Осанка и уверенность в себе


13 способов, как выработать уверенность в себе

Уверенность в себе – камень преткновения для достижения большого успеха. Если у вас сложности с уверенностью в себе, читайте, как стать увереннее и избавиться от страхов.

Уверенный в себе человек тоже может испытывать сомнения, но он все равно начинает делать то, что ему нужно. Уверенный в себе человек не знает, что такое страх неудачи, потому что у него высокая самооценка. Он знает, что достоин лучшего. Если вы не знаете, как выработать уверенность в себе. вам помогут тринадцать способов, которые мы собрали, чтобы помочь вам преодолеть боязнь неуспеха.

Как поднять уверенность в себе с помощью других людей

  1. Общайтесь с теми людьми, которым вы нравитесь. Общайтесь с ними больше, столько, сколько можете. Те, кто с радостью оказывается в вашем обществе, так или иначе говорят или показывают вам ваши сильные стороны. Это поднимает уверенность в себе.
  2. Благодарите. Скажите спасибо любому, кто что-то для вас сделал. Маме, что вас родила, бабушке, которая читала вам сказки. Начальнику, что дает вам работу. Супругу, который облегчает вам жизнь. Ребенку, который наполняет вашу жизнь смыслом. Себе, что хотите сделать свою жизнь лучше. Благодарность помогает вам поднять уверенность в себе.
  3. Откажитесь от сравнений. Сравнивать себя с другими — унизительно и бессмысленно, ведь всегда найдется кто-то, что делает нечто лучше вас. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. А в общении с другими учитесь на чужих ошибках и достижениях. Воспринимайте каждого успешного человека не как повод сравнить себя с ним, а как возможность научиться чему-то полезному. Отсутствие сравнения себя с другими очень сильно повышает вашу уверенность в себе.

Как выработать уверенность в себе самостоятельно


  1. Измените свой стиль. Для одного человека это будет отказ от строгого делового стиля и внесение элементов эпатажа: ярких крупных аксессуаров, клетчатых брюк, стильного пиджака. Для другого, наоборот, сменой стиля окажется отход от кэжуал-стиля и образ неприступного и холодного бизнес-гуру.
  2. Подчеркните свои сильные стороны. Обязательно есть то, за что вы себя уважаете, что считаете своими достоинствами. Природные внешние данные, врожденная черта характера, приятное последствие родительского воспитания — найдите что-то, чем вы в себе восхищаетесь. Подчеркните эту особенность. Сделайте акцент на том, что помогает вам себя любить. Подчеркивание своих сильных сторон повышает вашу уверенность в себе.
  3. Станьте уникальным. Уникальный человек — тот, кто нашел что-то свое, от чего у него поет душа. Вышивание крестиком, походы на концерты классической музыки, гениальная игра в настольные игры, увлечение фотографией или художественное заговаривание зубов — неважно, что это, но это будет ваш источник радости. Счастье от занятия любимым делом повысит вашу уверенность в себе.
  4. Будьте позитивным. Ищите во всем хоть что-то хорошее. Уверенный в себе человек опирается на то, что видит мир в радужных красках. Его стержень — способность всегда сохранять искорку позитива и надежду на хорошее. Навык в любой ситуации видеть что-то прекрасное поднимет вашу уверенность в себе.
  5. Изучайте себя. Ведите дневник, идите к психологу, читайте глубокие и психологичные художественные произведения и специальную психологическую литературу. Учитесь узнавать себя. Это поможет вам опираться на свои желания и потребности. Умение слышать себя и знание себя сделают вас уверенным в себе человеком.

Как поднять уверенность в себе с помощью простых действий


  1. Займитесь спортом. Спорт это не скучно, спорт — это весело! Роликовые коньки и горные лыжи, айкидо и танцы, бадминтон и прыжки на батуте, джамперы и настольный теннис. Что бы вы ни выбрали, ваши мышцы и суставы будут вам благодарны, а ваше настроение будет всегда прекрасным. Любой спорт тренирует уверенность в себе.
  2. Делайте другим добро. Помогайте друзьям и случайным знакомым, занимайтесь волонтерством, участвуйте в благотворительных акциях помощи детям и взрослым. Помогать — это не только тратить заработанное. Помогать — это общаться, шутить, излучать позитив и просто быть с кем-то рядом. Помощь другим повысит вашу уверенность в себе.
  3. Выпрямитесь. Следите за осанкой всегда и везде, делайте каждое утро десятиминутную разминку на укрепление мышц спины. Хорошая осанка появляется у уверенного в себе человека. Но если вы хотите обрести уверенность, начните с осанки — и уверенность в себе придет вслед за прямой спиной.
  4. Поставьте крошечную цель. Выпивать каждое утро стакан теплой воды (можно с лимоном или медом) натощак. Ерунда? Абсолютная — это очень просто выполнить. Однако поставив перед собой маленькую цель и достигнув ее (достижение — когда вы, например, понимаете, что стакан воды натощак стал привычкой), вы сможете следующую цель сделать немного большей. Достигая маленьких целей, вы выращиваете уверенность в себе.
  5. Улыбнитесь. Улыбнитесь себе с утра в ванной, когда чистите зубы. Улыбнитесь стоящим в прихожей ботинкам. Улыбнитесь голодной кошке, которая жалобно мяучит и просит еды. Улыбнитесь соседу и кондуктору, каждому встреченному коллеге и начальнику. Улыбнитесь перед сном мысли о том, что вы провели добрый и улыбчивый день. Улыбка волшебным образом делает из вас уверенного в себе человека.

Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении и затрачивать меньше энергии на сохранение равновесия, уменьшает усталость мышц и снижает износ суставных поверхностей. Люди с правильной осанкой выглядят моложе и стройнее и чувствуют себя увереннее. От правильной осанки во многом зависит наше самочувствие и мироощущение.

Правильная осанка борется с депрессией и повышает уверенность в себе

Профессор Эрик Пэппер из Государственного университета Сан-Франциско провел серию научных экспериментов и выяснил, что если человек долго сидит ссутулившись, опустив голову и глаза вниз, то у него возникает ощущение беспомощности и бессилия и появляются негативные воспоминания. Если же подопытные выпрямляли спины и поднимали подбородки, то негативные моменты жизни теряли свое значение, и в памяти всплывали позитивные события и ощущения.

Профессор психологии Ричард Петти из Государственного университета Огайо считает, что прямая спина влияет на нашу самооценку и повышает уверенность в себе.

«Большинство из нас усвоили, что хорошая осанка производит хорошее впечатление на других людей. Прямая спина также влияет на наш собственный образ мышления. Если держаться ровно, то в конце концов вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно ,- говорит Ричард Петти.

С этим согласна и когнитивный психолог из Калифорнийского университета Дана Карни: «Ровная осанка позволяет вашему телу расслабиться и сообщает головному мозгу, что вы находитесь в хорошей форме, что повышает уровень тестостерона и улучшает производительность. Изменение уровня тестостерона влечет за собой психофизиологический эффект, сравнимый по интенсивности с победой в спортивном турнире».

Ученые также обнаружили, что те, кто ровно сидит на работе, более уверены в своей квалификации, чем сутулящиеся.

А исследова тели из Университета Сан-Франциско, выяснили, что прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%, в результате чего улучшается память.

Неправильная осанка и проблемы со здоровьем

Если мы сутулимся, то ребра давят на легкие, которые не могут полностью наполняться воздухом. В результате организм получает меньше кислорода. Неправильная осанка также оказывает негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Сутулость приводит к перегибам и деформациям желудка и кишечника, мешая нормально работать этим органам.

Неправильная осанка изменяет положение опорно-двигательной системы, что со временем может привести к болям в спине, стать причиной хронических головных болей и болей в плечах. Все это говорит о том, что нам стоит обратить пристальное внимание на положение позвоночника.

Как выглядит правильная осанка

Правильная осанка имеет характерные черты:

· Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии.

· Локти должны попадать в изгиб талии

· Если смотреть на тело в профиль, то можно соединить прямой линией ухо, плечо, бедро, колено, середина лодыжки.

Чтобы определить правильность своей осанки, подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Тело должно прикасаться к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Если осанку нужно исправлять

Если ваша осанка далека от идеальной, не расстраивайтесь, это поправимо. Начните обращать внимание на положение своего тела в состоянии стоя и сидя. Понаблюдайте за своей походкой, походка тоже очень важна для вашего самочувствия . Несколько раз в день подходите к стене, становитесь правильно и запоминайте положение тела.

Постарайтесь избавиться от лишнего веса, людям, «носящим на себе» лишние килограммы, приходится прилагать больше усилий, чтобы поддерживать правильную осанку.

Больше двигайтесь, сидячий образ жизни – главный враг правильной осанки. Ходите, бегайте . плавайте, занимайтесь фитнесом, идите на йогу – существует масса способов положительно повлиять на осанку.

Упражнения для исправления осанки

Заняться исправлением осанки можно в домашних условиях. Существует множество упражнений, помогающих выровнять положение спины. Предлагаем вам несколько простых и эффективных.

1. Сядьте ровно с прямой спиной. Медленно откиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Повторите несколько раз. Затем опустите подбородок на грудь, при этом положение спины не меняется. Задержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в прежнее положение.

2. Положите правую ладонь на правый висок и надавите головой на руку, при этом рука должна сопротивляться. Побудьте в напряженном состоянии 7-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое с левой стороной и левой рукой. Сделайте 5-7 повторов каждой рукой.

3. Сидя на стуле или стоя отведите лопатки назад. Постарайтесь соединить их и замрите в таком положении на несколько секунд. Можно сцепить руки сзади в замок. Затем расслабьтесь.

4. Положите на голову большую книгу и попробуйте стоять, сохраняя равновесие. Если это удается без труда, походите или потанцуйте с книгой на голове.

5. Возьмите в руки гантели, встаньте и наклонитесь вперед. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Опускайте затем снова поднимайте руки на данную высоту, старайтесь задержать их в верхнем положении на несколько секунд.

Используйте разные виды физической активности, чтобы поддерживать осанку в норме и будьте здоровы!

Сегодняшняя статья будет полезна людям с сидячим образом жизни, тем, кто многие часы проводит в своем офисном кресле. Уверена, нас таких немало! Помните, как в детстве родители и учителя говорили нам сидеть прямо и не сутулиться? Теперь приходится самим все контролировать и следить за своей осанкой#8230; Вопрос неправильной осанки не ограничивается только эстетической стороной. Когда мы сутулимся нарушается функциональность всех органов и систем организма. Если вы любитель #171;горбить#187; спину, тогда следующие рекомендации специально для вас, применяйте их, чтобы выработать правильную осанку!

1. Проверьте свою осанку

Часто мы даже не замечаем, что сутулимся, но сильная боль в спине и шее явно указывает нам на это. Также свою осанку можно проверить в зеркале. Станьте боком перед зеркалом, пошагайте 5 секунд на месте, остановитесь и посмотрите, как вы стоите #8212; такое положение вы принимаете в повседневной жизни. Теперь повернитесь к зеркалу передом, пошагайте на месте, остановитесь и посмотрите на плечи #8212; они должны быть на одном уровне.
Знание проблемы #8212; это первый шаг на пути ее решения!

2. Держите плечи правильно

Круглая спина, плечи впереди #8212; нет, друзья, так нельзя! Делаем следующее #8212; отводим плечи назад, затем опускаем вниз. Благодаря такому движению грудь идет вперед, голова вверх, шея выравнивается. Теперь наше тело в правильном положении

3. Больше двигайтесь

Наши мышцы не предназначены для длительного бездействия. Чем дольше мы сидим в одной позе, тем больше мышцы устают и тем больше мы сутулимся. Используйте каждую свободную минутку, чтобы просто встать и походить. Возьмите за правило всегда отрывать свой #171;центр вселенной#187; от стула и прохаживаться по комнате во время телефонного разговора.

4. Не кладите ногу на ногу

Этим #171;грешат#187; и мужчины и женщины, и даже не подозревают, что так сидеть очень вредно! Скрещивание ног нарушает нашу осанку. Сидеть нужно с прямой спиной, а ноги ставить ровно на пол. Если ступни не касаются пола, значит ваш стул слишком высокий #8212; опустите его.

Да, я знаю какими магическими свойствами обладают каблуки, они делают нас зрительно стройнее, сексуальнее, придают уверенности в себе, и#8230; портят осанку! Хождение на каблуках изменяет угол наклона нашего тела, что наносит вред позвоночнику, органам и суставам. Но, милые дамы, не все так страшно, существуют каблуки, которые не вредят нашему здоровью, о них вы можете прочитать вот здесь .

6. Уверенность в себе и осанка

Правильная осанка и уверенность в себе идут рука об руку, и чем увереннее мы себя чувствуем, тем ровнее держим спину, и наоборот. Уверенности можно научиться #8212; купите книгу на эту тему, сходите на женский семинар, почитайте соответствующие статьи в сети и просто помните, что вы такая одна, вы особенная, оригинал без копий! Вас удивит то, как сильно улучшенная самооценка и любовь к себе могут повлиять на самовосприятие и осанку!

7. Воздушный шар

Закройте глаза и представьте, что к вашей голове привязан воздушный шар и он тянет вас вверх. Голова приподнимается, взгляд устремлен к горизонту, шея и спина выравниваются, плечи отходят назад #8212; именно такое положение и нужно сохранять. Делайте это упражнение регулярно и держать спину ровно войдет у вас в привычку.

Есть еще один хороший тест, который поможет определить, правильно ли вы сидите или стоите #8212; подумайте, где находятся ваши уши относительно плеч. При правильной осанке они будут на одной линии с плечами. Запомните это правило и периодически проверяйте себя, чтобы сохранять правильное положение тела.

9. Расположение монитора

Монитор должен стоять таким образом, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Опустите свой стул ниже или подложите под ножку монитора пару толстых книг.

10. Не переусердствуйте!

Не ходите чересчур ровно, как будто вы проглотили доску, не напрягайтесь так сильно. Правильная осанка #8212; это не мучение, это естественное положение тела, при котором нам должно быть комфортно.

Как выработать и сохранить красивую осанку и здоровье спины при сидячей работе? Жду ваши мысли на эту тему в комментах

P.S. В самом начале первого видео девушка показывает, как должно выглядеть наше тело при правильной осанке.

Источники: http://www.medkrug.ru/article/show/13_sposobov_kak_virabotat_uverennost_v_sebe, http://www.faz.in.ua/home/fajly-zdorova/pravilnaa-osanka-i-zdorove, http://krazdo.com/vyrabotat-pravilnuyu-osanku-kak-ee-kontrolirovat/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения