Зарядка для позвоночника для шейного отдела


Какая нужна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание межпозвонковых дисков, которое имеет дистрофический, дегенеративный характер. Лечение недуга требует приема медикаментозных средств и выполнения специальных лечебных физических упражнений. В данной статье мы расскажем, как правильно выполняется зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Что собой представляет заболевания

Шейным остеохондрозом называют дистрофические, дегенеративные изменения межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Из-за таких нарушений позвоночника страдает шейный отдел.

Изменения чаще происходят на уровне позвонков С6, С5 и С7. Лечение заболевания возможно методом ЛФК.

ЛФК как способ лечения

Упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях дают хороший результат. Можно заниматься и в специальных залах с инструкторами. Лечебная физкультура применяется пациентами после утоления боли и никакие занятия нельзя проводить в период обострения.

Гимнастика разогревает мышцы спины, укрепляет их, повышает эластичность. Помогает усилить кровоток суставов, сухожилий и других тканей. В результате улучшается подвижность, уходит скованность, уменьшаются боли и воспаления.

Важно! Все упражнения нужно выполнять регулярно и так долго, как назначит врач. После курса лечения необходимо продолжать проводить занятий для профилактики рецидива и осложнений.

Правила и техника выполнения

Выполнять все упражнения нужно строго по правилам.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется по правилам:

  • когда пациент выполняет статическое напряжение мышц, то время воздействия медленно увеличивается от 1 секунды до 10 секунд;
  • упражнения выполняют с помощником или с медицинским работником. В это время второй человек помогает пациенту приподнять голову и удержать её, чтобы добиться полного расслабления мускулатуры;
  • во время активности возможны боли, тошнота или другие побочные эффекты. В таком случае уменьшают нагрузку на позвоночник;
  • упражнения делают комплексно, до трех раз за сеанс.

Если возникают боли или другие негативные ощущения, следует обратиться к врачу. В таких случаях рекомендуют подкорректировать нагрузку.

Комплекс упражнений

Упражнения для лечения шейного остеохондроза очень просты.

Комплекс упражнений выполняется с использованием таких движений:

  • поднятие головы и удерживание её в таком состоянии. Это проводится, лежа на ровной твердой поверхности на спине, положив под голову небольшую подушку;
  • в таком же положении упираются затылком в подушку;
  • затылком упираются в подушку, лежа на боку;
  • в положении лежа на боку отрывают голову на два сантиметра от подушки;
  • поднимают голову на три сантиметра от уровня подушки, приняв положение на животе;
  • надавливание подушки головой, находясь спиной вверх;
  • наклоны головой вперед, по сторонам, затем назад;
  • руками надавливают на затылок, головой как бы сопротивляясь надавливанию;
  • надавливание руками на левое и правое ухо, поочередное движение.

Физическая нагрузка при остеохондрозе шеи выполняются методом доктора Бубновского.

Комплекс состоит из таких упражнений:

  • выгибание спины проводят медленно, находясь в положении лежа, следя за дыханием. Делают по 20 подходов;
  • прокачка, которую выполняют, стоя на четвереньках. Сохраняя упор, старайтесь как можно больше вытянуть шею вперед. Спину держат ровно;
  • растягивание спины. В позиции на четвереньках сгибают-разгибают руки. Движение повторят до 6 раз;
  • растягивающий шаг осуществляют, когда пациент принимает позу на коленях и ладонях. Сначала садятся на левую ногу и правую вытягивают. Левую руку выставляют при этом вперед. Так делают по 20 повторов, попеременно меняя сторону;
  • таз поднимают, приняв положение, лежа на спине. Поднимают бедра как можно выше на выдохе, затем опускают, вдыхая воздух. Выполняют подходы по 10 раз;
  • вытягивание живота выполняют лежа на спине. Сгибают колени, закинув руки за голову. Подбородок притягивают к туловищу, отрывая от жесткой поверхности лопатки как можно выше. При выполнении данного упражнения пациент почувствует легкое жжение в мускулатуре на животе.

В чем преимущества занятий по Бубновскому, читайте в этой статье .

Зарядка в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях выполняют с использованием стула. Для выполнения первого подхода садятся на кресло с прямой спиной и выпрямляют шею. В таком положении проводят нерезкие повороты шеей до десятка раз. Это добавляет подвижности позвонкам.

Далее пациент садится на стул, выпрямляет корпус, смотрит вниз, тянет подбородок, пока не коснется им груди. Так повторяют до 10 раз. Данные движения укрепляют мышцы шеи и прорабатывают заднюю их часть.

Следующий подход: выпрямленная спина, шею выгибают назад. Такие упражнения исправляют осанку и вынужденную позу, которую принимает позвоночник человека при заболевании.

В комплекс упражнений доктора Бубновского входят такие движения:

  1. Пациент выполняет упражнение, которое способно укрепить боковые шейные мышцы. Для этого с прямой спиной садятся за стол, упираются локтем в его поверхность, а ладонью дотрагиваются до области виска. Голову наклоняют в сторону, одновременно как бы препятствуя этому движению рукой. Так повторяют до 10 раз.
  2. Спину выпрямляют в положении стоя или сидя. Руки вытягивают вдоль тела, поднимая вверх плечи. Так удерживают до 12 секунд. После этого времени плечи расслабляют, одновременно делая вдох. Такое упражнение растягивает и расслабляет боковые мышцы шеи.
  3. Для следующего упражнения пациент принимает положение лежа, на жесткой поверхности. Мышцы шеи и затылка разминают пальцами рук. Такую разминку проводят на протяжении 4 минут, делая интенсивные и глубокие движения. Это улучшает приток крови к головному мозгу, устраняет боль и головокружение.

Видео

Простые упражнения для избавления от шейного остеохондроза демонстрирует следующее видео:

Профилактика

Профилактика развития шейного остеохондроза занимает важное место в жизни человека. Выполнять рекомендации по профилактике несложно. Для этого ведите здоровый образ жизни, двигайтесь, занимайтесь спортом, пробежками или делайте простую зарядку по утрам.

Важную роль в профилактике нарушения строения позвоночника шейного отдела играет режим труда и отдыха, а также правильная организация рабочего места и мета отдыха, где человек проводит много времени.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то в течение рабочего времени ему нужно провести разминку, и следить за правильным положением спины и шеи. Во время отдыха требуется правильное положение позвоночника. Для этого выбирают подходящий ортопедический матрас и подушку с такими же свойствами, чтобы позвоночник был ровным.

Совет! Чтобы предотвратить осложнения заболевания, для отдыха используют специально предназначенные ортопедические изделия.

Вывод

Остеохондроз шейного отдела позвоночника #8212; распространенное заболевание, которое приводит к искривлению осанки и к дегенеративным изменениям опорно-двигательного аппарата. Чтобы избавиться от недуга и не допустить осложнений, доктора рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой. Ведите здоровый образ жизни и регулярно делайте зарядку для предотвращения подобных нарушений.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шеи

Сидячая работа, при которой человек вынужден длительное время принимать неестественное положение головы в опущенном виде – основная причина развития остеохондроза. Такая тенденция отмечается у офисных работников, шоферов, программистов, швей и работников умственного труда.

Причина развития дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, а затем и в костной ткани шейных позвонков связана с постепенным отмиранием сосудов, питающих хрящевую ткань. Для восстановления кровообращения в шейном отделе необходимо организовать постепенно нарастающую физическую активность этого отдела, с помощью зарядки, массажей, перемены образа жизни.


В движении сила

Прежде всего, следует знать, что человеческий организм может функционировать бесперебойно только в условиях постоянного движения, нехватка физической активности выводит основные функции кровообращения и обменных процессов из строя и человек постепенно теряет форму.

Поскольку всегда нужно следовать от противного, то и для восстановления функций позвоночника будет весьма полезны различные упражнения, целью которых является укрепить мышечный каркас спины, разогнать застойные явления и соли, усилить кровообращение в мышцах и вместе с тем возобновить питание хрящевой ткани и позвонков. Для этих целей подойдет простая зарядка для шейного остеохондроза, которую можно выполнять самостоятельно. Для достижения максимального эффекта, упражнения нужно повторять несколько раз в день, а если при этом больной продолжает работать в сидячем положении, следует каждые 40–50 минут делать небольшой физкульт перерыв.

Не отходя от компьютера

Есть несколько упражнений, которые можно делать в перерывах между работой, не отходя от рабочего стола.

  1. Сидя за рабочим столом или просто на стуле попытаться взглянуть на спинку стула, поворачивая голову максимально в одну сторону, затем во вторую, сам корпус при этом должен оставаться неподвижным. При сильных болях или прострелах во время попытки повернуть шею, следует прекратить упражнение, так как возможны осложнения в виде корешкового синдрома.
  2. Выполняя второе упражнение, следует попытаться дотянуться ухом до своего плеча, при этом подвижными остаются только шея и голова. Упражнение выполняется максимально осторожно и медленно. Затем выполняется противоположное упражнение, при котором голова неподвижна, а плечи, сначала поочередно, а затем одновременно подтягиваются вверх.
  3. Из того же положения сидя на стуле или стоя, поднять руки параллельно плечевым суставам и опускать их сгибая в локтях, ладони параллельны плечам. Такое упражнение отлично тренирует трапециевидную мышцу и создает необходимый мышечный каркас.
  4. Заложив руки за спину, ухватиться за спинку сиденья и податься всем корпусом вперед, голову при этом следует запрокинуть назад.
    Такие нехитрые упражнения со стороны могут показаться малоэффективными, но при ежедневном выполнении обеспечивают нормализацию обменных процессов мягких тканей шеи и грудного отдела позвоночника.

При вынужденном длительном положении сидя можно делать массаж шеи и грудного отдела спины, мезороллером или нефритовым роликом с гладкими насадками, а также носить согревающий шейный воротник с магнитными и турмалиновыми вставками.

Йога при шейном остеохондрозе

Правильная осанка возможна только при хорошо развитой мускулатуре спины и пресса – мышц антагонистов. Некоторые ассаны йоги способны помочь человеку в любом возрасте и физическом состоянии вернуть мышцам упругость без особых силовых и кардионагрузок. Заниматься йогой лучше в небольших, узконаправленных группах с тренером, знающим специфику заболевания остеохондроза шеи и других отделов позвоночника. Следует помнить, что при болезнях опорно-двигательной системы не стоит выполнять изгибания позвоночника, а также упражнения со смещением опоры, например, стоя на одной ноге.

В приоритете стойки, где на тело воздействует статическая нагрузка, а также растяжки всех мышц спины. Выполняя занятия для остеохондроза шеи, не стоит забывать об остальных отделах позвоночника. Только здоровая и крепкая спина позволить восстановить все функции шейного отдела и прекратить его разрушение.

Что можно сделать дома

В домашних условиях также можно продолжать занятия йогой, выполняя ассаны не требующие контроля и поддержки тренера.

Полезной будет зарядка на растяжение позвоночника. Для этого следует лечь на пол, закинув ноги, согнутые в коленях на возвышение, это может быть пуф или невысокий диван. Полностью расслабив все мышцы спины постепенно поднимать таз, ощущая движения каждого позвонка, так, как будто перелистываете бусины на четках. Совершить обратное движение.

Лечь на край дивана, лицом вверх, свесить верхнюю часть туловища и голову так, чтобы позвонки шеи были максимально расслаблены и вытягивались. Такое упражнение поможет снять боли при ущемлении нервов, обеспечит прилив кровотока к головному мозгу.

Весьма полезны и для шейного отдела, и для общей осанки скручивания корпуса из положения, лежа на полу. При выполнении скручиваний, спину выгнуть дугой, руки закинуть за голову, подбородок стремиться прижаться к груди.

Нередко остеохондроз шеи является результатом недостаточного питания грудного отдела позвоночника, поэтому выполняя зарядку, прорабатывая мышцы спины и воротниковой зоны, следует уделять внимание и этому отделу. Так, наиболее эффективны упражнения с гантелями небольшого веса.

  • Из положения, лежа на боку поднимать зажатую в руке гантелью параллельно полу несколько раз. Перевернувшись на противоположный бок проработать вторую сторону.
  • Лежа на полу лицом вниз поднимать вытянутую в локте руку с зажатой гантелей малого веса, отрывая ее параллельно от пола. Выполнять на каждую руку отдельно. В конце упражнения можно почувствовать тепло или жжение между лопатками, которое свидетельствует о возобновлении кровообращения в этом отделе позвоночника и мышц.

Остеохондроз шейного отдела опасен тем, что смещение позвонков, грыжи или протрузии дисков шеи, могут ущемить не только спинномозговые отростки, но и позвоночную артерию, питающую мозг.

Поэтому перед тем как приступить к зарядке, следует пройти обследование у врача, сделать доплер сосудов и компьютерную диагностику, на которой видно не только соотношение позвонков, но и патологические изменения хрящевой ткани. Лечебная гимнастика, как и другие методы лечения в домашних условиях, проводятся только по назначению лечащего врача. Самолечение, как и любые действия без консультации у специалиста могут навредить и вызвать осложнения.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Упражнения, гимнастика, зарядка при шейном остеохондрозе (ЛФК)

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии.

Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе. протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии .К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет.

Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
  2. В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
  3. В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
  4. Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
  5. В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
  6. Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
  7. Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
  8. В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
  9. Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.

Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева .

Первый сеанс лучше сделать под непосредственным руководством специалиста. Правильно и регулярно выполняемые упражнения помогут быстро справиться с болевым синдромом при шейном остеохондрозе. снизят воспалительные проявления и, в конечном итоге, позволят больному достичь полного выздоровления.

лера - Mezhdurechensk, Kemerovo, Russian Federation   ( 18.04. в 11:20 )

Здравствуйте. мне 29 лет уже два года мучают головные боли. боли давящие то в заталки. сверху висках. по все голове. бывает покалывание. руки ноги постоянно холодные. добавилась температура держится 37.2 пол года. слабость. тошнота. стала раздражительна на все срываюсь. делала мрт шей г остеохондроз в сегментах C2-3. C3-4.C4-5. C5-6. C6-7 спондилоартроз в сегментах C4-6. УНКОВЕРТЕБРАЛЬНЫЙ АРТРОЗ В СЕГМЕНТАХ С4-6 врожденно узкий позвоночный канал. признаки нестабильности в ПДС С3-6. КТ головы 8.12. заключение. субатрофические изменения вещества головного мозга. минимальная заместительная гидроцефалия. УЗДГ сосудов шей венозный отток затруднен на правой позв. сосуду. на рентгеновских снимках при сгибание вперед нестабильность.делали капельницы. таблетки блокады больше не чего. говорят что молодая просто не нервничать в се мол пройдет. сил нет уже тяжело очень даже с ребенком не могу играть пожалуйста прощу помогите подобрать хорошее лечение.с чего лучше начать.какие упражнения можно делать в моем случее. чтоб приастоновить все это. пожалуйста

Сложно сказать #8212; наш ли Вы пациент#8230; Нужны конкретные размеры протрузий, ширина позвоночного канала #8212; поскольку пишут про анатомически узкий канал, а так же нужно видеть срезы МРТ #8212; пришлите фото в онлайн консультацию. Упражнения мы назначаем только после коррекции позвоночника, а для этого нужно приезжать в Клинику на лечение. Подробную информацию о лечении и о возможной записи на консультацию Вы можете получить по телефонам Клиники. С уважением

Александр - Nikolaev, Mykolayivs#039;ka Oblast#039;, Ukraine   ( 27.02. в 10:43 )

Сердцебиение и высокое давление могут быть последствием шейного остеохондроза? Спасибо

Могут, но в самую последнюю очередь. На первом месте стоят нарушение в сердце. Сердцебиение может давать так же щитовидная железа.

Владимир -   ( 12.11. в 10:45 )

Вы думаете, что если Вы заблокировали копирование текста Вашей страницы, к Вам будут чаще обращаться по телефону? Продолжайте так думать дальше#8230; Те, кому нужно скопировать, все равно это сделают!

Консультант: Владимир, Вы пишите в онлайн консультацию доктору. Свои вопросы и претензии можете отправить по электронному адресу администратору сайта.

Источники: http://spinainfo.com/uprazhneniya/kakaja-nuzhna-zarjadka-dlja-shejnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteohondroze, http://sustavlechit.ru/shejnyj/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html, http://spine5.com/osteoxondroz/sheya/zaryadka/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения