Упражнения для спины от болей


Упражнения от болей в спине

Затекшая шея . ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим, сидя за компьютером. Несколько простых упражнений после пробуждения – и боли уйдут, а при регулярном выполнении комплекса больше не вернутся.

Боли в спине - это настоящий бич всех, кто ведет сидячий образ жизни и работает в офисе за компьютером. Основные области, в которых бывают боли - это поясница, верхняя часть спины, шея и плечи. Главная причина болей - слабые мышцы спины, которые не работают, когда мы сидим за компьютером.

Когда боль появляется, мы стараемся принять такое положение тела, в котором она будет минимальной, а в результате это может привести к искривлению позвоночника .

Источником болей в спине также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось - обязательно обратитесь к врачу. Боль может быть заболевания, которое следует лечить медикаментами или специальными процедурами.

Но у большинства боли являются неопределенными и вылечиваются путем укрепления мышц, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может довольно быстро укрепить ваши мышцы, но не стоит расслабляться, иначе боли вернутся. Упражнения следует ввести в привычку и выполнять регулярно.

Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно дальше за голову, пятки - в направлении от себя, а носки, наоборот, - к себе. Вы должны почувствовать, как весь позвоночник вытягивается.

Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально вверх и мелко-мелко потрясите ими в течение минуты. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша поясница.

Сядьте на стул ровно, медленно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь дотянуться до стоп.

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите вместе. Поочередно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были опущены вниз.

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола. Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу. Следить за тем, чтобы мышцы ягодиц и ног оставались расслабленными, а работали мышцы спины.

Если вы пока не сталкивались с проблемой болей в спине, старайтесь спать на ровной поверхности. При болях, обратите на то, как и где вы спите, особенное внимание. Мягкие матрасы и объемные подушки не слишком полезны для позвоночника . Лучше даже подложить под тонкий матрас кусок фанеры и спать на плоской подушке.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Упражнения от боли в спине

Боль в спине может появиться по разным причинам, но в большинстве случаев это связано с неправильным положением позвоночника на протяжении дня. На сегодняшний день существуют эффективные упражнения ЛФК для спины, которые позволяют избавиться от болевого синдрома. Рекомендуется сходить к врачу, чтобы выявить первопричину боли.

Упражнения от боли в спине

Чаще всего боль в области спины появляется из-за перенапряжения поясницы. Простые упражнения помогут после тяжелого рабочего дня или после поднятия тяжести. Рассмотрим несколько вариантов, из которых можно составить комплекс.

  1. Скручивания. Расположитесь на полу, на спине, согнув ноги в коленях. Руки расставьте в стороны, чтобы создать дополнительный упор. Поднимите ноги вверх, не выпрямляя колен, а затем опускайте их, то влево, то вправо. В каждой точке задерживайтесь на 15 сек. и в последующих тренировках увеличивайте время. Делайте упражнение на выдохе без резких движений.
  2. Махи ногами. Следующее упражнение подходит как для больной спины, так и в качестве профилактики. Расположитесь на спине, а руки поместите под голову. Поднимите одну ногу вверх и, не изменяя высоты, отведите ее в сторону. После по такому же пути верните ее в исходное положение. Важно во время упражнения не отрывать плечи от пола.
  3. «Корзинка». Чтобы избавиться о боли в спине, необходимо выполнять растяжку. Расположитесь на животе и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь руками за голени. Постарайтесь вытянуться, и останьтесь при максимальном напряжении. Можно покачаться взад-вперед.
  4. «Кобра». Расположитесь на животе и, упираясь руками в пол, хорошенько прогнитесь в спине, чтобы стать похожей на кобру. Голова должна быть отклоненной назад. Задержитесь на некоторое время и опуститесь. Важно делать все плавно, опуская позвонок за позвонком. Помните – никаких резких движений.

Упражнения с палкой для спины

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите палку и опустите ее вниз. Вдыхая, поднимите руки вверх, задержитесь на пару секунд, а затем на выходе наклонитесь вниз, стараясь дотронуться палкой до пола. Остановитесь в таком положении на полминуты, но не задерживайте дыхание. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Следующее упражнение для здоровой спины помогает сохранить правильную осанку. Руки нужно согнуть в локтях и подтянуть к себе палку. Вытяните руки перед собой и держите их параллельно ногам, и наклонитесь вперед. Оставайтесь в максимальной точке некоторое время и возвращайтесь в начальное положение.

Растяжка полезна не только для красоты тела, но и для здоровья. Мостик является очень популярным упражнением, которое выполняют даже дети в школе. В этой статье рассказывается о том, как научиться делать мостик из положения лежа и стоя.

Многие люди жалуются на боли в спине, которые со временем только увеличиваются. В этой статье рассказывается о пользе и вреде пилатеса. Еще вы сможете узнать, какие упражнения позволят избавиться от боли в спине.

Чтобы тело выглядело пропорциональным, необходимо включить в тренировку и упражнения для прокачки спины. В этой статье вы найдете описание упражнений для этой зоны, подходящие для и зала, и для дома.

На боль в спине с каждым днем жалуется все больше людей. В этой статье вы сможете узнать о том, как правильно тренироваться и какие упражнения нужно выполнять, чтобы справиться с существующими проблемами и прокачать мышцы спины.

Упражнения от болей в спине помогают лучше таблеток!

Болезненные ощущения в области позвоночника – проблема практически всего взрослого населения земного шара. В особенности часто такие симптомы преследуют людей, которые ведут преимущественно малоподвижную жизнь. Однако упражнения при болях в спине могут уменьшить болевой синдром. А если начать выполнять их заблаговременно, то они будут хорошей профилактикой возможных проблем.
Упражнения от боли в спине помогут не только справиться с неприятными ощущениями, но и окажут положительное влияние на весь организм. Кинезотерапия от боли в спине также может оказаться эффективной.

Почему упражнения полезны?

Как известно, наш позвоночник – стержень, удерживающий весь организм и позволяющий нам двигаться. Именно он принимает на себя все нагрузки. В сидячем или стоячем положении нагрузки довольно велики и увеличиваются во время движения.
При слабо развитых мышцах, удерживающих позвоночник, нагружаются межпозвонковые диски, что может привести к заболеваниям позвоночника. Упражнения и гимнастика при боли в спине помогает укрепить корсет мышц и, соответственно, разгрузить диски.
Однако если боли сильные, упражнениями при болях в спине самостоятельно заниматься не стоит. В такой ситуации вы можете только ухудшить своё состояние. Если мучает интенсивная боль в спине, лечение (мазь. например) должно назначаться врачом. Когда хронически болит спина. упражнения для спины можно делать лишь после снятия обострения.
Болевые ощущения в области позвоночника могут локализовываться в разных её частях. Давайте посмотрим, какие упражнения при болях в спине следует выполнять, когда болят разные отделы позвоночника.

Комплекс для шейного отдела

Шея – очень подвижная часть человеческого тела. Поэтому велик шанс травмы. Болевые ощущения в шее – очень распространённая проблема. Помимо травм они могут возникнуть из-за перенапряжения шейных мышц. Поэтому важно заняться укреплением шеи. В некоторых случаях, к примеру, когда у ребенка болит шея сзади. болевой синдром может быть следствием каких-либо инфекционных и простудных заболеваний. Тем не менее, гимнастика при болях в спине для шеи поможет справиться с большинством болевых ощущений.
1. Выполняется сидя. Делать его нужно медленно. На выдохе подбородок нужно максимально приблизить к груди. Следом на вдохе голову нужно запрокинуть как можно дальше, стараясь увидеть побольше позади себя. Делать его нужно по 10–15 раз пару-тройку раз в течение дня.
2. Как и первое выполняется сидя. Выполняющий должен прижать лоб к ладошкам как можно сильнее. Делать его обязательно на выдохе. Выполняется 3–4 раза в течение дня по 5–6 раз.
При несильных нарушениях, а также для профилактики, в ежедневные упражнения при боли в позвоночнике можно включить медленные и осторожные повороты головой в разные стороны.

Комплекс для грудного отдела

Болезненные ощущения в грудном отделе встречаются значительно реже других проблем с позвоночником. Они могут быть несимметричными, к примеру, когда болит правая сторона спины. а левая в порядке. Упражнения при болях в позвоночнике призваны улучшить подвижность, а также облегчить дыхательный процесс: сделать глубокие вдохи максимально безболезненными.
1. Его следует выполнять на стуле, спинка которого лишена острых углов. Нужно сложить руки на затылке и, прижимая позвоночник к спинке, прогнуться назад. Грудной отдел при этом также прогибается. Прогиб делается на вдохе, а возвращение в исходное положение – на выдохе. Выполняется это упражнение по 3–4 раза.
2. Оно выполняется стоя либо сидя. Ноги должны быть немного врозь. При выполнении руки следует выпрямить над головой и обхватить левой ладонью запястье правой руки. Затем как можно сильнее наклониться в левую сторону и слегка потянуть правую руку. Аналогично упражнение проделать с переменой рук и сторон. Такая зарядка при боли в спине выполняется в каждую по 5–10 раз.

Комплекс для поясницы

  1. Его лучше делать на турнике, но можно и на открытой двери, которая заранее зафиксирована. Пару раз в день нужно повисеть около минуты с немного согнутыми ногами.
  2. В народе оно известно под названием «кошечка». Стоя на четвереньках нужно прогибать позвоночный столб максимально вверх–вниз, задерживаясь в максимальной точке прогиба секунд на 5. Один подход – 5–10 раз.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=pc-2, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-ot-boli-v-spine, http://pozvonkoff.ru/uprazhneniya-ot-boley-v-spine-pomogayut-luchshe-tabletok



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения