Гимнастика при шейном остеохондрозе по шишонину


LiveInternet LiveInternet

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Суббота, 08 Сентября г. 13:00 + в цитатник

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни.

Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

По-моему, даны все нужные упражнения. чтобы как следует проработать все мышцы шейного отдела. Ничего читать не надо - сиди, смотри, делай, как показывают.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

  • Боль в области шеи
  • Нарушение подвижности шейных позвонков
  • Ухудшение памяти
  • Бессонница или сонливость
  • Повышение внутричерепного давления
  • Плохое кровоснабжение головного мозга
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Гипертония
  • Частые головокружения
  • Послеоперационные состояния
  • Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

  • Ведете пассивный образ жизни
  • Имеете сидячую работу
  • Мало двигаетесь
  • Работаете за компьютером
  • Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  • Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин: гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению: Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю.
Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится.
Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.


Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

1. Метроном . Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу.
Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.

2. Пружина . Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение.
Повторите упражнение 5 раз.

3. Гусь . Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.

4. Взгляд в небо . Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону.
Повторите 5 раз.

5. Рама . Сделайте упражнение взгляд в небо , только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево.
Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.

6. Цапля . Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

Как правильно делать самомассаж шеи (видео)

Профилактика шейного остеохондроза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Проблемы с шейным отделом позвоночника имеются у многих людей. Ограничение подвижности шеи, ее травматические повреждения, болевые ощущения, послеоперационные состояния, спондилез, остеохондроз и другие заболевания шеи причиняют массу неудобств, ухудшая качество жизни и снижая работоспособность. Сохранить здоровье шеи и предупредить возникновение ряда заболеваний поможет комплекс упражнений, разработанный российским врачом А. Ю. Шишониным.

Что такое гимнастика Шишонина?


Методика коррекции глубоких шейных мышц, автором которой является академик А. Ю. Шишонин, направлена на снятие напряжения и повышение тонуса мышц шеи и устранение негативных последствий спазмов данной группы мышц, а также на улучшение мозгового кровоснабжения. Уникальность методики заключается в том, что она включает простые и очень эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника, не имеющие противопоказаний и доступные любому человеку.

Данная гимнастика будет полезна не только пациентам, страдающим от болезней шейного отдела позвоночника, но и здоровым людям: все движения выполняются в щадящем режиме и являются естественными для шеи. Ее выполнение не занимает много времени и не требует наличия специальных приспособлений, а регулярные занятия позволят сохранить здоровье шеи.

Показания для выполнения упражнений по методу доктора Шишонина

Боли в области шеи и плохое самочувствие могут быть вызваны постоянной напряженностью и потерей эластичности мышц. Это приводит к сдавливанию сосудов и нервов, из-за которого нарушается кровообращение головы и шеи и появляются боли различного характера. Кроме этого, спазмы мышц шейного отдела позвоночника могут возникнуть в результате возрастных изменений или длительного воздействия физических нагрузок.

Выполнение упражнений Шишонина для шеи показано при следующих заболеваниях и патологических состояниях шейного отдела:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрень;
  • частые обмороки и головокружения;
  • бессонница или сонливость;
  • гипертония.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина назначается также в качестве профилактических упражнений в следующих случаях:

  • длительное пребывание в неудобной позе (сон на высокой твердой подушке, работа за компьютером);
  • малоподвижный образ жизни;
  • регулярные умственные нагрузки;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • несбалансированное питание, приводящее к отложению солей в суставах;
  • спазм шейных мышц в результате воздействия холодного воздуха.

Гимнастика Шишонина: комплекс упражнений и рекомендации по их выполнению

Базовый комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, в ходе выполнения которых задействуются все группы мышц шеи. В начале курса автор методики рекомендует выполнять их ежедневно, повторяя каждое движение 5 раз. По истечении двух недель количество занятий можно постепенно уменьшать до 3 в неделю.

  1. «Метроном». В положении сидя плавно и медленно наклонить голову к правому плечу и зафиксировать данное положение на 30 секунд. Принять начальную позу и повторить движение в противоположную сторону.
  2. «Взгляд в небо». Повернуть голову как можно больше влево и задержаться в таком положении на 30 секунд. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в правую сторону.
  3. «Факир». Слегка согнутые в локтях руки поднять над головой, соединив ладони, и выполнить упражнение «Взгляд в небо».

  • «Рамка». Сидя на стуле положить правую руку на левое плечо (локоть при этом держать параллельно полу), а вторую руку держать на коленях. Повернуть голову в правую строну, как в упражнении «Взгляд в небо», через 30 секунд принять первоначальную позу и, поменяв руки местами, повернуть голову в левую сторону.
  • «Гусь». В положении стоя вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу и не опуская (не поднимая) его. Повернуть голову вправо, потянувшись подбородком к правому плечу. Задержаться на 30 секунд, затем принять первоначальное положение и повторить упражнение в левую сторону.
  • «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, подбородок держать параллельно стопам. Опустив руки вниз и заведя их немного назад, тянуть голову вверх, не меняя положения подбородка. Держать голову и шею в напряжении 30 секунд, после чего принять исходную позу.
  • «Пружина». Сидя прямо, медленно опустить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Остаться в данной позе на 30 секунд, затем поднять подбородок вверх и вперед, зафиксировав положение еще на 30 секунд.
  • После выполнения всего комплекса упражнений следует выполнить растяжку, наклоняя голову руками поочередно в стороны и вперед.

    Выполняя упражнения, важно держать спину и шею ровно, поэтому на начальных этапах заниматься следует перед зеркалом, чтобы избежать вероятных ошибок в технике выполнения. При правильном выполнении описанных упражнений в области шеи не должно возникать интенсивных болевых ощущений и дискомфорта. Слабые боли на начальных этапах занятий могут присутствовать, но со временем они должны пройти. При выполнении гимнастики необходимо избегать резких движений, а перед занятиями рекомендуется разогреть шею, растирая ее ладоням на протяжении нескольких минут.

    Хотите навсегда избавиться от сутулости и боли в спине?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
    • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени.
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство.

    Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

    Гимнастика для шеи Шишонина

    На правах рекламы ✆

    Головные боли – это всегда неприятно и неожиданно. Но обычные головные боли могут быт симптомами более серьезных заболеваний. Сонливость, головокружение, боль в шейном отделе зачастую беспокоят людей, которые ведут сидячий образ жизни. Постоянные стрессы, малоподвижность, компьютер, плохой сон и нездоровое питание – все это приводит к застою мышц и в дальнейшем к остеохондрозу. Именно для тог, чтобы избавиться от этого доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений.

    Гимнастика доктора Шишонина

    Гимнастика Шишонина получила известность после выхода в свет одноименного диска с упражнениями еще в 2008 году. А. Ю. Шишонин – кандидат медицинских наук, академик и руководитель клиники реабилитации предлагает простые, но очень эффективные упражнения, предназначенные для шейного отдела. Они помогут избавиться от проблем плохого самочувствия и нарушения кровообращения. Главной причиной такого состояния является постоянное напряжение в мышцах, которые со временем теряют эластичность. Это и может привести к ноющим и острым болям.

    Существует ряд показаний, при которых рекомендуется выполнять гимнастику доктора Шишонина. К ним относятся:

    • болевые ощущения в шее;
    • затруднения при повороте головой;
    • ухудшение памяти;
    • нарушения сна (сонливость либо наоборот бессонница);
    • повышенное внутричерепное давление;
    • затрудненное кровоснабжение головного мозга;
    • гипертония;
    • головокружения;
    • послеоперационный период;

    Помимо медицинских показаний гимнастику рекомендуется выполнять людям, которые:

    • ведут малоподвижный образ жизни;
    • имеют сидячую работу;
    • имеют работу, связанную с постоянными умственными нагрузками;
    • несбалансированно питаются;
    • эмоционально перегружены.

    Гимнастику можно выполнять как по назначению врача, так и самостоятельно в профилактических целях.

    7 упражнений по Шишонину

    Гимнастика Шишонина состоит из упражнений, которые можно выполнять даже на рабочем месте уделив им 5–10 минут. Повторять их можно на протяжении всего дня. Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее 5-и раз в каждую сторону.

    1. Метроном – это упражнение выполняется сидя. Необходимо медленно наклонить голову и тянуться макушкой к левому плечу. Как почувствуете напряжение, зафиксировать позу на 30 сек и затем повторить в противоположную сторону.
    2. Пружина. Необходимо опустить голову вниз, задержаться на 30 сек, затем вытянуть шею слегка вперед и приподнять вверх еще на 30 сек.
    3. Взгляд в небо. Надо повернуть голову направо до того момента как появится первое болевое ощущение на 30 сек. повторить так в противоположную сторону.
    4. Рамка. Принцип схожий с предыдущим упражнением, но в этом необходимо подключить еще плечевой отдел. Надо положить левую руку на противоположное плечо, а локоть держать параллельно полу. Вторая рука остается свободной. Задержаться на 30 сек, и поменять позицию.
    5. Факир. Схожее упражнению «Взгляд в небо», но локти необходимо согнуть, а ладони соединить над головой.
    6. Цапля. Для выполнения надо положить ладони на колени, подбородок тянуть вверх, а локти отвести назад, задержаться в таком положении на 30 сек.
    7. Гусь. Это упражнение выполняется стоя. Подбородок держать параллельно полу вытянув шею вперед. Поочередно тянув голову к правому и левому плечу. Задерживаясь на 30 сек у каждого плеча.

    Стоит помнить, что перед гимнастикой необходимо разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм. Можно сделать легкий массаж шеи. И не стоит делать все упражнения в спешке резкими рывками. Гимнастика Шишонина быстро и эффективно поможет избавиться от болей в спине в короткие сроки. Очень хорошо выполнять подобные упражнения в качестве профилактики остеохондроза.

    Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

    Источники: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post234997737, http://lecheniespiny.ru/content/gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina, http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением