Упражнения при грыжах в шейном отделе видео


Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, на сегодняшний день становятся достаточно актуальными даже для молодого поколения, не говоря уже о людях среднего возраста и пожилых. Статистика показывает, что значительно участились жалобы пациентов на боли в спине, люди все чаще обращаются к высококвалифицированным врачам, чтобы определить, в каком состоянии находится их позвоночник, узнать причину неприятных ощущений. Распространенный случай – это образование грыжи. Наряду с использованием различных медикаментов, специалисты рекомендуют делать особые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Причины появления

Как правило, выделяют четыре основных причины возникновения грыжи данного отдела позвоночника:
  1. Дефицит разнообразных питательных веществ и микроэлементов, таких как фосфор, кальций, калий, магний.
  2. Недостаточный объем воды в организме, который приводит к усыханию межпозвоночных дисков.
  3. Подъем тяжестей неправильным способом.
  4. Полное отсутствие или недостаток физических нагрузок.
Для предотвращения грыжи или поддержать свой организм, если у вас она уже есть, необходимо ликвидировать все четыре пункта. Именно последний зачастую игнорируется больными.

Техника безопасности

Первое, и, пожалуй, самое важное из правил при выполнении упражнений – никогда не начинайте выполнять упражнения, если болевой синдром пока еще не снят. Иными словами, не нагружайте шейный отдел, когда он сильно болит. Также необходимо тщательно анализировать свое состояние в процессе выполнения; боль и некоторый дискомфорт – повод перейти на более легкий уровень, а резкие неприятные ощущения – отказаться от конкретного упражнения на некоторое время. Один из показателей того, что вам подходит именно такое лечение – возможность через месяц или два вернуться к «неудобным» упражнениям» и понять: вы без труда можете их выполнить. Не забывайте, что:
  • нужно начинать с самой небольшой нагрузки;
  • ни в коем случае нельзя допускать резких толчков и ударов;
  • лучше выполнять упражнения как можно чаще, от двух до шести раз в день;
  • в самом начале предпочтительнее будет не выполнять скручиваний.

Опасности и противопоказания

Лечебная гимнастика – хороший способ привести спину в тонус, однако нужно помнить о некоторых противопоказаниях при нагрузке:
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой любого рода;
  • период обострения болезни;
  • кровотечения;
  • острые боли.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ортопедом, хирургом или вертебрологом, чтобы точно выяснить, что и как делать.

Цель занятий

Те упражнения, которые используются при грыжах именно шейного отдела, довольно просты и не приводят к дальнейшим осложнениям. Основная функция их это поддержка нормального состояния осевого столба организма или приведение его в это состояние. Упражнения способны сделать мышечный корсет спины значительно более крепким, наладить хорошее кровообращение в позвоночном столбе, вытянуть все позвонки, повысить эластичность позвоночника и минимизировать различные ущемления.

Конечно, вылечить грыжу полностью одними только упражнениями или физическими нагрузками почти невозможно. Как правило, назначается целый комплекс мер, таких как массаж, плавание, изменение питания, витамины и многое другое.

Базовые упражнения

Все исходные положения при выполнении можно разделить на три типа:
  • сидя
  • стоя
  • лежа
Начинать цикл упражнения можно с любого положения. Неплохое решение – начать движения из положения лежа.
  1. Лягте на спину, вытяните руки за головой, ноги при этом должны лежать хотя и свободно, но симметрично. Потянитесь руками и ногами в противоположные стороны. Ступни поставьте перпендикулярно к полу, пятками постарайтесь еще больше растянуть свой позвоночник.
  2. Лежа на спине, руки положите на пол и разведите в стороны так, чтобы сверху был виден отчетливый перпендикуляр между туловищем и линией плеч. Медленно и очень осторожно поднимите голову с пола или коврика, настолько высоко, насколько для вас это возможно. Опустите.
  3. Повернитесь на бок, ноги, сведенные вместе, чуть подтяните к животу. Руки сложите ладонями вместе. Аккуратно поднимайте голову к плечу и затем опускайте ее вниз. Повторите то же движение, повернувшись на другой бок.
Исходное положение сидя
  1. Сесть, скрестив ноги, по возможности выровнять спину, убрав прогиб в пояснице. Можно опереться руками на пол, можно – на колени. Наклонить голову влево, медленно вернуть голову обратно в прямое положение, задержаться, как бы «собрав» все мышцы, далее наклонить голову вправо, снова вернуться прямо. Повторять до тех пор, пока мышцы шеи не разогреются.
  2. Сесть, скрестив ноги, по возможности выровнять спину, убрав прогиб в пояснице. Можно опереться руками на пол, можно – на колени. Голову наклонить вперед, постараться достать подбородком до уровня ключиц. Плавно вернуть голову прямо, на несколько секунд задержаться, затем очень осторожно опустить голову назад. На первых этапах лучше не стараться запрокинуть ее как можно дальше.
  3. Для тех, кто не испытывал болевых ощущений при выполнении предыдущих движений, может подойти легкое скручивание, заключающееся в стремлении довести нос до параллели с линией плеч. Делать это нужно крайне медленно, особенно если недавно было обострение грыжи шейного отдела.
Исходное положение стоя
  1. Встаньте ровно, слегка согнув колени, втяните поясницу, устранив излишний прогиб. Расправьте плечи, положите ладонь на боковую часть головы. Чуть надавите рукой, при этом как бы стараясь наклонить голову в противоположную от направления давления сторону. Выполните упражнения для обеих сторон шеи.
  2. Стоя так же ровно, опустите голову к правому плечу, и, стараясь прижать подбородок к ключицам или грудине, но не прогибаясь в пояснице, медленно переведите голову к левому плечу. Визуально вы делаете некий полукруг головой.

Нюансы выполнения

Для того, чтобы делать вышеописанные движения и упражнения, специальное оборудование вам не понадобится. Исключительно для собственного удобства можно приобрести коврик для пилатеса или йоги. Может пригодиться маленькое плоско свернутое полотенце, которое подкладывается под голову. Самое важное – не торопиться переходить на более сложный уровень нагрузки, не терпеть резкую боль в области шейного отдела и советоваться с врачом.

Навигация

Какие упражнения помогут избавиться от грыжи

Грыжа – это неприятное и опасное заболевание, которое может затронуть разные зоны нашего тела. упражнения при грыже помогают справиться с болезнью быстрей и эффективней. Гимнастику рекомендуют именно при позвоночных грыжах. На сегодняшний день существует масса комплексов и видео-занятий, которые помогают справиться с этим недугом. Ниже мы расскажем вам, как нужно подбирать для себя комплекс упражнений, какие движения самые полезные, чего лучше не делать, чтобы не навредить себе еще больше.

Общие рекомендации

Первое и главное правило – трезво оценить свое состояние. Гимнастика при грыже разрешена только в период ремиссии, когда отсутствует болевой синдром. Если вы чувствуете неприятные ощущения в области спины и не можете находиться в вертикальном или сидячем положении, ни о каких физических занятиях не может идти и речи. В идеале разрешение на подобную домашнюю деятельность должен дать вам ваш лечащий врач.

У каждого человека грыжа протекает по-разному и имеет разное направление выпячивания, поэтому комплекс упражнений нужно подбирать в индивидуальном порядке. Если при выполнении какие- то движения вызывают постоянный дискомфорт и усиление болевых ощущений, значит упражнение вам не подходит и его нужно заменить или отложить на время. Стоит отметить, что подобные «болевые» упражнения при грыже могут выступать в роли диагностики. Попробуйте выполнить их через несколько дней и если боль становиться менее заметной, значит ЛФК приносит свои плоды.

Ни в коем случае не начинайте курс лечения с больших нагрузок. Процесс восстановления и растяжения позвонков должен проходить плавно и постепенно. Первые занятия не должны содержать в себе упражнения на скручивание. Не применяйте гимнастические элементы в которых нужно прыгать или резко поворачиваться.

Для достижения нужного эффекта комплекс упражнений при грыже нужно выполнять ежедневно по 2-6 подходов. Не стремитесь за один раз выполнить весь комплекс. Разделите его равномерно на весь день. Длительность курса определяет врач. Если вы не уверенны в том, как правильно делать то или иное упражнение, посмотрите видео с пошаговыми инструкциями.

Для того, чтобы не навредить себе, важно помнить о противопоказаниях к ЛФК при грыже. Занятия нельзя проводить при:

  • обострении болевого синдрома;
  • серьезных сердечных патологиях;
  • заболеваниях сосудов;
  • болезнях суставов;
  • опасности внутреннего кровотечения.

Перед тем как начать курс ЛФК обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для поясницы

Гимнастика при грыже преследует одну главную цель – укрепить мышцы и возобновить местное кровообращение. Для первого упражнения вам потребуется лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте напрягать мышцы живота, чтобы он становился твердым. Дыхание можно не задерживать. Один подход состоит из 10-15 раз.

Во втором упражнении исходное положение снова лежа, при этом ноги нужно полностью выпрямить. Теперь старайтесь приподнимать корпус, не отрывая ноги от пола. Для лучшего эффекта задерживайтесь в приподнятом положении на 10 секунд. Делать упражнение – 10-15 раз.

Многие специалисты рекомендуют вытягивающие упражнения для лечения грыжи. Подготовьте устойчивый табурет и положите на него подушку. Теперь лягте на эту подушку животом таким образом, чтобы больше всего выгибалось больное место. При этом необходимо ровно дышать.

Также растянуть позвонки можно с помощью следующего упражнения. Примите лежачее положение, подогните ноги на себя, а голову старайтесь тянуть к грудной клетке. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд.

Отлично потренировать спину можно, походив по комнате на четвереньках. При этом следите за тем, чтобы руки были прямыми, поясница расположена параллельно полу.

Задействовать все отделы позвоночника одновременно можно с помощью плавания. В воде нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Лучше всего использовать стиль на спине и кроль. Если не умеете плавать, посмотрите видео с разными стилями плавания и воспользуйтесь услугами профессионального инструктора.

Гимнастика при грыже всегда плавная и статическая. Лягте на бок и начинайте поочередно двигать грудной клеткой и тазом. Когда таз двигается вперед, грудная клетка должна двигать назад. Повторите движения несколько раз для левого и правого бока. Для большего комфорта можно положить под больной участок мягкий валик.

Упражнения для шейного отдела

Шейный отдел также нередко страдает от грыжи. Зарядка для шеи должна быть более деликатной. Все упражнения нужно делать аккуратно и медленно, но с максимальной отдачей. Лечебная физкультура при грыже шейных позвонков предусматривает применение таких приемов, как запрокидывание головы назад, повороты в стороны, наклоны вперед.

Делать шейную зарядку можно сидя или стоя, руки опустите вниз. Начните плавно поворачивать голову сначала максимально в правую сторону, а затем в левую. Если чувствуете боль, останавливайтесь. Такая зарядка при грыже шеи выполняется по 5-10 раз за один подход.

Дальше начинайте постепенно опускать голову вниз так, чтобы подбородок стремился к грудной клетке. Наклоны также необходимо делать по 5-10 раз. Закончить зарядку можно плавным запрокидыванием головы назад. При этом подбородок нужно стараться втянуть.

Если делать такие упражнения при грыже правильно, можно добиться отличных результатов. В некоторых случаях гимнастика помогает избежать оперативного вмешательства. Главное делать все размеренно и с учетом всех своих индивидуальных особенностей. Для того, чтобы четко выполнять зарядку, постарайтесь найти видео с корректным выполнением упражнений.

Также помните о том, что человеку с грыжей нужно придерживаться особого режима и стиля жизни. Старайтесь не носить тяжести. Если несете продукты из магазина или рабочий портфель, распределяйте нагрузку равномерно или меняйте периодически руки. При поднятии грузов держите спину ровно, а колени сгибайте. Кроме этого, обратите внимание на свой рацион. В нем должны содержаться продукты богатые кальцием, фосфором и витаминами группы В.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/23-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html, http://progryzhu.ru/v-obshhem/uprazhneniya-pri-gryzhe.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения