Упражнения от болей в пояснице по бубновскому


Упражнения и гимнастика при болях в поянице

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильн о. Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров.

Когда начинаются боли в спине, а как следствие этого проблемы с внутренними органами и суставами, то зачастую пациенты готовы на все процедуры, только б избавиться от боли и вернуть подвижность позвоночнику.

Среди множества разнообразных методик и техник особенное место занимают упражнения Бубновского для поясницы. Комплекс занятий от этого доктора отлично себя зарекомендовал и при соблюдении всех правил и рекомендаций, он может эффективно применяться даже в домашних условиях.

Лечение боли в пояснице по Бубновскому

При слабых мышцах спины организму человека очень тяжело поддерживать позвоночник. А ведь именно он держит в рабочем состоянии практически половину человеческого тела. А при длительном провождении в сидячем положении (при профессиональной необходимости или таком стиле жизни) мышцы поясницы могут атрофироваться и просто не смогут выполнять свои обязанности.

Как это поменять?

  • активный образ жизни (спорт, прогулки или просто почаще старайтесь быть на свежем воздухе);
  • сбалансированное питание (создайте режим приема пищи и употребляйте только здоровые продукты);
  • выполняйте специальные упражнения в домашних условиях для поясницы (поможет избавиться от боли и восстановить гибкость позвоночнику).

Но при выполнении гимнастики Бубновского при болях в пояснице, стоит прислушиваться к своему организму. Например, при возникновении периферических или спазматических болей тренировку стоит отложить либо же необходимо снизить физическую нагрузку. Также комплекс Бубновского не стоит выполнять:

Полезная информация о: Коксартроз упражнения Бубновского

  • При беременности. Специально для беременных был разработан комплекс на сниженной нагрузке для будущих мам;
  • Если в процессе тренировки ощущаете острую боль;
  • Не рекомендуют приступать к упражнениям в послеоперационный период или после травмы позвоночника. Такую гимнастику Вам может назначить только лечащий врач.

Упражнения Бубновского при боли в пояснице

Кинезотерапия профессора помогает нормализовать процессы в суставах, связках и мышцах. Такая зарядка для поясницы прекрасная профилактика для возникновения межпозвоночных грыж, остеохондроза и других болезней позвоночника. Главное в этих занятиях #8212; правильное дыхание, никаких резких движений, правильная череда повторов.

Правильное дыхание очень важно, потому что диафрагма помогает укрепить мышечный тонус. Только концентрируясь на своем дыхании, можно добиться быстрого положительного эффекта.

Также идеальным вариантом лечения поясницы будет выполнение гимнастики в специализированных центрах, на тренажерах, под наблюдением специалистов. Но если посещение такого заведения невозможно, то вполне эффективно можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Перейдем непосредственно к комплексу занятий:

Занятие 2. #171;Прогибание#187;. Находимся в том же положении, на четвереньках. Далее, делаем вдох и прогибаем спину, на выдохе #8212; выгибаем. Необходимое число повторений #8212; 20 раз;

Занятие 3. Исходное положение #8212; прежнее. Далее, подтягиваем левую ногу к груди, а левую руку вытягиваем вперед. Садимся на левую ногу и параллельно вытягиваем правую руку и ногу назад. Меняем положение рук и ног, повторяем все в точности наоборот. Важно следить за своим дыханием. При несильной боли упражнение продолжаем выполнять. Со временем можно увеличивать размер шага #8212; это придаст дополнительной нагрузки;

Полезная информация о: Упражнения для кистей рук, комплекс лечебной гимнастики

Занятие 4. Положение на четвереньках. Делаем упор на ладони и колени. Вытягиваем тело вперед, не отрывая при этом конечности от пола. Старайтесь держать равновесие и не прогибайте спину в пояснице. Задержаться в положении на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение;

Занятие 5. Исходное положение аналогичное. На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус на пол. Плавно перемещаем туловище в такое положение, чтоб пятки достали до ягодиц. Возвращаемся в исходное положение и повторяем его 5-6 раз. Данное движение особенно для растяжки мышц поясницы;

Занятие 6. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки отводим за голову, стопы на полу. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы коснуться коленей локтями. Важное условие: не отрывать ноги от пола. Выполняем даже при слабой боли. Останавливаемся при жжении в области пресса;

Занятие 7. Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Делаем выдох и тянем таз как можно выше. В верхней точке пытаемся задержать тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. В зависимости от физической развитости повторяем от 10 до 30 раз.

Врачи рекомендуют выполнять гимнастику для поясницы ежедневно утром и вечером, а днем делать легкую разминку для мышц спины.

Полезная информация о: Физические упражнения при геморрое, гимнастика для лечения и профилактики сидячей болезни

Здоровья Вам! Следующее видео покажет комплекс эффективных упражнений при болях и заболеваниях поясничного отдела позвоночника:

Упражнения для поясницы по системе доктора Бубновского

При возникновении болезненных ощущений в пояснице нужно сразу обратиться за специализированной медицинской помощью. После осмотра и обследования врач поймет, в чем проблема, и назначит подходящее лечение.

Но если медикаментозные средства предназначены для снятия симптомов, то специальная гимнастика повлияет непосредственно на сам позвоночник, остановит прогрессирование заболевания.

Как говорит известный врач, профессор Сергей Бубновский, упражнения от боли в пояснице не только устраняют болезненность, но и предупредят ее появление в будущем, так как укрепляют позвоночник и глубокие мышцы спины, поддерживающие его.

Основные проблемы поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти мощных подвижных позвонков. Здесь располагается множество нервных окончаний, сложные соединения элементов, разветвленная сеть сосудов.

Эта область, принимающая на себя основную нагрузку при движении, поднятии тяжестей, стоянии и сидении, очень уязвима.

Рассмотрим, в каких случаях можно применить упражнения при боли в пояснице по Бубновскому.

  1. Спондилез. Возрастные изменения позвоночника — это, как правило, наросты, шипы, изменяющие форму позвонков. С болями, вызванными деформацией, можно справиться с помощью специальных движений.
  2. Грыжа. Появляется как при малоподвижном образе жизни, так и при нагрузках. Необходимо укрепление межпозвонковых дисков (насыщение их жидкостью, питательными веществами), что возможно только при физиологичном движении.
  3. Остеопороз. Недостаток кальция приводит к хрупкости и уменьшению массы костей, в частности, позвонков. Гимнастика поможет улучшить обмен веществ, укрепить кости и мышцы.
  4. Стеноз (сужение) позвоночного канала. Сдавливание нервов приводит к их повреждению и воспалению. Лечебная гимнастика устраняет боль и воспаление благодаря декомпрессии нервных окончаний.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский — кинезитерапевт, врач, который лечит движением. За долгие годы работы он разработал комплекс, позволяющий снять боль в пояснице.

За счет эффективной проработки мышц спины и всего тела неприятные ощущения проходят, постепенно наступает выздоровление.

Немного кинезитерапии

Врачи-кинезитерапевты работают по методике Бубновского в специальных оздоровительных центрах, где установлены запатентованные тренажеры.

После обследования и назначения гимнастического комплекса можно приступать к занятиям. За тем, как выполняются движения, наблюдает опытный инструктор.

После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: наконец боли в пояснице начинают понемногу отступать. Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать.

Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Вот некоторые примеры. Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения.

  1. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел.
  2. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову.
  3. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой. Продвигайтесь по полу на ягодицах.
  4. В положении сидя на полу обопритесь на руки и поднимайте по очереди ноги: вначале полусогнутые, затем прямые.
  5. В положении лежа на полу сделайте «велосипед».

Несмотря на безусловную эффективность упражнений Бубновского, есть противопоказания к их выполнению:

  • ранний (острый) период болезни — гимнастику начинают только после устранения симптомов;
  • повышенная температура (боли могут усилиться);
  • беременность (из-за сильной нагрузки на позвоночник);
  • инфекционные заболевания;
  • воспаления;
  • кровотечение, внешнее или внутреннее;
  • период после операции;
  • нестабильная стенокардия, гипертонический криз, другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острое нарушение мозгового кровообращения;
  • онкологические заболевания.

Комплекс из кинезитерапии индивидуален для каждого пациента при болях в пояснице — это касается и видов упражнений, и степени нагрузки.

Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике, она прекрасно подходит и для профилактических целей. Напоминаем, что все упражнения по Бубновскому эффективны только при систематических занятиях.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Комплекс упражнений по Бубновскому, как средство от боли в спине

Остеохондрозы, грыжи дисков, невралгии, деформации опорно-двигательного аппарата, травмы, различные послеоперационные осложнения – вся эта патология приводят к нарушению функций суставов, и возникновению боли. Комплекс упражнений для спины Бубновского направлен на нормализацию и восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата. И ежегодно сотни его пациентов становятся доказательством эффективности данной методики.

Суть метода Бубновского

Чтобы понять, в чем смысл его терапии, нужно вспомнить немного анатомии. Итак, опорно-двигательный аппарат состоит из:

Кости посредством связок соединены в суставы. Дабы при движении костная ткань не стиралась и не травмировалась, соприкасающиеся участи костей покрыты хрящами. Внутри сустава находится суставная жидкость, которая обеспечивает дополнительную амортизацию, и питание хрящевой ткани. Для того чтобы произошло движение, на кости, как на рычажки, необходимо оказать определенное воздействие. Для этого необходимы мышцы. Они посредством сухожилий прикреплены к костям и, сокращаясь или расслабляясь, приводят тело в движение.

При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.

Метод Бубновского основан на расслаблении и укреплении мышц, для расширения возможностей суставов, для полноценной реабилитации и снятия болевого синдрома. Сама болевая импульсация идет от нервных окончаний мышц, которые избыточно перенапряжены, поэтому воздействие должно быть направлено именно на мягкие ткани. И только укрепив мышечный корсет, мы сможем полноценно защитить больной сустав от механических повреждений и избыточной нагрузки.

Из чего состоит программа?

Доктор Бубновский издал ряд справочной литературы, а также записал видеокурсы для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Во многих городах России и Украины открыто несколько десятков центров кинезотерапии, где работают дипломированные физиотерапевты, а также инструкторы по медицинской физкультуре.

Каждому обратившемуся человеку составляется индивидуальная программа реабилитации, в которую входит перечень физических упражнений, водных процедур, а также общие рекомендации по здоровому образу жизни.

Упражнения по системе Бубновского не являются его авторскими. Профессор использует общеизвестные аэробные нагрузки, а также элементы йоги и пилатеса, адаптируя их для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. А для повышения нагрузки используются тренажеры, которые специально разработаны для лечебной гимнастики самим Бубновским.

Благодаря адекватной физической нагрузке, укрепляются мышцы, развивается гибкость в суставах, улучшается кровоснабжение тканей, а значит, они лучше насыщаются кислородам и питательными веществами, выводятся излишние продукты обмена. Уходят боли, человек становится подвижнее, решаются вопросы с артериальной гипертензией, невралгиями, хронической венозной недостаточностью и т.д.

Чем методики Бубновского заслужили доверие со стороны пациентов?

В каждом городе сегодня можно найти очень много спортивных секций, центров и кружков. Но, как известно, в них работают, как привило обычные люди, и большинство даже не имеет дипломов о специальном образовании. Если, инструктор являются бывшим спортсменом, то он, как правило, является сертифицированным тренером. А есть случаи, когда определенный курс физических тренировок или танцев преподает человек, который лишь посетил пять-десять семинаров или конференций, и получил соответствующий диплом о прохождении, например, «трехдневного» курса.

А теперь задумайтесь, чем вы отличаетесь от такого инструктора? Если вы в течение месяца каждый день будете изучать видео ролики из интернета, прочитаете соответствующую литературу, и начнете это практиковать на себе, знания будут такие же. Поэтому на обычные спортивные тренировки могут ходить полностью здоровые люди. Мало того, многие, не зная о своих проблемах со здоровьем, начинают выполнять силовые упражнения, что провоцирует обострение или осложнения заболевания.

А что делать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Если такой человек молод, то он пойдет на пилатес, запишется в бассейн, узнает о новых методиках и начнет заниматься самостоятельно. А как насчет пожилых людей? Конечно, сегодня практически в каждом лечебном учреждении есть физиотерапевтическое отделение, где можно пройти курс лечебной физкультуры. Однако не для всех это удобно, плюс ко всему необходимо «пройти» врачей, отсидеть очереди…

Доктор Бубновский занялся решением такой проблемы. В своих центрах он собирает пациентов различных возрастных категорий: начиная от детей с проблемами осанки, заканчивая пожилыми людьми с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата. Персонал работает с каждым пациентом индивидуально: постоянно контролирует правильность выполнения упражнений, помогает подобрать необходимую нагрузку, оценивает результаты.

Кроме того, многие после прохождения курса реабилитации в центрах, продолжают самостоятельно выполнять упражнения, даже покупают тренажер Бубновского. А есть те, которые преодолевая прошлые комплексы и стеснения, связанные с возрастом, идут и записываются в спортивные секции.

Пример упражнений для спины, направленных на снятие болевого синдрома

Данный комплекс упражнений по Бубновскому показан людям, страдающим от остеохондроза, а также мышечного утомления.

  • Плавные прогибания спины в коленно-локтевом положении. стоя на четвереньках, выполняем прогиб спины верх #8212; с вдохом, и вниз с выдохом.
  • Упражнение «кошка». исходное положение опять на четвереньках, слегка опустив голову и отодвинувшись назад, «ныряем» под воображаемую планку, и, повторяя движения кошки, «выныриваем» вверх, тянемся макушкой к небу.
  • Растягивающий шаг. Из исходного положения садимся на правую согнутую ногу, левую вытягиваем назад. Руки тянем вперед, стараясь положить тело на пол. Левую руку можно оставить для упора согнутой в локтевом суставе, если возникает дискомфорт в спине. Повторяем растяжку, садясь на левую ногу.
  • Вытягивание живота. Прокачиваем «пресс» лежа на полу, с согнутыми коленями.
  • Подъем таза. Лежа на спине, сгибаем коленные суставы, стопы стоят на полу. Выполняем подъем таза вверх, и опускаем вниз.

Как видно, данный комплекс является подборкой общеизвестных аэробных упражнений (нагрузок), который подобран с целью укрепления мышечного корсета для защиты позвоночника, а также расслабления той группы мускулов, которые реагируют болью в ответ на патологию суставов спины.

Источники: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-bolyax-v-poyanice/, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-poyasnicy-po-sisteme-doktora-bubnovskogo.html, http://fitdoma.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-po-bubnovskomu-kak-sredstvo-ot-boli-v-spine.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения