Гимнастика на шейный отдел позвоночника видео


Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

Таковыми средствами являются:

  • Массаж и самомассаж;
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

Приступая к комплексу упражнений, запомните:
Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
  2. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
  3. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
  4. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
  2. Сядьте на стул и пожимайте плечами.
  3. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
  4. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
  5. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
  6. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
  7. Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
  8. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
  9. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
  10. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.

2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.

3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.
Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Предостережение!

Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.
При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Дистрофические изменения в хрящах могут начать развиваться в любом суставе, чаще всего болезнь поражает межпозвоночные диски. Для лечения остеохондроза существует комплекс мер, включающий медикаментозные препараты, физиотерапию, применение народных средств. Одним из основных методов борьбы с нарушениями является гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дозированные нагрузки направлены на декомпрессию, укрепление мышц. Упражнения способны вернуть гибкость суставам, улучшить кровообращение и вещественный обмен.

Польза гимнастики и противопоказания

Нагрузка на шейные позвонки приходится меньшая, чем на другие отделы, но эта часть считается самой подвижной. Связочный аппарат и мышечный корсет играют большую роль, так как помогают не допускать смещения и трения дисков. При изнашивании, травмировании или инфекционных заболеваниях суставов организм вырабатывает защитную реакцию при помощи образования остеофитов.

Костные выросты со временем соединяются в монолитные зоны, полностью лишая подвижности и гибкости. Кроме того, шипы механически воздействуют на ткани и связки, причиняя боль и вызывая спазм сосудов. Именно поэтому при движении слышен характерный хруст и щелчки.

Основная задача лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе состоит в следующем:

  • Укрепление мышечного аппарата;
  • Восстановление изгиба;
  • Улучшение кровообращения и доступа питательных веществ к сосудам головы;
  • Сокращение болевого синдрома;
  • Возвращение эластичности;
  • Равномерное распределение нагрузки;
  • Формирование осанки.

Лечебная физкультура назначается детям и взрослым с выявленными проблемами в шейном отделе позвоночника. Для людей пожилого возраста и малышей до 3 лет существует альтернативный подход – плаванье под присмотром инструктора.

Также упражнения необходимы в процессе восстановительного периода после операций по удалению грыжи. Комплекс, курс и нагрузки определяет врач. В некоторых случаях гимнастика противопоказана, нельзя делать зарядку при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Период обострения шейного остеохондроза ;
  • Инфаркт;
  • Инфекционные заболевания в острой фазе;
  • Гипертензия;
  • Аневризма;
  • Аритмия;
  • Тяжелая форма сахарного диабета;
  • Тахикардия;
  • Дистрофические изменения глазного дна;
  • Патологии вестибулярной системы;
  • Головокружения;
  • Высокое артериальное давление.

Правила и рекомендации по выполнению гимнастики

Перед тем, как приступать к лечебной гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, необходимо следовать указаниям врача и придерживаться определенных мер безопасности:

  • Комната должна быть проветрена;
  • Упражнения выполняют на ровной и твердой поверхности;
  • Гимнастику необходимо делать ежедневно;
  • Первый подход – это разогревающий комплекс;
  • Если возникает дискомфорт, лучше перейти к расслабляющим движениям и растяжке;
  • Упражнения чередуют с дыхательной гимнастикой;
  • Следует контролировать пульс;
  • При возникновении боли нагрузки сокращают или заканчивают.

Комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрабатывается лечащим врачом на основании возраста пациента, его состояния. Учитывается наличие других заболеваний. Комплекс занимает от 15 минут до получаса и состоит из двух методик.

Изометрическая зарядка

Упражнения на улучшение подвижности, пластичности, способствуют нормализации кровообращения. Начинать нужно с нагрузки по 7 секунд. Делают три подхода для каждого движения.

  • Руки расслабляют вместе с плечевыми мышцами. Плавно поворачивают корпус, при этом конечности производят ротацию вслед за телом в произвольном порядке.
  • Садятся на край стула с упором на стопы. Важно контролировать осанку, нельзя сгибать спину и плечи. Кисти кладут на лоб, не изменяя ровного положения головы. Нажимают всей ладонью без усилий, удерживают на протяжении 3-6 секунд, опускают руки, встряхивают.
  • Сжимают кулаки, устанавливают друг на друга, кладут на них подбородок. Делают надавливание, сопротивляясь головой.
  • Руки разводят в стороны, представляя себе, что ладони упираются в стены, которые нужно раздвинуть. Имитируют движение около 5 секунд, затем конечности опускают вниз и дают отдых.
  • На затылок кладут открытые кисти, не сцепляя в замок. Локти должны быть развернуты, голова при надавливании создает сопротивление.
  • Соединить пальцы за спиной, на уровне ягодиц, тыльной стороной наружу. Поднимать конечности вверх и плавно возвращаться в исходное положение.
  • Губами прихватывают длинный карандаш, не делая резких движений, рисуют в воздухе сначала простые фигуры (круг, квадрат, овал), затем – цифры и буквы. Это упражнение весьма эффективно при подвывихе атланта.
  • На уровне груди сцепляют пальцы, имитируют разрыв прочной цепочки, после 3 подходов кисти расслабленно встряхивают, повторяют гимнастику еще 3 раза.

Пример упражнений на гибкость шеи

Укрепляющий и восстанавливающий комплекс

После расслабляющих упражнений можно приступать к более сложной гимнастике при шейном остеохондрозе. Во время зарядки не рекомендуется делать резкие движения, но нагрузка направлена на сохранение подвижности и силы мышечного аппарата.

  • Положение тела прямо, руки опущены вниз. Плечи медленно поднимают вверх до ощущения натяжения в спине, затем опускают. Делают по 10 повторов с 6-секундным перерывом.
  • Подбородок прижимают к груди, начинают вращательные движения головой. Не рекомендуется производить резкие махи. Количество подходов – от 5 до 15, до ощущения тепла в шее.
  • Из положения стоя верхнюю часть туловища опускают параллельно полу, руки разводят в стороны, голову вытягивают вперед, как можно дальше. Область лопаток при этом следует оставлять расслабленной. Руки поднимают вверх, имитируя махи крыльями. Важно следить, чтобы нагрузка распределялась на спину в большей мере.
  • Принять положение лежа, ноги согнуть в коленях, которые медленно подтягивают к подбородку. Одновременно приподнимают голову. Требуется 10 подходов с перерывом на отдых 6 секунд.
  • Оставаясь в аналогичном положении, одну руку поместить на живот, вторую на грудь. При вдохе напрягают мышцы брюшины, задерживают дыхание на три счета, медленно выпускают воздух через нос.

Пример упражнений для укрепления шейных мышц

При лечении остеохондроза невозможно обойтись без комплекса специальных упражнений. Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышц и связок, возвращает эластичность и прочность суставам, снимает дискомфорт и усталость. Гимнастику назначает врач, важно точно следовать рекомендациям, чтобы не допустить осложнений. Самостоятельно определять нагрузки нельзя, так как имеется ряд противопоказаний.

Ознакомительное видео гимнастики при шейном остеохондрозе представлено ниже:

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях:

Комплексная гимнастика Норбекова для позвоночника

Позитив — условие успеха от Норбекова!

Гимнастика Норбекова для позвоночника состоит из специальных упражнений, которые не только восстанавливают структуру позвоночного столба, но и улучшают общее состояние человека. При этом, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять ее только с хорошим и позитивным настроением .

Несмотря на то, что зарядка лучше всего помогает маленьким детям и подросткам, упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют укрепить мышечный корсет человека и восстановить подвижность всех сегментов позвоночного столба даже в более зрелом возрасте.

Разминка

Гимнастика Норбекова для позвоночника всегда начинается с небольшой зарядки для ушей, кистей рук, а также плечевых и локтевых суставов.

  • Помассируйте легкими движениями пальцев уши. Далее нужно потянуть их немного вниз и в строну, а затем вверх.
  • Теперь сделайте вращательные движения ушными раковинами 8 – 10 раз.
  • Переходим к упражнениям для кистей рук. Здесь также необходимо сделать 8 – 10 вращательных движений в одну сторону, а затем в другую.
  • Начинаем медленно сжимать руки в кулаки и так же разжимать.
  • Теперь сделайте несколько вращательных движений руками для разработки в локтевом суставе, а потом в плечевом.
  • Следующее упражнение – это поднятие и опускание плеч. Его также можно выполнить 8 – 10 раз.

Такие упражнения можно считать небольшой разминкой перед выполнением основного комплекса занятий.

Основной комплекс упражнений для шейного отдела

Упражнения для шеи от Норбекова

Система Норбекова состоит из гимнастических упражнений для каждого из отделов позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим первый комплекс упражнений для позвоночных сегментов в области шеи.

  • Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи. Затем медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался к груди. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, а потом аккуратно поднимите голову.
  • Теперь точно так же сделайте наклоны головы, стараясь прикоснуться к плечу. Это упражнение необходимо выполнять поочередно сначала в одну сторону, а Потом в другую.
  • Сделайте 8 вращательных движений головой. Для этого, поворачивая голову поочередно сначала через одно плечо, а затем через другое, приподнимайте при этом подбородок вверх.
  • Опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался груди. После этого наклоняйте ее в одну сторону, а потом в другую.
  • Теперь опустите голову вниз и перекатывайте ее с одной стороны на другую. Здесь также можно выполнить 8 – 10 повторов.
  • В том же положении, когда голова опущена, поверните подбородок сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Запрокиньте немного голову назад и тянитесь подбородком вверх к потолку.
  • Станьте поудобней, при этом ровно держа голову. Потом поворачивайте ее так, чтобы подбородок смотрел вверх.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела Норбекова

Опустите голову вниз, а руки сомкните в замок прямо перед собой. При этом плечевые суставы как можно ближе направлены друг к другу.

  • Теперь руки сомкните в замок у себя за спиной, а плечи медленно тяните назад, пытаясь свести лопатки.
  • Расслабьте мышцы спины и шеи. Теперь поочередно приподнимайте сначала одно плечо вверх, а потом другое.
  • Сделайте 8 вращательных движений плечами сначала вперед, а потом назад.
  • Расположите руки вдоль тела. После этого опускайте плечи вниз, выдвигая немного таз. Затем наоборот, тянитесь плечами и макушкой вверх. Каждое движение в максимальном положении зафиксируйте на несколько секунд.
  • Обхватите крепко себя руками, наклоняя голову вниз. А потом разведите руки по сторонам и тянитесь макушкой и верхней частью груди вверх.
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь зафиксируйте руки на плечах. После этого медленно поворачивайте глаза в одну сторону, затем голову, а в конце плечи и грудь. При этом живот, поясница и бедра остаются неподвижными.
  • Заведите одну руку за голову, согнув ее в локте. После этого поворачивайте голову в ту же сторону, таким образом растягивая позвоночник.
  • Выдвиньте область копчика немного вперед, а потом верхнюю часть корпуса выгните в обратную сторону и зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Установите руки в области почек и попытайтесь пружинистыми движениями сводить локти вместе.
  • Упражнения для поясничного отдела позвоночника

    Для поясницы Норбекова

    Прогните область поясницы так, чтобы копчик стремился вверх.

  • Станьте на полусогнутые ноги и пружинистыми движениями поднимайте копчик снизу вверх.
  • Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Затем прогните область поясницы и попытайтесь тянуть копчик к затылку.
  • Сделайте по 8 круговых движений бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Ноги полусогнуты, отводите бедро в одну сторону, наклоняя при этом корпус вперед.
  • Ноги вместе и одна рука поднята вверх. Теперь тянитесь ее к потолку, немного наклоняя туловище вперед.
  • Упражнения на скручивание позвоночника

    Скручивание позвоночника Норбекова

    Полностью расслабьте все мышцы спины и живота. Затем в такой последовательности поворачивайтесь: взгляд, голова, плечи, грудь, живот, бедра, ноги и стопы. Выполните такое движение сначала в одну сторону, а затем в другую.

  • Установите руки на плечи и опустите корпус тела немного вперед. Затем поворачивайтесь в сторону и тянитесь подбородком вверх.
  • Теперь такое же движение на скручивание, только в этом случае нужно наклонить туловище немного назад и повернуть сначала голову, плечи, грудь, живот, а в конце бедра, при этом увеличив напряжение.
  • 15.09. в 16:11

    Как правило беременные женщины часто жалуются на боль в спине. Подскажите, можно ли беременным делать упражнения, по Норбекову или не рекомендуется. Если можно то до какого срока беременности?

    Источники: http://moyaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika, http://artroz-plus.ru/gimnastika-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika, http://spinheal.ru/lfk-i-massazh/gimnastika-norbekova.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением