Зарядка для болей в спине


Зарядка для спины. Боль в спине

Заболевания спины встречаются значительно чаще других проблем со здоровьем, основная причина кроется в малоподвижном образе жизни современного человека и если ничего не измениться, то боль в спине будут сопровождать человечество, спасением может быть только зарядка для спины.

Боль в спине может быть вызвана нарушениями в самом позвоночнике либо это может быть боль иннервирующая в область спины, когда болит другой другой орган, но оттает боль в спину, в этом случае понятно, что нужно решать основную проблему, в этом случае зарядка для спины не даст эффекта.

Боль в спине, если она острая, опасно игнорировать и надеяться, что само все пройдет, обратитесь за помощью к врачу, хотя бы для того, что бы узнать диагноз.В период острой боли противопоказаны упражнения для спины, но после очень важно, если вы хотите, что бы боль в спине вас покинула необходимо делать зарядку для спины.

Упражнения для спины нужно делать не спеша, даже медленно, мысленно следите за своими движениями, прислушивайтесь к своим ощущениям.Зарядка для спины должна состоять из упражнений на растягивание и скручивание.

Наш позвоночник имеет 5 отделов. 1 – шейный; 2 – грудной; 3 – поясничный; 4 – крестцовый; 5 – копчиковый. Каждый из отделов позвоночника должен быть «проработан», начинать нужно с шейного отдела позвоночника, для этого подойдут упражнения такие как - повороты головой, круговые движения головой, грудной отдел- движения руками, махи руками, круговые движения руками, поднятие и опускание плечей и т.п. поясничный отдел- для этого отдела полезны наклоны, повороты, крестцовый и копчиковый отдел- круговые движения бедрами, приседания.Вспомните зарядку которую все делают в школе на уроках физкультуры и даже в детском саду, это базовые упражнения и игнорировать их не стоит.

После выполните несколько упражнений на полу для растягивания позвоночника, эти упражнения помогут «поставить» на место позвонки и высвободить ущемленные нервные корешки. Помните, что зарядка для спины выполняется медленно и осознанно.

Упражнения на скручивание спины самые лучшие в спиральной гимнастике, про эту зарядку для спины я писала ранее.

Основываясь на базовых правилах зарядки для спины, разработайте свой комплекс упражнений и выполняйте его регулярно.На первых порах, каждого упражнения делайте по -3-5 раз и этого будет достаточно для того, что бы ваша проблема «заговорила», т.е. я хочу сказать, что даже самая безобидная зарядка вызовет у вас боль в спине, это говорит о том, что вы на верном пути.После того как я стала делать зарядку, моя спина болела две недели и мне ужасно хотелось все бросить, только мой упрямый характер помог мне и я выдержала эти две недели. Но я знаю много людей, которые переставали делать зарядку на этой стадии: боль + лень, сделали свое дело и эти люди снова пьют таблетки, жалуются на жизнь и лежат на диване. Необходимо дать себе шанс остановить боль и жить полноценно. После того как ваш организм привыкнет и пройдет адаптационный период (у вас он может быть как у меня две недели, а может быть больше или меньше), постепенно увеличивайте количество движений доводя их до 10-15, прислушивайтесь к себе, вам должно быть комфортно.Таким образом вы омолодите свой организм в домашних условиях.

Как правильно делать упражнения для спины на скручивание смотрите спиральную гимнастику и будьте здоровы! ♥

В гости к Надюше в передачу «Все буде добре» пришел фитнес тренер Тимур Мазур, этот большой, но очень внимательный мужчина объясняет причины боли в спине и показывает простые и эффективные упражнения, выполняя такую зарядку для спины регулярно вы забудете о своей проблеме.

А в этом видео в передаче «Все буде добре» дает комплекс упражнений для здоровой спины Анита, ее зарядка для спины поможет даже балеринам, оказывается балерины с мировым именем кроме занятий балетом обязательно занимаются фитнесом и делают зарядку для укрепления мышц спины.

Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях! ♥

Зарядка для спины и позвоночника


Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия :

  • Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
  • Повышает эластичность сухожилий и связок;
  • Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
  • Улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
  • Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
  • Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
  • Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.


Разминка

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
  • Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
  • Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

  • Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
  • Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
  • Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.

Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей” .

Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
  • Круговые движения поясницей.

    Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

  • Растяжение позвоночника

    Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

    Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

    Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
    • В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
    • Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
    • Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.
      Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.

    Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника

    За здоровьем нужно следить всегда, особенно за состоянием позвоночника. Ведь он является несущей конструкцией в скелете. Только благодаря ему, мы можем двигать головой и всем туловищем. У каждого позвонка есть связь с разными частями тела и органами, поэтому необходимо всегда быть в хорошей форме.

    Для хорошего самочувствия каждый день и ощущения вкуса жизни, полезна утренняя лечебная зарядка для позвоночника. Это поможет в будущем избежать проблем и болей в спинном отделе. А любое заболевание лучше предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить.

    Польза утренней зарядки

    К сожалению, не каждый человек делает утреннюю зарядку. А зря. У неё есть масса плюсов, она настраивает организм на рабочий лад и дарит прекрасное самочувствие. Очень полезна для спины и всех органов. Лечебная физкультура важна для тех, у кого есть какие-то заболевания. Также это особый способ укрепления иммунитета.

    Причём гимнастика полезна не только для подростков, но и для взрослых. Утренние упражнения приводят организм в состояние «боевой готовности», пробуждают после сна. А в процессе отдыха все процессы замедляются, сердце и кровообращение уменьшают ритм. Так как не каждый человек постоянно физически активен, мышцы становятся вялыми, появляются застои, в некоторые органы поступает недостаточно кислорода.

    И одно из самых уязвимых мест – это позвоночник. Большинство проводят свой рабочий день в офисе, у станка или ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого появляются заболевания спины, теряется подвижность, ткани атрофируются. Болезни позвоночника всё чаще появляются у молодёжи, и даже самая лёгкая нагрузка может привести к серьёзной травме.

    Положительные стороны выполнения зарядки:

    • упражнения способствуют разгрузке мышц, хронические боли спины исчезают;
    • гимнастика способствует улучшению микроциркуляции;
    • это отличная мера профилактика, что предотвращает появление разных болезней позвоночника;
    • зарядка даёт энергию и бодрость на весь день, помогает скорей проснуться. А если выполнять её в вечернее время, это снимет ощущение усталости и разгрузит позвонки от тяжёлой физической нагрузки.

    Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю. Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой. Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника. Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых. Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

    Некоторые правила гимнастики для позвоночника

    Чтобы гимнастика не была бесполезной, следует соблюдать ряд правил. Если их не учитывать, лечебная физкультура не только не даст нужного эффекта, но и может привести к травмам.

    Самое важное – регулярность. Если делать упражнения периодически, такая нагрузка не даст нужного результата либо дестабилизирует работу организма в целом. Ежедневное правильное пробуждение гарантирует бодрость, избавление от бессонницы.

    Следует запомнить, что лечебная гимнастика для позвоночника не должна быть тренировкой. Главная цель – приведение его в работу. Нет нужды каждый день делать нагрузку больше. Здесь суть в другом.

    Чтобы зарядка была эффективной, упражнения должны быть разнообразными. Нужен комплекс, включающий растягивание, разнообразные движения на вращения и наклоны. Также должен быть задействован каждый отдел позвоночника. Если интенсивно тренировать поясничный отдел, к примеру, проблема в шейном не исчезнет. Поэтому внимание нужно уделить каждой части, каждому позвонку.

    А если утром сложно проснуться и начать что-то делать, некоторые упражнения можно выполнять лёжа в постели. Движения не должны быть быстрыми и резкими. Всё нужно проводить медленно, особенно если есть заболевания спины. Лечебная гимнастика укрепит здоровье, а физкультура ещё никому не навредила. Однако если присутствует боль или дискомфорт, упражнение следует прекратить. Продолжить выполнение можно, когда болевой синдром исчезнет. К себе нужно прислушиваться.

    Небольшая разминка

    Всегда перед главными упражнениями следует делать разминку. Это будет способствовать увеличению объёмов кислорода, что даст возможность не чувствовать боль при занятиях.

    Достаточно сделать около четырёх упражнений:

    • следует прямо встать и выпрямить спину. Далее поднять руки наверх и потянуться, далее опустить их и расслабить мышцы спины;
    • ноги поставить на ширине плеч, а руки опустить на пояс. Глубоко вдохнуть и руки отвести назад. На выдохе вернуться в начальное положение;
    • подъёмы на носочках;
    • ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

    Упражнения для позвоночника и спины

    Существуют разные виды упражнений. Их достаточно много для каждого отдела.

    • Наклоны. Можно выбрать самый удобный вариант для себя. Их можно делать стоя, без сгиба коленей и дотягиваясь руками до пола, либо сидя, тоже не сгибая ноги и дотрагиваясь ступней.
    • Вращения. Эти упражнения способствуют предотвращению застойных процессов спины. Важно задействовать все отделы, делая повороты, как туловищем, так и головой.
    • Потягивания. Их можно осуществлять в разные стороны. Хорошо висеть на турнике и раскачиваться. Такие упражнения помогут избавиться от разных заболеваний, например, от сколиоза.
    • Кувырки. Они подойдут тем, кто подготовлен.
    • Растяжка. Есть разные виды упражнений. Например, «кошка». Ноги стоят на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Следует сделать наклон, обхватить коленки руками, далее поднять спину без движения рук. Нужно прогибать спинку, как кошки.

    Для каждого отдела есть свои комплексы упражнений. Если имеется какое-то заболевание, следует проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс.

    Лечебная физкультура поможет чувствовать себя гораздо лучше и крепче. А ежедневная зарядка для позвоночника – это залог здоровья и внутренней гармонии в организме.

    Источники: http://priroda-life.com/zaryadka-dlya-spiny-bol-v-spine/, http://vashpozvonok.ru/poleznoe/zaryadka-dlya-pozvonochnika/, http://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-dlya-spiny/



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр на картинке: код подтверждения