Зарядка на шейный отдел позвоночника


Зарядка при шейном остеохондрозе #8212; выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы .
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела #8212; отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:
  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Зарядка при шейном остеохондрозе

  • Причины возникновения заболевания
  • Основные методы лечения шейного остеохондроза
  • Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения
  • Особенности выполнения зарядки

Зарядка при шейном остеохондрозе может не только улучшить самочувствие, но эффективно исправить те дефекты, которые возникли в результате неправильного образа жизни.

Шея #8211; область организма, постоянно испытывающая нагрузки, в результате которых происходят дегенеративные изменения. Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела #8211; эффективный способ замедлить негативные процессы и восстановить нормальную функцию шейного отдела позвоночника.

Причины возникновения заболевания

Человеческий организм должен испытывать нагрузки, быть в постоянном движении, чтобы выполнять все предназначенные ему функции, но гиподинамия #8211; бич современного мира.

Многие молодые люди имеют сейчас проблемы с позвоночником в результате постоянного нахождения в одной позе перед телевизором, компьютером или за столом на работе.

Главные причины, провоцирующие остеохондроз:

Для позвоночника одинаково вредными факторами являются большая физическая нагрузка, поднятие тяжестей и отсутствие упражнений.

Вернуться к оглавлению

Основные методы лечения шейного остеохондроза

Для различных стадий болезни используют разнообразные способы лечения или их комбинацию, но главные методы #8211; это:физиотерапевтический;

  • мануальный;
  • медикаментозный;
  • лечебная гимнастика.

Обычно применяют несколько методов лечения, которые дополняют друг друга.

Проблем с позвоночником не имеют люди, которые постоянно выполняют несложные правила:

  • используют для питания полезную пищу;
  • следят за своей осанкой как дома, так и на работе;
  • занимаются плаванием, йогой, спортом;
  • не имеют вредных привычек;
  • правильно организуют свое рабочее место.

Для шейного остеохондроза характерны такие симптомы, как головокружения, сложность поворота головы в стороны, повышенное артериальное давление, шум в ушах (от симптомов можно избавиться или значительно уменьшить их проявления).

Зарядка снимет спазм и укрепит мышцы шеи, если выполнять ее постоянно и регулярно. Начинать нужно утром и продолжать в течение дня, причем желательно уделить ей несколько минут и на работе.

Упражнения позволят чередовать динамические, статические нагрузки и правильно распределять нагрузку на различные отделы позвоночника.

Зарядка для шейного остеохондроза не должна начинаться с выполнения сложных движений, а в острой фазе упражнения противопоказаны, чтобы не вызвать ухудшения здоровья.

В течение первых недель лечения необходимо выполнять простые движения, а потом переходить к более сложным. Шейные мышцы станут более эластичными и подвижными, исчезнут скованность и зажатость.

Вернуться к оглавлению

Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения

Используя зарядку как метод лечения, можно:

При выполнении упражнений важно не травмировать болезненную область и избежать ухудшения, поэтому начинать упражнения нужно под руководством врача или мануального специалиста, контролировать самочувствие во время выполнения занятий, выполнять упражнения спокойно и аккуратно.

Для шейного остеохондроза наиболее опасными являются вращательные движения головой, которые могут вызвать спазм сосудов и нервных окончаний.

Для улучшения функций шейного отдела нужно выполнять простые упражнения:

  • повороты головы вправо и влево;
  • наклонять голову вниз и закидывать назад;
  • поднимать и опускать плечи;
  • массировать мышцы шеи и основание черепа;
  • упираться руками в лоб и пытаться наклонять голову;
  • давить ладонью на лоб, а потом на затылок;
  • подложить валик под шею и осторожно поворачивать ее из стороны в сторону;
  • отводить руки в стороны, стараясь их соединить за спиной;
  • прислониться к стене лопатками и аккуратно прогибать голову назад.

Хорошо освоить правильное проведение упражнений помогут материалы, которые наглядно продемонстрируют все особенности зарядки (см. видео).

Лекарства и мази снимают боль, но не убирают причины возникновения болезни, поэтому зарядка #8211; это полезный, эффективный и надежный способ вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Особенности выполнения зарядки

Комплексы упражнений при остеохондрозе разрабатывают специалисты, которые учитывают различные факторы:

  • возраст пациента;
  • индивидуальные особенности;
  • стадия болезни.

Помочь освоить методику выполнения простых упражнений должен врач, чтобы не возникло осложнений.

Когда самочувствие и тонус мышц улучшатся, можно переходить к более сложным упражнениям, которые помогут вернуть эластичность и подвижность мышцам шеи, позвоночнику #8211; гибкость, красоту и здоровье.

Зарядка при остеохондрозе #8211; универсальное средство стать здоровым.

Антон Альфредович Скатков

Когда назначаются физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Разнообразные физические упражнения при остеохондрозе показаны в комплексе с другими методами лечения недуга. Одновременно назначаются многочисленные лекарства. Все пациенты должны следовать наставлениям врача. Воспалительные процессы, деформация, изменение структуры хрящевой ткани возникают нередко в шейном отделе. Когда шея при повороте или наклонах начинает сильно хрустеть, это первый тревожный сигнал. Нельзя упускать из виду этот симптом.

Простая зарядка против болезни, которая проводится ежедневно, поможет быстро справиться с проблемой на самом раннем этапе ее возникновения. Противовоспалительные лекарства в этом случае действуют еще более эффективно. Какая лечебная физкультура считается результативной? Можно ли заниматься только в домашних условиях?

Особенности процесса лечения позвоночника

Лечение позвоночника - непростой, длительный процесс. Все мероприятия должны осуществляться комплексно. В некоторых случаях только лишь физическая активность, гимнастика не помогает. Врачом назначаются фармацевтические лекарства. Но легкая гимнастика должна проводиться регулярно.

Проблемы шейного, грудного отдела позвоночника возникают у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. Сегодня, в эру компьютерных технологий, эта проблема только усугубляется.

Сидя за рабочим столом, все мы инстинктивно вытягиваем шею вперед. В этой области самые слабые мышцы. Они не могут поддерживать позвонки постоянно. Мы стремимся расслабить шею, тем самым лишь усугубляя проблемы шейного, грудного отдела позвоночника.

Поэтому так важна регулярная гимнастика против остеохондроза в домашних условиях и лекарства с доказанной эффективностью.

Ежедневная оздоровительная разминка

Ежедневная зарядка - прекрасное лечение и профилактическое средство борьбы с недугом. Простой комплекс, знакомый нам с раннего детства, обладает уникальным действием. Вы его почувствуете очень скоро, когда ежедневная физкультура войдет в привычку.

Среди них необходимо выделить следующий комплекс:
  • повороты головы поочередно в стороны
  • наклон головы к плечам
  • круговые движения в разные стороны
Простая гимнастика в домашних условиях не только улучшит настроение, она обеспечит приток крови к коре головного мозга. Таким способом осуществляется безболезненное лечение. Люди, страдающие остеохондрозом шейного, грудного отдела позвоночника, нередко жалуются на сильные головные боли. Спина, шея болит не так сильно, как голова. Такая проблема возникает чаще у женщин. Это связано:
  1. Во-первых, с тем, что многочисленные нервные окончания, проходящие в этой зоне, зажимаются
  2. Во-вторых, сосуды сильно сужаются, приток крови к мозгу не обеспечивается в должном объеме

Сильная мигрень - это итог подобных негативных последствий болезни, но никак не ее первопричина. Многие современные доктора настоятельно советуют проверить шею тем пациентам, которые обращаются с жалобами на головную боль. Они назначают им комплекс физкультуры и подходящие лекарства. Простая зарядка против остеохондроза позволяет уменьшить такие проявления.

Как делать упражнения?

Любые упражнения при остеохондрозе шейного отдела выполняются очень плавно, в медленном темпе. Нельзя допустить, чтобы, вследствие физической активности, шею еще больше защемило.
  • Чтобы расслабить мышцы, нужно на выдохе опустить подбородок на грудь и остаться в таком положении на 1-2 минуты. Эта зарядка делается сидя или стоя. Статичная лечебная гимнастика не требует больших усилий. Главное, размеренно дышать во время их выполнения. Все клетки тела будут наполняться кислородом, что очень важно в процессе выздоровления
  • Отводя плечи назад и вперед, можно постепенно восстановить подвижность шеи. Нельзя никогда выполнять рывковые движения. Чтобы добиться полного расслабления всего позвоночника, его шейного, грудного отдела, нужно встать ровно, поднять руки вверх, потянуться за ними, потом медленно и плавно наклониться вниз, согнув слегка колени. Достав руками до пола, можно постоять в таком положении полминуты, покачиваясь вперед-назад. Таким способом, расслабиться шея, плечи, грудь, поясница. Вы быстро почувствуете заметное облегчение

Простая зарядка в домашних условиях не занимает много времени.

Упражнения, лежа на животе

Любой комплекс упражнений, направленный на восстановление здоровья шейного, грудного отдела позвоночника, выполняемый лежа, считается более эффективным, потому что в таком положении навредить организму значительно сложнее, чем стоя. Результативное лечение понравится своей простотой.
  • Вам нужно лечь на живот, ладонями упереться в пол на уровне груди. Оторвавшись от пола, следует медленно поднимать корпус, пока руки не выпрямятся полностью в локтях. Кости таза остаются прижатыми к полу, ноги тоже лежат на полу, полностью ровные. Следите за тем, чтобы вы не сутулились, плечи должны быть ровными, вместе составлять одну прямую линию. Шею нельзя выдвигать вперед и сильно закидывать назад. Такой комплекс помогает укрепить мышечный каркас шейного отдела. Оздоровительная физкультура нередко проводится в поликлиниках, в залах ЛФК, в фитнес-центрах. Но делать зарядку можно и в домашних условиях
  • Также лежа на животе, нужно вытянуть руки вдоль туловища и отрывать голову и грудь от пола. Если эта зарядка вам не под силу, вытяните руки вперед и чуть-чуть ними помогайте. Плавность и размеренность выполнения движений - основа положительного результата

Несложный комплекс позволит чувствовать себя прекрасно в течение дня. Нужно запомнить физические упражнения при остеохондрозе, чтобы выполнять их при первых симптомах заболевания.

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ..

Источники: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://delaismelo.ru/zdorove-sport/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения