Лечебная гимнастика для осанки для детей


Прямая спина: лечебная гимнастика для исправления осанки

Лордоз - ортопедическое заболевание, характеризующееся круглой спиной . Исправить осанку и уменьшить боль поможет лечебная физкультура.

Всем известно, что позвоночник имеет S-образную форму, с помощью которой он поддерживает равновесие тела, помогая ему правильно распределять нагрузку и поддерживать вертикальное положение. Иногда изгибы позвоночника становятся сильно заметными. В ортопедии такие аномалии называют лордоз , когда позвоночная выпуклость направлена вперед, кифоз – когда позвонки выгибаются назад, а сколиоз – это прочие искривления позвоночного столба. Чаще всего кифоз и лордоз становятся спутниками сколиоза.
Причинами подобных заболеваний могут быть как врожденные аномалии, так и приобретенные. Сидячая работа, лишний вес и беременность усиливают давление на позвоночник, провоцируя его деформацию.

Стройность как фиксатор осанки

Многие женщины сетуют, что при выполнении гимнастики для укрепления мышц брюшного пресса живот при этом не становится упругим, а сохраняет отвислую форму. Чаще всего причина этого заключается в неправильной осанке при увеличении поясничного изгиба позвоночника. Внешне это проявляется подчеркнутым выпячиванием таза сзади (отсюда название этого дефекта осанки – седловидная спина), отвисшим животом и, как правило, утолщенной и укороченной талией.

Причины возникновения седловидной спины

Этот дефект осанки может сформироваться у женщин в детстве, а может возникнуть и во взрослом возрасте.
Причинами формирования седлообразной спины у девочек являются раннее сидение и вставание на ножки, слабость костной системы на почве перенесенного рахита. У взрослых женщин осанка деформируется во время беременности, когда увеличивается угол наклона таза и, как следствие, поясничный изгиб позвоночника. Избыточная масса тела также способствует прогрессии заболевания.

Коррекция осанки

Чтобы вернуть правильную осанку, важно устранить отвисший живот, а для этого необходимо уменьшить угол наклона таза. С этой целью нужно, помимо укрепления мышц брюшного пресса, растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов, растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышцы поясничной области.

Для борьбы с искривлением позвоночника врачи-ортопеды
рекомендуют использовать специальный бандаж-реклинатор. Он позволяет
сформировать правильную осанку и зафиксировать ее в нужном положении.
Уже через некоторое время симптомы остеохондроза, кифоза,
спондилопатии, остеопороза, крыловидных лопаток, межпозвонковой
грыжи и других заболеваний позвоночника заметно ослабляются.

Комплекс упражнений против седловидной спины

Предлагаемые упражнения решат поставленные задачи и помогут добиться сразу двух желанных целей – выпрямить спину и сделать живот плоским.

Упражнение 1:
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.
На выдохе сесть на пол слева от ног, вытянув руки вперед.
На вдохе вернуться в исходное положение. Затем сесть справа от ног. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 2:
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед.
На вдохе отклониться назад так, чтобы прямыми руками можно было захватить стопы (пятки).
Задержаться в этом положении 7–10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 3:
Исходное положение: стоя на коленях, сесть на пятки; руки за головой.
Вдох – поднявшись с пяток и выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы и развести руки в стороны ладонями вверх.
Выдох – вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 4:
Исходная позиция: лежа на животе, руки под головой, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять над полом прямые ноги, голову, плечи, грудь и вытянуть вперед и вверх руки.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 3–9 раз.

Упражнение 5:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять от пола прямые ноги и туловище, руки вытянуть в стороны. Задержаться в этом положении 5–15 секунд.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 6:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой, стараясь коснуться носками пола.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–10 раз.

Упражнение 7:
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за головой.
На вдохе, согнув правую ногу в коленном суставе, захватить правую стопу за спиной обеими руками и отвести правое бедро назад.
На выдохе вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Туловище стараться не сгибать. Темп средний. Повторить 4–8 раз каждой ногой.

Упражнение 8:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На выдохе, стоя на носках и сгибая ноги в коленных суставах, прогнуться, стараясь коснуться пяток пальцами рук.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–8 раз.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя живыми витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

30 октября, 11:39 Упражнения полезны для мозга взрослых людей

Физическая нагрузка может улучшить не только общее здоровье, но и мозговую функцию у взрослых людей, утверждают ученые.

18 февраля, 11:00 Австралийцы повысили минимальные нормы физической активности

Согласно новым руководящим принципам, 150 минут физической активности в неделю недостаточно при сидячем образом жизни. Для сохранения здоровья следует стремиться к 300 минутам в неделю.

31 октября, 15:59 Альтернативные методы терапии могут помочь при артритах

Пациенты с артритом часто прибегают к методам альтернативной медицины в борьбе со своим заболеванием.

29 марта, 13:41 Россиянам не хватает силы воли заниматься физкультурой дома

По данным сайта takzdorovo.ru, более трети опрошенных признались: они пытались выделять дома время для физических нагрузок, но быстро бросили – не хватило мотивации.

Программы ЛФК для детей:

Наш центр имеет большой опыт работы с детьми от 4 лет и нарушением осанки, плоскостопием и другими ортопедическими проблемами

Младшая группа (4-8 лет)

  • Осмотр ребенка перед первым занятием ЛФК
  • Индивидуальный подбор упражнений
  • Акцент на проблемные зоны ребенка
  • Исправление осанки
  • Выработка новых правильных навыков
  • Укрепление мышечного корсета
  • Укрепление мышц ног/стопы

Объем и интенсивность занятия лечебной физкультуры подбирается инструктором лечебной физкультуры в соответствии с физическими возможностями вашего ребенка.

Мы поможем вашему ребенку укрепить мышечный корсет, исправить неправильную осанку и плоскостопие.

Длительность занятия 45-50минут

Начальный период занятий 1-1,5 месяца (минимально 10 занятий) это достаточное время для освоения и подбора упражнений

Средняя группа (9-16 лет)

Программа лечебной физкультуры у детей и подростков 9-16лет предусматривает: осмотр врача, определение ортопедических проблем у ребенка, подбор индивидуальных упражнений соответствующих физическому состоянию и возможностям ребенка.

Направления лечебной гимнастики при:
  • Нарушение осанки
  • При слабом мышечном корсете (укрепление мышц спины и пресса)
  • При плоскостопии
  • Проблемы с тазобедренными и коленными суставами
  • Проблемы плечевыми суставами
  • Проблемы с локтевыми суставами и кистью

Ограничение движений после переломов, разработка суставов, увеличение амплитуды движений. Укрепление мелких и крупных групп мышц. Выработка необходимых либо утраченных навыков движения, мелкой моторики.

Длительность занятия 45-50минут.

Начальный период занятий 1-1,5 месяца (минимально 10 занятий) это достаточное время для освоения и подбора упражнений

Программы ЛФК для взрослых (старше 16 лет)

Лечебная гимнастика при ортопедических нарушения. Ограничениях движений в суставах. При болевом синдроме в позвоночном столбе.

Определение ортопедической проблемы при осмотре врача. Записаться на консультацию вы можете по телефонам указанным на сайте.

  • Индивидуальный подбор упражнений
  • Индивидуальная работа с инструктором Лечебной физкультуры
  • Эффективность лечебной физкультуры для детей, ее положительные стороны
  • Коррекция неправильной осанки у ребенка
  • Снижения возможности прогресса сколиоза при 1 степени
  • Укрепление мышечного корсета ребенка
  • Укрепление мышц стоп, обучение правильному стереотипу ходьбы и постановки стопы при ходьбе
  • Улучшение общефизического состояния ребенка
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Отзывы пациентов

Лечебная гимнастика для детей

Ваш ребенок постоянно болеет или имеет врожденные пороки? Советуем попробовать лечебную гимнастику, которую вполне успешно используют педиатры со всего мира. Она станет прекрасным дополнением к основным методам лечения и поможет вашему малышу быстрее вернуться к нормальному ритму жизни. Но обо всем по порядку!

Лечебная гимнастика: определения и цели

Лечебной гимнастикой называют целую систему специальных физических упражнений, которые помогают унять болевые ощущения и избавиться от ряда тяжелых заболеваний. Такая гимнастика основана на активных движениях, которые ребенок выполняет самостоятельно. В тех же случаях, когда он не в состоянии двигать какой-либо частью тела, используется помощь специалиста. Именно он приводит в движение отдельные группы мышц или суставы.

Главная цель лечебной гимнастики для детей состоит в восстановлении и укреплении психологического и физического здоровья. Данная система упражнений применяется и в тех случаях, когда присутствует необратимый дефект (поперечный паралич или ампутированная конечность). С ее помощью пациент учится выполнять движения, которые заменят ему функции ампутированных частей тела.

Систему упражнений назначает лечащий врач, а проводит их специалист, прошедший обучение в специализированной школе (кинезитерапевт).

Лечебная гимнастика для детей не зря пользуется такой популярностью. Ее пользу вряд ли можно переоценить:

  • — Она способствует укреплению и растяжению тела человека;
  • — Помогает в кратчайшие сроки избавиться от повреждений сухожилий, мышц, нервов и суставов;
  • — Улучшает физическое состояние пациента;
  • — Заменяет новыми утраченные функции тела;
  • — Учит координации движений;
  • — Предотвращает появление тромбозов, пролежней, воспаления легких (читайте как вылечить пневмонию );
  • — Помогает пациенту обходиться без помощи других людей в повседневной жизни.

Все эти свойства успешно используются во многих областях медицины: ортопедии, травматологии, неврологии, гериатрии, спортивной медицине, хирургии, гинекологии и многих других.

Упражнения лечебной гимнастики для детей

Приведенные ниже упражнения являются лучшей профилактикой рахита. искривления ног, сколиоза, бронхита, плоскостопия, гипотрофии, расстройства ЖКТ и прочих заболеваний. Эту систему, направленную в основном на коррекцию осанки, можно использовать для детей от трех до шести лет (средний дошкольный возраст).

Попросите ребенка лечь на спину, вытянуть руки на уровне груди и взять в них гимнастическую палку. Ребенку нужно поднять обе ноги, перекинуть их через эту палку и таким же образом принять исходное положение. Повторяйте не меньше 13-15 раз.

Уложите ребенка на спину, ноги нужно сомкнуть и поднять вверх. Попросите его ногами нарисовать в воздухе предметы, которые переносит на своей спинке муравей. Пусть кроха также укажет направление и скорость движения, прорисует даже самые мелкие детали. Это упражнение достаточно выполнить 1 раз.

Исходное положение – лежа на животе. Ребенок должен совершать движения, имитирующие плавание, при этом его руки не могут касаться пола. Специалист или кто-то из родителей может предложить несколько ситуаций, которые кроха должен изобразить. Например: «Собачка шла в гости к своему другу, но на ее пути встала речка. Собачке нужно переплыть речку, а затем добраться домой с противоположного берега».

Выполняйте упражнение до тех пор, пока малыш не устанет достаточно сильно.

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Попросите ребенка пройти один круг по комнате на пяточках («Зайчик переступает лужу»), на носочках («Зайчик тихонько крадется мимо спящей Лисы»), на внешней и на внутренней стороне стопы («По лесу идет Медведь»).

Упражнения лечебной гимнастики не должны вызывать у детей негативных эмоций. Чтобы получить хороший результат проводите занятия как можно чаще – ежедневно или же через день. Физические нагрузки увеличивайте постепенно, чтобы ребенок смог адаптироваться.

Видео лечебной гимнастики и физкультуры для делей от 2 до 7 лет:

Источники: http://www.medweb.ru/articles/pryamaya-spina-lechebnaya-gimnastika-dlya-ispravleniya-osanki, http://zabolelo.com/gymnastics-for-children/, http://www.vse-pro-detey.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-detej/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением