Видео зарядка от остеохондроза шейного отдела


Зарядка при шейном остеохондрозе

  • Причины возникновения заболевания
  • Основные методы лечения шейного остеохондроза
  • Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения
  • Особенности выполнения зарядки

Зарядка при шейном остеохондрозе может не только улучшить самочувствие, но эффективно исправить те дефекты, которые возникли в результате неправильного образа жизни.

Шея #8211; область организма, постоянно испытывающая нагрузки, в результате которых происходят дегенеративные изменения. Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела #8211; эффективный способ замедлить негативные процессы и восстановить нормальную функцию шейного отдела позвоночника.

Причины возникновения заболевания

Человеческий организм должен испытывать нагрузки, быть в постоянном движении, чтобы выполнять все предназначенные ему функции, но гиподинамия #8211; бич современного мира.

Многие молодые люди имеют сейчас проблемы с позвоночником в результате постоянного нахождения в одной позе перед телевизором, компьютером или за столом на работе.

Главные причины, провоцирующие остеохондроз:

Для позвоночника одинаково вредными факторами являются большая физическая нагрузка, поднятие тяжестей и отсутствие упражнений.

Вернуться к оглавлению

Основные методы лечения шейного остеохондроза

Для различных стадий болезни используют разнообразные способы лечения или их комбинацию, но главные методы #8211; это:физиотерапевтический;

  • мануальный;
  • медикаментозный;
  • лечебная гимнастика.

Обычно применяют несколько методов лечения, которые дополняют друг друга.

Проблем с позвоночником не имеют люди, которые постоянно выполняют несложные правила:

  • используют для питания полезную пищу;
  • следят за своей осанкой как дома, так и на работе;
  • занимаются плаванием, йогой, спортом;
  • не имеют вредных привычек;
  • правильно организуют свое рабочее место.

Для шейного остеохондроза характерны такие симптомы, как головокружения, сложность поворота головы в стороны, повышенное артериальное давление, шум в ушах (от симптомов можно избавиться или значительно уменьшить их проявления).

Зарядка снимет спазм и укрепит мышцы шеи, если выполнять ее постоянно и регулярно. Начинать нужно утром и продолжать в течение дня, причем желательно уделить ей несколько минут и на работе.

Упражнения позволят чередовать динамические, статические нагрузки и правильно распределять нагрузку на различные отделы позвоночника.

Зарядка для шейного остеохондроза не должна начинаться с выполнения сложных движений, а в острой фазе упражнения противопоказаны, чтобы не вызвать ухудшения здоровья.

В течение первых недель лечения необходимо выполнять простые движения, а потом переходить к более сложным. Шейные мышцы станут более эластичными и подвижными, исчезнут скованность и зажатость.

Вернуться к оглавлению

Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения

Используя зарядку как метод лечения, можно:

При выполнении упражнений важно не травмировать болезненную область и избежать ухудшения, поэтому начинать упражнения нужно под руководством врача или мануального специалиста, контролировать самочувствие во время выполнения занятий, выполнять упражнения спокойно и аккуратно.

Для шейного остеохондроза наиболее опасными являются вращательные движения головой, которые могут вызвать спазм сосудов и нервных окончаний.

Для улучшения функций шейного отдела нужно выполнять простые упражнения:

  • повороты головы вправо и влево;
  • наклонять голову вниз и закидывать назад;
  • поднимать и опускать плечи;
  • массировать мышцы шеи и основание черепа;
  • упираться руками в лоб и пытаться наклонять голову;
  • давить ладонью на лоб, а потом на затылок;
  • подложить валик под шею и осторожно поворачивать ее из стороны в сторону;
  • отводить руки в стороны, стараясь их соединить за спиной;
  • прислониться к стене лопатками и аккуратно прогибать голову назад.

Хорошо освоить правильное проведение упражнений помогут материалы, которые наглядно продемонстрируют все особенности зарядки (см. видео).

Лекарства и мази снимают боль, но не убирают причины возникновения болезни, поэтому зарядка #8211; это полезный, эффективный и надежный способ вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Особенности выполнения зарядки

Комплексы упражнений при остеохондрозе разрабатывают специалисты, которые учитывают различные факторы:

  • возраст пациента;
  • индивидуальные особенности;
  • стадия болезни.

Помочь освоить методику выполнения простых упражнений должен врач, чтобы не возникло осложнений.

Когда самочувствие и тонус мышц улучшатся, можно переходить к более сложным упражнениям, которые помогут вернуть эластичность и подвижность мышцам шеи, позвоночнику #8211; гибкость, красоту и здоровье.

Зарядка при остеохондрозе #8211; универсальное средство стать здоровым.

Антон Альфредович Скатков

Зарядка при шейном остеохондрозе #8212; выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы .
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела #8212; отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:
  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Итак перед выполнением упражнений при остеохондрозе, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3 минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.

Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.

Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.

Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.

Перейдем к самим упражнениям при остеохондрозе. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.

1 Зарядка при остеохондрозе для шейного отдела

  1. Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад. При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.
  2. Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.
  3. Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья. Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.
  4. Ложитесь животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабьтесь. После этого, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Повторить 10 раз.

1.1 Упражнения на грудной отдел

  • Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опираться. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену. Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживаемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.
  • Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.

2 Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела

В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.

  1. Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.
  2. Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.
  3. Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.
  4. Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.

2.1 Эффективные упражнения и зарядка при остеохондрозе #8212; видео

Источники: http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://fragmed.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения