Занятия при болях в спине


После спорта, тренажерного зала появилась боль в пояснице

Боль в пояснице после занятий спортом появляется у многих людей. Это связано с тем, что во время физических упражнений позвоночник человека испытывает огромную нагрузку, львиная часть которой приходится именно на его поясничный отдел. Лечение проблем с поясницей проводит врач-вертебролог, а также остеопат.

Качественное медицинское обслуживание можно получить в Клинике доктора Игнатьева в городе Киеве. Прием вертебролога осуществляется по предварительной записи.

Большинство травм, связанных с занятиями спортом, выпадают на долю позвоночника. А десять процентов от общих травм позвоночника составляют именно травмы поясничного отдела, поэтому неудивительно, что после тренировки может возникать боль в этой области. Зачастую боли являются следствием перенесенной травмы или микротравмы в результате сильных физических перегрузок. Боли в поясничном отделе позвоночника после тренажерного зала и занятий спортом могут быть симптомом, говорящим о существующем заболевании.

Виды заболеваний

  1. Растяжение связок и мышц – подразумевают сильную боль, но не требуют особого лечения, проходят самостоятельно.
  2. Спондилолиз – образование трещины в дужке позвонка в результате сильных его перегрузок.
  3. Остеохондроз и грыжа диска – возникают из-за систематического сильного давления на позвоночник.
  4. Сколиоз и кифоз – причины, не связанные со спортом, но также вызывающие болевой синдром.

Симптоматика

Зачастую болевой синдром проявляется сразу же после тренировки или во время нее. Боль носит интенсивный характер, ноющая. В случае спондилиолиза боль может носить хронический характер и быть неинтенсивной.

Для того чтобы произвести правильное лечение болевого синдрома, необходимо провести дифференцированную диагностику. Она поможет определить первопричину болей, поставить верный диагноз. От поставленного диагноза будут зависеть и методы лечения.

Лечение болевого синдрома в Клинике доктора Игнатьева

В большинстве случаев боль в поясничном отделе лечится консервативными способами. Пациенту необходимо ограничить свою физическую активность на некоторое время. Ему показана мануальная терапия. фиксирующие корсеты, лечебная физкультура, в тяжелых случаях #8212; медикаментозное лечение, если есть воспалительный процесс. Целью лечения является ликвидация причины болевого синдрома.

Дополнительные методы диагностики, которые могут понадобиться на этапе терапии, #8212; это рентгенография, анализ крови и дополнительный осмотр врачом. Пройти лечение болевого синдрома в пояснице в Клинике доктора Игнатьева в Киеве можно в удобное время. Квалифицированный специалист-вертебролог поможет справиться с недугом в кратчайшие сроки. Прием осуществляется по предварительной записи.

Эффективны ли занятия йогой при болях в спине?

Автор: Нина Домнина

Привет! Уже больше года я практикую занятия йогой. Изначально я захотела их испытать, так как невыносимо болела спина, сложно было держать её прямо при ходьбе и сидении за компьютером. А еще было ощущение будто я ношу груз на плечах, это напряжение изо дня в день в итоге давало частые головные боли .

Уже через месяц регулярных занятий я ощутила потрясающие изменения, боли исчезли, и я скорее поделилась радостью со своей мамой, которая долгие годы страдала такой же проблемой.

Йога при болях в спине даёт невероятные результаты за очень короткое время, в этом убедилась и моя мама тоже. Отзывы многих людей, практикующих йогу, я знаю только положительные. Единственное, как отмечают некоторые люди, сложно держать йога-позу, если, ты по жизни очень активный человек, но таким как раз это и требуется, чтобы периодически давать телу и разуму глубокое расслабление.

На самом деле нет людей, которым не подходила бы йога. Каждый человек может заниматься данным видом фитнеса. В моем кругу и родители, и дети, и даже муж начали понемногу изучать древнюю оздоровительную практику. Это очень увлекательно, каждый с радостью показывает свои умения.

При заболеваниях позвоночника, при грыжах, самым главным методом лечения является лечебная физкультура, правильно подобранная йогатерапия у опытного инструктора.

На каждую проблему в области спины и шеи существуют определенные упражнения, помимо тех, что являются базовыми. Поэтому, если вы хотите проработать своё тело основательно, то лучше всего это делать на индивидуальных занятиях вместе с тренером, в дальнейшем можно продолжить заниматься самостоятельно.

Йога – это не просто физические упражнения, это целая философия, которая представляет собой древние учения, дающие духовную мудрость человеку. Те, кто практикуют йогу регулярно, чувствуют себя комфортно и у них повышается стрессоустойчивость.

Как работают упражнения?

С помощью йоги можно значительно улучшить качество жизни. Сейчас даже обычные врачи рекомендуют своим пациентам заниматься таким родом фитнеса при болях в области шеи, спины, поясницы, таза и так далее.

Во время выполнения упражнений человеку требуется особая концентрация внимания и сосредоточенность на дыхании. Именно это помогает лучше всего расслабиться и снять стресс. Глубокое, размеренное, йоговское дыхание совершенно комфортно и значительно повышает продуктивность выполняемой работы.

Малоподвижный образ жизни или чрезмерные нагрузки на позвоночник приводят мышцы спины в плохое состояние. Из-за частых стрессов происходят спазмы мышц. При подавлении эмоций напряжение в мышцах остается. Благодаря йоге есть возможность воздействовать на физическое и психическое состояние одновременно.

Чему учит йога?

Наслаждаться моментом, быть здесь и сейчас. Нельзя жить прошлым, нельзя все время думать о будущем, у нас есть настоящее, чтобы прямо сейчас его переживать, и это прекрасно.

Соединяется тело и ум. Йога помогает понимать тело и удерживать контроль над ним.

Замедляет ритм дыхания. В обычной жизни мы слишком быстро дышим, это приводит к постоянному стрессу. Медленное дыхание исправит ситуацию за короткое время.

Улучшение сна. Медленное дыхание также способствует более легкому и быстрому погружению в сон. Спать с большим количеством кислорода, значит способствовать процессам регенерации в организме.

Как заниматься?

Йогатерапия предполагает не насилие тела, а забота о нём, поэтому все упражнения, которые выполняются, не должны вызывать болевых ощущений. У каждого человека имеются индивидуальные особенности. Кто-то может выполнять глубокую растяжку, кому-то позы даются с трудом и не получается повторить в точности, как это делает инструктор.

Занятия йогой согласно своим индивидуальным особенностям дарит возможность получать истинное удовольствие от процесса. Понимание того, для чего это делается, привносит радость в занятия, появляется цель достичь желаемое. В данном случае человек хочет избавиться от боли в спине, соответственно, он ставит перед собой задачу заниматься регулярно и полностью погружаясь процесс.

Отвлечение, посторонние мысли, болезненные ощущения не должны сопровождать занятия йогой. В связи с этим, первые занятия лучше всего проводить под присмотром инструктора в группе. Так у вас будут все шансы выполнять позы правильно.

Другой вариант подходит для людей, у которых нет возможности посещать занятия. В таком случае можно попробовать заниматься дома самостоятельно. Чтобы научиться выполнять упражнения правильно, можно приобрести диски, книги или же найти йога-тренера, который преподаст вам первые уроки по скайпу, сейчас это очень распространено.

От себя могу порекомендовать йогу для начинающих. Данный комплекс упражнений я выполняла уже много раз, очень люблю его, хоть у меня имеются и много других комплексов, которые я уже изучила.

Чтобы лучше понимать практики йоги, заниматься ею следует не менее трех раз в неделю. Гораздо легче все это даётся, если придерживаться натурального питания. ведь как известно, пища оказывает влияние на наше тело, также и на ум.

Вам понравилась статья? Делитесь ею с друзьями в социальных сетях и сохраняйте блог в закладках, всего вам доброго!

Болит спина, что делать в домашних условиях

Боли в спине чаще всего появляются у людей в возрасте после 30 лет. В большинстве случаев пациенты жалуются на болевой синдром в поясничном отделе. Боли могут свидетельствовать о наличие различных болезней, поэтому перед лечением необходимо показаться терапевту. Неприятные симптомы могут застать врасплох в выходной, когда медклиники закрыты. Разберемся, как вести себя, если болит спина и что делать в домашних условиях. Смотрите также #8212; болит низ спины у женщины. Рассмотрим универсальные рекомендации, которые помогают при всех видах боли и при любом диагнозе.

Что следует знать о боли в спине

Терапевт назначит необходимые обследования, УЗИ, рентген, перенаправит к другим специалистам для постановки диагноза. Боли в спине могут быть симптомами таких заболеваний, как:

  • Пиелонефрит.
  • Остеохондроз.
  • Грыжи межпозвонковых дисков.
  • Туберкулез костей.
  • Сколиоз.
  • Онкологические заболевания.
  • Защемление нерва.
  • Остеопороз и многих других болезней.

Возможно, придется показаться неврологу, хирургу, травматологу и урологу. Только врач определит причину болей, будь то последствия травмы, неудобного положения во время сна или тяжелых физических нагрузок.

Первые меры при возникновении боли в позвоночнике

Если острая боль застала вас внезапно, первое, что нужно сделать – избавиться от приступа. В независимости, где вы находитесь (в домашних условиях, общественном месте), примите горизонтальное положение. Аккуратно лягте на пол (лавку, жесткую кушетку). Придерживайтесь положения на боку. Без резких движений перевернитесь на спину и расслабьтесь до исчезновения симптомов. Обычно требуется 10-15 минут, чтобы приступ прошел. Правильно вставайте на ноги. Для этого перевернитесь на четвереньки и примите вертикальное положение, держась за опору. Проблемный участок зафиксируйте и примите обезболивающее до приезда врачей.

Внимание! Медикаментозное лечение должно быть назначено только специалистом. Не занимайтесь самолечением, не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно, ориентируясь на отзывы знакомых.

Профилактика болей в спине

Для устранения хронических болей необходимо грамотное сочетание комплекса таких мер как: умеренные физические нагрузки, физиотерапия, лечебные упражнения и аптечные средства. Чтобы позвоночник был здоров, нужно соблюсти ряд условий.

  • Выполняйте физические упражнения. Для здоровья спины необходимо качать мышцы спины, а также брюшного пресса. Укрепление торса помогает снизить нагрузку на поясницу.
  • Избавьтесь от сидячего образа жизни. Офисная работа не лучшим образом сказывается на здоровье спины. Нужно чаще разминать мышцы, активнее двигаться и меньше проводить времени в кровати в течение дня.
  • Занимайтесь йогой или растяжкой. Гибкая спина и здоровый позвоночник – это практически синонимы. Для проработки мышц запишитесь в бассейн или на пилатес. Занятия с тренером помогают получить стойкий и быстрый результат.
  • Следите за осанкой. В любом положении держите позвоночник ровно, не горбатьтесь. Прямой стан помогает укрепить мышцы и снизить давление на нервные корешки. Следить за осанкой следует не только во время сидения за столом, но даже при выполнении таких ежедневных ритуалов, как чистка зубов.
  • Избавляйтесь от лишнего веса. У людей с ожирением нагрузка на позвоночник колоссальная. Именно у полных людей чаще возникают грыжи и остеохондроз.

Как избавиться от боли

Раннее медицинское вмешательство поможет избежать таких проблем как хирургическая операция или развитие хронических патологий.

С несильными болезненными ощущениями помогают справляться:

  • Лед. На стадии отека боль можно лечить ледяными компрессами. Прикладывать их стоит в первые двое суток после травмы.
  • Согревание. Согревающие мази, компрессы и растирания спиртовыми настойками помогают в короткие сроки уменьшить боль. Тепло улучшает кровообращение, поэтому можно принять теплый душ. Но избегайте бани и сауны.
  • Массаж. Когда нет возможности попасть на сеанс к массажисту, можно делать самомассаж для экстренного устранения боли. Разомните поясницу легкими поглаживающими движениями с умеренным давлением на проблемную область.
  • Лечебная физкультура поможет унять боль и подарит приятное тепло. Самое простое упражнение – поднятие и опускание конечностей. Лежа на спине, попробуйте поднимать и опускать вытянутые ноги. Даже если на первых порах боль несколько усилится, то через пару минут она уйдет. План правильных тренировок должен подбирать физиотерапевт или мануальный терапевт.

Внимание! Никогда не разминайте позвоночник, не выполняйте мучительные упражнения, если боль в спине невыносима и не позволяет нормально передвигаться. В случаях острой сильной боли вызывайте скорую помощь.

  • Ходьба. Если выполнение упражнений провоцируют боль, займитесь оздоровительной ходьбой. Уделяйте ей минимум 30 минут в день. От тяжелой физической работы и поднятия тяжестей следует отказаться.
  • Вытяжение позвоночника. Помогает эффективно снять острую боль. Для растяжки лягте вниз лицом на матрас и поместите под живот подушку. Если в доме есть спортивные брусья, повиснете на руках, расслабив спинные мышцы, в течение 15 минут.

Что противопоказано при болях в спине

Лечебные процедуры и диета могут помочь пациенту с болями в спине. Ряд факторов провоцируют развитие болевого синдрома или тормозят излечение.

  • Курение. Пациенту с заболеваниями спины необходимо отказаться от этой вредной привычки. Никотин сужает кровеносные сосуды, замедляет доставку кислорода к тканям и ухудшает кровообращение.
  • Неправильное положение во время сна. Самой неестественной позой во время сна является лежание на животе. При таком положении позвоночник принимает неестественный изгиб, и спина начинает болеть. Лучшая поза для сна – на спине. Под ноги положите упругий валик. При положении на боку подушку положите между колен для того, чтобы снизить нагрузку на больную спину.
  • Стресс. Избавляйтесь от депрессии и негативных факторов. Посетите психотерапевта для снятия тревожных симптомов. Используйте любые виды релаксации – глубокое ровное дыхание, медитацию.

Помните, что данные рекомендации помогают при мышечных болях, возникших при перенапряжении и поднятии тяжестей. При подозрении на рак, болезни почек или поджелудочной железы, немедленно обращайтесь к специалистам.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: http://spine5.com/bol/v-poyasnice/posle-sporta/, http://female-magazine.net/joga-pri-bolyax-v-spine/, http://mypozvonok.ru/boli-v-spine/bolit-spina-chto-delat-v-domashnix-usloviyax.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения