Упражнения для спины при межпозвоночных грыжах


Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночных дисков серьезно ограничивает физическую активность, но в тоже время требует правильной нагрузки для лечения. Все суставы восстанавливаются только во время движения, пока сустав не подвергается нагрузке, в нем происходят застойные процессы.

Никакой пользы от максимального ограничения физической активности нет. Поэтому для лечения межпозвоночной грыжи были разработаны специальные рекомендации и комплексы упражнений, позволяющие вернуть позвоночнику подвижность и уменьшить болевой синдром за счет активизации кровообращения.

Общие рекомендации

При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.

Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.

  • Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений;
  • Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир – болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение;
  • Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот;
  • Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть;
  • Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей;
  • Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик;
  • Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную грыжу за день-два невозможно, упражнения принесут свои плоды только через несколько недель.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.

Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

  • Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз;
  • Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз;
  • Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз;
  • В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз;
  • Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз;
  • Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу;

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение;
  • В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите;
  • Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом;
  • Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.

Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи

Дополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:

  • Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны;
  • Ходьба и бег – в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома;
  • Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ;
  • Стретчинг и суставная гимнастика;
  • Лечебный массаж;
  • Физиотерапия.

Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие – небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.

Лечебную гимнастику следует дополнить правильной диетой и общим повышением уровня активности. В этом случае, в комплексе с медикаментозной и нелекарственной терапией, лечение межпозвоночной грыжи вполне возможно.

Главное – последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.

LiveInternet LiveInternet

Как быстро вылечить межпозвонковую грыжу

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.
Основная функция межпозвоночных дисков - рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.
Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.
Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа диска - это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.


Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент - это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам:

  • Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений. Например, представленных в ролике.

4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.


Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это ваше упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.

2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

7. Не стремитесь за один день вправить межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

Грыжа межпозвоночного диска - это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

Три основных упражнения для позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)

Профилактика поясничного остеохондроза - 3

Супер упражнения при болях в пояснице!

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное явление. Она всегда сопровождается очень сильными болями, которые ограничивают трудоспособность, да и просто мешают жить. Чтобы справиться с проблемой, нужно, прежде всего, знать, откуда она взялась.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Этот недуг возникает, когда суставной диск между позвонками разрушается. Причиной этому может стать травма, а также различные заболевания позвоночника – сколиоз, остеохондроз. остеопороз.

В диск перестает поступать вода и необходимые питательные элементы, а это ведет к его высыханию ( протрузии ). Ослабленные мышцы спины не защищают позвоночник, а их неправильная работа только ухудшает ситуацию.

Чаще всего этому недугу подвержены взрослые люди (в основном от тридцати до пятидесяти лет), у детей он практически не встречается.

Межпозвонковая грыжа в пояснице – наиболее частый вид заболевания. Он встречается у людей, которые большую часть времени проводят сидя. А таких в цивилизованном мире очень много.

Как нужно делать упражнения?

Так как заболевание возникает вследствие долгих последовательных негативных процессов, следует расстаться с мыслью о том, чтобы избавиться от него сразу и быстро.

Позвоночник восстанавливается медленно, по мере того, как улучшается кровообращение в поврежденном отделе.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела хорошо помогают упражнения. Это едва ли не единственное лечение, не вызывающее побочных эффектов.

Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только после того, как боль в спине была купирована (медикаменты для лечения назначает врач).

При выполнении комплекса необходимо тщательно следить за собственными ощущениями – дискомфорта возникать не должно.

В противном случае вы не только не поможете, но и навредите, ведь выпячивание суставного диска могло произойти в любом направлении.

«Скручиваний», а также прыжков лучше избегать хотя бы в самом начале лечения физическими упражнениями. Первое время нагрузка и амплитуда должны быть минимальными, но занятия – как можно более частыми.

Лучшим решением будет разделить программу на несколько комплексов и выполнять каждый в свое время, от двух до шести раз в день. Прежде всего упражнения нацелены на укрепление мышц поясницы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Стандартный комплекс упражнений

Важно помнить, что лечение всегда назначается индивидуально. Это делается в соответствии с некоторыми особенностями организма и величиной повреждения.

Данное сочетание физических нагрузок рассчитано в основном на людей, которые уже давно страдают от межпозвоночной грыжи.

Первое

Выполняется лежа на спине. Гимнастический коврик, лежащий на полу, поможет в этом. Ноги должны быть присогнуты, колени сомкнуты, а руки, наоборот, выпрямлены и вытянуты вдоль тела.

Корпус медленно поднимается, а плечи при этом остаются прижатыми к полу. Прямые мышцы живота напрягаются до состояния «камня». Нужно избегать резких движений, поднимать и опускать корпус плавно и аккуратно. 10-15 повторений будет достаточно.

Второе

Начинается в таком же положении, что и первое, с той лишь разницей, что здесь ноги остаются прямыми. Оно напоминает упражнения на пресс. Ноги все время находятся на полу прижатыми, а туловище немного приподнимается.

В самой высокой точке необходимо приостановиться на несколько секунд, а потом снова медленно опустить корпус на пол. Выполнять те же 10-15 повторений.

Третье

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть, как при первом приеме, правая рука находится на левом колене. Левая нога сгибается и движется к голове, рука должна мешать ей это сделать. Выполнять с усилием 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Отдых длится около 15 секунд, а затем упражнение повторяется еще 4-9 раз. После окончания нужно повторить комплекс на другую сторону.

Четвертое

Выполняется лежа. Тело вытянуто как струнка. На вдохе нужно сделать движение прямыми ногами в сторону головы и одновременно потянуть мыски ног на себя.

Поясница должна быть максимальной площадью прижата к полу. На выдохе нужно расслабиться, оставив руки за головой. Выполнять упражнение следует не больше трех раз.

Пятое

Чтобы сделать последнее упражнение, нужно опустить ягодицы на пятки, вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Далее нужно как можно дальше тянуться руками вперед, тем самым растягивая мышцы спины.

Это упражнение является последним в данном комплексе, потому что призвано растянуть и расслабить мышцы после нагрузки.

Для более наглядного представления о выполнении физических упражнений следует посмотреть видеоролики, демонстрирующие технику.

При правильном лечении можно раз и навсегда забыть о межпозвоночной грыже и боли, которую она вызывает.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizkultyra/uprazhneniya-pri-gry-zhe-pozvonochnika.html, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post367084001, http://osteohondrosy.net/super-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-poyasnice.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения