Упражнения для живота при болях в спине


Данные упражнения рекомендованы при болях в нижней части спины, я их использую при возникновении болей в нижней части спины, шеи, плечевых суставах и шеи.

Почему важно делать упражнения при боли в пояснице?

Упражнения и поддержание активности могут уменьшить боль в пояснице и ускорить ваше восстановление. Растяжка и укрепление мышц живота, спины и ног помогают делать их менее восприимчивыми к повреждению, которое и может вызвать боль в пояснице. Сильный живот, спина и мышцы ног - лучшая поддержка вашего позвоночника, которая уменьшает давление на межпозвоночные диски. Это поможет предотвратить повреждение диска.
Аэробные упражнения, типа ходьбы, плавания или хождения по пояс в воде, также помогает вам заполучить здоровую спину. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и другие мышцы, заставляет использовать кислород более эффективно. Мускулы, которые хорошо снабжают кислородом кровь, остаются более здоровыми.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?
Большинство людей, у которых есть боль в пояснице, действительно чувствует себя лучше, делая определенные движения. Одни лучшее чувствуют себя сидя, в то время как у других упражнения получаются стоя. Упражнение, которое приводит вас к более удобному положению, обычно более успешно в лечении боли вашей спины. Например, если вам более удобны упражнения сидя, то упражнения, типа частичных приседаний и подъем колен к груди - могут вам помочь.
Поговорите с вашим врачом прежде, чем начнёте программу упражнений и делаете только те упражнения, которые не увеличивают боль.

Самые эффективные программы упражнений от хронической боли в пояснице те, которые разработаны специально для вас и выполнение которых контролируется. Например, физиотерапевт мог бы проинструктировать вас в домашней программе упражнений; тогда бы вам нужно было бы видеть врача только, чтобы он смог увидеть ваше продвижение и, возможно, изменить программу.

Поговорите с вашим доктором или физиотерапевтом, если вы не уверены, как делать эти упражнения или если вы чувствуете боль во время выполнения.
Пробуйте тренироваться немного, но каждый день.
Получите некоторый тип аэробного осуществления, типа ходьбы, каждый день.
Даже несколько минут будут полезны, и Вы можете постепенно увеличить ваше время.
Выберите несколько протяжения и укрепления упражнений, которые Вы любите делать, или изменять их со дня на день.

Спросите вашего доктора или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые будут работать лучше всего для Вас.

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

Чтобы свести к минимуму боли в спине, стоит дважды в день делать несложные упражнения. Выполняя эти упражнения перед сном, вы сможете
расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Чтобы не прибегать к помощи обезболивающих препаратов при болях в спине стоит выполнять несложные рекомендации и упражнения. Унять боль помогут определенные упражнения на растяжение и дыхание. Они также увеличат вашу подвижность. Также существует определенная дыхательная гимнастика, разработанная американским ученым Эндрю Уйэлом, которая применяется для лечения болей в спине.

Эта дыхательная техника достаточно проста, она не требует никаких вложений средств и приема лекарств. Вся система упражнений основана на простых дыхательных упражнениях. Расчет был сделан на знание анатомии человеческого тела, в котором есть мышца, называемая «поперечной мышцей живота». Именно она отвечает за поддержку спины, живота и таза. Она напоминает пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.• Эта мышца поддерживает осанку и защищает нашу спину.

При этом поперечная мышца живота защищает еще и внутренние органы – именно поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Также эта мышца помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Эксперты убеждены, что правильное дыхание поможет справиться с болью в спине.

Для достижения положительного результата следует знать, что:

- каждый раз, когда мы медленно дышим, напрягается поперечная мышца живота, которая проходит от пупка к позвоночнику. Это способствует уменьшению боли;

- правильно выдыхая, то есть, помогая воздуху выходить из легких, мы заставляем мышцы работать. Нужно стараться выдыхать по максимуму весь воздух из легких;

- сокращение поперечной мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Также важно знать:

- упражнение будет иметь больший эффект, если его выполнять чаще. В первый день вы сможете расслабиться, во второй почувствуете себя отдохнувшей, в третий начнете замечать, как боль в спине отступает;

- выполнять эти упражнения нужно каждый день – на это уйдет не более 5 минут.

- не стоит выполнять тренировку больше двух раз в день. Лучше повторить упражнения уже перед сном.

Как же правильно выполнять технику 4-7-8?

• Наденьте удобную свободную одежду, которая не станет сковывать ваши движения.

• Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было спокойно облокотиться.

• Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд.

• Задержите дыхание на семь секунд.

• Медленно выдыхай воздух в течение восьми секунд. Это самый ответственный момент – в это время поперечная мышца напрягается больше всего, что приводит к уменьшению боли в спине.

• Повторите такой вдох-выдох четыре раза.

Также помогут одолеть боли в спине занятия плаванием в бассейне, ежедневные (хотя бы получасовые) прогулки по свежему воздуху. Не стоит длительное время оставаться в одной и той же позе или наклоняться, чтобы поднять что-то тяжелое с пола – лучше это делать, согнув колени.

Спать стоит на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Подушку нужно выбирать низкую, а пижаму или ночную сорочку - удобными для сна.

Нельзя спать вниз лицом – в такой позе вы будете вынуждены поворачивать голову, чтобы дышать. А это приводит к болям в шее и спине. Самая лучшая поза для сна – поза эмбриона. Не стоит носить тяжелые сумки, а вот избавиться от лишнего веса нужно.

Читайте также: Причины болей в спине и советы, как их избежать

Нельзя заниматься самодиагностированием и самолечением. Помните, что противовоспалительные препараты, которые мы спешим принять в момент приступов боли в спине, могут давать побочные эффекты.

Похожие новости

Упражнения при боли в спине

Упражнения при острой боли в спине

Причины появления острой боли в позвоночнике

Основной причиной возникновения болевых ощущений в области спины являются хронические нарушения и дегенеративные процессы при заболеваниях.

Хронические причины болей

  • неправильная осанка, «кривой» позвоночник;

слабые мышцы живота;

  • болезни различных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.


Но, помимо хронических состояний, болевые ощущения в спине могут появиться и вследствие других обстоятельств. Нередко, приступ боли может быть вызван резким движением или рывком. Мышцы повреждаются, а связки и диски пытаются защитить позвоночник от неблагоприятных воздействий, приходят в сильное напряжение, а затем резко расслабляются. Такой механический сбой в работе дестабилизирует всю систему и любая пустяковая нагрузка, например обычный наклон за стоящими сумками, может стать последней каплей и вызвать спазм мускулатуры, растяжение связок и смещение дисков.

Другие причины появления боли:

  • поднятие тяжестей;
  • большие физические нагрузки на позвоночник.

Что делать при острой боли в спине

При возникновении такой проблемы, в первую очередь, прекратите любые движения и лягте на ровную поверхность, так как в положении лежа с мышц позвоночника снимается нагрузка и уменьшается давление. Это способствует расслаблению организма и уменьшению болевых ощущений. Не стоит беспокоиться и паниковать – любая проблема решаема. Если вы лежите на спине, а боль не проходит – попробуйте сменить позу, лягте на бок; найдите для себя положение, в котором не почувствуете боли.

Острая боль в спине – лечение

Вашему вниманию представлен комплекс упражнений для устранения болевых ощущений в спине. Так как причины их возникновения у каждого разные, вам следует опробовать все позы и упражнения, чтобы найти те, которые способны помочь. Выполняйте упражнения на жестком матраце или гимнастическом коврике.

Устранение боли в спине – первый день.

В случае усиления болевых ощущений при выполнении любого из представленных упражнений, немедленно прекратите его, иначе вы только усугубите проблему.

1. Лягте на живот, а руки протяните вдоль туловища. Находитесь в такой позе, пока не пройдет боль

2. Если боль не уходит. подложите под живот подушку. Положите руки за голову и попробуйте аккуратно повернуться на бедро.

3. Наклоны таза. Лягте на спину, ноги прогните в коленях, ступни должны оставаться на полу. Согните поясницу, поднимите спину, а затем с силой вожмите ее в пол. Грудная клетка при этом не должна двигаться.

4. Перекатывание коленей. Исходное положение – подобное предыдущему упражнению. Перекладывайте колени влево и вправо, стараясь максимально низко опускать их к полу.

Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов по 3 раза, увеличивая с каждым днем число повторений до максимума в 10 раз.

Второй день #8212; упражнения при боли в спине

Представленные упражнения предотвратят скованность мышц спины, уменьшат вероятность возникновения проблем с позвоночником в дальнейшем и обеспечат тонус мышц.

Начальное положение – лежа, чуть поднявшись на локтях. Постепенно опускайте туловище вниз, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Лягте на равную поверхность, поднимите ноги и согните колени. Удерживайте такое положение до счета 10, затем плавно опустите ступни на пол.

Исходное положение – стоять, ноги на ширине плеч. Отводите бедро в одну сторону, а туловище наклоняйте в противоположную. Повторить 3 раза.

Исходное положение – подобно предыдущему упражнению. Прогнитесь назад, пытаясь соединить лопатки, при этом чуть поднять подбородок. Вернуться в исходное положение. Повторять также до 3-х раз.

Источники: http://www.dokaball.com/zdorovie/vosstanovlenie/posle-nagruzok/484-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine, http://hronika.info/medicina/140417-neslozhnye-sposoby-izbavleniya-ot-boley-v-spine.html, http://www.uprazhneniya-doma.ru/uprazhneniya-pri-boli-v-spine/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения