Упражнение от болей в пояснице


Физические упражнения при боли в пояснице

Со временем каждого человека может одолеть боль в пояснице. Такое случается из-за чрезмерной физической работы. Также может быть следствием тяжелого заболевания. Выполняя с профилактической целью упражнения при болях в пояснице, можно с течением времени вернуть гибкость, уменьшить болевые ощущения и предотвратить травмы позвоночного столба.

Физические занятия для поясницы

При острой боли поясничного отдела позвоночника надо сразу обратиться к врачу. Если боль не прогрессирующая и пронзительная, то можно выполнить упражнения, которые избавят от нее. Их можно выполнять, не покидая стены дома и без специального оснащения. Не надо пренебрегать активными упражнениями, в противном случае со временем позвоночный столб потеряет гибкость, мышцы спины свою выносливость, атрофируются, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Особенно это касается индивидов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Первоначально надо обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс для выполнения. Периодически визиты к доктору необходимы для коррекции и наблюдения. И только после этого можно выполнять физические упражнения. Для одних упражнения лучше выполнять стоя, кто-то делает сидя или лежа на кровати, приспосабливаясь под потребности своего организма.

Упражнения для поясницы

С помощью перечисленных упражнений при болях в пояснице можно справиться с болезненным состоянием поясничной области:
  • Положение - лежа на спине, отвести руки за голову, на ширину плеч развести ноги, согнуть колени. Выдохнуть и одновременно поднять лопатки кверху. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполнять до 30 раз. Справляется с тянущими болями. Помогает накачать верхний пресс.
  • Упражнение «полумостик». Лечь на живот, выдохнуть и приподнять максимально плавно ягодицы кверху, опустить. Выполнять до 30 раз.
  • Упражнение «кошка». На выдохе максимально прогнуть спину кверху, должна получиться фигура, похожая на радугу. Далее спуститься в начальное положение, выдохнуть и прогнуться пониже спиной. Выполнять не меньше 15 раз.

Упражнения для похудания

При излишнем весе говорить об осиной талии даже и не стоит. Лишнее потребление сладостей откладывается именно здесь. И похудание дается в таком случае нелегко, но этот вопрос решается. Достаточно откорректировать питание, и выполнять упражнения для похудания поясничной области.
  1. Стать на четвереньки. Поочередно попарно подымать правую руку и левую ногу, зафиксировать это состояние на несколько секунд, затем правую ногу и левую руку. Повторять не менее 10 раз.
  2. Сесть на прочную поверхность и выпростать ноги. Руки разместить сзади. Отбросить голову, поднять бедра, и изогнуться по максимуму. Повторять не менее 30 раз.
  3. Лечь на живот, выгнуть поясницу и в один момент поднять ноги и руки. В таком положении пробыть несколько секунд. Это качественное упражнение, уже доказана его эффективность.

Идеи для домохозяек

Создать уют в доме невозможно без выполнения каждодневной тяжелой работы. Это приводит к возникновению прострелов в поясничном отделе. Чтобы свести к минимуму симптомы недомогания, рекомендованы следующие советы:
  • Работая с пылесосом или шваброй, надо ноги согнуть в коленях, делать короткие шаги. Не тянуться с инструментом на дальнее расстояние при уборке, лучше подойти поближе.
  • Задумав перестановку, не надо самостоятельно передвигать тяжеловесную мебель.
  • Надо приобрести маленький устойчивый стульчик, используемый в обиходе в качестве подставки для ноги при длительной работе, во время которой надо стоять. Например, вымывая посуду.

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:
  1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
  3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
  4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

В настоящее время достаточно одного МРТ для постановки диагноза.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

Упражнения против боли в пояснице


С годами наши мышцы слабеют, связки теряют свою эластичность, появляются боли в позвоночнике, являющемся единственной опорой, на которой держится весь вес нашего тела.

Иногда боль становится такой сильной, что невозможно буквально ни согнуться, ни разогнуться. Даже добраться до поликлиники, чтобы обратиться за помощью, стоит большого труда.

Почему возникают боли в пояснице и как самостоятельно уменьшить болевые ощущения?

Давайте посмотрим, какие причины вызывают боль и что нужно делать, чтобы от нее избавиться.


Боль в пояснице при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска является одной из наиболее частых причин сильных болей в позвоночнике.

Возникает межпозвонковая грыжа в результате чрезмерной физической нагрузки. При этом происходит надрыв или разрыв хрящевой ткани диска.

Хрящевая ткань, повреждаясь, выпячивается наружу. Это и вызывает сильную пронзающую боль, как правило, в поясничном отделе позвоночника.

Если в результате поднятия тяжестей вы ощутили резкую боль в спине, это может быть результатом повреждения диска. Чтобы уменьшить боль и самостоятельно добраться до поликлиники, нужно сделать следующее.

Лягте на диван или на пол животом вниз, опершись на локти. Под область живота нужно подложить толстую подушку. Это поможет позвонки сместить друг относительно друга так, чтобы снять резкую боль от поврежденного диска.


Боль в спине после пробуждения

Нередко боль в спине или пояснице возникает при попытке встать с кровати после ночного сна. Обычно это является результатом спазма мышечного каркаса позвоночника, вызывающего болевые ощущения.

Для того чтобы снять этот спазм, нужно сделать следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, старясь прижать колено к груди. В это же время левой рукой упритесь в колено и нажимайте на него, стараясь оттолкнуть ногу от груди. После этого смените руку и ногу. Сделать упражнение нужно 10 раз.


Постоянная ноющая боль в спине или пояснице

Довольно часто встречается постоянная ноющая боль в области позвоночника, которая не дает спокойно сидеть, стоять.

Постоянно хостоянно сменить положение, чтобы хоть немного уменьшить эту боль.

Такая боль может быть результатом истончения и уплощения межпозвоночных дисков. В этом случае позвонки начинают буквально тереться друг о друга, вызывая болевые ощущения.

Уплощение межпозвоночных дисков может быть результатом избыточного веса, нарушающего кровоснабжение и доставку к дискам питательных веществ и строительных материалов для поддержания их в нормальном состоянии. Избыточный вес при этом физически давит на диски, буквально расплющивая их.

В этом случае снять боль поможет следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, обхватите ее руками и с силой прижмите к груди. Сосчитайте до 5, после чего отпустите. Потом тоже самое сделайте с левой ногой. Повторите 5-7 раз до уменьшения боли.

Такое упражнение растягивает поясничную зону позвоночника, снимает мышечный спазм и улучшает кровоток.

Также рекомендуем вам посмотреть видео выполнения упражнений помогающих при болях в спине и пояснице:

Известно, что скрыть недостатки лица можно не только с помощью правильно наложенного макияжа, но и с помощью правильно подобранной прически. Правильная стрижка и удачно подобранный цвет волос могут сделать менее заметными или, вообще, незаметными такие изъяны

Все знают, что одни девушки нравятся парням больше, а другие меньше. Но почему это происходит? Почему одни привлекают к себе внимание всех окружающих мужчин, а других мужская половина словно и не замечает? Существует ли статистика, согласно которой можно

Многие, наверняка, слышали о таком продукте питания, как финики. Причем, как о пользе фиников, так и об их вреде для организма человека. Давайте попробуем разобраться, кому финики могут помочь, а кому – навредить.

Тысячи людей посещают бассейны для того, чтобы оздоровиться, укрепить свой иммунитет, да и просто получить удовольствие. Действительно, плавание в бассейне очень полезно людям любого возраста. Однако хлорка, с помощью которой обеззараживают воду, может

Популярное в разделе:

Большинство мам обращают внимание на стул своего малыша и очень беспокоятся, если замечают какие-либо отклонения, опасаясь за здоровье карапуза.Нужно учитывать, что кал искусственников заметно отличается от кала грудничков, вскармливаемых материнским молоком.

Зеркало – это неотъемлемый атрибут любой квартиры. Его используют не только по прямому назначению, но и в целях увеличения пространства при оформлении интерьера. Сложно найти прихожую, в которой нет зеркала – перед тем, как выйти из дома, в него можно

Люди, которые едят роллы в японских ресторанах и никогда не готовили их самостоятельно, думают, что сделать это очень сложно. Но это вовсе не так. Если знать некоторые секреты их приготовления и немного потренироваться, то вы вполне сможете сделать роллы

Упражнения при болях в пояснице

Боли в пояснице знакомы практически всем взрослым людям. Чаще всего боль появляется из-за переутомления или перенапряжения мышц. К сожалению, многие люди не воспринимают эту проблему серьезно. Нередко такое отношение приводит к серьезным заболеваниям позвоночника. Поэтому лучше своевременно заняться профилактикой заболеваний поясницы и позвоночника, подобрав подходящий комплекс упражнений от боли в пояснице и спине.

Упражнения от боли в пояснице

Основой лечения практически всех заболеваний позвоночника, в том числе его поясничного отдела, являются специальные упражнения. Еще лучше, если человек начнет выполнять упражнения от боли в спине и пояснице в целях профилактики. Такие упражнения полезны тем, кто проводит долгое время в сидячем положении, имеет лишний вес, сидит на строгой диете. Кроме того, комплекс данных упражнений необходимо выполнять всем пожилым людям, поскольку с возрастом мышцы, в том числе и поясничного отдела, ослабевают и атрофируются.

Поэтому, если у вас даже время от времени болит поясница, упражнения помогут избавиться от боли и предупредить развитие тяжелого заболевания позвоночника.

Упражнения от боли в пояснице совсем не сложные, не требуют специальных приспособлений. Так что такие занятия вполне можно проводить в домашних условиях. В случае частых и сильных болей в пояснице, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если во время выполнения комплекса упражнений болит поясница или появляется дискомфорт в спине, занятия необходимо прекратить.

Рассмотрим комплекс упражнений от боли в пояснице.

Упражнение 1. Лягте на спину на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. Поясницу прижмите к полу и задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз. Часто не получается сразу прижать поясницу к полу. В таком случае ноги согните в коленях и стопы поставьте ближе к ягодицам.

Упражнение 2. Лягте на спину, руками обхватите согнутые в коленях ноги и постарайтесь подтянуть к груди. Попробуйте оторвать таз и плечи от пола, прижимая к нему поясницу. Удерживайте такое положение 3 секунды, после чего расслабьтесь. Количество повторов упражнения 10-12.

Упражнение 3. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, при этом ноги вытянуты. Подбородок опустите на грудь, округлите спину и поясницу. Потянитесь поясницей к полу. Если можете, медленно сгибая руки, позвонок за позвонком (начиная с нижнего), опускайте поясницу на коврик. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину, пятки ног положите на стул. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между тазобедренным суставом и коленом составлял 90º. Прижимайте поясницу на 3 секунды к полу и расслабляйте.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Приподнимите одну ногу вверх на 15 см. Удерживайте ее, пока не ощутите усталость, после чего опустите и расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой. Повторите 8-10 раз.

Специалисты рекомендуют заниматься такими упражнениями через день. Продолжительность занятий увеличивается постепенно.

Изометрические упражнения при болях в пояснице

Приведенный выше комплекс упражнений выполняется для профилактики болей в спине и пояснице. Но часто люди интересуются, если уже болит поясница, упражнения способны избавить от этой боли?

Специально для таких случаев специалисты разработали изометрическую гимнастику. С помощью таких упражнений можно снять мышечный спазм и ослабить болевой синдром или даже вообще избавиться от него.

Существуют показания к занятиям изометрической гимнастикой:

  • остеопороз, сопровождающийся болевым синдромом;
  • спазм мышц поясничного отдела хронического течения;
  • хронический болевой синдром в поясничном отделе;
  • остеохондроз позвоночника.

В любом случае, врачи предупреждают, если болит поясница, упражнения можно начинать делать, только после консультации специалиста. Бывают серьезные противопоказания к выполнению таких упражнений.

Комплекс изометрических упражнений при болях в пояснице.

Упражнение 1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Подобно пловцу, гребущему руками, выполняйте синхронные движения – левая рука идет к голове, правая движется к ногам. При этом пресс должен быть в напряжении. Поменяйте направление движения рук. Упражнение выполняется в течение 30-60 секунд. Повторять три раза.

Упражнение 2. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. При неглубоком дыхании, удерживайте пресс в напряжении. На выдохе увеличивайте напряжение мышц пресса и задерживайте дыхание. Делайте упражнение одну минуту, после чего минуту отдыхайте. Повторите три раза.

Упражнение 3. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Мышцы пресса держите в напряжении. Синхронно и плавно поднимайте по очереди ноги, согнутые в коленях, до угла в 90º с полом. Упражнение выполняется в течение 30-60 секунд. Количество повторений 2-3.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки. Медленно заведите за спину кисть левой руки и положите ее на поясницу. Держите мышцы брюшного пресса напряженными и удерживайте такое положение две секунды. Вернитесь в начальное положение и повторите то же правой рукой.

Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Опираясь на правую кисть, левую сдвиньте на расстояние вытянутой руки вперед, затем к колену. Мышцы пресса все время удерживаются в напряжении. Поменяйте руки. Упражнение повторите 12 раз.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки. Опираясь на правое колено, левую ногу сдвиньте вперед, затем – назад. Мышцы брюшного пресса поддерживаются в напряжении. Поменяйте ноги. Сделайте 12 повторений упражнения.

Такие упражнения от боли в пояснице можно выполнять при хронических болях или же в профилактических целях. Длительность занятия в начале может быть всего 10 минут. Постепенно продолжительность выполнения упражнений увеличивают до 20-45 минут. Заниматься рекомендуется через день.

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/131-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice.html, http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/zhenskoe-zdorovje/230-uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnitse.html, http://ymadam.net/zdorove/prochee/uprazhneniya-pri-bolyakh-v-poyasnitse.php



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения