Какие упражнения при межпозвоночной грыже


ЛФК - Лечебная гимнастика

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа. Плавание при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска - это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур. Плавание является эффективным методом лечения и профилактики грыжи позвоночника

Плавание при межпозвоночной грыже
Лечебные упражнения в воде:
1) Ходьба в воде. Нужно ходить с высоко поднятыми коленями на мелкой части бассейна (лучше всего, если вода будет по грудь). При этом движения рук должны напоминать движения лыжника и работать в такт с ногами. Шаги должны быть длинными. Дозировка ходьбы: 5 минут.
2) Приседания в воде. Надо держаться руками за поручни и выполнять глубокие приседания. При этом приседания должны выполняться с давлением на правую и левую ноги поочередно. Надо стараться удерживаться под водой в течение 3-5 секунд. Дозировка приседаний: по 12 раз на каждую ногу и затем 12 раз - на обе ноги (всего 36 раз).
3) Кувырки в воде. Выполнять кувырки вперед и назад (можно при помощи разделительных дорожек). Если в нос поступает вода, то можно надеть прищепку для носа. Дозировка кувырков: по 4 раза вперед и назад (всего 8 раз).
4) Повороты в воде вертикальные. Стоя в воде по грудь, выполнять повороты туловища на 360 градусов поочередно в правую и левую стороны. Дозировка поворотов: по 8 раз в каждую сторону (всего 16 раз).
5) Скольжение в воде. Отталкиваясь от бортика бассейна ногами, вытянуться в воде в горизонтальной плоскости. При этом руки должны быть вытянуты вперед, голова в воде, взгляд направлен в пол бассейна. Ноги должны быть соединены и вытянуты. При выполнении данного упражнения необходимо полностью расслабиться. Дозировка: 4 раза.
6) Повороты в воде горизонтальные. Совершать скольжение в воде (см. упр.№5), а затем - горизонтальные повороты туловища вокруг своей оси на 360 градусов, поочередно вправо и влево. Дозировка: по 4 раза в каждую сторону (всего 8 раз).
7) Вдох-выдох у бортика бассейна. Держась руками за бортик бассейна или поручни, вытянуть тело. При этом руки также вытянуть в локтях. Выполнять ногами попеременные движения, как при плавании кролем. Одновременно с этим выполнять следующие движения головой:
а) опустить голову в воду - выдох
б) повернуть голову вправо - вдох (как в кроле)
в) опустить голову в воду - выдох
г) поднять голову вперед - вдох (имитация вдоха в брассе)
д) опустить голову в воду - выдох
е) повернуть голову влево - вдох (имитация вдоха в кроле)
Дозировка: по 12 вдохов в каждую сторону (влево, вперед, вправо). Всего 36 раз.

Данный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже рассчитан для новичков в плавании, а также для тех, у кого размер межпозвоночной грыжи - более 7 мм, или если пациента мучают сильные боли. Выполнять этот комплекс необходимо в течение одного месяца: всего 12-13 занятий, по 3 занятия в неделю. В остальные дни необходимо выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже (межпозвоночная грыжа лечебная гимнастика).
Начиная со второго месяца пациенты с межпозвоночной грыжей должны увеличить нагрузку в бассейне. К вышеперечисленным упражнениям в воде добавляется плавание.


Плавание при грыже позвоночника
1) Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м
2) Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м
3) Плавание кролем на груди. Дозировка: 200 м
4) Плавание брассом. Дозировка: 100 м
5) Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 м
С техникой плавания можно ознакомиться здесь.
В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 Скольжение в воде - 2-4 раза.
Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.
Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе - от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок и 45 - 90 минут в последующие месяцы. Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

Межпозвоночная грыжа возникает в случае нарушения правильного положения ядра позвоночного диска, в результате которого он начинает давить на спинной мозг, а также на нервные корешки позвоночника. Человек при этом ощущает боль в спине и становится сильно ограниченным в движениях.

Лечение этого серьезного заболевания всегда комплексное, а значит, помимо физиотерапии и медикаментозных средств, включает в себя гимнастические упражнения, которые помогают разгрузить позвоночник. Из данной статьи узнаем, какие упражнения при межпозвоночной грыже необходимы больному, чтобы быстрее восстановиться.

Основные правила выполнения упражнений

Необходимо понимать, что данная тренировка подбирается для лиц с нарушением позвоночника, а значит, имеет некоторые ограничения.

  • важно следить за ощущениями и выполнять лишь те упражнения, которые не вызывают болей или дискомфорта;
  • на начальных этапах важно отказаться от скручивания корпуса тела;
  • стоит отказаться от ударов по спине, от резких толчков или прыжков;
  • занятия должны начинаться с легкой нагрузки и малой амплитуды, которая должна постепенно увеличиваться;
  • комплекс упражнений стоит разделить на две-три части, каждая из которых выполняется утром либо вечером;
  • не стоит торопиться и пытаться вправить позвонки либо межпозвоночные диски в один день.

Гимнастика для растяжения позвоночника

Такая гимнастика усиливает кровообращение в области позвоночника и мягко растягивает его.

  1. Вытяжение позвоночника. Для этого занятия необходима широкая доска с кожаными лямками на торцах. Такую доску нужно установить под наклоном, а пациент ложится на нее, продев руки в лямки, и примерно 20 минут находится в подвешенном состоянии.
  2. Вытяжение под наклоном. В зависимости от болей испытываемых в левой или правой части спины, на опору необходимо ложиться здоровым боком. В случае болей в обеих частях спины лежать необходимо поочередно на двух боках. Опору требуется установить на такую высоту, чтобы не вызывала дискомфорта и при этом обеспечивала растяжение мышц.
  3. Подъемы ног. В положении на спине необходимо поднимать выпрямленные ноги вверх, одновременно дотрагиваясь подбородком до груди. Такое упражнение, за счет натяжения шейных мышц и мышц голени, позволит вытягивать позвоночник.
  4. На четвереньках. Встав на четвереньки и выпрямив спину необходимо обойти весь периметр комнаты. Руки во время такой гимнастики должны быть прямыми.
  5. Плавание. Больным с межпозвоночной грыжей очень полезны упражнения в воде, особенно плавание на спине или же кролем. Это позволит обеспечить минимальную нагрузку позвоночнику. А вот от плавания брасом на начальных этапах стоит воздержаться.

Гимнастика укрепляющая мышцы

Упражнения при межпозвоночной грыже обязательно должны укреплять мышцы поясничного отдела.

  1. Мостик. Лежа на плоской поверхности с вытянутыми вдоль руками и ногами, необходимо при помощи стоп, плеч и лопаток приподнять таз и зафиксировать его в таком положении на семь-десять секунд. Повторить упражнение пять раз.
  2. На четвереньках. Встав на четвереньки, необходимо на несколько секунд приподнять левую руку и вместе с ней правую ногу, зафиксировав положение на непродолжительное время. Повторить упражнение следует правой рукой, а также левой ногой. Гимнастику ограничить пятью повторами.
  3. Ласточка. Лежа на животе необходимо уложить кисти рук под подбородок, ноги держать вместе, это исходное положение. Затем, приподняв над полом одновременно руки, голову и грудь, нужно зафиксировать это положение на пять-восемь секунд. Повторить пять раз.
  4. Усложненная ласточка. Усложнить такое упражнение можно, если поднимая над поверхностью грудь и голову, прямыми руками тянуться к ногам, делая вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.

Источники: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika, http://www.ja-zdorov.ru/blog/uprazhneniya-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением