Как помочь при болях в спине


Как помочь себе при болях в спине

Боль в спине может быть острая или хроническая. Острая боль возникает неожиданно и интенсивно. Такая боль возникает в результате того, что вы сделали что-то, чего не надо было делать или сделали это не так как надо. Это может быть растяжение мышц или деформация суставов. Болеть может очень сильно в течение нескольких дней. Но вы сами сможете себе помочь.
Как помочь себе при болях в спине?

Прежде всего, сведите физическую активность до минимума, старайтесь поменьше стоять на ногах. Самым комфортным положением в первые несколько дней как появилась боль, станет пребывание в постели. Но долго не залёживайтесь. Как только сможете – сразу начинайте вставать. Приложите к больному месту лёд. Это уменьшит отёк. Можете сделать ледяной массаж. Возьмите пакет со льдом и массируйте больное место около 10 минут. Делайте ледяной массаж первые несколько дней. Затем перейдите на лечение теплом. Это сократит спазм мышц. Можете с самого начала использовать попеременно по 30 минут то лёд то тепло. Хорошо помогает растягивание болезненной спины. Делайте такое упражнение: Лёжа в постели, медленно подтяните колени к груди. Обхватите их руками и немного надавите. Затем вытянитесь и расслабьтесь. Повторяйте несколько раз такое упражнение. Уделите внимание тому, как вы встаёте с кровати – скатывайтесь осторожно и медленно, держите спину прямо, сначала спустите ноги, затем поднимайте верхнюю часть туловища прямо. Но бывают случаи, когда вашей больной спине может понадобиться помощь врача. Если боль в спине появилась неожиданно и без видимой причины; если боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания; острый приступ продолжается более 2 недель без улучшения; боль в спине отдаёт в ногу, колено или ступню – это всё случаи, когда следует обратиться к доктору. Специалисты говорят, что боль в спине это не всегда заболевание спины. Эта боль может быть признаком какой-нибудь другой болезни. Когда болит спина, меньше всего хочется заниматься физкультурой. Однако это самый действенный способ борьбы с болью. Лягте на пол, на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Такое упражнение поможет укрепить поясницу. Ещё одним упражнением вы можете укрепить низ спины. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте ногу и руку. Очень хорошо поможет плаванье в бассёйне, только вода должна быть не очень холодной. Но для того чтобы получить положительный результат, вы должны систематически выполнять физические упражнения иначе не будет толку.

Читайте также другие статьи на нашем сайте:

Поделитесь статьей с друзьями!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Как успокоить боль в голени

Как лечить остеохондроз?

Как делать массаж груди?

Как накачать пресс дома?

Как избавиться от колик в боку

Как правильно подтягиваться?

Как правильно отжиматься?

Как мужчине убрать свисающий живот?

Как ухаживать за грудью?

Как лечить боли в суставах при помощи капусты?

Пожалуйста, если вам есть что добавить к статье, то не стесняйтесь это сделать через форму комментариев ниже. Также, если вам понравилась статья Как помочь себе при болях в спине , то поделитесь ссылкой на эту страницу с друзьями или на форуме где вы общаетесь. Заранее спасибо!

Что делать при болях в спине

Кто из нас не испытывал ноющую боль в спине. Обычно сразу начинается паника и напрочь забываешь о всех советах и рекомендациях, просто все вылетает из головы.

Конечно, лучше сразу обратиться к специалисту. НО, как правило, она возникает к ночи или ночью, и первым делом нужно облегчить себе состояние упражнениями. которые снимут напряжение и зажим в мышцах.

Ноющая боль в спине

Хочу поделиться с вами советами немецкого специалиста в области комплексного лечения разных заболеваний спины- профессора Дитриха Грененмайера.

  • Нужно задуматься в первую очередь о снижении своего веса, если таковой имеется. Ведь это лишняя нагрузка на позвоночник.
  • Постоянно тестируйте себя, напряжены вы или нет. Скиньте на пол несколько диванных подушек. разуйтесь, и босиком медленно и расслабленно ходите по этим подушкам, пока не почувствуете расслабление. Еще при напряжении нужно сразу наклоняться, побыть немного в таком положении. Почти всегда это помогает.
  • Для спины лучшее- это танцы! Во время танца движения дают расслабление мышцам, они расслабляются, происходит разрядка.
  • Также ходьба с палками, лыжи и плавание помогут при болях в спине. Нежелательно заниматься такими видами спорта, которые требуют внезапных поворотов: бадминтон, горные лыжи, сноуборд, гольф и теннис.

Очень важно поддерживать соединительную ткань!

Для лучшего обеспечения обмена веществ и доставки всех необходимых питательных веществ костям, мышцам, нервам и межпозвонковым дискам очень важна соединительная ткань, которая состоит из жидкости и волокон.

Коллаген является основным веществом для мышц, сухожилий, связок, суставных капсул, хрящей и межпозвоночных дисков.

Соблюдение диеты и режима пития поможет иметь хорошую здоровую соединительную ткань.

Полезно пить достаточное количество жидкости, так как она выводится при обмене веществ. Самое главное — избежать окисления, потому что ткань становится неупругой и это приводит к воспалению .

Это происходит, когда вы употребляете слишком много животного белка, белой муки, спирта и сахара.

Советы как помочь себе при болях в спине

  1. -Даже если вы имеете боли в спине-нужно двигаться! Двигайтесь в любом случае, только осторожно! При движении мышцы наполняются кровью, имунные клетки достигают болезненной части тела быстрее, и быстрее происходит заживление.
  2. -При острой боле в спине обеспечьте охлаждение! Заверните кубики льда в полотенце и прикладывайте к больным местам. Охлаждение болезненной зоны можно проводить каждые два часа. Холод стимулирует кровообращение, а оно в свою очередь расслабит мышцы и снимет напряжение.
  3. -Можно использовать наоборот тепло, теплый душ или инфракрасную лампу, или теплую ванну. Особенно это помогает при хроническом заболевании, тепло облегчит боль.
  4. -Хотя первое правило гласит оставаться в движении, все таки надо попробовать найти позу, при которой можно снять болевые точки. Попробуйте расслабиться с гимнастическим мячем . можно лечь на плоскую поверхность, подложив под шею свернутую подушку. Или под колени подложить свернутое одеяло.
  5. -Используйте согревающую мазь в болевых точках, содержащие кенийский перец. Но очень осторожно, и если только боль присутствует больше двух дней!
  6. -После использования примите душ, иначе действие переходит к другим частям тела, или на слизистую
  7. -Воспользуйтесь мягкими обезболивающими! Такими как парацетомол, салициловая кислота, но все остальное должен назначить врач!
  8. -Массаж болевых точек! Возьмите теннисный мячик и делайте им массаж на болевые точки. Прикосновение к коже активизирует рецепторы, которые дают сигнал на нервные окончания. Можно делать массаж с маслом лаванды или другим эфирным маслом .
  9. -Правильно дышать! Тот. кто дышит правильно. автоматически расслабляет мышцы спины. Убедитесь, что у вас спокойное, глубокое дыхание. положив руку на живот.
  10. -Не оставайтесь в постели больше двух дней. Постельный режим делает мышцы жесткими, поэтому быстрее возвращайтесь к нормальному распорядку дня.

Ноющая или острая боль в спине вбивает нас из нормальной жизни, так что прислушайтесь к этим советам.

В следующей статье я расскажу вам об упражнениях при болях в спине.

Боль в спине беспокоит уже не только людей в зрелом возрасте, но и более молодых, поэтому эта проблема касается большинства людей. Причин этой боли масса, достаточно долго побыть в позе, которая неудобна и тут же спина заболит. Резкий наклон, поднимание тяжелых предметов и физические нагрузки вызывают боль в спине. Как же себе помочь в такой ситуации?

Существует ряд упражнений, направленных на оздоровления мышц позвоночника, однако к каждому человеку нужно подходить индивидуально и составить свою программу, так как нужно учитывать его возраст и состояние здоровья. Упражнения следует делать постепенно, нельзя сразу начинать с максимальной нагрузки, ведь организм и так сигнализирует о начинающихся заболеваниях и перегрузка будет только во вред.

Зачастую спина болит у офисных работников. Эта боль связана с малоподвижным образом жизни. Относящимся к этой категории нужно делать небольшие перерывы в работе для небольшой зарядки. Существуют даже упражнения, которые позволяют не вставать с кресла. Резкие рывки противопоказаны. Делать зарядку нужно плавно, начиная с небольшой разминки. Чаще нужно носить поясничный бандаж и прогуливаться по улице, и по возможности заменить езду на транспорте пешими прогулками. Эффект будет очевиден спустя короткое время.

Неправильно подобранные упражнения усиливают боль. При появлении дискомфорта зарядку стоит закончить. Спустя некоторое время можно попробовать возобновить упражнения снова.

Рабочее место должно быть удобно, а все предметы должны находиться на уровне вытянутой руки. Нужно сидеть прямо и не сгибать спину, не сутулиться.

Домохозяйкам, у которых часто болит спина, следует не перетрудиться. Если нужно переместить тяжелую мебель, то одной это делать не стоит. Равномерно распределенная нагрузка позволит избавиться от боли. Если даже работу нужно сделать в течение короткого промежутка времени, то короткие перерывы делать обязательно.

Часто болит спина у беременных женщин. При этой проблеме лечение, зачастую, не требуется, достаточно на прогулки надевать дородовый бандаж. так как ребенок вызывает огромную нагрузку для позвоночника и может беспокоить будущих мам.

Можно помочь себе с помощью массажа. Лечебный массаж может назначить и врач при жалобах на боли, но сначала рекомендуется полная диагностика организма, чтобы исключить другие заболевания. Обращение к врачу просто необходимо, если боль не проходит несколько дней. А вот самолечение спины опасно и использование народных рецептов может только усугубить ситуацию.

Похожие новости

Источники: http://nugensovet.ru/krasota/323-kak-pomoch-sebe-pri-bolyax-v-spine.html, http://betana.ru/zdorovye/chto-delat-pri-bolyax-v-spine.html, http://www.a2news.ru/ortopediya/kak-pomoch-sebe-pri-bolyax-v-spine/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения