И коррекции осанки и телосложения


Методы оценки и коррекции осанки телосложения

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.

Осанка исследуется и описывается с головы до ног.

Метод осмотра - соматоскопия (наружный осмотр). Исследуется спереди, сзади и сбоку.

  1. Положение головы (голова находится на одной вертикале с туловищем)
  2. Плечевой пояс (плечи должны быть на одном уровне, слегка опущены, развернуты, лопатки прижаты, толщина левого и правого плеча должны быть одинаковы; ложная сутулость);
  3. Грудная клетка (бывает разно формы: цилиндрическая, плоская, в форме усеченного конуса);
  4. Позвоночник (оценивается выраженность физиологических изгибов; норма – 4; глубина изгиба – 3-4 см; выполнение рессорной функции);

а) Шейный изгиб (вперед);

b) Грудной (назад)$

c) Поясничный (вперед);

d) Кресцово-копчиковый отдел

а,с – лордоз; в,д – кифоз;

5. Положение ног. При правильной осанке ноги должны разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Нарушение осанки. В основе различного нарушения осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности изгибов позвоночников.

  1. Сколиоз – это прогрессирующее заболевание позвоночного столба; характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости;
    1. Правосторонний, левосторонний;
  2. Искривление саггитальной плоскости (сбоку);
    1. Круглая спина (увеличен грудной кифоз);
    2. Плоская спина (все изгибы сглажены, меньше чем 3-4 см, как правило грудная клетка уплощена);
    3. Кругловогнутая (увеличен грудной кифоз и поясничный лордоз);
    4. Спина может плосковогнутая (шейный и грудной изгибы сглажены, поясничный изгиб увеличен);

Коррекция осанки направлена на устранение ее дефектов с помощью правильно подобранных дозировано физических упражнений (ЛФК). Основные исходные положения – лежа на животе, спине (поднимание ног вместе, поочередно), на четвереньках (поднимание правой руки, левой ноги, ассиметрично); вспомогательно – плавание, массаж.

Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

  1. Астенический – преобладают продольные размеры тела; как правило длинные тонкие конечности, грудная клетка плоская, лицо узкое, кожа бледная, склонность к низкому артериальному давлению и повышенному обмену веществ;
  2. Гипертонический – преобладают поперечные размеры тела, конечности короткие, хорошая упитанность, размеры живота преобладают над размерами грудной клетки, кожа более плотная, толстая, склонность к высокому артериальному давлению;
  3. Нормастенический – хорошее развитие костной и мышечной ткани и пропорциональное сложение.

Большинство людей относится к смешанному типу конституции.

Коррекция телосложения. Влияет наследственность, но образ жизни, питание, занятия физической культурой и др.

Организм человека – единое саморазвивающаяся и саморегулирующуюся система.

Уровни организации живой материи:

  1. Молекулярный (нуклеиновые кислоты, липиды и др.). На этом уровне начинаются процессы жизнедеятельности организма, превращение энергии; обмен веществ, передача наследственной информации);
  2. Клеточный (клетка – структурно-функциональная единица);
  3. Тканевый (ткань – группа клеток, выполняющих одну функцию; мышечная, костная, эпителиальная, нервная);
  4. Органный (орган – группа ткани, выолняющих одну функцию);
  5. Системный (система – группа органов, выолняющие одну функцию);
  6. Организменный (единица – особь, рассматривая в состоянии зарождения до прекращения существования; онтогенез).

Регуляция организма. В организме клетки, ткани, органы и системы органов функционируют как единое целое. Их согласованная работа регулируется двумя способами:

  1. Гуморальная регуляция;
  2. Нервная система.

Внутренняя среда организма, в которой живут все его клетки – это кровь, лимфа и межтканевая жидкость. Для нее характерная относительное постоянство – гомеостаз различных показателей. Гомеостаз являение не статическое, а динамаическое. Например, температура тела 36—37 С; pH в норме – 7,4; количество гемоглабина в крови – 130-160). Гуморальная регуляция осуществляется железами внутренней секреции, продукты которых (гормоны) поступают в кровь и воздействуют на ткани и органы.

Железы внутренней секреции (эпифиз, гипофиз, щитовидная железа; околощитовидные железы; поджелудочная железа (панкреаз); надпочечники, половые железы (гонады). Гормоны вырабатываются в малой концентрации. Квазопрессин. Сужение сосудов, повышение давления, увеличивает обратное всасывание воды в почечных канальцах. Соматотропин – отвечает за рост. Пролактин – рост молочных желез, образование молока.

Железы внешней секреции

Телосложение, осанка и методика их коррекции

Типы телосложения

Под телосложением понимаются

  • размеры,
  • формы,
  • пропорции и
  • особенности взаимного расположения частей тела.

Выделяют три типа телосложения (конституции) человека:

  1. гипер­стенический,
  2. нормостенический и
  3. астенический.

При гиперстениче­ском типе преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка короткая и широ­кая, конечности короткие и толстые.

Нормостенический тип характеризу­ется правильными пропорциями тела.

При астеническом типе преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка длинная и плоская, конечности длинные и тонкие, мускулатура раз­вита слабо.

Осанка

Осанка #8212; это привычная поза человека.

  • формы по­звоночника,
  • равномерности развития и
  • тонуса мускулатуры туловища.

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, пле­чи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические изгибы позвоночника в передне-заднем направлении нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, но­ги разогнуты.

Нормальная выраженность изгибов позвоночника означает, что величина шейного и поясничного лордозов (выпуклостей вперед), грудного и крестцово-копчикового кифозов (выпуклостей назад) составля­ет 3-4 см. Глубина шейного и поясничного изгибов может быть легко из­мерена в положении испытуемого стоя спиной у ровной вертикальной по­верхности, касаясь её головой, лопатками, ягодицами, голенями и стопами.

Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, имеет большое эстетическое значение.

В отличие от естественных изгибов позвоночника его боковое. ис­кривление со скручиванием вокруг вертикальной оси #8212; сколиоз #8212; является прогрессирующим заболеванием, которое сопровождается нарушением функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стойкими болевыми ощущениями. В ряде случаев при сильно выраженном сколиозе его лече­ние возможно только с помощью операции.

Разные типы телосложения не являются #171;плохими#187; или #171;хорошими”. но их нужно учитывать при выборе для занятий тех или иных видов спорта или систем физических упражнений.

Кроме того, от типа телосложения за­висит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Так, у гиперстеников чаще встречаются болезни обмена веществ, гипертониче­ская болезнь, у астеников #8212; заболевания желудочно-кишечного тракта, ту­беркулез.

Коррекция телосложения

Коррекция телосложения может осуществляться в двух направлени­ях:

  1. изменении массы всего тела и его звеньев и,
  2. в значительно меньшей степени, длины тела (роста).

Изменение массы тела

Основной путь снижение массы тела за счет уменьшения жировых запасов - длительные циклические упражнения аэробного характера, вы­полняемые равномерным методом.

При этом вовсе необязательно, чтобы вся нагрузка падала на те звенья тела, массу которых желательно снизить. Например, объем талии можно с успехом уменьшить, применяя бег или плавание.

Увеличение массы тела за счет гипертрофии мышц достигается посредством силовых упражнений с использованием метода повторных усилий. Для этого подходят занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, шейпингом. Как в первом, так и во втором случае большое значение имеют сбалансированное питание и специальные диеты.

Изменение длины тела

На длину тела кроме наследственного фактора, питания и условий внешней среды стимулирующее влияние оказывают некоторые физические упражнения. К ним относятся

  • спортивные игры (баскетбол, волейбол, бад­минтон, теннис и др.),
  • прыжковые упражнения (со скакалкой, подскоки),
  • упражнения в висе на перекладине и гимнастической стенке.

Коррекция осанки

Для предупреждения дефектов осанки и их исправления необходимы упражнения, затрагивающие главным образом мышцы-разгибатели шеи, туловища, ног.

Используются упражнения у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, амортизаторами, а также упражнения с отяго­щениями, выполняемые в положении лежа и полулежа.

Формированию правильной осанки способствуют занятия спортивной и художественной гимнастикой, плаванием, синхронным плаванием, прыжками в воду, фигурным катанием на коньках.

Чтобы приостановить прогрессирование сколиоза применяются спе­циальные комплексы лечебной физической культуры. В них входят обще­развивающие упражнения, различные виды ходьбы, упражнения с неболь­шими отягощениями, выполняемые в положении лежа, упражнения на рас­тягивание и др. Большое место занимает плавание, преимущественно спо­собом брасс.

Методика коррекции телосложения

Набрать массу тела помогут регулярные занятия тяжелой ат­летикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и др. Занятия видами спорта, развивающими выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, аэро­бика и др.), способствуют снижению массы тела.

Говоря о пропорциях тела, росте и массе тела, многих юно­шей и девушек, имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным видом спорта, так и при избирательном применении специальных уп­ражнений, развивающих отдельные мышечные группы. В на­стоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяже­лой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготов­ки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или от худобы. Здесь важна индивидуальная до­зировка и оптимальное чередование отделъных упражнений в цикле тренировочных занятий.

2.1.5. Организация и содержание методико-практического занятия

Цель: ознакомиться с методикой оценки осанки и ее коррекции.

Оборудование: плакаты, рисунки, таблицы, протокол занятия, протокол исследования осанки.

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с основными признаками правильной осанки, причинами и признаками нарушений осанки, методикой оценки.

2. Исследование признаков осанки на примере подготовленного студента. Занесение результатов исследования в протокол занятия, отметив знаком «+» или «v» соответственно исследуемых признаков.

3. Определение типа осанки по результатам исследуемых признаков.

4. Составление комплекса корригирующей гимнастики для типа осанки, выявленной в процессе исследования на занятии. Для выбора упражнений и составления комплекса используется рисунки примерных комплексов для всех типов осанок.

5. Просмотр и обсуждение техники выполнения упражнений, соответствующих типу исследуемой осанки. Упражнения демонстрирует подготовленный студент. Преподаватель контролирует последовательность и правильность выполнения упражнений.

Исследовать свою осанку, придерживаясь освоенной на учебном занятии методики. Результаты занести в протокол. Проанализировать результаты исследуемых признаков, определить тип осанки, составить комплекс корригирующей гимнастики. При необходимости проконсультироваться с преподавателем.

В результате этого методико-практического занятия студенты должны:

знать а) основные признаки правильной осанки; б) наиболее часто встречающиеся нарушения осанки; в) простейшие методы коррекции осанки; г) типы телосложения и способы коррекции его;

уметь а) оценить свою осанку и телосложение; б) исправлять деформации осанки; в) применить специальные упражнения для стимуляции роста, снижения или наращивания массы тела.

Тема: методика оценки осанки

Спортивная специализация __________________________________________

Тип осанки _______________________________________________________

Источники: http://studopedia.ru/8_191241_metodi-otsenki-i-korrektsii-osanki-teloslozheniya.html, http://doctor-v.ru/med/teloslozhenie-osanka-i-metodika-ix-korrekcii/, http://studenchik.ru/2-316.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения