Лфк для детей при нарушении осанки упражнения


Общие упражнения для осанки


Очень важно формировать правильную осанку с самого раннего детства. Правильная осанка – это не только эстетическая привлекательность, но и фактор, способствующий сохранению здоровья позвоночника.

В любом возрасте при терпении и усердии возможно исправить осанку. Главными помощниками в этом станут специальные гимнастические упражнения. Для того чтобы позвоночник занимал правильное положение, необходимо иметь тренированные мышцы спины, пресса и шеи. Существует множество простых и эффективных гимнастических упражнений, которые следует делать в домашних условиях.

Гимнастика для детей


Ребенок, у которого плохая осанка, больше подвержен бронхитам, простудам и нарушениям пищеварения. Могут наблюдаться быстрая утомляемость, головные боли и отказ от активных игр. Для исправления искривления позвоночника у детей существуют простые упражнения:

  • Встать прямо, а ладони рук положить на талию. Вдыхая развести лопатки так, чтобы они соприкоснулись. Повторить движение несколько раз.
  • Развести прямые руки параллельно полу и выполнять ими вращательные движения назад.
  • Сцепить кисти рук за спиной и медленно делать наклоны в обе стороны по очереди.
  • Лечь, плотно прижав поясницу к полу. Поднимать по очереди каждую ногу, держа ее прямо.
  • Лежа на животе с зафиксированными ногами приподнимать верхнюю часть корпуса.

    Гимнастика для взрослых


    Движения несложные, но требуют небольшой подготовки. На первых порах могут даже вызывать дискомфорт и незначительные болевые ощущения.

    • Одним из самых известных и самых эффективных упражнений по формированию правильной осанки является хождение по комнате с книгой на голове. Сначала надо встать у стены, выровнять позвоночник, положить на голову книгу или мешочек с песком и ходить по комнате.
  • Встать прямо, подняв руки наверх. Выдыхая прогнуться назад, потом выпрямиться. Вдохнуть и опустить голову и руки вперед, скруглив позвоночник. Выполнить несколько повторов.
  • Лежа на животе отрывать от пола верхнюю часть корпуса и ноги, прогибаясь в пояснице.
  • Поднять вверх локти и положить ладони на лопатки, стоять при этом прямо. Сводить лопатки, а локти стараться развести в стороны.
  • Стоя на четвереньках сначала прогибать позвоночник максимально вниз, а потом выгибать дугой вверх.
  • Гимнастика для пожилых людей


    В пожилом возрасте в организме происходят гормональные и возрастные изменения. Кости утрачивают прочность, а суставы – гибкость. Занятия должны быть направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполнять можно обычные базовые комплексы для выравнивания осанки, но стоит помнить, что необходимо выдерживать медленный темп и не давать на суставы слишком высокую нагрузку.

    • Встать к стене, вплотную прижавшись к ней затылком, плечами, тазом и ягодицами. Стоять так полминуты, делая глубокие вдохи и выдохи.
  • Лечь и плотно прижать спину к полу, положить ладонь одной руки на живот, а вторую руку вдоль тела, колени немного согнуть. Приподнимать таз и задерживаться на несколько секунд.
  • Лечь на спину. Ноги выпрямить. На вдохе повернуть голову в одну сторону, а стопы – в другую. Вернуться в начальное положение на выдохе и повторить все в другую сторону.
  • Очень полезны занятия плаванием, пилатесом и йогой.

    Видео общие упражнения для всех


    В видео показаны разного рода упражнения которые улучшают осанку. Если вам не подходят такие упражнения читайте нашу статью дальше

    Упражнения при сколиозе

    Для лечения приобретенного сколиоза на его начальных стадиях одним из самых эффективных методов является ЛФК. При 1 и 2 стадии можно добиться полного выздоровления. В каждом случае обязательно консультация врача для формирования правильного комплекса упражнений, чтобы позвоночнику не был нанесен еще больший вред.

    Основные упражнения, которые можно выполнять при сколиозе :

    • Лежа на полу в течение полуминуты делать ногами движение ножниц.
    • Лечь на твердую подушку прессом, сцепить кисти рук за спиной. Поднимать корпус на максимально возможную высоту.
    • Из положения на четвереньках поднять вытянутую левую руку и правую ногу. Задержаться подольше. Потом поменять сторону.
    • Соединить руки замком за спиной. Выполнять шаги на пятках в течение полуминуты.
    • Сесть, обхватить колени и выполнять перекаты на спине, захватывая область от шеи до крестца.

    Упражнения после родов


    Пока женщина вынашивает ребенка, ее организм претерпевает множество изменений. Мышцы растягиваются, смещается центр тяжести. Женщину беспокоят боли в позвоночнике. Устранить неприятные ощущения помогут специальные упражнений, которые надо выполнять после родов.

    • Лечь на спину, поясница плотно прижата к полу. Если боли беспокоят с левой стороны, то носок левой ноги надо завести под икру правой ноги. Затем правой рукой надо обхватить левое бедро, а носок левой ноги наклонить в правую сторону.
  • Исходное положение такое же. Согнуть левую ногу и взяться левой рукой за колено, если боли в левой стороне спины. Правой рукой притянуть стопу к паху. Плечи должны быть плотно прижаты к полу и неподвижны, а правая нога – выпрямлена. Нужно тянуть правую ногу к правому плечу пока не возникнут болевые ощущения. Если боли беспокоят в правой стороне спины – выполнить упражнение на другую ногу.

    Вставать после упражнений надо осторожно, соединив колени и сначала повернувшись набок, затем подняться на четвереньки и только потом встать.

    Через полгода после родов можно начинать делать обычные комплексы на укрепление мышечного корсета спины, в том числе с гимнастической палкой.

    Здоровье позвоночника напрямую зависит от двигательной активности. Ежедневная гимнастика позволит сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника на долгие годы.

    Источники: http://helportoped.ru/zabolevaniya/obshhie-uprazhneniya-dlya-osanki.html



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр на картинке: код подтверждения