Зарядка при грыже на позвоночнике


Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

  1. Гимнастика при грыже;
  2. Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
  3. Методика «цигун»;
  4. Оздоровительные упражнения;
  5. Тибетская гимнастика;
  6. Реабилитационные процедуры после операциий.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

  • Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
  • Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
  • Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
  • Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
  • При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

Полезная гимнастика для спины

Зарядка для спины с применением тренажеров

Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:

  1. Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем снова примите исходную позицию на выдохе;
  2. В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
  3. Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
  4. Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
  5. Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.

Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.

Зарядка при грыже позвоночника – лечебная гимнастика

Грыжа позвоночника – это всегда неприятный процесс, сопровождающийся болями в спине и другими неприятными симптомами. Если не запускать болезнь, то ее легко вылечить простыми методами, например, применив лечебную гимнастику. Зарядка при грыже позвоночника является одним из эффективных способов лечения недуга.

Рекомендации перед гимнастикой

Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:

  • при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;
  • в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;
  • также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;
  • нельзя прыгать;
  • важно избегать ударов и толчков в области спины;
  • на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);
  • необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.

Полезно прочитать

Параэзофагеальная грыжа — причины, клинические проявления и лечение. Параэзофагеальная грыжа относится к разновидности грыж, которые образуются в пищеводном отверствии диафрагмы. Встречается такое нарушение довольно редко, у большинства пациентов с подобным диагнозом диагностируют такие виды грыж, как аксиальная (скользящая) и короткий пищевод#8230;

Лечебная гимнастика при грыже

Грыжа позвоночника развивается долго, она может не показываться длительное время и никак себя не проявлять. Человек может даже не понимать, что у него есть подобный дефект. Как правило, характерные выпирания – «шишечку» грыжи моно наблюдать во время поднятия чего-нибудь тяжелого. А бывает наоборот, сразу же при появлении грыжа может причинять боль. Но в любом случае необходимо делать лечебную гимнастику при грыже позвоночника.

Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:

  • нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть вдоль тела руки. Не задерживая дыхания, напрячь живот, и задержаться на несколько секунд. После – расслабиться, повторять до 15 раз;
  • оставаясь в таком же положении – на спине с вытянутыми вдоль руками, выпрямить ноги. Слегка приподнимая корпус, и не отрывая ноги от пола, зафиксироваться на несколько секунд. Вновь расслабиться, повторять также до 15 раз;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами вытянуть руку вперед и положить ее кистью на противоположную ногу. Согнуть эту ногу так, чтобы между рукой и ногой началось сопротивление (нога хочет, рука не дает). Пытаться ногой достать до головы, затем расслабиться и принять исходное положение. Меняется рука и нога и упражнение повторяется. Так, чередуя конечности, нужно проделать занятие по 5-10 раз.

Во всех случаях необходимо делать перерывы, приблизительно 15-30 секунд.

Следующие упражнение рассчитано на растяжение позвоночника, здесь понадобится наклонная доска, с одного края крепятся лямки для фиксации рук:

#8212; лечь на доску, на спину и продеть руки в лямки. При растяжении расслаблять мышцы и лежать в течение нескольких минут. Для комфорта разрешается положить под колени подушку.

Можно убрать доску и выполнять следующие действия:

  • ходить на четвереньках. Это упражнение особенно полезно для межпозвоночной грыжи. Необходимо встать на четвереньки, держа спину прямо, руки также следует вытянуть. Не сгибая рук, пройтись по комнате в течение нескольких минут. Рекомендуется делать упражнение по несколько раз в день для большего эффекта;
  • под больную область подложить валик и лечь. Упражнение следует выполнять только на здоровом боку, если болят оба, то нужно делать и на той, и на другой стороне. Итак, лежа на валике, необходимо слегка повернуть верхнюю часть тела назад, а нижнюю вперед. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и расслабиться. Выполнять до 10 раз, если нет сильных болей.

Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:

  • в положении сидя или стоя опустить руки и выполнять повороты максимально влево и вправо. Самое главное – это делать гимнастику осторожно, но при этом в крайние стороны. Если чувствуется резкая боль, то нужно уменьшить амплитуду поворотов. Выполнять до 10 раз в каждую сторону;
  • сохранять положение и опускать голову вниз. Также важна осторожность, необходимо стараться достать подбородком до груди, повторять до 10 раз;
  • находится в этом же положении и закидывать голову назад. Все упражнения нужно делать аккуратно, не торопясь. При закидывании головы следует втягивать подбородок. Также повторять до 10 раз.

Шейный отдел позвоночника – это крайне нежный орган, поэтому упражнения нужно выполнять с осторожностью. Кроме того, выбранный комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом.

При возникновении грыжи позвоночника рекомендуется заниматься плаванием, стиль лучше выбрать «кроль на спине». Такие действия уменьшат болевые ощущения и позволят привести позвоночник в норму.

Поделиться с друзьями:

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: разрешен ли спорт?

Одним из важнейших элементов в схеме терапии грыжи межпозвоночного диска признана лечебная физическая культура (ЛФК), поскольку она помогает зафиксировать результат, достигнутый медикаментозным или хирургическим лечением. Если зарядка при грыже позвоночника выполняется правильно, то она способна предотвратить развитие обострений на очень длительный срок. Следует сказать сразу, что перед выполнением даже самых простых упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Гимнастика, которая будет хороша для одного пациента, может оказаться противопоказана другому, поскольку протрузия диска у них может находиться на разных этапах развития. В итоге даже незначительное повышение внутридискового давления вследствие спортивной нагрузки может привести к усугублению ситуации.

Основные принципы выполнения упражнений

Занимаясь ЛФК, нужно помнить, что:

  1. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника должна способствовать укреплению корсета мышц спины и повышению их выносливости. Это поможет снять часть осевой нагрузки с позвоночника и уменьшить давление на межпозвоночные диски. С этой целью лучше всего выполнять статические упражнения.
  2. Физическая нагрузка должна быть строго дозированной. Усиленные тренировки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты и их отеку. Это может спровоцировать мышечный спазм с защемлением нервных волокон спинного мозга. Поэтому если на следующий день после того, как вы позанимались ЛФК, в мышцах спины появились боли, нагрузку следует снизить.
  3. При грыжах зарядка для спины должна проводиться ежедневно, достаточно уделять ее выполнению всего по 10-15 минут, чтобы добиться стойкой ремиссии. Даже если симптомы грыжи перестали вас беспокоить, нельзя забывать о лечебной гимнастике. Однако в периоды обострений заболевания про физкультуру временно придется забыть.
  4. Довольно часто люди, у которых выявлена межпозвоночная грыжа, вынуждены на постоянной основе принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства, притупляющие болезненные ощущения. Чтобы не заниматься под воздействием этих лекарств и адекватно оценивать своё состояние в момент выполнения упражнений, лучше всего делать ЛФК утром, до того, как вы успели принять таблетку. Это поможет соблюсти главное правило: появление боли во время зарядки говорит о том, что нужно прекратить упражнение.
  5. При данном заболевании зарядка для позвоночника исключает выполнение резких движений, так как они приводят к скачку давления внутри диска и могут спровоцировать усиление протрузии. Амплитудные упражнения можно выполнять с разрешения доктора, постепенно наращивая амплитуду.
  6. Даже после операции по удалению грыжи крайне нежелательно выполнять упражнения для пресса, поскольку они становятся причиной большой нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Ознакомиться с советами врача по выполнению гимнастики при данном заболевании можно, посмотрев данное видео:

Какими видами спорта рекомендуют заниматься врачи, а какие противопоказаны при грыже?

По мнению многих специалистов, плавание – лучший спорт при грыже. Нахождение в воде позволяет снять с позвоночного столба значительную часть нагрузки. Водная среда также предохраняет от выполнения резких движений, которые вредны при грыжах.

Восточные виды легкой гимнастики, например йога – еще один вариант того, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника. Такая физкультура оказывает благотворное воздействие на состояние межпозвоночных дисков, но главное – не забывать о постепенном наращивании нагрузки и плавно растягивать мышцы. Заниматься футболом и хоккеем не рекомендуется, потому что данные виды спорта весьма травмоопасны, связаны со скоростью и возможностью сильных ударов. Прыжки в высоту, тяжелая атлетика, бодибилдинг неизменно связаны с высокой нагрузкой на позвоночный столб, поэтому они могут только усугубить протрузию.

Теннис, бадминтон и горнолыжный спорт потребуют выполнения резких движений, отклонений и разворотов, а этого при позвоночной грыже следует только избегать. Наконец, бегом заниматься тоже нежелательно, потому что данный вид спорта заставляет межпозвоночные диски работать в качестве амортизаторов очень интенсивно.

Некоторым пациентам разрешено ходить на фитнес, однако не все упражнения им можно выполнять, поэтому такие тренировки нужно согласовывать с врачом.

Упражнения при протрузиях межпозвоночного диска

Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища, согните ноги в коленях. Затем слегка приподнимите таз вверх и зафиксируйте его в таком виде на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Мышечный корсет также отлично тренирует упражнение «лодочка». Для многих оно кажется сложным, но не нужно пересиливать себя, достаточно лишь слегка прогибаться, лежа на животе, вытягивая и приподнимая вверх ноги и руки, как показано на фото. Умеренно растянуть позвоночный столб и снизить компрессию межпозвоночных дисков помогает следующее упражнение. Нужно встать на четвереньки, одновременно поднимать противоположные руку и ногу, фиксируя их в таком положении на несколько секунд.

Протрузия диска в шейном отделе – явление довольно редкое. Если вы столкнулись именно с ним, то обратите внимание на следующее упражнение. Сидя на стуле или стоя, расположив руки вдоль туловища, поворачивайте голову влево и вправо, насколько это возможно, неприятных ощущений быть не должно. Затем опускайте голову вниз, прижимаясь подбородком к груди. Серию упражнений можно закончить запрокидыванием головы назад с вытягиванием подбородка.

Среди рекомендаций для выполнения при межпозвоночной грыже можно встретить совет висеть на турнике. Пожалуй, он будет хорош для профилактики заболевания, но не при уже сформировавшейся грыже. Впрочем, некоторые врачи рекомендуют пациентам висеть на турнике несколько минут в день. Более щадящим вариантом такой растяжки является способ с использованием мягкой табуретки. На нее нужно лечь животом с тем расчетом, чтобы перегиб туловища приходился на «больное» место. Находясь в таком положении, нужно производить диафрагмальные вдохи, то есть дышать преимущественно грудью.

Источники: http://spinazdorov.ru/gryzhi/zarjadka-dlja-spiny.html, http://moyagryzha.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika, http://stopgryzha.ru/backbone/zaryadka-pri-gryizhe-pozvonochnika-foto-video-sport



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения