого тела всегда обращали внимание. Тем, кто имел красивую фигуру, в древние времена возводили памятники. Будучи детьми или школьниками, учителя обращают внимание на осанку школьников, потому что неправильно положение ведет к сколиозу, искривлению шеи, т.д. Взрослый человек имеет проблемы с осанкой, которые остались еще с тех самых школьных лет.

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями

70% пожилых людей жалуются на боли в спине. Они даже не подозревают, что этого можно было избежать, если выполнять упражнения для осанки в домашних условиях, для исправления образовавшихся нарушений в структуре скелета. Некоторые случаи сколиоза, провоцирует ложные боли локализирующиеся на поверхности шеи, головы, ногах, пояснице, груди. Это связанно со смещением связок и органов, тем самым нарушая топографическую анатомию (правильное расположение органов).

Зрелый возраст является периодом, когда спина начинает беспокоить человека, преимущественно мужчин. Большинство мужского населения трудятся на заводах, работают грузчиками, программистами. Все эти виды работ нагружают спину, вызывая разнообразные нарушения взаимного расположения позвонков. Согласно психологии человека, походка оказывает прямое влияние на окружающих.

Представьте, уверенного человека, совершающего шаги вам навстречу, ему ничего не мешает, а спину он держит прямо и уверенно. Люди автоматически освобождают дорогу, поскольку это заложено в наших генах, представляя из себя, естественный отбор. Сравните, точно такого же мужчину, однако имеющего сгорбленную спину, можно увидеть, что к нему будут чувствовать небольшое презрение, тыкая при этом пальцем.

Восточные упражнения

Йога – позволяет вернуть не только физиологическое положение позвоночника любому человеку, а также прежнее расположение органов, научит расслабляться после тяжелого трудового дня, поддерживать координацию своего тела. Преследуя данную цель вовсе необязательно посещать фитнес центры, занимаясь с профессионалом. Нет нужды иметь в наличие специальный коврик, его смело можно заменить тонким полотенце или любым другим мягким материалом.

Чтобы исправить осанку, новичку требуется научится занимать позу «мертвеца». Необходимо просто лечь на пол, коснутся поясницей, шейными позвонками, затылком к полу. Далее руки выпрямляются по швам, а ладони разворачиваются вверх. Новичку пролежать нужно порядка десяти минут. Вспомните утро, когда вы полностью выспались, и начинается «вытягиваться». Этот трюк, нужно проделать здесь.

Далее следует выполнить три «асаны» (проще говоря, упражнения):
  • Встаньте на колени, поднимите руки над головой, затем согните ноги, сядьте на колени. Сделайте глубокий вдох, осуществив глубокий наклон вперед, как показано на картинке. Повторите 15 раз.
  • Поза ящерицы. Немного напоминает глубокий выпад. Только ведущую ногу согните в коленном суставе, сядьте ягодицами на пятку. Колено другой ноги, должно быть направленно строго вниз. Наклонитесь к полу, а затем на вдохе поднимитесь, прогнув при этом спину. Постарайтесь свести свои лопатки друг к другу. Асана выполняется 10 раз на каждую ногу.
  • Sety Bandhha Sarvangasava. Лягте на мягкую поверхность и зафиксируйтесь спиной, как в позе мертвеца. Согните ноги в коленях, зафиксируйте руки в «замок». Вдохните, как можно глубже, начинайте медленно поднимать таз, при этом плотно упритесь лопатками к полу. Сделайте минимум 10 повторений.

Йога содержит в себе порядка 500 различных осанн. Без труда их можно найти в интернете, выбрав те, которые больше всего вам нравятся.

Тренировка для ленивых

Время – ресурс, требующий самодисциплины, планирования, ответственности. К сожалению, не все умеют им правильно распоряжаться, именно эта причина не позволяет заниматься йогой, определенной категории людей. В советские времена, были разработаны целые комплексы в целях исправления дефектов связанных со спиной.

Классические наклоны к ногам, способны сотворить «чудо», исправив осанку. Старайтесь наклоняться, как можно глубже, поддерживая спину. Начинайте с широко расставленных ног, а со временем сокращайте между ними расстояние. Также, рекомендуется стоять в «мостике» каждое утро. Осуществляя наклоны вперед, нагрузка припадает на поясницу, в то время, как грудная часть требует коррегирования.

Турник

Перекладина представляет из себя – стандартный спортивный снаряд. На ней можно накачать весь торс, без исключения, а особенно спину. Просто повиснув на турнике, межпозвоночное пространство начинает вытягиваться, что позволит привести в нормальный вид, даже самый запущенный сколиозу.

Висеть требуется, как можно дольше примерно пять подходов. Кроме этого, подтягивания позволят подстраховать себя в старости. Выстроив «мышечный каркас» для спины, можно не переживать о боли в спине.

Заключение

Вопрос про упражнения для осанки в домашних условиях, тревожит треть населения Земли. Каждый пятый имеет проблемы со спиной, которые дадут о себе знать в зрелом возрасте или в старости. Несмотря на широкий выбор спортивных дисциплин, все-таки, старые упражнения будут эффективными, в отличие от аэробики, йоги, цыгуна.

Решайте проблемы со спиной, как можно раньше, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Подавайте правильный пример своим внукам, детям, друзьям.

С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники: http://vk.com/topic-28627911_29767466, http://krasota-zdorove.com/zhenskij-fitnes/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax.html, http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением