Укрепление спины при межпозвоночной грыже


Какие упражнения для укрепления мышц спины показаны при грыже?

Лечебная физкультура обычно назначается при межпозвоночной грыже или выпячивании дисков. Упражнения для спины закрепляют результаты мануальной терапии и предупреждают рецидивы. Они также применяются для избавления от боли или в качестве профилактики патологий позвоночника. Главное – это точно следовать инструкциям врача и соблюдать технику безопасности, особенно если занятие проводится с гантелями. Для наглядности можно посмотреть видео правильного выполнения движений.

Комплексы для растяжки

Упражнения на растяжку спины выполняются каждый день, не менее 5-ти минут. Начинать нужно с того, что повторять каждое движение два-три раза, постепенно доводя количество до нужного. Обычно полный комплекс упражнений для спины занимает от 20-ти до 30-ти минут. Если не понятно, как выполнять то или иное упражнение, можно предварительно посмотреть видео.

Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика

Простые упражнения из популярных комплексов вполне выполнимы в домашних условиях, например:

  • повисеть на турнике;
  • походить на четвереньках;
  • постоять с небольшими гантелями в вытянутых по сторонам руках.

Очень действенно упражнение, которое можно выполнять, даже просыпаясь и засыпая. Лежа на жесткой кровати, тянуть носки ног на себя, а подбородок прижимать к груди. Фиксировать напряженное положение несколько секунд, после чего полностью расслаблять все мышцы.

Отличной гимнастикой являются специальные занятия на доске. Но делать их дома без присмотра инструктора, и не просмотрев видео, можно только удостоверившись в их корректном выполнении. Незаменимой остается гимнастика в воде, которую можно посмотреть на видео. Специальные упражнения при болях в пояснице проводятся на индивидуальных или групповых занятиях в оздоровительных комплексах.

Укрепление спинных мышц

При слабой спине или деформировании дисков часто прописывают носить специальный корсет. Он рассчитан на то, чтобы стать жесткой опорой для позвонков. С этой же целью разработаны упражнения для укрепления мышц спины. Они увеличивают силу мускулов и связок, которые становятся природной защитой.

Обязательные упражнения для поясницы и искривления позвонков:

    1. В качестве разминки для спины сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад. Стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, не отклоняясь от заданного направления: если это наклон в сторону, он должен быть строго вправо или влево, без «съезжания» вперед. Выполняя подобные упражнения для мышц спины, для удобства можно положить кубики на четыре стороны и, наклоняясь, стремиться телом к ним.
    2. Стать на четвереньки. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Вытянуть их в одну линию со спиной. Задержать такое положение туловища на 2-3 секунды (со временем увеличить время до 10-ти) и опустить конечности в исходное положение. То же самое проделать с левой рукой в паре с правой ногой. Повторить все сначала. Через несколько занятий можно вытягивать каждую руку-ногу по 7-10 раз.

    Главная задача ЛФК #8212; укрепление мышц спины, повышение их активности

    1. Лечь на живот. Ноги соединить вместе, пятка к пятке. Руки положить под подбородок. Одновременно оторвать от пола руки и ноги. Стремиться «изобразить» всем телом лодочку или вогнутую дугу (можно предварительно посмотреть видео). Задержать положение на 2-3 секунды и снова лечь. Увеличивать время фиксирования положения по принципу предыдущего упражнения.
    2. Снова стать на колени. Выгнуть спину дугой, как кошка, и напрячь тело на некоторое время. Потом расслабиться, вернувшись в исходное положение. Далее, наоборот, прогнуть спину вниз, зафиксировать и снова расслабить. Это упражнение для гибкости спины позволяет не только укрепить связки и мышцы, но размять их после выполнения предыдущих движений.

    Кроме всего перечисленного, рекомендуется практиковать ходьбу с ношей на голове (удобнее всего использовать книгу), чем чаще, тем лучше. Сначала книга может сильно шататься и даже падать. Но со временем человек привыкает ходить «по струнке», с гордо поднятым подбородком. Это выравнивает осанку и закрепляет привычку тела держать правильное положение.

    Очень эффективным считается плавание. Оно укрепляет мышцы спины и вытягивает позвоночник. К тому же этот вид занятий практически не имеет противопоказаний.

    Использование грузов

    Упражнения для спины более сложного плана используются, когда уже достигнуты некоторые результаты по гимнастике, описанной выше. Движения с гантелями небольшого веса вводятся, например, в упражнение «лодочка». Его правильное выполнение можно предварительно посмотреть на видео. Руки с гантелями вытягиваются при этом вперед.

    Очень хорошие упражнения для укрепления спины – различные махи и наклоны в стороны с гантелями в руках. Все изменения веса нагрузки согласовываются с инструктором. Здесь нужно придерживаться элементарных правил безопасной гимнастики:

    • Опускаясь за гантелями и поднимая их с пола, нужно сгибать колени, а не спину.
    • Не ходить с ношей в одной руке. Груз всегда должен равномерно распределяться по обеим сторонам туловища.
    • Не превышать рекомендованный вес, даже если боли в спине уже пропали.

    Общие правила безопасности

    Выполняя упражнения для укрепления мышечного корсета, нужно придерживаться следующих принципов:

      1. Новые движения делаются осторожно. Не допускается давление на проблемные участки, если это вызывает сильную боль.

    Выполняя лечебную физкультуру, необходимо придерживаться рекомендаций врача

    1. Очень аккуратно выполняются упражнения с гантелями. Обязательна наглядная демонстрация выполнения, просмотр видео и страхование инструктором на первых занятиях.
    2. Упражнения при болях в спине не должны включать прыжки, резкие толчки или удары. Не рекомендуется использовать так называемое «скручивание», показанное на видео.
    3. Нагрузка при первых занятиях должна быть минимальной, а увеличиваться постепенно.
    4. Первое время зарядка предполагает движения с небольшой амплитудой (особенно, если это упражнение выполняется с гантелями).

    Межпозвоночная грыжа не является приговором. Проблема вполне разрешима при скрупулезном следовании всем инструкциям и правилам безопасности.

    Выполняя упражнения при болях в пояснице, нужно избегать двух крайностей:

    • Не спешить увеличивать нагрузки, в особенности с гантелями. Исправить положение дисков или создать мышечный корсет – трудоемкий процесс.
    • Не бросать зарядку только потому, что боли в спине уже пропали. Упражнения для спины полезны даже для профилактики и постоянного поддержания достигнутых результатов, для предупреждения рецидивов.

    Выполнять такие занятия рекомендуют как можно чаще. Но это не значит, что можно провести занятия три раза подряд, а потом расслабляться на многие часы. Нагрузки следует распределять равномерно в течение всего дня.

    Способы устранения боли в спине без медикаментов

    Наверное, каждый современный человек знает на своём опыте, что такое боль в спине. Но если одного эта боль беспокоит очень редко, то другой может бесконечно мучиться и страдать от недуга.

    Для того чтобы предотвратить возникновение неприятных ощущений или избавиться от боли навсегда не всегда нужно медикаментозное лечение, необходимо укреплять мышцы спины. Для занятий не обязательно посещать специальные занятия ЛФК, достаточно использовать тренажер для позвоночника в домашних условиях.

    Не стоит начинать занятия спортом до обращения к врачу и установления точной причины возникновения дискомфорта в спине. Заболевание может сопровождаться противопоказаниями к тяжёлым физическим нагрузкам.

    Какие преимущества дают занятия на тренажере

    Может быть, существуют скептики, не доверяющие лечению, абсолютно исключающему медикаменты. А зря. Ежедневные упражнения на таком аппарате дома позволяют улучшить работу не только опорно-двигательного аппарата, но и задействовать и развивать другие части и органы тела человека. Современные тренажеры рассчитаны на достижение следующих результатов:

    • выправление осанки, уменьшение боли в спине, укрепление мышц позвоночника;
    • сохранение нормального состояния дисков позвоночника, предотвращение образования межпозвоночной грыжи;
    • укрепление мышц и связок, развитие общей мышечной системы;
    • устранение боли и застойных явлений в мышечной структуре и внутренних органах;
    • снятие стресса;
    • улучшение подачи воздуха в мозг и нормализация кровообращения; предотвращение варикозных расширений вен;
    • поддержание общего тонуса тела и физической формы.

    Любые занятия спортом должны быть введены в повседневную жизнь постепенно. Большие резкие нагрузки могут принести ещё больше пагубных последствий для организма человека. Для начала достаточно нескольких минут бега.

    Виды нагрузок на позвоночник с использованием тренажера

    Для тех, кому не противопоказаны никакие упражнения, существует несколько популярных видов нагрузок на мышцы поясничного отдела. Это могут быть осевая нагрузка на позвоночник или гиперэкстензия.

    Осевая нагрузка – это упражнения, во время занятий которыми отягощающий вес оказывает прямое или косвенное давление на позвоночник человека (ось). Здесь в качестве инструмента тренировки чаще всего используются штанги и гантели. Осевая нагрузка может быть трёх видов: сильная, слабая и статическая. Производить такие тренировки необходимо только стоя, сидячая поза не окажет требуемого следствия на все производимые манипуляции.

    При использовании упражнений сильной осевой нагрузки положение штанги осуществляет непосредственное давление на позвоночник. Производится сильный наклон спины.

    Такие упражнения требуют особого внимания при выполнении. Нагрузка на спину очень большая даже для тех, кто проблем с позвоночником не имеет. Не стоит превышать нагрузки, во избежание образования грыжи.

    При слабой нагрузке отягощающий вес находится в руках, а наклон корпуса происходит под небольшим углом.

    Статическая нагрузка не предполагает изменение положения корпуса.

    Осевые упражнения должны быть исключены при наличии таких заболеваний спины, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа сколиоз, кифоз, протрузия. Ограничения могут быть наложены частично, но всё же они будут.

    Гиперэкстензия – это физические упражнения, направленные на развитие мышц выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодиц.

    Выполнять такие упражнения дома можно как на тренажере, так и с использованием подручных средств. На римском стуле человек закрепляет ноги и бёдра в опору. В положении головой вниз человек начинает качать тело, задействовав мышцы выпрямляющие позвоночник. При таких нагрузках напрягаются не только ткани позвоночника, но и качается пресс. Сложность гиперэкстензии может быть увеличена количеством подходов и также наличием отягощающего веса.

    Упражнения для укрепления мышц спины и поясничного отдела без тренажеров

    Занятия спортом дома очень часто не могут быть произведены на тренажерах. Их некуда поставить или их просто нет, покупка таких агрегатов обойдётся не дешево. Какие же упражнения способны заменить тренажер для поясницы? Есть несколько доступных всем и абсолютно не затратных способов замены:

    Бег – это универсальное средство поддержания общего тонуса мышц всего организма. Занятия этим видом спорта могут производиться и дома на беговой дорожке и на улице. Чем же так полезно это обычное и повседневное действие?

    Бег может быть полезным средством профилактики, но и противопоказанием к одному и тому же заболеванию. К таким заболеваниям можно отнести остеохондроз или межпозвоночную грыжу.

    Занятия дома бегом в профилактических целях, можно проводить в любое время и с небольшой скоростью, что, конечно же, удобно. Не стоит пренебрегать качественной спортивной обувью для этих занятий. Неправильное распределение нагрузки на спину может принести неприятные последствия. Бег может быть разным: с пятки на носок или с высоко поднятыми коленями, от чего зависит направление нагрузки.

    Пилатес #8212; явление достаточно новое, но весьма эффективное. Использование такой техники занятий предотвращает сильные нагрузки на мышцы. Реабилитация после тяжелых болезней или полученных травм, после оперативных вмешательств или даже для лежачих больных. Пилатес дома это средство поддержания здорового позвоночника, более доступное даже чем бег. Пилатес – комплекс гимнастических упражнений. Он состоит из:

    Большинство болезней спины могут быть показанием к использованию техники пилатес в качестве лечения. Пилатес может быть произведён и с использованием специальных тренажеров и инвентаря. Он может быть показан и при серьёзных заболеваниях позвоночника и даже грыжах.

    Если хотя-бы одно упражнение гимнастики пилатес приводит к болевым ощущениям, следует немедленно прекратить занятия.

    Несмотря на то, что основное усилие во время нагрузок на пресс, и направлено на мышцы живота, хорошо задействованы и мышцы спины и поясничного отдела. Способов закачать пресс достаточно много, на полу или на тренажере – не важно. Важно соблюдать правильную технику. Качать пресс не сгибая колени и пытаясь дотянуться до носочков – неправильно! Такие манипуляции приведут к усилению болей в области позвоночника и изнашиванию межпозвоночных дисков. Правильно качать пресс с согнутыми в коленях ногами. Стоит обратить внимание на характер возникающей боли во время того, как качаешь пресс, обратиться к врачу.

    Расслабиться с пользой после долгих тренировок

    Как расслабиться дома с пользой для позвоночника? Идти париться в баню. Пар в бане является раздражителем стимулирующим быстроту реакций организма человека. Для того чтобы предотвратить возникновение болезней спины, париться в бане лучше с веником.

    Лучше предотвратить болезнь, чем её вылечить, тем более используя занятия спортом и тренажеры. Это не только полезно но и приятно.

    Лечение и профилактика межпозвоночной грыжи


    Межпозвоночная грыжа – одно из самых неприятных и к тому же довольно опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как вылечить эту патологию, какие упражнения для укрепления мышц спины можно провести, есть ли способы профилактики такого недуга, расскажем в статье.

    Из анатомии

    Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором межпозвонковые диски могут выпячиваться в позвоночный канал, сильно сдавливая нервные окончания и значительно затрудняя движение.

    Такая патология может возникнуть из-за таких факторов, как:
    • травмы;
    • болезни спины (остеохондроз и др.);
    • искривление позвоночника;
    • сильные физические перегрузки;
    • лишний вес и др.

    Основным симптомом при межпозвоночной грыже является сильная боль, локализующаяся в области спины. Также при такой патологии может возникнуть чувство онемения, скованность движения, слабость и общее недомогание.

    Как лечить

    Заниматься лечением межпозвоночной грыжи всегда должен опытный врач. Он сможет провести диагностику, установит причины, спровоцировавшие такую патологию, и примет меры, которые помогут человеку избавиться от заболевания.

    Терапия межпозвоночной грыжи обычно состоит из следующих пунктов:
    • Медикаментозное лечение. Больному назначаются обезболивающие препараты местного действия, ставятся блокады, способные купировать боль. Также применяются при лечении и противовоспалительные негормональные препараты в виде таблеток. Часто в схеме лечения используются лекарства-хондропротекторы, которые способствуют восстановлению пораженной хрящевой ткани.
    • Физиопроцедуры. Магнитотерапия, электрофорез, парафинолечение и прочие манипуляции помогают снять спазмы, расслабить мышцы спины. Такие процедуры являются отличным сопутствующим методом терапии.
    • Массаж и мануальная терапия. Различные разновидности массажей при межпозвоночной грыже не только устранят острые болевые ощущения, но и поспособствуют укреплению мышц спины. Подобным действием обладает и мануальная терапия, при условии, что процедуры проводит опытный специалист.
    • Лечебная физкультура. Правильно подобранные упражнения укрепят мышечный корсет, растянут позвоночник, избавят от неприятных болезненных симптомов.
    • Операция. При отсутствии лечебного эффекта от всех вышеперечисленных методов больному человеку будет рекомендовано хирургическое вмешательство. Бояться операции или отказываться от нее не стоит, такой метод лечения даст значительные положительные результаты.

    Профилактика

    Чтобы предупредить появление межпозвоночной грыжи, необходимо принять определенные профилактические меры:
    • Сбросить лишний вес при наличии такового.
    • Исключить поднятие тяжестей.
    • Добавить оптимальную физическую активность (фитнес, гимнастика, зарядка и др.), упражнения должны быть всегда направлены на укрепление мышечного корсета.
    • Пересмотреть свое питание, добавить в рацион продукты, богатые белком и кальцием.
    • Избавиться от возможных вредных привычек.
    • При появлении болей в спине надевать специальный поддерживающий корсет.

    Видео

    Источники: http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/uprazhnenija-dlja-spiny-i-ukreplenie-myshc.html, http://zdravo2020.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://rexxo.ru/ru/144-exercises-to-strengthen-back-muscles-when-herniated.html



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр на картинке: код подтверждения