Зарядка при боли в спине


Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

8 упражнений от болей в спине.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, – эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo .

1. Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

2. Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

3. Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

4. Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

5. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

6. Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки – на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится – попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

7. Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Читайте также: Эффективная экспресс-диета для быстрого похудения

8. Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное – не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Похожие новости

piluiko.com.ua

Три недели терплю острую боль в нижней части спины, которая отдает в правую ногу. После настойчивых рекомендаций начал делать зарядку, некоторые упражнения только усиливают боль, часть из них сделать не могу. Так ли необходимо ее делать, когда болит? А когда не болит, нужна ли зарядка?
  • Впервые слышу, что острые боли в спине лечат зарядкой! Уважаемый,простите конечно,но это такая глупость с Вашей стороны! Немедленно дайте Вашей спине полный покой.Советую непременно попробовать Скэнер-терапию.Не игнорируйте,пожалуйста,потом скажете спасибо за совет.Отличная методика при обострениях артритов и ,особенно,радикулитов!
  • Я просто последовал совету специалистов, но пока боль, то делать не буду, и ваш скенер тоже не буду. Это все реклама, в которую я не верю.
  • Если попробуете лечение полтавским бишофитом,то обязательно поверите в его целебные свойства,а не в силу рекламы!
  • Все с умом надо делать. В острой стадии покой нужен, а не зарядка, скэннер или бишофит. В этой клинике в острых стадиях никто зарядку не делает. Наоборот одевают в корсет и рекомендуют носить его или лежать, а когда станет легче, тогда все другое.
  • Ребята! О чем вообще речь? Кто сказал ,что при болях в спине вообще нужна эта зарядка? Хотите в очередь к нейрохирургам? Полный покой на недельку, блокаду с хорошим лекарством и с понедельника опять на работу. Не тратьте деньги напрасно, скопите их лучше на Хмельник или Саки. Отдохнете заодно.
  • Не згоден. Існують спеціальні пози та легкі вправи для проблемних відділів хребта, які розвантажують заблокований відділ та через зменшення напруження м язів знімають біль та набряк.Треба просто поцікавитись.
  • Гимнастика строго противопоказана при острой боли.Допускаются только релаксирующие позы-укладки больных с целью уменьшения боли и мышечного напряжения. Острый период-это период для применения медикаментов и электропроцедур, в частности электроанальгезии диадинамическими токами или короткоимпульсной электроанальгезии ,которые имеют свойство блокировать поток болевых импульсов.При правильно подобранных параметрах процедура имеет выраженный противоболевой эффект.
  • По своему опыту знаю, что любое движение при острой боли в спине усиливает эту боль. Поэтому осмелюсь говорить о том, что любое упражнение в этот тяжелый для пациентов период болезни просто неуместно.
  • при острой боли необходим покой.Любая нагрузка способна усилить боль,именно поэтому рекомендовано своевременно принимать средства с обезболивающим и противовоспалительным действием. Этими качествами обладает Аэртал 100.Принимайте по таблетке 2 раза в сутки в первые 5 -7 дней болезни и вы убедитесь, что это идеальное средство для снятия острой боли. Относительно зарядки-ее лучше делать после снятия воспаления.
  • З власного досвіду знаю, коли є загострення болю в спині. то масаж і гімнастика тільки погршіть стан! Необхідний спокій, щось протизапальне, мазь та корсет. Мені при загострені радикуліту навіть гормональний укол в спину 2 рази робили. Якщо тобі неможливо через біль ні кашлянути, ні повернутись, то про яку гімнастику мова! Тільки спокій.Мені ще суттєво допомогли діатермія. мікрохвильова резонансна терапія та фонофорез.
  • Вношу ясность: из собственного опыта знаю, что если просто лежать при острой боли в спине, только хуже будет!В году я на себе все это пережил. Думал отлежусь и все -прострел пройдет. но получилось наоборот..Добавился сильный перекос туловища и сильная боль, плюс начало отдавать в ногу. Я тогда в эту клинику здоровья обратился, меня там 15 дней лечили: иглоукалывание, электротерапия, лазер. Короче. 1 этап лечения только позы разные в гимнастическом зале со мной выполняли.Как мне невропатолог с тренером объясняли -это специальные упражнения пассивные, которые разгружают спину и уменьшают напряжение мышц, а соответственно и боль. Действительно это правда. Короче, после лечения у Пилюйко весь год я вообще спину не чувствовал. А вот после Нового года как то опять прихватило.И что вы думаете, я сам себе снял обострение этими позами и мовалисом. Вот сейчас работу закончу и с 4 марта на профилактический курс в клинику здоровье. Чувсвую. что организм сам требует.Там в это время всегда скидки хорошие..
  • Острой боли у меня не было и я посещала гимнастику с тренарами Викой и Таней ежедневно. Но пока проходила лечение в клинике здоровья. заметила, что там были больные с сильными болями в спине или в шее.Им гимнастику сразу не назначали. Я даже интересовалась для себя, можно ли делать упражнения лечебной физкультуры когда есть боль. Мне объяснили, что не стоит этого делать, поскольку нагрузка только увеличит боль. Есть специальные позы, которые помогают уменьшить болевые ощущения.Их тоже тренера знают и показывают. Сначала надо снять острую боль а потом уже к зарядке.Я такую точку зрения поддерживаю.
  • Навіть при гострому болю в спині необхідно виконувати рухи для хребта-це ті ж розвантажувальні пози, що зменшують напруження мязів і біль. Взагалі. рухова активність просто необхідна при міжхребцевих грижах, оскільки вправи покращують венозний відтік і зменшують набряк. А у хворих із защемленням нервів це пришвидшує одужання. Сам не один рік виконую вправи по диску Пілюйко- мені ці вправи ідеально підходять. За 3 роки в мене не було жодного загострення.
  • Только прогулочки и никаких специальных растяжек или не дай Бог скруток. Когда успокоится, тогда конечно
  • На скільки ефективна лікувальна гімнастика при попериковій грижі? Як довго потрібно нею займатись щоб відчути полегшення? Буду вдячна за відповідь.
  • Чи можна виконувати вправи на розслаблення і одночасно ходити в тренажерний зал закачувати спину.Одно другому не помішає? Чи помішає?
  • В мене протрузія нижньогрудному відділу хребта! При певних навантаженнях я відчуваю незручність в цему відділу.Чи допоможуть мені вправи які ви пропонуєте? Виконувати для грудного відділу чи всієї спини?
  • ребята. вопрос ко всем троим сразу:невропатолог консультировал?Какое вы принимали лечение?От лечения вам было лучше?
  • То ви радити в першу чергу лікаря. Розумно.А якого саме. Бо турбує кожного разу щось інше і в другому місці.
  • Ортопед. проколоти мукосат, діклоберл, мільгаму.недавати нагрузок
  • ортопед-это по моему все что связано с травмами? Или я ошибаюсь? Если есть боли или дискомфорт в спине, а тем более если речь идет о протрузии,по-моему вам необходимо обратиться к невропатологу
  • да,vika1,вам то нужен вертебролог.Если каждый раз в другом месте болит-думаю это проблема с позвонками
  • До лікаря приходити з обстеженнями, чи він сам назначає?
  • Виконую вправи для спини.краще стала себе почувати.
  • vika1 не варто самому призначати обстеження, це явно лишнє. А от якщо є якісь старі знімки, то їх звичайно варто взяти з собою на консультацію. Лікарь Вас огляне і далі призначить всі необхідні дообстеження.
  • Так, гімнастика дійсно дуже ефективнаа.
  • А от мене цікавить чи можнна в Вас займатись індивідуально з інструктором? Не 15-20 хв, як триває процедура ЛФК, а годину.
  • Чтоб занятии были эффективными, ими нужно заниматься час-полтора. Главное знать некоторые принципы и все будет хорошо! Знаю не по наслышке. У меня были две огромных грыжи, теперь уже почти их нет)). Разработала сама комплекс, который мне очень помог, и не только мне!
  • Лечебную физкультуру может назначать только специалист http://lider-massage.kiev.ua/lechebnaya-fizkultura

  • с 1 по 30 из 30

    Как избавиться от боли в пояснице?

    Люди в возрасте часто сталкиваются с проблемой возникновения боли в пояснице и спине. С возрастом у всех людей диски позвоночника изнашиваются. Этот процесс может идти медленнее или быстрее, и зависит это от многих причин: генетическая предрасположенность, неправильная осанка, механические повреждения, переутомления или перенапряжения мышц, особенно, когда человек подолгу сидит на одном месте.

    В результате многочасового сидения за компьютером, суставы позвоночника могут повреждаться постепенно. Когда подвижность ограничена, связки и мускулы уплотняются.

    Как избавиться от боли в пояснице:

    Специалисты рекомендуют в этом случае мануальную терапию. Комплексные процедуры у врача-мануала способствуют восстановлению и регулированию активности тела. Они стимулируют нервную систему и избавляют от боли в пояснице. Постоянная боль в пояснице снимается и пассивными методами лечения, такими как массаж, электрическая стимуляция мышц, ультразвук, иглоукалывание. Зачастую, даже один сеанс приносит облегчение, но лучше проводить их комплексом до 6-7 процедур.

    При внезапных и резких болях, которые появляются в результате удара, надавливания и прочих причин, может дать облегчение контраст температур: меняйте сухое тепло на охлаждающие пакетики. Или проведите мягкую растяжку позвоночника.

    Если боль хроническая или сопутствующая, которая длится более 2-х месяцев, следует ограничить позвоночник от излишних нагрузок. Обратитесь к врачу, он порекомендует вам различные методы и приемы профилактики, которые должны стать незыблемой частью вашей жизни.

    Зарядка при боли в пояснице.

    Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, характерно пребывание в подавленном настроении. Специалисты советуют применять упражнение из йога-терапии, где медленное сосредоточенное дыхание, сочетается с положениями тела. В комплексе, такие упражнения успокаивают нервную систему и снижают напряжение в теле, что зачастую и является причиной постоянных болей в пояснице. Но кроме этого, упражнения укрепляют основные мышцы позвоночника, увеличивают гибкость тела.

    Упражнение «Кошка». Самым простым и полезным упражнением от боли в пояснице, является упражнение «кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки. При вдохе плавно прогните позвоночник вниз, к полу, опуская живот. Голову чуть приподнимите и посмотрите вверх. Шею держите прямо. На выдохе выгните спину дугой, как у рассерженного кота, подбородок прижмите к груди.

    Посмотрите видеоролик. зарядка при боли в пояснице

    Меры профилактики поясничной боли:

    Избавиться от боли в пояснице можно, если соблюдать меры профилактики:

    1. Нельзя поднимать тяжелые предметы, при наклоне и выпрямлении всего корпуса, лучше это сделать при сгибании коленных суставов, а спину, при этом, держать прямо.

    2. Старайтесь всегда держать осанку, ходить, сидеть и стоять ровно, не сутультесь. Если это необходимо, контролируйте себя, при хорошей осанке позвоночник имеет 3 изгиба, нарушение изгибов приводит к болевым ощущениям.

    3. Спать лучше на ровном матраце, средней жесткости. По мнению специалистов, такие матрацы снижают нагрузку на больную поясницу. Спите на боку, между ног положите небольшую подушечку, которая снизит нагрузку не только на позвоночник, но и на суставы бедра.

    4. Если вам необходимо перенести тяжести, распределяйте их вес равномерно в обе руки.

    5. Старайтесь систематически заниматься физическими упражнениями по укреплению мышц спины, постепенно увеличивая нагрузку. Только движение и нагрузка помогут сохранить гибкость позвоночника, силу и выносливость мышц, и снять боли.

    5. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении, старайтесь делать перерывы, устраивайте недолгие разминки для позвоночника, выполняя по 5-10 упражнений на приседания и сгибания-разгибания.

    Вы часто зеваете и не знаете, как справиться с зевотой? Читайте статью: Зевота. причины зевоты

    Не забывайте про прогулки на свежем воздухе, будьте молоды и здоровы!

    Если вам понравился материал статьи, сохраните его к себе в социальную сеть Вконтакте, Одноклассники, Twitter, Facebook, просто нажав на кнопку ниже:

    Источники: http://hronika.info/medicina/137902-effektivnaya-zaryadka-dlya-bystrogo-ustraneniya-boli-v-spine.html, http://piluiko.com.ua/forum/comments.php?DiscussionID=272, http://monamo.ru/chto-kak/boli-v-poyasnitse



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр на картинке: код подтверждения