Боли в пояснице после бега


Бег и боль в пояснице

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени. Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку. Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений. Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой. Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник. В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.

Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания. Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают растяжение позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки. Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:

  • структурные изменения межпозвоночных дисков;
  • образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
  • пережим спинномозговых нервных корешков.

Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.

Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:

  • слабая физическая подготовка;
  • нарушение осанки;
  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • неправильная техника бега;
  • неправильная спортивная обувь.

Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

Многие бегают, группируясь корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и тянуться вверх.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам. Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

После бега болит поясница

FunnyGirl

О себе. 20 лет, рост 173, вес 75. Занимаюсь железом в зале. Собственно проблема. две недели назад начал бегать в парке 3 раза в неделю. Первая неделя была нормальной, а вот со второй недели начались боли в пояснице после пробегания примерно 1,5 километра. Дыхалка в норме, ноги бы тоже еще бы бежали. Боли возникают не сильные, и при беге усиливаются до не возможности бегать. Из за этого приходится заканчивать пробежку. Болит нижняя часть спины, чувство как будто забываются мышцы. Боль отдает в пах и ноги. Думаю все это из за становой тяги, но не уверен. Становая 130 на 3 раза. Выполняю без экипы. Вопрос. что это за боли, и как лечить чтобы бегать было в кайф.

nikita101

Я была на работе и неудачно наклонилась,могла ходить только наклонившись назад. не могла сесть,лечь,ходить,ничего. На второй день стало легче,через неделю прошло. Недавно опять заболела поясница,пошла на приём,хирург сказала что физ-ой заниматься нельзя,рентген показал признаки остеохондроза,далее направили к нейрохирургу,он сказал что всё хорошо,серьёзного ничего,назначил лечение и сказал что наоборот нужно заниматься физ-ой.Сейчас,когда бегаю отдаёт боль в правую ногу,так же когда сижу быстро устаёт поясница и начинает болеть. Полностью запутали! что такое может быть? мне 17 лет,Алёна. Сообщение отредактировано пользователем Lelichk 21.

bluford88

С детства нам говорят о пользе физических для упражнений здоровья. Кто-то принимает это руководство как к действию, и реально всю жизнь профессионально занимается или любительски каким-либо спорта видом. Кто-то говорит себе: Я же и так устаю, работаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о еще каких физических нагрузках может идти Кто . речь? не занимается спортом профессионально, чувствуют, болит как поясница после тренировки, на которую или силой уговорами притащил приятель . Здоровье одно дается, на долгие годы жизни, и подменять здоровье физическое работой можно только в том когда, случае живем одним днем. С годами человек здоровый все больше начинает чувствовать, его как ноги, суставы, позвоночник, весь организм его говорит , что хватит .

Mister-2006

Здравствуйте! Месяц назад было отравление. Пиво и чипсы. На следующий день рвота, жидкий стул. Питался плохо, мог 1-2 раза в день всего лишь поесть. Ел мало раз но помногу.Боли полосой в левом подреберье от пупка вверх, аналогичная ситуация и справа. На УЗИ- всё в норме, кроме ПЖ — незначительные диффузные изменения. Размеры ПЖ — 18-17-21.Эхогенность выше средней.Диффузно мелкоочагово уплотнена. Остальные органы в норме. ФГДС- реактивный гастродуоденит, косвенные признаки панкреатита. Неделю лежал в больнице. Анализы от 4 и 7 октября: ОАК: Эритроциты-5.3-5.2; Гемоглобин — 160-156, Лейк. — 5.4-5.8, ЦП ++,Э- 2-0 Моноциты 8-5 Лимф. — 32-28, СОЭ 5-8. ОАМ: Уд. вес — 1.029, Белок 0.08,Сахар -, реакция кислая. БАК. Билирубин 6.0-0-6.0. АЛТ — 0.2-0.7, АСТ — 1.4-0.1. Об белок 66, Мочев. — 5.0.

andrew04

Никита Байков Ученик (126), закрыт 2 года назад у меня заболела во время бега поясница справа (я не обращал внимания, потом сильней начала болеть). повисел на турнике стало легче, но через 1 минуту то же самое. при растяжке спины (поясницы) боль пропадает. помогите! мне в спортивный лагерь через 4 дня. Дополнен 2 года назад справа на сине в нижнем углу. Лучший ответ В и х р ь Высший разум (130227) 2 года назад Здравствуйте Никита! Видимо Вы локально застудились - как нибудь сидели так, что был сквозняк и не заметили что застыли мышцы с этой стороны (у окна в транспорте например). Поодевайте шерстятяной шарф или платок поверх майки пару дней на поясницу для прогрева и помажьтесь Фастум-гелем. Пройдёт! Здоровья Вам! Источник: Жизнь и Опыт Остальные ответы Христина Просветленный (24836) 2 года назад Делай растяжку.

Tasechka

Автор:Александра Боль в пояснице после бега - Новости Содержание: Почему болит поясница после физических нагрузок? Три принципа, которые важны в Лечение патологии сетчатки - Лазер Вижн К повреждениям сетчатки могут привести близорукость, дальнозоркость, в связи с постепенным развитием атеросклероза, в результате которого но тревожила боль в пояснице. возникающие после долгой статической нагрузки при Боли в спине, ногах. Бег Форум 42km.ru Основные причины боли в пояснице после тренировки: становой тяги, бега, физической кто такой неандерталец? Неандерта#039;лец, человек неандертальский (лат. Homo neanderthalensis или Homo sapiens neanderthalensis) — ископаемый вид людей, обитавших 300—24 тысяч лет назад. Ранние неандертальцы жили примерно 150 тыс.

shanelka

Аборт – это сильный стресс для организма женщины. Последствием искусственного прерывания беременности становятся различные осложнения, а следствием перенесенного стресса – неприятные ощущения и боли в пояснице после аборта. Если у женщины после аборта болит поясница, то необходима диагностика причин недомогания и комплексное лечение. Остеопатия считается лучшим средством реабилитации после искусственного прерывания беременности.

kotova

Жалоба Вопрос Начал заниматься пробежкой. По началу всё было хорошо, но вот на второй неделе примерно после второго километра начинают проявляться боли в районе поясницы, и при продолжении бега начинают постепенно усиливаться.С чем может быть связанно? С неправильной техникой бега? Или всё-таки из-за какой-нибудь физической особенности? Дополнение #1 14.05.2010 0:46:46 Ну, проблемы с позвоночником однозначно имеются. Кифос второй степени, например. На счёт смещений не знаю.

lilhot

Егор Василевский Ученик (65), закрыт 4 года назад Лучший ответ alpina xxxx Мыслитель (8590) 4 года назад тчательно разминаться перед бегом. это основа. особенно поясничная часть. растяжки обязательно. начинать с малых нагрузок постепенно наращивая километраж. ОЧЕНЬ ВАЖНО купить хорошие кроссовки с гелевой пяткой. ВАЖНО. техника бега. обратите внимание на технику бега ( постановка ноги, посадка корпуса) .бегать по грунту а не по асфальту. ну и конечно обратиться в спорт. диспансер.

rhodri

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны если вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области.

Комментировать Отменить

Территория Здоровья

Автор,людям которые имеют проблему со спиной,бегать не рекомендуется! Для них желательны плавание и езда на велосипеде.согласен. бегал по 5 -6 км 3-4 раза в неделю у меня ничего не болело, зиму не бегал, сейчас после каждой пробежки болит поясница. вот а Как | Как облегчить боль? | 27 апр Перец чили против боли при артрите, растяжении мышц и цене, могу добавить, что не только от рекламы зависит завышенная цена, Болит спина. Боли в спине и пояснице: что делать? - Продолжительность: TrufitVideo 38 665 просмотров.При беге болит спина - Продолжительность: Стоп Остеохондроз 197 просмотров.

Почему болит спина во время бега? – Леонид Швецов При беге и ходьбе. Во время бега или после бега возможны боли в поясничной части. Их нельзя игнорировать.Во время бега спина может болеть в виду неправильно подобранной обуви. Височно челюстной сустав? Вы зря не обратились своевременно в травмопункт. Рентген надо сделать. Теперь к хирургу идите. Возможны трещины. Попала инфекция из крови при отдыхе пухлость сустава уменьшается, при работе пухлость увеличивается, пепей ампициллин 3 таб в день 3 дня инфекция подавится и нормализуется у меня было твкое месяца 3 не проходило я пропила антибиотики, но в итоге прошло само по себе.

Болит поясница? - Главная О нас Конечно, если продолжительное время болит спина, поясница должна быть окутана Если болит низ поясницы нельзя делать физические нагрузки, Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки.Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Ответы Mail.Ru: после бега стала болеть спинатак обидно! что делать? - бегать хочется. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда болит спина постоянно.Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом: Если боль появляется после бега, игры в футбол – это

pspvikeq: Тянущая боль в пояснице справа 28 фев Тянущая боль в пояснице справа. Это обязательная часть лечения. Если есть желание узнать подробней, сообщите, поговорим. При беге спина болеть не должна. Возможно, это обострение остепороза, остеохондроза или еще какой-то дряни.Продолжайте бегать в специальных кроссовках для бега (это важно! ) и делайте паузы в пробежках.

Ответы@Mail.Ru: У меня после пробежки заболела спина посередине как Бегаю уже неделю - и каждый раз такая ситуация - из-за спины пробежку приходиться заканчивать.У моего друга была такая же проблема - при беге на длинные дистанции начинала болеть спина.

Болят почки - Медпункт 4 авг В современном мире жалобы на боли в почках – довольно Что делать, если есть боли в пояснице? Ноги и тело отекают. Наиболее Постоянные боли по всему телу. У меня после пробежки заболела спина посередине как будто растяжение, помогите

Как бегать без боли в пояснице после бега стала болеть спинатак обидно! что делать? — бегать хочется. Идти к врачу, однозначно.Намажте спину обезболивающим и бегайте. перед пробежкой нужно сделать упражнения на пресс и укрепление спины, растяжку.

Боли в области сердца | 1 ответов, 0 комментариев 26 янв Временами отдает в левую руку(локтевую область,предплечье,немеют мизинец и безымянный палец левой руки ) боль также отдает Как бегать без боли в пояснице. 2 методика:Предотвращения боли в спине Лечение болей в спине.После того, как боль пройдет, начните выходить на легкую пробежку и постепенно восстанавливать былой темп тренировок при согласии на то врача.

Источники: http://startdnipro.com/useful/beg-i-bol-v-poyastnitse, http://centrobuzz.ru/posle-bega-bolit-poyasnitsa, http://allgoodsoft.ru/sjdpxk/251-bolit-spina-posle-probezhki.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением