Витамин в от болей в спине


Боли в спине усилятся зимой

Многие люди, страдающие от хронической боли в спине чувствуют себя хуже в осенние месяцы и зимой. Это связано с сезонной нехваткой витамина Д. Витамин солнца, как его еще называют, образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако, даже в самых солнечных частях света, этого витамина, необходимого для поддержания здоровья костей, не хватает в зимние месяцы.

8 из 10 человек периодически мучаются от боли в спине. Причиной могут быть не только травмы или заболевания позвоночника и костей, такие как грыжа межпозвонкового диска или остеохондроз, но и нехватка витаминов.


В докладе Витамин Д – забытое болеутоляющее медики США выделили следующие важные моменты:

-Витамин Д необходим для проникновения кальция в кости и их укрепления. Недостаток витамина может привести к размягчению костей и сделать их более ломкими. Кроме того остеомаляция (размягчение костей) вызывает боль. Наиболее уязвимой считается нижняя часть спины .


-У большинства пациентов, страдающих хроническими болями в спине. в крови обнаружен пониженный уровень витамина Д. После того, как все они принимали препараты витамина Д. боль уменьшилась на 95%.

-В настоящее время рекомендованная норма употребление витамина Д - до 600 МЕ (международных единиц) в сутки является устаревшей и слишком низкой. Согласно новейшим исследованиям, большинству детей и взрослых, требуется по меньшей мере 1000 МЕ в сутки, а людям с хроническими болями в спине - от 2000 МЕ или более в день. Витамин Д можно получать в виде препарата витамина D3 (также называемого холекальциферол).


- Препараты витамина Д легко купить в аптеке и стоят они недорого. Они безопасны и хорошо сочетаются с другими лекарствами. Передозировка может развиться, только если принимать очень высокие дозы, такие как 10000 МЕ или более ежедневно в течение долгого периода времени. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.

Не стоит расценивать витамин Д как панацею от болей в спине. но, принимая препараты, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Дефицит этого витамина вызывает у вас мучительную боль в спине и в суставах!

Многие люди считают, что боль в суставах является естественным результатом процесса старения.

Но есть множество случаев, когда люди испытывают невыносимую боль из-за дефицита витамина. Это причина, почему вы должны оставаться физически активными.

В большинстве случаев, старение вызывает боль в суставах, но эта боль также может быть результатом уровня кислотности, питания, избыточного веса. Одно исследование, которое недавно было проведено показало, что боль в суставах часто является результатом дефицита витамина D.

Кроме того, если эта проблема не будет решена вовремя, боль усиливается и может привести к проблемам костей и артриту.

Поэтому важно знать симптомы недостатка витамина D в организме:

  • нарушенный баланс
  • плохой сон
  • жжение и зуд в ногах
  • боль в ногах

Вы также можете сделать простой тест и посмотреть, если у вас недостаток этого витамина. Надавите на грудную клетку и определите уровень давления, который приводит к боли. Если вы чувствуете боль почти сразу же, то вы должны обязательно увеличить употребление витамина D.

Прежде всего, для того, чтобы поднять уровень витамина D, вы должны подвергаться воздействию солнца, по крайней мере, 10-15 минут в день.

Вы также можете употреблять его через продукты, такие как яичный желток, тунец, грибы и скумбрия.

Вы также можете обратиться за помощью к добавкам и таким образом, вам не нужно менять свой привычный рацион питания. Тем не менее, обратите внимание, что лучше всего употреблять добавки витамина D3, а не D2. D3 естественным образом вырабатывается как ответ организма на воздействие солнечного света.

Такого рода добавки могут включать в себя до 5.000 МЕ этого витамина. а также пробиотики, которые отлично подходят для пищеварительной системы.

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли в спине

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли напряжения в спине

Боли в спине доставляют страдания каждому из нас, особенно в осенне-зимний период, когда на плечи и спину давит вес верхней одежды. И общественный транспорт только прибавляет напряжение. Еще одним фактором, который усугубляет боль в спине и пояснице является стресс, от которого сложно избавиться осенью, когда все вокруг серое и мрачное.

Но вы можете избавиться от боли в спине и пояснице. Исследования свидетельствуют о том, что некоторые продукты питания могут подавлять воспаление, которое вносит свой вклад в некоторые виды болей в спине, особенно связанных с приступами артрита, стрессом и усталостью.

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли в спине:

1. Оливковое масло. некоторые исследования показывают, что 1 ч.л. оливкового масла в день помогает снизить мышечную боль и напряжение в спине.

2. Консервированная морская рыба (лосось, сардины, макрель, шпроты, тунец в собственном соку или масле): фосфор, белок и Омега-3 поли и мононенасыщенные жирные кислоты помогают избавиться от стресса и являются идеальными веществами для восстановления мышц.

3. Льняное семя и грецкие орехи. также отличные источники Омега-3 жирных кислот, которые могут предотвратить приступы артрита и защищают мышцы от механических повреждений.

4. Растительный белок (например, соя): помогает поддерживать баланс жидкости в мышцах, предотвращая боли, вызванные чрезмерным напряжением - как физическим, так и моральным.

5. Овощи и фрукты всех видов (консервированные или замороженные подойдут, но без сиропа, соусов или большого количества соли): насыщают организм растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и усвоению необходимых для ваших мышц минералов из других продуктов.

6. Орехи всех видов. также содержат белок и Омега-3 жирные кислоты, которые дают возможность мышцам восстанавливаться после напряженной работы.

7. Зеленый чай. снимает стресс и добавляет энергии.

8. Имбирь. улучшает иммунитет, снимает стресс и усталость, помогает мышцам расслабиться, способствует лучшей циркуляции крови. то все помогает избавиться от боли в спине. Попробуйте заваривать немного тертого корня имбиря в кипящей воде и пить его как чай или лимонад. Доказано, что ежедневное употребление чая с имбирем помогает улучшить общее состояние организма.

Помимо продуктов, которые помогают избавиться от боли в спине. есть ряд продуктов, которые усугубляют мышечные боли.

Если вас мучают боли в спине, сократите потребление этих продуктов:

1. Некоторые растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое, или смешанные ): некоторые растительные масла повышают плохой холестерин в крови и приводят к появлению холестериновых бляшек. В свою очередь, бляшки блокируют кровь и не дают ей нормально циркулировать в мышцах.

2. Маргарин также не несет никакой пользы для организма.

3. Фастфуд: продукты, насыщенные трансжирами, часто приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса) в организме, что провоцирует боли напряжение в грудном отделе спины и в пояснице.

4. Продукты, содержащие много фруктозы (например, кукурузный сироп): фруктоза может вызвать увеличение выработки инсулина, что, естественно вредит вашему здоровью. Чрезмерное употребление фруктозы может привести к приступам артроза и болям в спине.

5. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, пальмовые масла, жирные молочные продукты): увеличивают уровень холестерина в крови и приводят к мышечным болям.

Недостаток витамина D. витамина солнце , может способствовать частым болям в спине. В одном исследовании, проведенном американскими учеными, медики обнаружили дефицит витамина D у 80% людей в возрасте от 15 до 52 с хронической болью в спине. Поэтому ученые рекомендую больше гулять на солнце или употреблять продукты, богатые витамином D .

Комментарии (0)

Источники: http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/271-bl-v-spine-usiltya-zimoj.html, http://fithacker.ru/articles/defitsit-etogo-vitamina-vyizyivaet-u-vas-muchitelnuyu-bol-v-spine-i-v-sustavah/, http://sunny7.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/chto-nujno-est-chtoby-izbavitsya-ot-boli-v-spine



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения