Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела


Зарядка для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Для чего нужны занятия лечебной гимнастикой?

Здоровье позвоночного столба напрямую связано с физической активность, но, учитывая образ жизни современного человека, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, с каждым годом во всем мире диагностируют все большое количество пациентов, которые имеют проблемы с позвоночником, сопровождающиеся сильными болями. При хронических недугах в различных отделах позвоночника, для укрепления мышечных структур спины рекомендуется выполнять комплекс специально разработанных упражнений. Зарядка для поясничного отдела позвоночника развивает мышечный «корсет», увеличивает подвижность позвоночного столба, тем самым улучшая его функциональность.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже #8212; неотъемлемая часть комплексного лечения данной патологии, как при консервативном лечении, так и при необходимости применения оперативных методик. Износу позвоночных дисков способствует неправильное распределение нагрузки, резкие поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, ожирение. Лечебная физкультура при грыже позвоночника позволяет укрепить диски. но необходимо помнить, что положительный результат будет достигнуть не сразу и только при систематических занятиях. Рекомендуется выполнять гимнастику для поясницы во время беременности, так как упражнения не требует сильной нагрузки позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска создает человеку массу проблем, при этом помимо сильного болевого синдрома, данная патология является причиной частых головных болей, быстрой утомляемости, ухудшением общего физического состояния, неврологических нарушений, которые возникают в результате сдавливания грыжей окончаний нервных структур.

Занятия ЛФК необходимы:

  1. 1. Для развития и укрепления мышечного «корсета» спины и позвоночника.
  2. 2. При спондилезе, межпозвоночной грыже, остеопорозе.
  3. 3. Остеохондрозе, искривлении позвоночного столба (сколиозе, лордозе, кифозе).
  4. 4. При нарушении метаболических процессов в организме.
  5. 5. При сужении позвоночного канала. Частом болевом синдроме.

Чтобы достичь лучшего и более быстрого эффекта, помимо выполнения специального комплекса упражнений, необходимо изменить свой рацион питания. Диета при грыже поясничного отдела позвоночника заключается в строгом соблюдении режима питания и основана на исключении из рациона слишком жирной, острой, копченой пищи, сладостей, сдобы. Также нужно исключить употребление алкогольных напитков и снизить поступление в организм солей и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, которые провоцируют развитие воспалительных процессов. Основу питания должны составлять молочные продукты, овощи, фрукты, свежая зелень, рыбные продукты. Не лишним будет дополнительное употребление витаминизированных готовых комплексов.

Основные рекомендации при выполнении упражнений лечебной гимнастики

Чтобы достичь желаемого результата, лечебная гимнастика должна стать ежедневным ритуалом, при этом лучшего результата можно достигнуть при ежедневном выполнении упражнений. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию у своего лечащего врача, так как именно врач сможет подобрать наиболее оптимальный комплекс упражнений. Заниматься лучше всего в утренние часы, через полчаса после пробуждения. Первые недели необходимо выполнять только простые упражнения, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность занятий и физическую нагрузку. Каждый блок упражнений должен чередоваться с периодом полного расслабления.

Во время занятий лечебной гимнастикой не должно возникать неприятных, и тем более болевых ощущений. Не стоит нагружать проблемные места позвоночника, делать слишком резкие движения или сильно нагружать мышечные структуры. Во время занятий очень важно следить за своим дыханием. Каждое упражнение выполнять не менее десяти раз. Помимо этого занятия ЛФК проводят только при полном отсутствии болевых симптомов и противопоказаний.

  1. 1. Лежа спине, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль корпуса. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на колено левой ноги. Опереться с усилием о колено и задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить с левой рукой и правой ногой.
  1. 2. Стоя на коленях перед стулом, тумбой, столом, положить на них руки и голову, стараясь высоко приподнять спину. Продержаться в этом положении минуту, после чего постараться максимально прогнуться.
  1. 3. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч. Отвести спину в правую, после чего в левую сторону, выполняя все движения не спеша и старательно.
  1. 4. На табуретку, высота которой должна быть такой, чтобы колени немного не смогли достать до пола, положить полтора литровую бутылку с водой и лечь на нее так, чтобы она оказалась в промежутке от лобковой части до пупка. Продержаться в такой позиции несколько секунд.
  1. 5. На спине, немного приподнять ноги, руки расположить вдоль туловища и на вдохе постараться максимально напрячь мышцы пресса, а для контроля пресса, одну руку кладут на живот.
  1. 6. Лежа на спине, руки расположить параллельно корпусу, ноги вытянуты. На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая ноги на полу. Задержаться в этом положении несколько секунд и вернуться в начальную позицию.
  1. 7. Лечь на спину, но только на твердую поверхность, развести руки в стороны. Расслабить все мышцы, сделать несколько раз глубокий вдох и выдох, после чего поднять и прижать колени к груди. В такой позиции продержаться как можно дольше. Медленно опустить ноги и расслабиться.
  1. 8. При частых болях в пояснице, спине, межпозвоночной грыже, сколиозе, хороший эффект дают занятия на велотренажере. Благодаря специальным программам и модификациям, велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника может применяться для занятий в тренажерном зале и дома. Занятия на велотренажере улучшают кровообращение, развивают и укрепляют мышечные структуры поясницы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Источники: http://dolgoletie-vrn.ru/zaryadka-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-pozvonochnika/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения