Упражнения для спины для поясничного отдела


Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Колющую либо ноющую боль в спине ощущал каждый. Виновны этому малоподвижность, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и в некоторых случаях наследственность. Здоровье не долговечное, поэтому нужно заботиться о нем с молода. Но вдруг у вас такие заболевания, как грыжа, протрузия межпозвоночных дисков, остеохондроз, радикулит либо сколиоз, то не нужно опускать руки. Есть возможность все исправить. Ряд упражнений из цикла лечебная гимнастика для позвоночника. На ранних стадиях заболеваний проводить гимнастические упражнения противопоказано, потому что произойдет обострение. Сначала рекомендуется провести курс лечения препаратами, а потом уже приступать к реабилитации организма.

Тренировочные упражнения для укрепления позвоночника, развития его возможностей

Упражнение №1

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем верхнюю часть туловища. Удержаться в положении около 10 минут, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Также можно руки вытянуть, либо положить за голову.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота. Если ощущаются боли в поясничном отделе, то прекратите выполнение.

Упражнение №2

Лечь на спину и согнуть немного ноги. Кисть правой руки положить на левое колено. Потом сгибайте левую ногу так, чтобы рука, которая опирается в колено, не давала ей приблизиться к голове. Поменяйте руку и ногу. Выполняется упражнение 5-10 раз, длительность каждой позы 10 секунд. Во время перерывов дайте телу расслабиться.

Данное упражнение тренирует косые спинные мышцы. Возникшая в результате боль, в течение двух дней проходит.

Упражнения №1-2 станут полезны, если имеются хронические болезни поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Следующие упражнения применяются не только при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов, но и при острых формах болезни. Целью упражнений является улучшение гибкости хребта.

Упражнение №3

Принять положение лежа, руки положить на пол, ноги согнуть. Обе ноги изгибаются вправо, а голова с вытянутыми руками влево. Таким образом, позвоночник испытывает сильную нагрузку, особенно в поясничном отделе. Потом поза меняется: ноги налево, туловище с руками направо. Подходы делаются в пределах 10 раз.

В случае затруднительных движений можно облегчить упражнение: не отрывать от пола лопаток и не поворачивать туловища с головой.

Упражнение №4

Перед опорой встать на колени. Положить на нее руки и голову. Начать выгибать максимально спину. Следите, чтобы в спине не было боли, повторите 5-10 раз.

Упражнение №5

Положение подобное упражнению №4. Выгибать спину следует направо, потом налево. Прогибаться хорошо, но безболезненно. Повторяется все от 5 до 10 раз.

Следующий комплекс упражнений пригодится, если ощущаются сильные острые боли в поясничном отделе. Во время исполнения упражнений позвонки разъединяются, благодаря чему уменьшается давление на чувствительные ткани.

Упражнение №6

Зафиксировав двери, повесите на них с согнутыми ногами. Если необходимо, подставьте стул. В подобном положении оставайтесь около минуты. Делайте перерывы длительностью 10 минут.

Упражнение №7

Вис на перекладине, которую можно установить в дверном проеме. При этом поворачивать тело направо и налево, но без резких движений. Вы должны быть расслаблены. Висеть в течение трех минут.

Упражнение №8

Это упражнение с самодельным приспособлением хорошо способствует растяжению позвоночника. Нужно взять прочный шнур и прикрепить его к задней стороне корсета, а другую сторону привязать, например, к спинке кровати. Лечь на болезненную часть спины и затянуть корсет. Потом схватить руками за противоположную спинку кровати, чтобы натянуть шнур. В этом упражнении, по сравнению с вышеперечисленными, вы можете контролировать силу растяжения. Занятие длится около 20 минут.

После тренировок обязательно дайте телу отдохнуть в течение одного часа.

Следующая подборка упражнений рекомендуется при хронических заболеваниях поясницы.

Упражнение №9

Сесть напротив стены, чтобы в нее упирались ноги. Теперь пытаемся руками дотянуться до ног, пытаясь достать стену. Во время исполнения можно даже почувствовать эффективность занятия. Повторить нужно около 10 раз.

Упражнение №10

Встать возле стола и упереться на него рукой. Делаем растяжку, при которой одна нога идет назад, а вторая вперед. Ноги полусогнуты. Дополнительно отклоняем назад туловище. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение №11

Лечь на живот и немного раздвинуть руки и ноги. Поднимаем максимально высоко одну ногу, потом вторую. Подобное упражнение способствует исправлению осанки, потому что укрепляются мышцы ягодиц.

Упражнение №12

Очень полезен массаж, который делается вдоль позвоночника. Такое лечение как поправляет утраченное здоровье, так и приятное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от многих болезней спины, но главное качественно выполнять упражнения.

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Упражнения для лечения остеохондроза

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме. Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму. Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Виды остеохондроза Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно - массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника. Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.
С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:
  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Водные упражнения Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз. При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию. Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку. Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку. Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/85-uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://osthondroz.ru/poyasnichniy/27-uprazhneniya-dlya-spiny.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения