Видео при боли в спине


5 Потрясающих Упражнений Поля Брэгга От Болей В Спине (+Видео)

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.
Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме.Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ. а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.
Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.
В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.
Между упражнениями предусматривается отдых.
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Без преувеличения можно сказать, что боли в спине беспокоят время от времени практически каждого. Причины могут боли быть разные: нарушения связочного аппарата, застойные явления, миозиты, дистрофические изменения костной ткани, заболевания внутренних органов и т.д.

Массаж при болях в спине

Поэтому прежде чем делать массаж при болях в спине, необходимо проконсультироваться с врачом. Прежде чем приступать к массажу, необходимо выявить проблемные болезненные зоны. При остеохондрозе можно выявить блоки позвоночных сегментов, в которых есть ограничение подвижности. Вокруг этой зоны находятся болезненные мышечные уплотнения.

Техника массажа при болях в спине

1) Начинают массаж с общих поглаживаний и растираний всей поверхности спины. Целью растирания является подготовка мышц к более глубоким приемам, усиление кровоснабжения и расслабление.

2) После чего проводят глубокий прием – выжимание. Прием выполняется по направлению тока лимфы к ближайшему лимфатическому узлу. Задачи выжимания – снять отечность тканей.

3) Разминание действует на глубоком уровне. Выполняя этот прием, мы улучшаем кровоснабжение в пораженной зоне, снимаем отечность и болезненность.

4) Наиболее эффективными для снятия болевых ощущений и мышечного напряжения в спине являются приемы сегментарного массажа. Выполняются они следующим образом. Выполняется прием сверления подушечкой пальца на болезненном мышечном уплотнении. При корешковом синдроме этот прием выполняется с противоположной здоровой стороны.

Палец как бы ввинчивается в тело по часовой стрелке до появления болезненных ощущений (но не острой боли!). Затем фиксируется на несколько секунд и выполняет движения уже против часовой стрелки. В результате такого воздействия нормализуется состояние мышечной ткани и снижается ее тонус.

5) Еще одни прием, который позволяет снять мышечное напряжение – растяжение мышц. Этот прием выполняется медленно. На каждую напряженную мышцу воздействуют до 10 раз.

6) Заканчивается сеанс приемами поглаживания.

Массаж можно выполнять ежедневно или через день в течение 10 дней. После небольшого перерыва в 2 недели курс можно повторить. В зависимости от причины боли, можно пользоваться согревающими растирками, мазями, кремами, бальзамами.

Правильное выполнение массажных приемов поможет снять болевые ощущения, выровняет мышечный тонус, устранит отечность и мышечный спазм.

Массаж при болях в спине видео

Читайте также:

Улучшить осанку и избавиться от болей в спине с помощью этого простого упражнения

Поддержание правильной осанки тела имеет большое значение, по нескольким причинам. В этой статье вы узнаете, как улучшить свою осанку.

Вот несколько причин, почему, нужно улучшить свое положение:

1. Плохая осанка увеличивает боли в спине, плохую циркуляцию крови, и стеснение в груди.

2. Корректировка позы позволяет значительно разгрузить плечи, спину, и убрать боль в области шеи.

3. Правильная поза способствует пищеварению, обеспечивает ясность ума, гормональный баланс, улучшает дыхание и уменьшает стресс.

К счастью, плохая осанка может быть легко исправлена с регулярными физическими упражнениями.

Вот лучшие упражнения, которые могут помочь вам заниматься мышцами в естественном положении и таким образом, восстановить правильное положение тела.

Чтобы ориентировать эти мышцы и укрепить их, вы должны регулярно выполнять позу саранчи, известную как shalabhasana в йоге.

Смотрите как это сделать:

Лягте на живот, и коснитесь пола лбом. Вытяните ноги, чтобы они были на ширине плеч.

Затем аккуратно поднимите верхнюю часть тела с головой вверх, как можно выше, но вы должны чувствовать себя комфортно.

Вдохните и поднимите голову вверх, глядя вперед, и поднимите руки и пальцы при выдохе. Руки должны быть рядом с телом, ладонями вниз. Затем поднимите ноги вверх с помощью мышц бедра, а вес тела будет опираться на область таза, живота и нижних ребер.

Задержитесь на 10-60 секунд в этом положении. Повторите это 5-10 раз.

Это упражнение укрепит мышцы спины, туловища, и ноги, это поможет вам значительно исправить положение тела.

Прежде чем делать это или любые другие аналогичные протягивания, проконсультируйтесь с врачом.

Посмотрите видео ниже для более подробного объяснения упражнения:

Источники: http://all-4-woman.ru/zdorove/zdorove-tela/5-potryasayushhix-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine.html, http://vash-massazh.ru/massazh-pri-bolyax-v-spine/, http://rezulitat.ru/health/uluchshit-osanku-i-izbavitsya-ot-bolej-v-spine-s-pomoshhyu-etogo-prostogo-uprazhneniya.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения