Видео гимнастики при грыже поясничного отдела


Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже

Позвоночник – это основа скелета человека, на которую приходится огромное количество физических нагрузок. Больше всего, от которых страдает поясничный отдел, что вызывает целый ряд заболеваний этой области. Одним из них является грыжа – деформация диска со сдвигом ядра, которая приводит к разрыву фиброзного кольца и сдавливанию корешков нервов или самого спинного мозга. В результате появляется выпячивание, которое и называется грыжей.

Причины

Появление грыжи связано с тем, что поясничные диски более высокие, чем остальные позвонки, а продольные связки, наоборот, слабые и узкие. Основные причины этого заболевания следующие:
  • Поднятие тяжестей, превышающих физические возможности;
  • Запущенный остеохондроз;
  • Излишний вес;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Несбалансированное питание и питье;
  • Вредные привычки;
  • Наличие стрессов.

В группу особых причин можно отнести: травмы позвоночника, дисплазию тазобедренного сустава в детстве и т.д.

Симптомы

Само выпячивание межпозвоночного диска не доставляет никаких проблем. Но, со временем, грыжа увеличивается в размерах, и тогда появляются различные симптомы болезни, в зависимости от того, какой именно позвонок поражен. От спинного мозга отходят спинномозговые нервы, которые отвечают за работу и чувствительность практически всех органов. В зависимости от того, какой нерв защемляется и происходит локализация боли:
  • Нарушение L1 – L2 вызывает кишечные колики;
  • L2 – L3 – болевые ощущения в коленях, расстройство мочеполовой системы;
  • L3 – L4 – слабость и боли в коленном и голеностопном суставах, в ступне. Нарушения в мочеиспускании и потенции, у женщин возникают гинекологические проблемы и фригидность;
  • L4 – L5 – отеки, временная потеря чувствительности, онемение, покалывание, мурашки. Боль в крестце, ягодицах, паху, бедрах, икрах, и после любого резкого движения, наклона или подъема тяжестей.
Обусловлены данные симптомы, давлением выпирающего угла диска на нервный корешок. Длиться они могут в течение нескольких лет, что является сигналом к изменению образа жизни и начале лечения заболевания. Если меры не были приняты, то со временем начинаются спазмы мышц в области поясничного отдела, подвижность становится ограниченной, спина перестает полностью разгибаться, тело перекашивается в более здоровую сторону, поэтому развивается сутулость, хромота, нарушение осанки, походки и неустойчивость в движениях. При дальнейшем прогрессировании заболевания и снижения чувствительности нервов из-за передавливания, может начаться атрофия мышц, онемение конечностей и развитие паралича, что влечет за собой инвалидность.

Лечение грыжи

Процесс длительный и комплексный, после которого необходимо соблюдать правила реабилитационного периода. Если обычными методами грыжу вылечить не удается, то тогда прибегают к операции. Перед лечением врач устанавливает диагноз и место нахождения грыжи с помощью КТ или же КМТ. Затем выписывает лекарства, снижающие болевые симптомы. После чего проводится лечение заболеваний, сопровождающих грыжу. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника считается лучшим средством не только для избавления от этого заболевания, но и для профилактики. Проводить ее желательно под руководством специалиста, который покажет, как правильно выполнять комплекс упражнений. После чего, его придется делать в течение долгого времени самостоятельно, во избежание рецидива.

  • Укрепление мышечной системы для разгрузки позвоночника;
  • Восстановление кровообращения и обмена веществ;
  • Снижение болевых ощущений;
  • Своевременные занятия помогут остановить процесс развития болезни и убрать осложнения без операционного вмешательства;
  • Гимнастика способствует развитию привычки правильного движения в быту, на производстве, что уменьшает риск рецидива.
Выбор оптимального комплекса должен основываться на показаниях врача и зависит от того, какую проблему необходимо решать с помощью гимнастики: для укрепления мышц подойдут обычные упражнения на сгибание и разгибания, для коррекции позвоночника необходимы движения на натяжение и распрямление. Лучше использовать их совместно и разработать индивидуальный комплекс.

Общепринятыми считаются следующие упражнения:

Гимнастика в положении лежа на спине:

  1. Лежа на твердой поверхности с руками на животе, напрягать мышцы пресса до 15 раз.
  2. В этой же позе, приподнять туловище и зафиксировать на 10 секунд, сделать 10 упражнений.
  3. К согнутым ногам протягивать руки: к левой ноге – правую руку, и наоборот. Во время выполнения, противодействовать руке коленом, считая до 10.
  4. Потянуться на вдохе и расслабиться на выдохе.
  5. Движение «ножницы», круговые движения.
  6. Сгибание и разгибания ног, без отрыва ступней от пола.
  7. Сгибание коленей и подтягивание к ним подбородка, при этом руки расположить за головой.
  8. Поднятие таза с размещенными вдоль тела руками и согнутыми ногами (до пяти раз).
  9. Катание с согнутыми ногами.
  10. Махи в сторону с прямыми ногами, пятки должны скользить на полу.
  11. Согнутые ноги наклонять по очереди направо и налево.
  12. «Велосипед».

В положении лежа на боку:

  1. Одновременное поднятие руки и ноги вверх.
  2. Махи ногами.
  3. Сгибание и разгибание ног.
  4. Круговые движения.

В положении лежа на животе:

  1. Имитация плавания.
  2. Подтягивание пяток к ягодицам по очереди и одновременно.
  3. Упражнение «крокодил»: приподнимание колен от пола с вытянутыми ногами, стопа должна стоять на носке.

Стоя на четвереньках:

  1. Покачивания вперед и назад, не отрывая ладоней.
  2. Махи ногами.
  3. «Кошка».
  4. Приседания на пятки.
Делать упражнения рекомендуется только те, которые приходятся по силам, так как чрезмерная нагрузка может оказать вредное воздействие на грыжу. Закрепить результат поможет старательное ежедневное выполнение упражнений, ровное спокойное дыхание и периодические посещения врача. Сопровождается гимнастика физиотерапией в виде электрофореза, ультразвука, воздействий магнита и лазера, лечебной грязи и т.д. Кроме того, необходимо пройти курс массажа, иглоукалывания и мануальной терапии. Хирургическое вмешательство применяется, в крайнем случае, когда ни один метод консервативного лечения не помогает, а состояние больного ухудшается.

Навигация

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела

Сегодня такая проблема, как позвоночная грыжа встречается у каждого второго взрослого человека. Причин на то может множество, но среди основных значатся:

  • неправильная или излишняя нагрузка на спину;
  • недостаток воды в организме;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок (особенно необходимы тем, у кого сидячая работа);
  • неправильное питания (при недостатке кальция, магния, фосфора, калия костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться).

Лечение такой проблемы должно проводиться под руководством специалиста с применением медикаментозных и немедикаментозных методов. Еще одной важной составляющей лечения является гимнастика, которую рекомендуется проводить и в качестве профилактики, и как реабилитационное мероприятие при терапии.

Рассмотрим основные упражнения, призванные избавить от грыжи позвоночника поясничного отдела.

Начинать лечебную физкультуру необходимо после завершения определенного этапа терапии, когда удалось остановить воспалительный процесс и справиться с болевым синдромом.

Правила выполнения гимнастики при грыже позвоночника поясничного отдела:

Основными рекомендациями по подбору упражнений являются собственные ощущения. Гимнастика должна приносить удовольствие и облегчение, а никак не провоцировать боль. В случае, когда во время выполнения того или иного задания возникают тянущие ощущения необходимо отказаться от него или же снизить нагрузку.

Еще несколько рекомендаций:

  • первое время следует избегать скручивающих упражнений;
  • удары по спине и прыжки тоже противопоказаны на первых порах;
  • нельзя совершать резких наклонов и поднятий туловища;
  • необходимо заниматься ежедневно, желательно утром и вечером;

Так же важно понимать, что добиться мгновенного эффекта не получится, поэтому следует набраться терпения и выполнять гимнастику согласно расписанию. И не забывайте, что результат будет в разы лучше и быстрее, если умеренные физические нагрузки сочетать с медикаментозным и немедикаментозным лечением.

Базовые упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Существуют различные комплексы упражнений, хотя все они по сути созданы на основе нескольких базовых заданий.

  • Положение тела – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.
  • Принцип выполнения: плавно отрывается таз от пола, при этом ступни стоят на полу, плечи тоже не поднимаются, дыхание ровное – не задерживается. Необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  • Количество повторений – 10-15 раз.
  • Исходное положение #8212; лежа на спине, правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги, вторая – вдоль туловища. Ноги немного сгибают.
  • Принцип выполнения: левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение.
  • Количество повторений – 10-15 раз на каждую руку. Перерыв между подходами – 20 секунд.
  • Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, руки вытянуты перед собой ладонями в пол.
  • Принцип выполнения: необходимо тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться в исходном положении и не приподниматься. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд, затем расслабить туловище и повторить задание.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела видео

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/21-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://medikya.su/gryzhi/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения