Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе


Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура очень полезна при заболеваниях позвоночника . будь то остеохондроз, сколиоз или другие заболевания. Важно помнить, при выполнении каждого упражнения следует руководствоваться своими ощущениями.

№1 В положении стоя или сидя уложите свой лоб на ладонь руки. Начните с правой. Давите ладонью на лоб, а лбом наоборот, давите на ладонь. 10 секунд будет достаточно. Повторить упражнение 10 раз с перерывами между повторениями в 10 секунд. Упражнение позволяет укрепить ослабленные мышцы шеи .

№2 Исходное положение тоже самое. Теперь сделайте упор ладонью на щеке, точнее на скуловую кость. Десять секунд давим на одну сторону и десять секунд на другую, повторить десять раз с каждой стороны. Упражнение призвано укрепить боковые мышцы шеи .

№3 В положении стоя, руки опущены как и голова вниз, упираемся пространством между лопатками спины в торец двери. На выдохе опускаем плечи назад и постепенно разгибаем голову, до прикосновения макушки и торца двери, плечи при этом будут максимально отведены назад. На вдохе возвращаем тело в исходное положение. Десять повторений с 10-15 секундными паузами будет достаточно. Упражнение поможет укрепить мышцы спины, улучшить подвижность и кровообращение грудного отдела и плеч.

№4 Сидя, делаем вдох и наклоняем голову и тело в сторону. Руки при этом должны быть опущены и находиться в замке друг с другом. Выдох — и возвращаем тело в исходное положение. Не забываем повторить его в другую сторону. Упражнение укрепит боковые мышцы шеи . спины, улучшит кровообращение.

Самым большим преимуществом этих упражнений перед другими упражнениями, это возможность выполнять их в любом месте, в не зависимости от обстановки вокруг вас. Они эффективны при любых формах шейно-грудного остеохондроза.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Главный раздел

Страницы, близкие по смыслу

Страницы, близкие по смыслу

Самый верхний отдел позвоночного столба. Состоит из 7 позвонков.

Стержень организма, это основная часть осевого скелета человека. Позвоночник состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой хрящами, суставами и связками или сросшихся.

Упражнения для грудного отдела

Крупнейшая подборка упражнений для спины на все случаи жизни. Упражнения дома, за рабочим местом, в офисе за компьютером или в автомобиле. Упражнения для всей спины и позвоночника, упражнения для шеи, грудного отдела или поясницы. Упражнения для спины в видео-формате, с иллюстрациями и пояснениями.

Амбулатория спины в Киеве — лечение сколиоза у детей и взрослых, головной боли и ВСД, межпозвоночных грыж, невралгии, радикулита. Эффективная методика. Без боли и операций. (044) 465 5562; (067) 465 5562.

Copyright 2010— Позвоночник .org.

При использовании материалов ссылка на Pozvonochnik.org обязательна!

Информация сайта носит обзорный характер. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста.
Желаем здоровья!

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящевой ткани. Зачастую патологический процесс затрагивает шейно-грудную область спины. Основным методом лечения и поддержания болезни в ремиссии является регулярное проведение лечебно-профилактического комплекса специальных упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела разрешается только после купирования острого периода и исчезновения болевых ощущений. Она укрепляет и обеспечивает разработку мышечного корсета позвоночника, улучшает трофику связочного аппарата и замедляет прогрессирование патологического процесса.

Ключевые моменты

Пациентам с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника, желающим получить максимальный результат от гимнастики, необходимо знать некоторые нюансы:

  1. Занятия нужно выполнять на протяжении всего дня, как только появляется возможность, – это залог успешного лечения остеохондроза шейно-грудной области. Особенно актуально для офисных работников, поскольку гимнастика не занимает много времени, упражнения для позвоночника могут выполняться прямо на рабочем месте в любой момент времени.
  2. Для шейно-грудной части все движения могут выполняться в положении как стоя, так и сидя в кресле. Остеохондроз нуждается в мягких и плавных движениях, которые не приведут к возникновению боли и защемлению нервных корешков. Для максимальной эффективности лечебная гимнастика совмещается с самомассажем.
  3. Помимо гимнастики для мышц шеи в комплекс лечения включаются развивающие занятия для мышц плечевого пояса и верхних конечностей.
  4. Пациенты, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должны соблюдать интервал между выполнением зарядки для шеи, который не должен превышать 1 час. В течение каждого часа необходимо выделить несколько минут и разработать мышцы шейного отдела, размять их руками.

Наиболее эффективные упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе займет совсем немного времени, она не требует специальных навыков, однако предоставляет выраженный эффект и может быть выполнена каждым человеком практически в любом месте.

Основной комплекс лечения включает следующие упражнения:

  1. Мышцы шеи напряжены, ладонью нужно надавливать на лоб в течение нескольких секунд, стараясь преодолеть сопротивление, – выполнять это действие надо в три подхода.
  2. После выполнения первого упражнения, сохраняя мышцы шеи в напряжении, пациенту необходимо провести аналогичные надавливания на височную область попеременно справа и слева.
  3. При остеохондрозе регулярно следует выполнять круговые движения шеей, запрокидывая голову. Повторить около 5-6 раз за подход.
  4. Следующее действие – поворот шеи в разные стороны по несколько раз и круговые вращения головой. При этом руку нужно расположить на щеке с той стороны, в которую осуществляется движение головой, и оказывать сопротивление повороту.

Зарядка для мышц плечевого пояса

Для ликвидации остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночного столба необходимо систематически делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя поднять плечи вверх, руки при этом расположены вдоль тела, позвоночник максимально выпрямлен. Задержаться на 15 секунд. После этого максимально расслабиться. Количество повторений – не менее 10 раз. Эти движения укрепляют и расслабляют боковые мышцы шейной области, облегчают симптомы остеохондроза.
  2. При выраженном симптоме – сильной головной боли, для улучшения питания и кровоснабжения тканей, хороший эффект оказывает выполнение массажа в зоне затылка. Его можно выполнять самостоятельно.
  3. Круговые движения в области лопаток позволяют купировать болевые симптомы и улучшают обменные процессы в этой зоне, снимают головную боль.
  4. Для улучшения самочувствия необходимо осуществлять круговые и поглаживающие движения подушечками пальцев в области висков, сзади ушной раковины и в затылочном отделе.

Главное достоинство лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – ЛФК может быть выполнена почти в любом положении и месте. При сочетании с другими реабилитационными мероприятиями (массажем и физиотерапией) эффект от лечения будет более выражен, а симптомы ликвидируются быстрее.

Лечение шейно-грудного отдела позвоночника должно выполняться очень мягко и предельно аккуратно, чтобы избежать усиления боли и обострения процесса. Запрещено выполнять резкие движения головой в стороны, вращать шеей без предварительного разогрева мышц – это может привести к защемлению нервного пучка.

Применение комплексного подхода при лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника позволит устранить чувство дискомфорта и добиться стойкой ремиссии. Для этого необходимо регулярное выполнение гимнастических процедур. При соблюдении всех основных требований и рекомендаций, грамотно подобранном лечении и систематической физической нагрузке болезнь отступит и долго не будет напоминать о себе.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз не появляется внезапно, предпосылки могут возникнуть ещё в детстве, если не уделять должного внимания правильному формированию осанки. Сколиоз, искривление позвоночника служат благоприятной почвой для развития в дальнейшем этого заболевания, также к развитию грудного остеохондроза могут привести долгие годы малоподвижного образа жизни. Стоит заметить, что гимнастика является хорошим средством профилактики или лечения начальной стадии заболевания. Лечение при остеохондрозе тяжёлых форм, для получения эффективного результата, должно включать в себя комплекс методик.

За повседневными делами иногда и вовсе перестаёшь контролировать положения своего тела, а между тем, соблюдая несложные рекомендации, можно избавить свой позвоночник от многих проблем:

  1. Одна из самых простых, но между тем верных рекомендаций #8211; не сутулиться. В сутулом положении нарушается кровообращение мышц и не только спины. Помимо этого, сутулая осанка со временем неизбежно приведёт к искривлению позвоночника.
  2. Если приходится долго стоять на ногах, не следует переминаться с ноги на ногу. Только стоя на обеих ногах одновременно, вес тела будет распределён по отделам позвоночника равномерно.
  3. В положении сидя, всегда необходимо держать прямую линию позвоночника. Ноги должны доставать до пола так, чтобы ступни полностью с ним соприкасались. Плечи должны быть расслабленными.

Упражнения для ежедневной гимнастики

Для того чтобы в процессе гимнастики исключить риск растяжения связок или других травм позвоночника, необходимо к ней подготовиться. Теплый душ, лёгкий массаж спины и небольшая разминка помогут подготовить мышцы спины к предстоящей физической нагрузке.

1. Упражнения в положении лёжа (поверхность должна быть жёсткой и ровной):

  • лёжа на спине, отведя руки за голову, приподнимать верхнюю половину туловища. Под лопатки необходимо подложить мягкий валик диаметром 10 см, его можно соорудить из сложенного полотенца. Упражнение сделать 4 раза, затем, перемещая валик ниже вдоль позвоночника, повторять действия;
  • лёжа на животе, вытянув руки, верхней частью туловища поддаться вперёд. Упражнение направлено на работу мышц грудного отдела. Можно усложнить задачу – изменить положение рук: сначала руки заводятся за голову, затем за спину и напоследок вытягиваются вдоль туловища. Выполняя упражнение не нужно слишком запрокидывать голову;
  • для следующего упражнения понадобятся лёгкие гантели, лежа на животе, руки с гантелями развести в стороны и ритмично их приподнимать, максимально сводя вместе лопатки.

Похожие материалы: Лечебная гимнастика от остеохондроза

2. Упражнения в положении сидя (для этих упражнений понадобится стул со спинкой):

  • сидя на стуле, упереться о спинку стула верхней частью спины, максимально прогнуться назад, затем наклониться вперёд. Чередовать движения 5-6 раз. Ягодицы в этот момент отрывать от сидения нельзя;
  • руки завести за голову и совершать наклоны вправо и влево. Ягодицы также должны быть плотно прижаты к сидению стула;
  • под ягодицы подложить небольшую подушку, свести руки за голову, локти соединить спереди. Максимально разворачивать туловище то влево, то в право. Повороты повторять многократно.
  • наклоны в левую и правую стороны. Совершать наклоны следует плавно, не делая большой амплитуды. Можно модифицировать упражнение: вытянув руки вперёд, обхватить правой рукой запястье левой и совершать таким образом наклон в правую сторону, затем, поменяв положение рук местами, делать наклоны в левую сторону;
  • следующее упражнение напоминает принцип работы весов. Кисти рук расположить на плечах, опускать одно плечо, поднимая при этом второе, повторить то же движение в обратном направлении. При этом нужно задействовать боковые мышцы спины.

4. Упражнение, направленное на разработку грудинно-реберного сочленения:

  • исходное положение: сидя на жёстком основании, или стоя. Нижняя часть грудного отдела обматывается плотной тканью, концы которой заведены вперёд. Делается глубокий вдох и полный выдох, на выдохе следует натянуть ткань таким образом, чтобы при натягивании она сжимала нижний отдел грудной клетки. Это способствует выдыханию большего объема воздуха и улучшению вентиляции лёгких. Желательно проделать упражнение 5-9 раз.

5. Необходимо принять следующее положение:

  • сидя на пятках наклониться вперёд так, чтобы лбом коснуться пола. Руки вытянуть вперёд, они должны в расслабленном состоянии продолжать линию позвоночника, располагаться вдоль головы. Делать глубокий вдох, вытягиваясь при этом вперёд. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Похожие материалы: Занятия йогой при шейном остеохондрозе

6. В положении на четвереньках:

  • выдыхая опустить голову, выгнуть спину вверх, на вдохе поднять голову и вогнуть спину вниз.

Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=ex-thoracic-section-20, http://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/gimnastika-dlya-shei.html, http://moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-grudnoi-osteohondroz.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением