Видео упражнения от остеохондроза шейного отдела


Самые лучшие упражнения от остеохондроза в нашем видео!

Защемления в этой части спины является очень опасным для нашего здоровья.

Придерживайтесь наших рекомендаций, прислушивайтесь к чужому опыту и будетет здоровы!

Во-первых: здесь находится начало спинного мозга.
Во-вторых: вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу.
И, в-третьих: с шейным позвонком соединяется череп человека.
Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения.
С каждым годом остеохондроз заметно «молодеет». Все чаще на головокружение, головные боли, тошноту, хруст позвонков, онемение конечностей жалуются пациенты, возраст которых менее 30 лет. Такая негативная тенденция спровоцирована сидячей офисной работой и малоподвижным образом жизни. Для профилактики и терапии недуга врачи рекомендуют зарядку или ЛФК. Зарядка при шейном остеохондрозе улучшает кровоток, обмен веществ, укрепляет мышцы, снимает излишнюю нагрузку на позвонки.

Сегодня мы хотим предложить Вам не тяжёлые упражнения, пишет budetezdorovy.ru. которые Вы все сможете выполнять дома. Кроме того, с личного опыта я хочу порекомендовать Вам комплекс упражнений. Я провожу большую часть дня сидя. перепробовав множество различных комплексов, этот самый действенный! для меня! Надеюсь он понравится и Вам!


1. Подбородок опустите к шее. Затем аккуратно поверните голову сначала 10 раз вправо, а затем 10 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 10 раз, потом влево 10 раз.

3. Наклоните аккуратно голову вправо, при этом пытайтесь достать ухом плечо — 10 раз, затем влево 10 раз.

4. Голова прямо, макушкой тянемся в потолок. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке.

5. Рука перед лицом. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 5 раза по 5 секунд..

6. Подбородок прямо, руки положите на затылок. Надавить затылком на руки 10 раза, удерживая положение по 5 секунд.

7. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 10 раза по 5 секунд.

LiveInternet LiveInternet

Йога против шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз — это заболевание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Первые признаки болезни появляются в возрасте от 25 до 40 лет. Остеохондроз шейного отдела — виновник головных болей в 30 % случаев. В запущенном состоянии болезнь приводит к межпозвоночной протрузии или грыже.

Йога-тренер Екатерина Майорова показывает комплекс упражнений, снимающий боли и напряжения в шее и плечах. Этот комплекс мощное средство лечение и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел — самый подвижный в позвоночнике. Он состоит из 7 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвоночные диски. Они делают позвоночник гибким и придают ему прочность. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находится пульпозное ядро.

При остеохондрозе нарушается обмен веществ в позвоночнике. Межпозвоночный диск теряет прочность и эластичность. Из-за нагрузки фиброзное кольцо выпячивается и трескается.


Причины шейного остеохондроза

Главными причинами шейного остеохондроза являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • неправильное питание;
  • работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля.

К факторам риска появления болезни относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы шейного отдела позвоночника;
  • переохлаждение;
  • гормональные нарушения;
  • ревматизм, системная красная волчанка.

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам болезни относятся:

  • хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
  • боли в шее, затылке, плече и руке, усиливающиеся при минимальной нагрузке на руку, кашле, чихании;
  • онемение, покалывание в руках или ногах, жжение между лопаток;
  • головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
  • головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;
  • ощущение слабости и усталости.

Другие симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника: шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха, иногда — тянущие боли в области сердца.

Чем опасен шейный остеохондроз

Остеохондроз шеи — самый опасный вид болезни. В небольшом по размеру шейном отделе проходит множество нервных каналов и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. В шейном отделе позвонки более плотно прилегают друг к другу. Поэтому даже при малом изменении в одном из позвонков происходит сдавливание или смещение нервов и кровеносных сосудов.

Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония и гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии. Позвоночная артерия снабжает кровью продолговатый мозг и мозжечок. При сдавливании артерии может развиться ишемия головного и спинного мозга, произойти спинальный инсульт.

Остеохондроз шеи приводит к поражению нервных корешков — радикулопатии, формированию наростов на позвонках, частичной или полной потере подвижности. Самое тяжёлое последствие шейного остеохондроза — сдавливание спинного мозга, которое может вызвать летальный исход. Серьёзных последствий можно избежать, если вовремя начать лечить болезнь.

Профилактика

Для профилактики шейного остеохондроза :

  • регулярно ходить в сауну или баню — это позволит снять спазмы мышц шеи;
  • принимать горячий душ в течение 10 минут;
  • заниматься плаванием, йогой, больше ходить пешком;
  • избегать резких движений головой;
  • отказаться от сильной нагрузки на позвоночник: бега, прыжков, усиленных занятий в тренажёрном зале;
  • при работе за компьютером делать перерывы на 5 минут каждый час. Во время перерывов ходите, делайте наклоны головой и туловищем в разные стороны;
  • сидя за столом или компьютером, держать голову и спину прямо;
  • выбирать стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник;
  • спать на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;

Питание

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника врачи советуют есть небольшими порциями не реже 5 раз в день. Ешьте сваренные или приготовленные на пару блюда. Пейте не меньше 1,5 литров воды в день. Заправляйте салаты оливковым маслом. Откажитесь от сигарет и алкогольных напитков.

Включите в меню следующие продукты:

  • нежирное мясо: говядину, кролика, курицу;
  • овощи и фрукты: огурцы, помидоры, морковь, лук, перец, свёклу, капусту, брокколи, сельдерей, баклажаны, авокадо, шпинат, кресс-салат;
  • молочные продукты: сыр, творог, молоко;
  • морепродукты: рыбу, омаров, устриц, крабов;
  • блюда с желатином: желе, холодец, заливное из рыбы;
  • орехи и семена: миндаль, фундук, семечки подсолнечника;
  • грибы, яйца, крупы.

Старайтесь есть меньше сахара, винограда, бобовых (гороха, фасоли), мясных бульонов. Исключите из рациона солёные и копчёные продукты, мучные изделия, острые приправы.

Лечебная гимнастика

Для укрепления мышц шеи выполняйте следующие упражнения:

1. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. Медленно приподнимите голову, задержитесь в этом положении на минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поверните голову вправо. Верните в исходное положение. Затем поверните голову влево. Повторите упражнение в обе стороны по 5 раз.

3. Сядьте на стул. Медленно, на выдохе, наклоните голову вперёд, максимально приближая её к подбородку. Вернитесь в исходное положение. На вдохе медленно запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10 раз.

4. Если состояние вам позволяет, выполните вращения головой, 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против часовой стрелки.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом. Если во время гимнастики у вас сильно болит шея, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Источник

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел

Йогатерапия. Комплекс для коррекции зажатой шеи и плечевого пояса

Профилактика шейного остеохондроза - 1

Источники: http://www.nv-online.info/by/735/health/126336, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post376720891



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения