Йога при остеохондрозе шейного отдела


Есть ли польза и лечебный эффект от занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела?

Проводить занятия по системе йоги для терапии шейного отдела позвоночника может каждый человек, потому что нет никаких предписаний по возрасту. Эта уникальная система полностью распланирована, поэтому при грамотном подходе она не может нанести непоправимого вреда здоровью.

Ограничением для проведения занятий йогой считается обострение имеющихся болезней или повышенная температура.

Не стоит переходить к занятиям сразу же после употребления пищи или алкогольных напитков, не следует проводить занятия и при сильном ощущении голода.

Проводить терапию остеохондроза шейного отдела при помощи йоги можно после предварительной консультации доктора. В каждом случае пациентам назначают определенные упражнения. Специальный гимнастический комплекс может являться частью проведения терапии.

Несколько занятий нужно проводить под контролем доктора или специального инструктора по занятиям йогой. Это нужно, чтобы доктор показал точное проведение требуемых упражнений. Требуется грамотно оценить интенсивность болезненных ощущений при осуществлении движений. В случае возникновения сильных болей упражнение стоит сменить на другое. Обязательно нужно определить способность пациента к проведению комплекса подобранных упражнений. Если полностью следовать всем рекомендациям доктора, то можно остановить последующее прогрессирование болезни.

Комплексный подход

Комплекс подобранных упражнений направлен на устранение источника болезненных ощущений. Он устраняет боли и помогает предотвратить быстрое возвращение существующей проблемы. Йога считается хорошей альтернативой медикаментозному лечению при возникновении проблем с шеей. Выполнение специальных упражнений дает лучший и более продолжительный результат, чем обыкновенные медикаментозные средства. Йога помогает намного лучше, чем обыкновенный массаж.

В йоге имеется грамотно подобранный комплекс упражнений, воздействие которых полностью направлено на шейные позвонки и помогает:

  • расслабить мышцы;
  • укрепить требуемые мышцы;
  • вытянуть отделы позвоночника.

Именно комплексный подход помогает обеспечить хорошую результативность в проведении борьбы с остеохондрозом. Начинать проведение занятий йогой нужно поэтапно, чтобы организм смог адаптироваться. Для начала проведения упражнений достаточно одного занятия в неделю, спустя несколько недель можно будет увеличить количество упражнений в день. Тогда йога против остеохондроза станет не только способом избавления от существующей болезни, но и профилактическим средством.

Повысить эффективность лечения можно дополнительными методами. Для проведения терапии важно выбрать требуемые принадлежности для обеспечения комфортного сна, потому что таким образом можно устранить негативные проявления и понизить сильное давление на шею.

Варианты упражнений

Существует комплекс асан, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела и вернуть хорошее состояние здоровья. Главное - выполнять по 2 раза каждую из представленных асан.

Хорошей асаной является Врикшасана, при которой человек должен стоять на левой ноге, руки подняты. Правая нога должна касаться пяткой левой немного выше колена. Выбрав правильное положение, нужно вытянуться и задержаться в нем буквально на пару секунд. Затем упражнение повторяется с перенесением опоры на вторую ногу. Это упражнение поможет тонизировать мышцы. Вместе с тем осуществляется хорошая тренировка поддержания равновесия в определенном положении и укрепление мышц ног.

Уттхита Триконасана подразумевает использование стула. К стулу нужно повернуться лицом, отодвинуть ногу немного назад. Правая нога должна оставаться на месте. Стопы нужно выворачивать строго одну к другой: левую повернуть влево, а правую - к левой ноге.

Туловище нужно повернуть влево, а руки развести в стороны. Правой ладонью опереться на стул, а левую поднять, но при этом рука не должна отклоняться, важно, чтобы она оставалась прямой. Согнутые колени нужно подтянуть, не выгибая при этом поясницы. В таком положении нужно оставаться примерно полминуты. На вдохе поднять руку со стула и повернуться к нему лицом, вместе с тем соединяя стопы. Упражнение обязательно нужно повторить и в другую сторону. Такое упражнение помогает бороться с чрезмерным перенапряжением мышц.

Ардха Чандрасана несколько напоминает Уттхиту Триконасану, только вместо стула используется кирпич. Его нужно поставить немного дальше от стоп. Приняв уже привычное положение, на вдохе нужно поднять левую ногу с земли и вытянуть ее влево, а левую руку направить вверх. В такой позе нужно остаться примерно на полминуты. На выдохе поставить ногу на землю и принять исходное положение. Затем повернуться и выполнить все движения в другом направлении. Упражнение должно тонизировать мышцы в нижней области спины и ног.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева.

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

Если есть =какие-то проблемы со здоровьем, то первое время нужно заниматься с преподавателем лично. Когда вы будете знать, какие асаны как выполнять, можно переходить к самостоятельным занятиям. Если вы занимаетесь по этим асанам, и они вам не помогают, значит что-то неправильно в технике.

Здравствуйте, Рави:) Мне 26 лет, в тренажерном зале во время выполнения упражнения на пуловере почувствовала сильную боль в области шеи. По результатам МРТ - остеохондроз 2 стадия, 2 протрузии справа, грыжа 6 мм слева. В моем маленьком городе люди, практикующие йогу, имеют не самый большой опыт в данной области и поэтому не внушают мне доверия. Хотелось бы узнать подробнее какие упражнения можно делать с моим диагнозом. Спасибо=)

Здравствуйте, Рави!!Очень нравяться ваши занятия, все понятно и доступно. Хочу попросить вас порекомендовать комплекс асан. Моему папе (60 лет) поставили диагноз артроз плечевого сустава. Лежал в больнице, врач делал блокаду, правому плечу помогло, а вот левое плечо не проходит. Сейчас не может выполнять физическую работу (оставил настольный теннис).Верю в силу йоги.

Шейная боль преследует с детства. Сейчас мне 38. Вот результат УЗИ: эхографическая картина остеохондроза межпозвонковых дисков С3-С4, С4-С5, С5-С6. нестабильность в сегментах С2-С3, С3-С4, С4-С5. Поясница: Остехондроз межпозвонковых дисков L3_L4, L4-L5, L5-S1, протрузия межпозвонкового диска L4-L5(медианная).

Боль в шее постоянная. многда очень сильная, кажется, что кто-то левой стороны просто стагивает шею и плечо. Сама нащупываю с левой стороны по ходу шейных мышц уплотнения, болезненные. массирую их. недавно массировала палкой - катала, надавливала - потом легче, но на след.день не притронешься.

Думаю, что врачи с этим вряд ли что сделаю. Вот сама - тянусь, мажу вечером разогревающие мази, когда совсем невмоготу, то колю диклофенак. Хоть боль проходит и можно расслабиться.

Поясницу сорвала несколько лет назад - три дня не ходила, с той поры она тоже периодически ноет. Походишь подольше - хочется сеть, а лучше нагнуться и потянуться. А я так любила прыгать и бегать.

Что бы вы посоветовали, что делать, чтобы лет лет через пять руки как плети не повисли?))), а ноги не шаркали))) Ведь всё только в моих руках.

Лариса добрый день,

все слова конечно не понятно было но смысл понял.) Сленг меня трудно понимать))

1) При шейный остеохогдрозе остром периоде ; нужно раслаблять мышцы, ОДЕВАТЬ шейный бресь, маслянный массаж с сандживани и паровая лечение локально, более подробно а АЮРВЕДЕ или обратите аюрведическим врачу. и одновременно вытяжение шей нужно с позами пассивным образом на терапевтическом классе. После уменьшение боли начните более активно позы стоя вклучая руки тоже активно.

2) При поясничный остеохондрозе, остром периоде таже как шейным. После уменьшение боли начните более активно позы стоя и сделаете ПЕРЕВЕРНУТЫЙ позы как показанно в 2-ом части этого тема.

Меня мучают очень сильный головные боли из-за шейного остеохондроза, но мне ничего не помогает. Врачи направили на физиотерапию, прописали кучу таблеток, уколов, мазей, я занимаюсь йогой и аэробикой. Но ничего не помогает, каждый день безумно болит голова. Подскажите пожалуйста может это может быть связано с сидячей работой либо с физическими нагрузками, либо с тем и тем.

Йога-терапия при остеохондрозе шейного отдела

Человек здоров пока его позвоночник сохраняет гибкость – так считают йоги, ведь позвоночный столб в их философии сравнивается с осью тела человека, через который проходят все каналы жизненной энергии. Если сравнить познания йогов с анатомией человека, то не так уж они неправы, ведь через позвоночник проходит главная спинномозговая артерия, разветвленная сеть вен и сосудов, а также нервные корешки, совершающие иннервацию внутренних органов. При прогрессировании заболевания, особенно в шейном отделе, происходит компрессия вен и артерий, нарушающая кровообращение, а при ущемлении нервных отростков возникает корешковый синдром, отражающийся на работе внутренних органов.

Йога в наше время становится все более популярна, поскольку решает сразу несколько вопросов, восстанавливает здоровье тела, налаживает дыхание, нормализует обменные процессы. Но, главное, что позволяет йога – это возобновить гармонию души и тела, без которой невозможно сохранить здоровье.

Так, йога при остеохондрозе стала практически одним из методов комплексного лечения, рекомендуемым врачами официально, однако, это совершено не значит, что следует отказаться от основного медикаментозного лечения. Также йога при шейном остеохондрозе, как и при лечении любого из отделов, может, как излечить, так и навредить, если проводить занятия без специальной подготовки.

Польза занятий йогой для позвоночника

Занятия його-терапией имеют общее воздействие на организм, ведь, по мнению йогов невозможно излечить один орган, необходимо исцелить весь организм в целом. Именно поэтому нет специальных асан для шейного или грудного отдела, комплекс рассчитан на оздоровление всего позвоночного столба.

Чем же так полезна йога при остеохондрозе:

  • Асаны выполняются без резких движений, не причиняя болевых ощущений.
  • Нагрузка возрастает по мере усовершенствования различных асанов, укрепления мускулатуры и улучшения растяжки. Так, при постоянных занятиях можно придать своему телу гибкость, подтянутость, нормализовать все процессы, заложенные природой.
  • Комплекс упражнений подбирается соответственно возрасту и физической подготовке.
  • Задачи, которые стоят перед йогой – расслабить напряженные мышцы, усилить приток крови к воспаленным местам, улучшить тонус сосудов и мышц во всем теле.

Несмотря на мнимую простоту асан, нагрузка может быть чрезмерная для человека, который решил заняться йогой впервые, поэтому первые занятия следует проводить коллективно под руководством тренера.

Комплекс упражнений його-терапии

При выполнении упражнений следует глубоко дышать, вбирая воздух через ноздри и выдыхая через рот. При правильном дыхании вздымается живот, а не грудная клетка. При малейших намеках на боль в позвоночнике упражнение стоит отменить. Йога при остеохондрозе должна приносить облегчение от боли, а не быть ее источником.

  1. Встать ровно, стопы соединены вместе, руки строго вдоль тела с выпрямленными ладонями. Главная задача держать осанку несколько минут, при этом лопатки сведены, грудь расправлена, тело вытягивается вверх.
  2. Свести носочки вместе, пятки немного расставить на расстоянии 3–4 см. Пальцы рук свести в замок и вывернув его наружу медленно заводить за головы, оставляя руки прямыми в локтях. Вытягиваемся руками, скрепленными в замочек вверх и назад, становимся на носочки, при этом раскрывая грудную клетку. Такое положение сохраняем в течение минуты, для равновесия следует прижать подбородок к грудной клетке, а бедрами поддаться вперед. Совершить 22 вдоха-выдоха. Медленно совершить всю асану в обратном направлении.
  3. Совершить медленный наклон корпуса, и обхватив руками колени с тыльной стороны прогнуться несколько раз, растягивая тем самым мышцы спины.
  4. Сделав упор на расставленные ступни и руки стать в стойку горы, при которой угол между выпрямленными ногами и корпусом составляет 90 градусов, пятая точка выступает в роли вершины горы. В этом упражнении йога при остеохондрозе шейного отдела способствует вытяжению позвонков шеи и уменьшает нагрузку на диски.
  5. Медленно поднимаясь с предыдущего положения, оставить ноги в таком положении. Сделать упор, на левую ногу перенеся на нее всю тяжесть тела, при этом развернув стопу на 90 градусов влево. Руки подняты вверх и сложены ладонями друг к другу. Тянуться всем корпусом за вытянутыми руками. Затем перенести нагрузку на правую ногу одновременно выпрямляя левую и разворачивая корпус.
  6. 6. Лечь на пол, лицом вниз. Поднять над поверхностью пола и вытянуть вперед левую руку, левую ногу соответственно вытянуть назад с выпрямлением стопы. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабить тело и повторить по отношению к противоположной стороне корпуса.
  7. Поднять верхнюю часть корпуса над полом, сделав упор на вытянутых руках, ступни при этом немного косолапить, чтобы не поднимать таз. Голову медленно запрокинуть назад, живот напрячь. Совершив необходимое количество дыхательных движений перейти к выполнению следующего асана.
  8. 8. Стать на колени, носки соприкасаются, пятки вывернуть. Податься корпусом назад и ухватив ладонями пятки перенести на них вес своего тела. Максимально запрокинуть голову назад сводя при этом лопатки.
  9. Стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову опустить, вниз расслабив шейные позвонки. Затем поднять голову вверх прогибаясь при этом в пояснице. Повторить несколько раз в медленном темпе.
  10. Сесть на пол, ноги расставлены шире плеч. Попытаться дотянуться до стоп ладонями и при возможности обхватить их руками, расположив корпус посередине.

Все упражнения могут корректироваться и выполняться постепенно, не стоит сразу стремиться к овладению всем курсом. Йога при шейном остеохондрозе требует особого подхода, поскольку при неправильных выполнениях асанов или слишком быстром темпе возможен обратный эффект – корешковый или болевой синдром. Также не стоит доверять тренерам без медицинского образования и знаний анатомии человеческого тела.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Источники: http://lecheniegryzhi.ru/joga-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela/, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/27785-joga-pri-shejnom-osteohondroze-chast-1.html, http://sustavlechit.ru/shejnyj/joga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения