Физические упражнения от шейного остеохондроза


Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – незаменимая составляющая лечения

Остеохондроз #8212; опасное заболевание, ставящее под угрозу здоровье всего организма.

Шейный остеохондроз #8212; это всем известное заболевание, при котором идёт ущемление нервных корешков и перемещение шейных дисков. В нынешнее время, практически каждый пятый мучается с дегенеративно #8212; дистрофическим изменением позвонка. Если же вы боретесь с такой же проблемой, то помните, что лечебная физкультура при шейном остеохондрозе одна из самых главных составляющих, включающаяся в список лечебных процедур.

Физические упражнения

Лечебная физкультура для шейного остеохондроза #8212; это специально созданный и персонально выбранный спектр физических упражнений, которые нужны для профилактики и лечения. Обычно в такую гимнастику входят привычные для нас естественные движения нашего тела.

Если вам поставили диагноз шейный остеохондроз и вы не прилагаете усилий, чтобы избавиться от недуга, знайте, что рано или поздно вам придётся столкнуться с осложнением и новыми проблемами. При остеохондрозе шейного отдела физические упражнения смогут остановить рост возникших процессов, улучшат ваше самочувствие и станут первым продвижением к оздоровлению. Однако запускать заболевание не стоит, ведь это приведет к необратимым процессам и хирургическому вмешательству.

Причины и симптомы заболевания

Причины возникновения шейного остеохондроза весьма разнообразны:

  • Лишний вес.
  • Деформация позвонка.
  • Нервная перевозбудимость, постоянные стрессы.
  • Плохой метаболизм.
  • Сложная, утомляемая работа.
Все это приводит к первым проявлениям довольно неприятной симптоматики:
  • Боль в пораженной зоне.
  • Постоянные головные боли, головокружение.
  • Ухудшение слуха и зрения.
  • Разрушение и выпадение зубов.

Симптомы весьма двояки. Очень часто пациенты лечат вовсе не те недуги, существенно запуская остеохондроз .

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Лечебные упражнения при поражении шейного отдела

Профилактический комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе может предотвратить возникновение повреждения шейных позвонков и передавливание нервных отростков. Его можно делать в независимости от места нахождения: и дома, и на работе. Это не составит проблем, так как не занимает много времени, зато имеет высокую эффективность. Вот некоторые физические упражнения при шейном остеохондрозе и для его профилактики:

  • Находясь в сидячем положение, опустите руки вдоль тела, затем нужно повернуть голову вправо настолько, насколько это возможно, и влево так же. Сделать пять #8212; десять подходов.
  • Присядьте на стул, руки должны быть опущены, ваша задача опустить голову так, чтобы подбородок достал до груди, только не перестарайтесь, делайте все по возможности (за счёт этого упражнения вырабатывается эластичность позвонка).
  • Сядьте ровно, выпрямите спину, но при этом примите удобное положение, откиньте голову назад в правую сторону, словно пытаетесь достать до правого плеча, правым ухом, теперь вернитесь в изначальную позу. Так же следует сделать для левого уха и левого плеча. Повторить пять раз на обе стороны. Помните, физкультуру при шейном остеохондрозе нужно выполнять неторопливо и при расслабленных мышцах.
  • Ваше исходное положение #8212; лёжа на полу. Нужно промассажировать или размять пальцами в области лопатки #8212; именно здесь находится самая важная мышца шеи. Изначально, во время процедуры, вы можете испытывать ощущение дискомфорта, но оно быстро пройдет. Длительность процедуры: 3 #8212; 5 минут.
  • Это упражнение можно делать сидя и стоя, как вам угодно. Итак, примите ровную позицию, приложите руку ладонью ко лбу, при этом надавливая головой на ладонь, не спеша считайте до пяти. Ладошка должна быть неподвижной, якобы создавая сопротивление и опору голове. За счёт такой составляющей лечебной физкультуры при остеохондрозе, напрягаются мышцы шеи. Повторить несколько раз.
  • Лёжа на полу, положите одну руку на живот, а вторую на грудную клетку, медленно и плавно вдохните, следом выдохните, сделайте так 8-10 раз, повторять три #8212; четыре раза в день.
  • Данное физ. упражнение при остеохондрозе делается лёжа на животе, руки положите перед собой на пол, неторопливо приподнимите голову, затем туловище, сохраните положение на 1 #8212; 1,5 минуты. В день нужно сделать три #8212; четыре раза.
  • Ложитесь на живот, руки расположите по длине тела, голову поворачивайте направо, как будто пытаетесь прислониться ухом к полу. Сделать пять раз, 3 #8212; 4 раза в день.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Такой простой комплекс упражнений вернет шее былую подвижность, приведет мышцы в тонус и устранит болевой синдром. Продолжайте его проведение и на стадии ремиссии – это главное правило для тех, кто желает избежать повторного обострения.

Влияние лечебной гимнастики на лечение

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляет мышцы, делает их пластичнее. Благодаря этому увеличивается кровоток в суставах, мышцах и в костных тканях хребта.

Ни в коем случае не делайте резких движений головой и не допускайте переутомления. Гимнастика и занятия играют важную роль во время лечения, поэтому множество специалистов настойчиво рекомендуют, при диагнозе остеохондроз – лечебную физкультуру выполнять систематически и не лениться.

Помимо упражнений врач может добавить другие назначения. Например: походы в бассейн, дополнительные занятия йогой или на тренажёрах. Но, не забывайте, что это все нужно делать только под контролем и по рекомендациям вашего лечащего врача, никакой самодеятельности.

Целью физкультуры при остеохондрозе шейного отдела является улучшение подвижности позвонков и нормализация гибкости шейных мышц. Строго соблюдая методику выполнения и порядок упражнений вы довольно скоро сможете оценить эффект от них.

Лечебные физические упражнения при остеохондрозе

Основная причина остеохондроза – нарушение баланса между разными мышечными группами (спина, мышечный корсет), их перенапряжение, а также истончение суставных хрящей. Межпозвоночные диски наиболее подвержены дистрофии в шейном, грудном и поясничном отделах .

С развитием болезни диски могут выйти за пределы позвоночного столба и спровоцировать возникновение грыжи. Физические упражнения при остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет, а значит – предотвратить прогресс заболевания.

Перед назначением лечебной гимнастики необходимо медикаментозное лечение. направленное на устранение болевых ощущений. В качестве терапии назначаются противовоспалительные препараты, а при выраженных болевых симптомах применяют блокаторы.

Польза и вред

Лечебная физкультура, назначенная в начале болезни, способна уменьшить или вовсе прекратить болевой синдром. Обезболивающий эффект достигается благодаря тому, что при правильно подобранных нагрузках происходит восстановление нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков, уменьшается их давление на нервные окончания.

Не все виды лечебной гимнастики одинаково полезны при заболевании спины. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе. Запрещаются физические нагрузки, направленные на разгибание спины.

Полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства.

Допускается применение силовых тренировок, благодаря которым укрепляются мышцы спины, пресса, ягодичных мышц. Одной из разновидностей лечебной физкультуры с отягощением является гимнастика Дикуля .

В этом комплексе помимо силовых нагрузок сочетаются меры, направленные на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания. Однако такие занятия должны быть назначены врачом, исходя из параметров заболевания и его локализации, и выполняться только в присутствии инструктора.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Дистрофия суставов шейного отдела сопровождается головокружениями и головной болью. Для профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Медленные повороты головы в сторону до упора.
  • Наклоны головы.
  • Попеременное поднятие плеч.
  • Массирующие круговые движения в районе мышц шеи.

При выполнении таких занятий не только дома, но и на рабочем месте каждые полчаса можно избавиться от опасности «заработать» остеохондроз.

Движения при заболеваниях грудного отдела позвоночника

Остеохондрозу грудного отдела подвержены в основном те, кто ведет малоактивный образ жизни, основное время проводит в сидячем положении. Неправильная поза, в которой нарушается положение позвонков, приводит к истощению межпозвоночных дисков.

Самыми эффективными упражнениями для позвоночника при дефектах в районе грудного отдела являются прогибы. Одно из возможных занятий – «кошка и верблюд»:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, голову держать прямо.
  • Перейти в позу кошки (прогнуть спину настолько сильно, насколько позволяет физическое состояние) и выдержать – 10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Перейти в позу верблюда (максимально выгнуть спину вверх, изображая «горб»), зафиксировать положение на 10 секунд.

Также эффективны прогибы грудного отдела, лежа на спине. При этом голова и ноги должны быть подняты.

Лечение поясничного остеохондроза

Боли в пояснице являются одной из самых частых жалоб, свидетельствующих о заболеваниях позвоночника. Это обусловлено тем, что именно на поясницу приходится основная нагрузка.

Для профилактики и лечения необходимо выполнять гимнастику, направленную на разгрузку суставов, мышц и связок, восстановление мышечного корсета.

Исходная поза для упражнений, направленных на лечение поясницы, – лежа. В таком состоянии опорно-двигательный аппарат более расслаблен, а давление на межпозвоночные хрящи снижено. Самыми распространенными занятиями при заболевании поясницы являются известные с детства «ножницы» и «велосипед».

Предостережения

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятие физкультурой может повлечь негативные последствия:

  • стадия обострения,
  • послеоперационный период,
  • нарушения вестибулярного аппарата,
  • гипертония,
  • аритмия,
  • глаукома.

Также не стоит заниматься на голодный желудок или сразу после приема пищи. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или рвота, резкая боль в позвоночнике и т.д. стоит прекратить занятия.

Плавание при заболеваниях позвоночника

В некоторых случаях при остеохондрозе как дополнительный метод лечения применяется плавание. Во время этой процедуры снижается нагрузка на позвоночник.

При выполнении процедур в воде межпозвоночные диски безболезненно становятся на места в течение 40 минут. Чтобы водные процедуры произвели положительный эффект, а не нанесли вред, необходимо предварительно согласовать с инструктором и лечащим врачом технику ЛФК и стиль плавания.

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Самостоятельное лечение патологии основано, прежде всего, на регулярном выполнении оздоровительных занятий. Наибольшую популярность получила гимнастика Хаду. Основатель техники – Звиад Арабули. В основе гимнастики от Арабули лежат следующие принципы:

  • упражнения выполняются без дополнительного снаряжения,
  • мышцы должны быть максимально напряжены,
  • зарядка проводится в медленном ритме, до полного утомления,
  • при занятиях ЛФК участвуют все мышцы тела.

Регулярное выполнение физ. упражнений при остеохондрозе позволит не только снять болевой синдром, но и укрепить мышцы спины, восстановить межпозвоночные диски, а значит, предотвратить прогрессирующее заболевание. Все упражнения необходимо предварительно согласовывать с лечащим врачом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Как лечить остеохондроз: физические упражнения и народные средства

Какие упражнения помогут при лечении остеохондроза и являются отличной профилактикой для тех, кто занимается сидячей работой, что рекомендует народная медицина при лечении остеохондроза, читайте в данной статье.

Читайте более подробно в другой статье, что такое остеохондроз. его виды и стадии.
С помощью умеренных нагрузок, в том числе и лечебной гимнастики, можно повлиять на состояние позвоночника при шейном остеохондрозе. Занимаясь физическими упражнениями, можно улучшить обмен веществ и способствовать восстановлению межпозвоночных дисков, улучшить подвижность позвоночника и укрепить его мышечный каркас.

Но не забывайте, что при остром состоянии заболевания необходимо делать упражнения с большой осторожностью. Используйте нижеприведённые физические упражнения. которые предназначены для улучшения состояния при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Лягте на спину и выпрямьтесь. Одна рука должна быть на животе, а другая – на груди, сделайте вдох. Выдохните через 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение от трёх до пяти минут в течение пяти раз в день.
  • Лёжа на животе, выпрямите ноги. Поднимите голову и верхнюю часть груди, при этом опора должна быть на животе и ногах. Повторяйте упражнение в течение трёх-пяти минут до пяти раз в день.
  • Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Поворачивайтесь в таком положении то на правый, то на левый бок. Повторяйте такое упражнение до пяти раз в день.


  • Следующие упражнения рекомендованы тем, у кого уже имеется хронический остеохондроз шеи :

    1. Стоя или сидя – согните шею и максимально попробуйте приблизить подбородок к груди, после чего следует отвести голову за спину, как можно дальше заглянув назад. Разгибать нужно на выдох, после чего – пауза и вдох, а сгибать уже на выдохе. Повторяйте упражнение 10 раз.
  • В той же позиции положите ладони на лоб и надавливайте на него в течение 15 секунд, при этом сохраняя неподвижность тела.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь коснуться подбородком груди. Повторяйте это 5-10 раз.
  • Лёжа на животе, положите руки ладонями вверх вдоль туловища. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо, после чего медленно в исходную позицию, и – влево, при этом стараясь коснуться ухом пола. Повторяйте до 10 раз.

  • Когда будете выполнять все упражнения, то постарайтесь следить за интенсивностью движений, ориентируясь при этом на болевые ощущения. Если стало больно, сократите количество упражнений.


    Важно не запустить развитие шейного остеохондроза и вовремя обратиться к врачу, который назначит необходимый курс мануальной терапии.

    Народные средства при остеохондрозе

    Для обезболивания при остеохондрозе залейте столовую ложку почек или листьев осины одним стаканом кипятка. Настаивайте 1 час. Принимайте отвар по 1-2 ст. ложки до пяти раз в день.

    Если боли не так выражены, то можно приготовить ванну на ночь с отваром чабреца и сделать следующий настой: 10 г чабреца залейте стаканом кипятка и настаивайте около часа. Принимайте по столовой ложке трижды в сутки, за 20 минут до еды.

    Кроме этого, в домашних условиях будет полезно носить жилетки из овечьей шерсти ручной вязки.

    Тибетская медицина предлагает следующий метод: размешайте столовую ложку муки, 100 г сливочного масла с яйцом и добавьте столовую ложку уксуса. Поставьте на 2 дня в тёмное место. Удалите образовавшуюся плёнку. После того, как вы размешаете полученный состав, следует втирать его в больное место.

    При остеохондрозе, радикулите и ревматизме поможет ещё один народный рецепт: размешайте сок редьки (1,5 стакана), стакан мёда и полстакана водки, после чего используйте для растирания.

    Сельдерей от остеохондроза: залейте литром тёплой воды 4 г измельчённого сельдерея. Пусть стоит так 8 часов, после чего процедите. Принимайте в течение трёх раз в день по одной десертной ложке.

    Видео про остеохондроз, лечение:

    Источники: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/lechebnaya-fizkultura-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://osteohondrosy.net/lechebnye-fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteokhondroze.html, http://tutknow.ru/medicina/347-kak-lechit-osteohondroz-fizicheskie-uprazhneniya-i-narodnye-sredstva.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением