Упражнения при болях в спине и пояснице по бубновскому видео


Упражнения С. М. Бубновского дома

Гимнастика С. М. Бубновского для начинающих – принципиально новый комплекс упражнений для восстановления качества жизни людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Боль в спине – симптом, который ощущает на себе не менее половины всего человечества. Причина этого #8212; остеохондроз. При остеохондрозе развиваются такие изменения в позвоночнике, в результате которых страдают строение и функция межпозвонковых дисков. Развиться это заболевание может как у людей с преобладанием умственного труда, так и физически активных. На появление заболевания также влияют внутриутробное развитие, наследственная обусловленность, особенности ткани хряща.

Остеохондроз. Причины возникновения

В ходе нашей жизни мы активно двигаемся. Но часто не следим за тем, чтобы наши движения не стали впоследствии причиной остеохондроза. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, неправильно распределив при этом центр тяжести, прыгаем, неумело падаем, мы получаем микроскопические травмы позвоночника, в результате которых с годами наши межпозвоночные диски становятся неэластичными, более плоскими. Расстояние между позвонками сокращается, защемляются нервные окончания, и мы получаем естественное следствие этого – боль. Боль при остеохондрозе очень обманчива. болеть может плечо, рука, сердце, а причина этого может крыться в защемленном в позвоночнике нерве. Лечение остеохондроза #8212; процесс, требующий терпения и времени. Физкультура #8212; наш главный помощник в этом. Чтобы облегчить задачу людям, страдающим остеохондрозом, мы хотим рассказать о замечательном методе, который разработал доктор медицины С. М. Бубновский. Упражнения для позвоночника по его методике обязательно облегчат ваше состояние, более того, при систематическом выполнении этого комплекса упражнений вы забудете о вашей проблеме надолго.

Уникальная методика лечения позвоночника

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, профессором медицины, автором книги по лечебной физкультуре. Он предложил методику восстановления позвоночника, принципиально отличающуюся от других консервативных методов лечения. Два основных метода, используемых в этой области (лечебно-консультативный и физкультурно-оздоровительный) он свел в одну систему. Ряд патентов, полученных по этому поводу профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказывает, что его система уникальна. А ее успешность доказана годами практического использования и отличными отзывами пациентов доктора. Метод называется кинезетерапией. По миру открыто около ста центров, в которых опытные инструкторы помогают пациентам избавляться от болей и восстанавливать позвоночник.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского может применяться и для лечения болезней спины, и для профилактики. Для удобства пациентов было снято видео, его можно использовать как инструкцию.

Для выполнения упражнений по методике не нужна какая-либо специальная подготовка, она подходит и для начинающих, и для пожилых людей.

Методика подразумевает адаптивную и суставную гимнастику. Три основных упражнения выполняются на специальном тренажере, который был разработан специально для этого. Но для использования дома в какой-то степени его заменит эспандер. Присутствие болевых ощущений не означает, что нужно прекратить заниматься, метод предусматривает этот аспект.

Метод традиционного лечения позвоночника подразумевает мизерную физическую активность, что не может обеспечить хороший кровоток, комплекс физкультуры Сергея Михайловича Бубновского предполагает хорошую физическую нагрузку, направленную на повышение упругости мышц. С помощью этого суставы становятся подвижны, разрабатываются даже глубокие мышцы спины.
Плюсом метода является то, что его можно выполнять в домашних условиях.
Показания, при которых рекомендован метод Бубновского, очень обширны. Это: межпозвонковые грыжи, вывихи суставов, спондилез, воспалительный процесс в сухожилиях, хроническое воспаление простаты, воспаление яичников, геморрой, излишний вес, мигрени. Это далеко не весь перечень.

Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским

Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.

  1. Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
  2. Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Шаг #8212; растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
  4. Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
  5. Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
  6. Растяжка мышц живота. Исходная позиция #8212; лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
  7. Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
  8. Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
  9. Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
  10. Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.

Необходимые заключительные процедуры

Выполнив в домашних условиях упражнения Бубновского необходимо ополоснуться холодной водой, затем в течение нескольких минут растереться махровым полотенцем. Лечебная гимнастика С. М. Бубновского для начинающих предполагает медленное возрастание нагрузки. Делая гимнастику регулярно, вы должны постепенно увеличивать сложность и интенсивность упражнений. Видео урок «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского» поможет вам в этом. Не забывайте и о правильном питании, только соблюдая комплекс мер по восстановлению позвоночника, вы сможете стать здоровым и счастливым человеком.

Видео: #171;Три универсальных упражнения Сергея Бубновского#187;

Видео упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Михайлович Бубновский после тридцати лет кропотливых трудов разработал методику кинезотерапии, позволяющую лечить опорно-двигательный аппарат, как в послеоперационном периоде, так и пострадавший от травм и хронических заболеваний.

Автор многочисленных книг предлагает всем, кто имеет проблемы с позвоночником, не пить лекарства, сидя без движений, а начать действовать #8211; двигаться. Упражнения доктора Бубновского – это целый комплекс поз, движений и связок, направленный на восстановление работы мышц и сухожилий, поддерживающих костную систему. Так же существуют восстановительные тренировки на специализированных тренажерах, находящихся в центрах реабилитации.

Все упражнения системы Бубновского взяты из самых разных методик восстановления опорно-двигательного аппарата и направлены на расширение возможностей суставов и на снятие болевого синдрома. Выполнять многие возможно даже в домашних условиях.

В часовом видео ролике, набравшем за очень короткий срок огромное количество просмотров, сам доктор рассказывает о своем методе и наглядно демонстрирует основные его принципы. В видео представлены 20 основных упражнений Бубновского, регулярно выполняя которые, можно навсегда забыть о боли в спине и о многочисленных лекарствах:

Комплекс упражнений по методу Бубновского

При постоянных или периодических болях в спине вместо таблеток, попробуйте систематически выполнять следующие несколько несложных упражнений.

Прогибы в спине

Исходное положение – встать на ладони и колени, поставив их на ширине плеч. Спина должна быть прямая, без прогиба в пояснице. На вдохе плавно выгибайте позвоночник вверх, образуя дугу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем на следующем вдохе плавно прогибайте спину, потянувшись животом к полу, и на выдохе займите начальную позицию. Повторите это упражнение двадцать раз в очень медленном темпе.

Не меняя исходного положения постарайтесь расслабить мышцы спины, начиная от копчика и до шеи, как бы провисая на руках и ногах, но не прогибаясь в пояснице.

Исходная позиция остается прежней. Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед и опуститесь на левую ногу. Тянитесь левой стороной вперед как можно сильнее, стараясь опуститься ниже, а затем поменяйте стороны. Выполните упражнение по двадцать раз на каждую сторону, совершая плавные аккуратные движения.

Находясь все в той же исходной позиции, медленно потянитесь головой вперед, передвигая корпус параллельно полу. Следите, чтобы в пояснице не было прогибов.

Из начального положения, описанного выше, опустите корпус на пол, согнув руки в локтях, а затем подайте тело назад и сядьте на пятки. Ладони при этом остаются на месте. Опустите голову на пол и расслабьте мышцы спины. Потянитесь руками вперед как можно сильнее, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Пять – семь подходов будет достаточно.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки в замке за голову. Поднимайте корпус от пола до того момента, пока не коснетесь локтями коленей. Не допускайте рывков и резких движений. Для снятия болевого синдрома рекомендуется на короткое время положить под поясницу пакетик со льдом.

Мостик на плечах

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки вдоль тела, поднимайте таз как можно выше, стараясь остаться в упоре только на плечах. Выполните упражнение двадцать раз, плавно опуская и поднимая спину.

После небольшого перерыва можно повторить комплекс еще один- два раза.

Бубновского при острых болях в спине

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника. Упражнения доктора Бубновского. Фото.

Два безопасных и эффективных упражнения лечебной гимнастики при болях в пояснице, связанных с остеохондрозом, межпозвонковой протрузией, грыжей.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника.

Как избавиться от боли и вылечить грыжу.

При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.

Упражнения доктора Бубновского.

Боли в пояснице, что делать? Причины боли в пояснице, к какому врачу обратиться, об этом вы узнаете из нашего раздела.

В рубрике нашего сайта мы хотим показать наиболее распространенные видео о болезненных ощущениях в области поясницы. И помните своевременное обращение к специалисту облегчит жизнь и вам и вашим близким.

Точечный массаж при болях в спине

Техника массажа спины. Уроки классического массажа. Массаж при боли в спине. От головной боли точечный массаж! Фото. Техника массажа спины.

Боль в пояснице при беге

Йога при межпозвоночной грыже. Упражнения при грыже позвоночника. Лечение грыжи йогой. Боль в спине. Школа бега доктора Попова. Фото. Nbsp; — Все необходимое.

Снятие Боли При Грыже Позвоночника

Упражнения для снятия боли в поясничной области. Упражнения для снятия боли в поясничном отделе позвоночника. Фото. Упражнения для снятия боли в пояснице.

Мазь от боли в спине

12 недель беременности. Первый триместр (+животик). 11 12недель беременности. Фото. Самочувствие, новые ощущения. Радости и беспокойства. 12 недель беременности. Первый.

Боль в спине слева выше поясницы

Как убрать живот и бока быстро. Йога для похудения. Йога для тонкой талии. Боли под левом ребром. Фото. Я хочу вам показать пару простых упражнений из йоги.

Источники: http://okpozvonok.ru/pozvonochnik-spina/gimnastika-bubnovskogo.html, http://www.azbukadiet.ru//09/13/video-uprazhneniya-po-bubnovskomu.html, http://www.doctor-os.ru/bubnovskogo-pri-ostrjyh-bolyah-v-spine-3.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения