Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК (лечебная физкультура) помогает не только ликвидировать нарушения в шейном отделе позвоночника, но и на ранней стадии предупредить заболевания позвоночного столба. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела составляет специалист по ЛФК или врач. Упражнения подбираются индивидуально, с учётом диагноза и особенностей организма каждого пациента. Например, больным с вестибулярными нарушениями (головокружениями ) рекомендовано проводить комплекс ЛФК в положении лёжа или сидя.

Правила проведения упражнений

Перед проведением занятий все пациенты должны ознакомиться с определёнными правилами, соблюдение которых необходимо для достижения эффекта в лечении остеохондроза:

  1. В период обострения заболевания упражнения не проводятся. Это связано с усилением болевых ощущений и возможностью развития осложнений.
  2. Во время занятия важно соблюдать правильную осанку. Это помогает предупредить травмирование шейного отдела позвоночника.
  3. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать боль или дискомфорт. При появлении таких симптомов необходимо прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Все движения должны выполняться плавно. Резкие и неосторожные действия могут привести к возвращению патологических симптомов остеохондроза.

Средство которое снимет боли в шее и спине, вылечить остеохондроз стало возможным! Читать далее

Лечение остеохондроза шейного отдела гимнастикой достаточно эффективно. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела помогает в укреплении мышечного корсета и восстановлении повреждений суставов. Почти все упражнения могут выполняться больным самостоятельно в домашних условиях. Положительным моментом является бесплатность такого лечения. Кроме того, можно заняться йогой такое лечение будет незаменимым.

Первые занятия лечебной гимнастикой проводятся под контролем опытного специалиста.

Основные лечебные упражнения

Комплекс гимнастических упражнений при остеохондрозе шейного отдела подбирается индивидуально, но существует несколько упражнений, рекомендуемых в любом случае:

  1. Лечь на спину, полностью выпрямив туловище. Положить одну руку на грудь, другую на живот и постараться равномерно вдохнуть. Задержать дыхание (10 секунд), выдохнуть и расслабиться. Это упражнение выполняется в течение 5 минут до 5 раз в день.
  2. Поменять положение тела — перевернуться на живот, снова выпрямив туловище, не сгибая ноги в коленях. Поднять голову и верхнюю часть груди, затем плавно опустить. В течение 20 секунд — отдых. Повторить несколько раз в день. Время, отведённое на выполнение упражнения — 5 минут.
  3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поворачивать туловище влево и вправо (интервал — 20 секунд). Упражнение выполняется в течение 5 минут.

Лечение гимнастикой шейного отдела (видео) способствует укреплению мышц шеи и избавляет пациента от боли.

Рекомендуется выполнять упражнения лечебной гимнастики после проведения самостоятельного массажа шеи. Особенно это касается тех пациентов, которые испытывают тяжесть в шейном отделе позвоночника и чувствуют хруст во время движения головой. Кроме самомассажа и ЛФК рекомендованы тепловые процедуры — мешочек с тёплым песком или грелка на шею.

Профилактика шейного остеохондроза

При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика для позвоночника проводится по различным методикам. Например, изометрические упражнения менее опасны, и заключаются в противодействии головы давлению ладоней рук. Выполнять эти упражнения необходимо без резких движений:

  • Сесть за стол, выпрямить спину. Держа локоть на столе, прижать ухо к ладони, а затем наклонить голову к плечу, противодействуя рукой. Оставаться в таком положении 10 секунд, повторить несколько раз (в обе стороны). Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шейного отдела позвоночника.
  • В том же положении (локоть на поверхности стола), опереться лбом на ладонь, и упираясь рукой, оказывать давление головой в течение 10 секунд. Повторить несколько раз.
  • В положении лёжа на левом боку. На левую руку положить голову, и надавить ею на руку. То же самое повторить в положении лёжа на правом боку.
  • Встать вплотную к стене, и давить на неё затылком головы (5 секунд).

Предлагаем вашему вниманию полный комплекс лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника:

Елена Малышева: Боли в шее и спине уходят мгновенно! Поразительное открытие в лечении остеохондроза Читать далее

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Дистрофические изменения в хрящах могут начать развиваться в любом суставе, чаще всего болезнь поражает межпозвоночные диски. Для лечения остеохондроза существует комплекс мер, включающий медикаментозные препараты, физиотерапию, применение народных средств. Одним из основных методов борьбы с нарушениями является гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дозированные нагрузки направлены на декомпрессию, укрепление мышц. Упражнения способны вернуть гибкость суставам, улучшить кровообращение и вещественный обмен.

Польза гимнастики и противопоказания

Нагрузка на шейные позвонки приходится меньшая, чем на другие отделы, но эта часть считается самой подвижной. Связочный аппарат и мышечный корсет играют большую роль, так как помогают не допускать смещения и трения дисков. При изнашивании, травмировании или инфекционных заболеваниях суставов организм вырабатывает защитную реакцию при помощи образования остеофитов.

Костные выросты со временем соединяются в монолитные зоны, полностью лишая подвижности и гибкости. Кроме того, шипы механически воздействуют на ткани и связки, причиняя боль и вызывая спазм сосудов. Именно поэтому при движении слышен характерный хруст и щелчки.

Основная задача лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе состоит в следующем:

  • Укрепление мышечного аппарата;
  • Восстановление изгиба;
  • Улучшение кровообращения и доступа питательных веществ к сосудам головы;
  • Сокращение болевого синдрома;
  • Возвращение эластичности;
  • Равномерное распределение нагрузки;
  • Формирование осанки.

Лечебная физкультура назначается детям и взрослым с выявленными проблемами в шейном отделе позвоночника. Для людей пожилого возраста и малышей до 3 лет существует альтернативный подход – плаванье под присмотром инструктора.

Также упражнения необходимы в процессе восстановительного периода после операций по удалению грыжи. Комплекс, курс и нагрузки определяет врач. В некоторых случаях гимнастика противопоказана, нельзя делать зарядку при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Период обострения шейного остеохондроза ;
  • Инфаркт;
  • Инфекционные заболевания в острой фазе;
  • Гипертензия;
  • Аневризма;
  • Аритмия;
  • Тяжелая форма сахарного диабета;
  • Тахикардия;
  • Дистрофические изменения глазного дна;
  • Патологии вестибулярной системы;
  • Головокружения;
  • Высокое артериальное давление.

Правила и рекомендации по выполнению гимнастики

Перед тем, как приступать к лечебной гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, необходимо следовать указаниям врача и придерживаться определенных мер безопасности:

  • Комната должна быть проветрена;
  • Упражнения выполняют на ровной и твердой поверхности;
  • Гимнастику необходимо делать ежедневно;
  • Первый подход – это разогревающий комплекс;
  • Если возникает дискомфорт, лучше перейти к расслабляющим движениям и растяжке;
  • Упражнения чередуют с дыхательной гимнастикой;
  • Следует контролировать пульс;
  • При возникновении боли нагрузки сокращают или заканчивают.

Комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрабатывается лечащим врачом на основании возраста пациента, его состояния. Учитывается наличие других заболеваний. Комплекс занимает от 15 минут до получаса и состоит из двух методик.

Изометрическая зарядка

Упражнения на улучшение подвижности, пластичности, способствуют нормализации кровообращения. Начинать нужно с нагрузки по 7 секунд. Делают три подхода для каждого движения.

  • Руки расслабляют вместе с плечевыми мышцами. Плавно поворачивают корпус, при этом конечности производят ротацию вслед за телом в произвольном порядке.
  • Садятся на край стула с упором на стопы. Важно контролировать осанку, нельзя сгибать спину и плечи. Кисти кладут на лоб, не изменяя ровного положения головы. Нажимают всей ладонью без усилий, удерживают на протяжении 3-6 секунд, опускают руки, встряхивают.
  • Сжимают кулаки, устанавливают друг на друга, кладут на них подбородок. Делают надавливание, сопротивляясь головой.
  • Руки разводят в стороны, представляя себе, что ладони упираются в стены, которые нужно раздвинуть. Имитируют движение около 5 секунд, затем конечности опускают вниз и дают отдых.
  • На затылок кладут открытые кисти, не сцепляя в замок. Локти должны быть развернуты, голова при надавливании создает сопротивление.
  • Соединить пальцы за спиной, на уровне ягодиц, тыльной стороной наружу. Поднимать конечности вверх и плавно возвращаться в исходное положение.
  • Губами прихватывают длинный карандаш, не делая резких движений, рисуют в воздухе сначала простые фигуры (круг, квадрат, овал), затем – цифры и буквы. Это упражнение весьма эффективно при подвывихе атланта.
  • На уровне груди сцепляют пальцы, имитируют разрыв прочной цепочки, после 3 подходов кисти расслабленно встряхивают, повторяют гимнастику еще 3 раза.

Пример упражнений на гибкость шеи

Укрепляющий и восстанавливающий комплекс

После расслабляющих упражнений можно приступать к более сложной гимнастике при шейном остеохондрозе. Во время зарядки не рекомендуется делать резкие движения, но нагрузка направлена на сохранение подвижности и силы мышечного аппарата.

  • Положение тела прямо, руки опущены вниз. Плечи медленно поднимают вверх до ощущения натяжения в спине, затем опускают. Делают по 10 повторов с 6-секундным перерывом.
  • Подбородок прижимают к груди, начинают вращательные движения головой. Не рекомендуется производить резкие махи. Количество подходов – от 5 до 15, до ощущения тепла в шее.
  • Из положения стоя верхнюю часть туловища опускают параллельно полу, руки разводят в стороны, голову вытягивают вперед, как можно дальше. Область лопаток при этом следует оставлять расслабленной. Руки поднимают вверх, имитируя махи крыльями. Важно следить, чтобы нагрузка распределялась на спину в большей мере.
  • Принять положение лежа, ноги согнуть в коленях, которые медленно подтягивают к подбородку. Одновременно приподнимают голову. Требуется 10 подходов с перерывом на отдых 6 секунд.
  • Оставаясь в аналогичном положении, одну руку поместить на живот, вторую на грудь. При вдохе напрягают мышцы брюшины, задерживают дыхание на три счета, медленно выпускают воздух через нос.

Пример упражнений для укрепления шейных мышц

При лечении остеохондроза невозможно обойтись без комплекса специальных упражнений. Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышц и связок, возвращает эластичность и прочность суставам, снимает дискомфорт и усталость. Гимнастику назначает врач, важно точно следовать рекомендациям, чтобы не допустить осложнений. Самостоятельно определять нагрузки нельзя, так как имеется ряд противопоказаний.

Ознакомительное видео гимнастики при шейном остеохондрозе представлено ниже:

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях:

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз появляется из-за того, что происходят изменения в межпозвонковых дисках. При остеохондрозе возникает сильная боль в области спины, немеют и хрустят конечности. Все заканчивается тяжелыми последствиями, приводит к патологическим процессам – глазным заболеваниям, мигрени, у женщин все может закончиться бесплодием. Избавиться от неприятных симптомов поможет комплекс лечебной физкультуры, он положительно воздействует на весь организм.

Значение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Комплекс упражнений поможет укрепить, развить мышечную систему, для этого нужно заниматься лечебной физкультурой. С помощью гимнастики можно улучшить кровообращение.

Если у больного возникает сильная боль, нельзя выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе. Могут назначить курс терапии нестероидными лекарственными средствами, дополнительно необходима мануальная терапия, только, когда человеку становиться легче, можно выполнять физические упражнения.

Виды лечебной физкультуры при остеохондрозе

Существуют разные комплексы упражнений, подбирают их в зависимости от того, на какую зону нужно воздействовать – поясничную, шейную, грудную. Если заболевание усугубляется грыжей в межпозвоночных дисках, необходима консультация доктора, можно ли выполнять упражнения или нет. Когда у взрослого легкая формы остеохондроза, рекомендуется обратить внимание на такие виды спорта как пилатес, плаванье, йога, советуют индивидуально заниматься с тренером, который подберет оптимальный комплекс упражнений.

В зависимости от расположения очагов поражения комплекс ЛФК при остеохондрозе делится на комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Хорошо помогает плаванье. Лечебная гимнастика при остеохондрозе подходит для разного возраста, выполнять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

1. Начинать лечебную физкультуру нужно всегда с разминки. Для этого нужно походить сначала на стопе, после перейти на носки, пятки. Вы должны в ногах почувствовать приятное тепло.

2. На втором этапе необходимо расслабиться шейный отдел. Для этого выровняться, проследить, чтобы руки свисали вдоль тела. Напрягитесь, продержитесь полминуты, затем выпрямитесь, опустить лопатки и плечи вниз. Руки должны свободно двигаться.

3. Одним из лучших упражнений при остеохондрозе являются скручивания. Необходимо встать, опустить вниз затылок, скрутить область шеи. Не наклоняйтесь резко, выполняйте все плавно, постепенно опускайте позвонок за позвонком. Затем подбородок опускается в области груди, плечи поднимать нельзя. После аккуратно выпрямиться, раскручиваться. Упражнения повторяются до того момента, пока в шейном отделе не почувствуете тепло.

4. Махи руками. Выпрямитесь, опустите корпус параллельно полу. Руки вытяните в стоны, плечи к ушам не тяните, макушка выступает вперед, а лопатки уходят плавно вниз. Затем насколько можете, притягивайте лопатки к области позвоночника. Напрягите спинные мышцы.

Эффективность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Рекомендуют дополнительно использовать массаж, вытяжение. Все невралгические симптомы спровоцированы позвоночными изменениями. Из-за этого у человека кружиться голова, появляются болевые ощущения в сердце. Если не соблюдать профилактические меры, симптоматика может еще больше усугубиться.

Правила выполнения лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

1. Предварительно тщательно проветрите помещение.

2. Подготовьте специальный коврик.

3. Чтобы не возникали проблемы с дыхательной системой, необходимо выполнять дыхательную гимнастику.

4. Нельзя сразу нагружать организм, делайте это постепенно. Если вы замечаете перебои в сердце, откажитесь от выполнения комплекса упражнений.

5. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим доктором.

6. Если вы замечаете, что вам тяжело выполнять некоторые упражнения, замените их растяжением, расслаблением.

7. Держите пульс под контролем.

8. Если беспокоят сильные боли, нельзя выполнять упражнения для рук.

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе

1. Лоб положить на ладонь и сильно надавить, при этом обязательно должные быть задействованы шейные мышцы.Выполнять трижды по 10 секунд.

2. Левой ладонью плотно прижаться к левому виску, повторить на другую сторону. Повторить 3 раза.

3. Запрокинуть голову назад и попробовать прижать подбородок.

4. Опустите подбородок в области шеи, выполнить поворот вправо, затем влево. Делать все нужно по 5 раз.

5. Выпрямить голову, плечи. Максимально голова поворачивается в правую сторону, затем в левую.

6. Подбородок опускается к области шеи. Голова поворачивается в разные стороны.

Результаты лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

1. Можно улучшить кровообращение.

2. Укрепить мышцы.

3. Улучшить состояние позвонков.

4. Увеличить двигательную функцию.

5. Восстановить нервы, избавиться от болевых ощущений.

Когда лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана?

1. При острой форме или, если обострилась хроническая форма.

2. При острых инфекционных заболеваниях.

3. Нельзя выполнять гимнастику при инфаркте миокарда.

4. Запрещено напрягаться при доброкачественной и злокачественной опухоли.

5. При сердечной и аортной аневризме.

6. В случаи угрозы кровотечения.

7. При аритмии, тахикардии.

8. В случаи артериальной гипертензии.

9. Нельзя выполнять во время близорукости, когда возникают патологические процессы в глазном дне.

10. Во время сахарного диабета.

Итак, лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе можно выполнять только после того, как будет снята боль. С помощью гимнастики можно разработать мышечную систему, улучшить их пластичность, укрепить мышцы. Упражнения улучшают мышечный кровоток, приводят в норму суставы, связки, сухожилия, костные элементы, так патология не обостряется. Выполнять комплекс нужно только после консультации лечащего доктора.

Источники: http://tvoypozvonok.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://artroz-plus.ru/gimnastika-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika, http://medportal.su/lechebnaya-fizkultura-pri-shejnom-osteoxondroze/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения