Комплекс упражнений для позвоночника при грыже


Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника


Гимнастический комплекс упражнений при грыжевом дефекте позвоночника направлен на улучшение трофических процессов и укрепление мышц спины, в частности поясницы. Упражнения при грыже позвоночника проводятся в стадии ремиссии заболевания, когда стихают все клинические проявления. Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей. Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль. Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который после диагностических мероприятий даст рекомендации по поводу правильного укрепления мышц поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. Каждый метод имеет свои противопоказания, но есть и общие запреты на физические упражнения при грыже .

Противопоказания гимнастики при грыже

Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.

  1. Выраженные боли в период обострения межпозвонковой грыжи .
  2. Защемление грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.
  3. Наличие инфекционного процесса в области патологии.
  4. Появление дискомфорта уже на этапе разминки.

Важно! Лечебный комплекс для укрепления мышц спины и профилактики обострений требует правильной подготовки, иначе уже первое упражнение может вызвать неприятные ощущения и усугубить патологический процесс. Нельзя делать гимнастику сразу после пробуждения или после еды.

Подготовка и правила выполнения

Грамотная подготовка и понимание опасности межпозвонковой грыжи – это залог успешности лечения физкультурой для укрепления мышечного корсета. После консультации у специалиста подбирается оптимальный комплекс упражнений, который нужно повторять минимум 2 раза в неделю по полчаса. Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия. Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс.

Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:

  • первую неделю нельзя делать комплекс, предполагающий скручивание спины;
  • на протяжении всего периода лечения нельзя делать прыжки, резкие повороты, наклоны;
  • весь комплекс выполняется на мягком гимнастическом коврике в свободной одежде;
  • комплекс упражнений повторяется в течение дня по несколько подходов;
  • любой комплекс, вызывающий дискомфорт, боль или требующий сильного напряжения мышц спины исключается;
  • после гимнастики для укрепления мышц рекомендуется провести самомассаж для стимуляции тонус мышц и кровообращения.

Поясничная грыжа диска спины развивается наиболее часто, потому разберем, какие упражнения будут эффективными при повреждении и выпячивании межпозвоночного диска поясницы.

Комплекс упражнений: метод Дикуля

Для снятия болезненных ощущений поясничного или грудного отдела спины и улучшения самочувствия при выпячивании диска выполняются упражнения при грыже позвоночника по методу Дикуля. Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.

  1. Для снятия боли в спине и укрепления мышц метод применяется в положении лежа с переходом в сидячее положение. Нужно ровно лечь на спину, руки положить параллельно туловищу, затем, напрягая мышцы спины и живота подниматься, не сгибая ноги. Для облегчения выполнения можно использовать подвешенный груз через блок.
  2. С помощью подвешенной веревочной лестницы нужно медленно подниматься, опираясь на веревочные ступеньки. Этот метод помогает сформировать крепкий мышечный корсет.
  3. На ступни нужно натянуть эластичный бинт, чтобы была возможность потянуть его руками к туловищу. В положении сидя нужно тянуть бинт на себя, отклоняясь назад. Этот метод помогает задействовать несколько групп мышц: спины, плечевого пояса, живота.

Важно! Большинство упражнений при межпозвонковой грыже диска по методу Дикуля выполняются с подвешенным грузом, вес которого и правильность выполнения упражнений должны контролироваться врачом.

Специальный гимнастический комплекс

Метод Дикуля подходит не всем с межпозвонковой грыжей диска, и его рекомендуется делать на запущенном этапе выпячивания, потому пациенты с патологией первой или второй стадии могут применять следующий специальный комплекс.

  1. Метод, направленный на вытяжение пораженного отдела позвоночника: лечь на табурет животом, подложив подушку. Во время расслабления и глубокого дыхания задействуется патологический участок, происходит растяжение мышц и снятие напряжения.
  2. Метод, направленный на выпрямление и расслабление поясничного отдела позвоночника: на четвереньках походить в течение 2-3-х минут, стараться постоянно держать спину и руки ровно.
  3. Лежа на спине, поочередно поднимать правую и левую ногу, сгибая в коленях, и постепенно выпрямляя.
  4. Лечь на живот, руки прямо над головой: выполнять упражнение «лодочка», делать плавное поднятие рук и ног.
  5. Лежа на спине, приподнимать обе ноги, удерживая их в воздухе на протяжении 10 секунд.

Когда упражнения при межпозвоночной грыже даются тяжело, нужно уменьшить количество повторений и убрать тяжелые движения. Если при выполнении ощущается легкость, нельзя увеличивать скорость выполнения и делать максимальное количество повторений, так как повышенная нагрузка приведет к еще большему повреждению диска больного отдела позвоночника.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Упражнения для позвоночника при грыже

Изучая в школе анатомию, учитель знакомит детей со строением позвоночника. Почти большинство располагает сведениями, что основа его позвонки. Они необходимы для того, дабы человек смог делать какие-нибудь движения (нагнуться, повернуться, принять какое-то положение). Между позвонками расположены межпозвонковые диски – своеобразные «амортизаторы», что оберегают от травм. Грыжа позвоночника зарождается из-за выставления межпозвонкового диска за грани позвоночного столба. Признаки данного заболевания следующие: беспокоящие боли в спине или по всему позвоночному столбу; могут неметь некоторые части тела; слабость в руках или ногах и так далее. Подтверждение данного диагноза ставится после МРТ или рентгена.

Причины появления межпозвонковой грыжи

  1. Неправильная нагрузка на спину – осанка, тяжести
  2. Недостаток воды в организме
  3. Отсутствие умеренных физических нагрузок
  4. Недостаток витаминов (кальций, фосфор, магний и другие) в связи с неправильным питанием.

Необходимые значимые правила

  • Не ждите обострения. Ведь его можно избежать, если правильно держать осанку, длительное время не сохранять позу, не вставать резко с койки; не производить тяжких телесных нагрузок.
  • Обязательно используйте поддерживающий корсет – поможет избежать перенапряжения мышечного аппарата.
  • Использовать только ортопедические матрас и подушечки.
  • Конечно же, хорошими помощниками будут – физиотерапия, процедуры массажа, употребление биологических добавок.

Занятия при позвоночной грыже

Когда удалось устранить сильную боль, необходимо приступать к занятиям при позвоночной грыже. Чтобы получить пользу, а не вред во время физических упражнений необходимо соблюдать некоторые пункты:
  • Необходимо следить за самочувствием своего тела во время занятий. В этот момент не должно быть болевых ощущений.
  • Обязательно избегайте поворотов телом на 180 градусов влево и вправо.
  • Никаких резких прыжков, травм в области спины.
  • Проводите упражнения в течение дня часто, но с небольшими объемами нагрузок.
  • Как и в любом виде упражнений, необходимо постепенно наращивать объем занятий.
Сейчас существует огромное количество гимнастических упражнений при грыже позвоночного столба. Одними из лучших: упражнения Дикуля и Бубновского. Занятия Дикуля основаны на силовых упражнениях, он создал методику на собственном опыте. Суть состоит в постепенном увеличении нагрузки и психологическом настрое на выздоровление. Основа методики Бубновского состоит в движении.

Занятия для облегчения состояния

Гимнастика, позволяющая улучшить состояние больных пациентов, включает в себя:
  1. Прижать лопатки, затылок, ягодицы, пятки к стене, все туловище расслабить. Быть в такой позе максимально до пяти минут.
  2. Опуститься на спину, распрямить ноги и тянуть носки ступней на себя, после этого от себя, а следом за этим сближать и отдалять их.
  3. Опуститься на спину и пригнуть в коленях ноги. Затем отводить ноги в левую сторону, затем в правую, отдалять их друг от друга и сближать.
  4. Отправное положение такое же, как в пункте 3. Опора на стопы и лопатки, подымая и наклоняя при этом таз.
  5. Опуститься на бок и распрямить ноги. Производить маховые движения нижними конечностями вперед и назад.
  6. Опуститься на четвереньки, в данной позе выгибать и прогибать спину.
  7. Улечься на спину и пригнуть ноги в коленных суставах, вслед за тем правое колено тянуть к левому локтю, а после этого левое колено к правому локтю.

Восстановительная лечебная физкультура

Часто встречаются случаи, когда упражнения не приносят положительного эффекта, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Естественно, что после этого необходима гимнастика. Она приводит к постепенному возвращению двигательной активности.

Хочется заметить, что браться за упражнения нельзя раньше, чем через 4-5 неделек после операции. До того как решите взяться за выполнение упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ведь только он знает ваше физическое самочувствие, а также может выбрать наилучший вариант.

Обычная гимнастика по восстановлению работоспособности позвоночника состоит из следующих действий: Располагаясь на спине:
  • ноги пригнуть в коленях, ладони рук расположить за головой. Поворачивать ноги то влево, то вправо для того чтобы нижнее колено предельно подходило к полу;
  • подтянуть синхронно два колена к груди;
  • ноги пригнуть, руки расположить на груди, затем приподнять верхнюю часть тела;
  • верхние конечности раскинуть по сторонам, после этого опереться стопами и подымать таз.
Располагаясь на животе:
  • вытащить руки вперед, затем приподнять голову и верхнюю часть тела;
  • руки разметить под подбородочным выступом, ноги распрямить, а после - подымать их предельно высоко.
Непременно не оставляйте без внимания тот факт, что усердствовать не стоит. Хотя бы выполняйте упражнения 4-5 раз. Спустя время можно увеличить количество повторов. Помните никаких грубых поворотов и кренов! Если появились какие-то неприятные ощущения, обратитесь к доктору.

Можно решительно утверждать, что упражнения для спины показывают себя неотделимой частью результативного врачевания больных с позвоночными грыжами.

Благодаря разным методикам гимнастических занятий, большинство больных с позвоночной грыжей разных видов возвратились к не ущербной жизни на этом свете. Благодаря ним можно устранить искривление, укрепить мышечный аппарат. Комплекс занятий вырабатывает у народа осмысленное отношение к гимнастическим занятиям, в данном значении располагает воспитательной целью; выковывает силу, стойкость, умение координировать свои движения, приучает к навыкам гигиены, закаливания организма непосредственными факторами природы. Методики образовываются на нынешних научных данных медицины, биологии, физической культуры. Чаще всего результативность зависит от самого пациента. Самое важное - не опускать руки, полагаться на успех принятого дела, а также применять старания, трудиться.

Навигация

Особенности упражнений при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это очень неприятное заболевание. Ее появление является результатом многолетних дегенеративных процессов, происходящих в позвоночной области. Последствия грыжи бывают достаточно серьезными для организма. Часто пациенты страдают сильнейшими болями. У некоторых нарушается работа внутренних органов, и начинаются необратимые процессы, вплоть до парализации.

В настоящее время медики успешно борются с причинами и последствиями позвоночной грыжи. Одним из методов лечения этого недуга является специальная физкультура, которую можно делать на любой стадии болезни. Упражнения при грыже позвоночника представляют собой комплекс элементов, который подбирается с учетом состояния человека, его индивидуальных особенностей, а также возраста. Большое значение имеет стадия заболевания и пораженный участок позвоночника. Именно поэтому перед выполнением гимнастики следует получить консультацию врача, который поможет подобрать максимально эффективные лечебные упражнения.

Если же у пациента диагностирована грыжа шейного отдела позвоночника, то не только решать какие упражнения можно делать, но и следить за их выполнением на начальных этапах должен специалист.

Упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление мышц, служащих для поддержания ровной спины. Это дает возможность более равномерного распределения нагрузок на межпозвоночные диски.

Принципы выполнения занятий

При лечении позвоночной грыжи, для более эффективного результата и избежания каких-либо осложнений и ухудшений делать упражнения необходимо с применением несложных правил:

  • сразу прекращать некомфортные физические нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений;
  • избегать ударов, прыжков и толчков в районе спины;
  • в первое время не делать упражнения с элементами скручивания;
  • повторять комплекс для позвоночника каждый день, возможно, разбивая его и делая в несколько заходов;
  • выполнять упражнения без усилий, увеличивая нагрузки постепенно;
  • иметь огромное желание и запастись терпением.

Физические упражнения позволяют успешно бороться с последствиями грыжи позвоночника, а также с самой причиной.

Комплекс занятий 1

Эти нагрузки очень хорошо укрепляют мышцы пресса. Каждый элемент желательно делать по 10 раз.

  1. Такое упражнение для позвоночника можно выполнять в любом положении, независимо от того сидим, лежим или стоим. Напрягаем мышцы живота и втягиваем его. Стараемся удержаться в этом положении максимальное количество времени.
  2. Упражнение нужно выполнять лежа на коврике или кровати. Работаем только мышцами брюшного пресса, ноги не задействованы. Спину вдавливаем в поверхность, на которой лежим, и замираем в течение нескольких секунд.

Комплекс занятий 2

Эти упражнения для лечения грыжи позвоночника немного сложнее предыдущих. Делать каждое можно также по 10 раз.

  1. Ложимся на спину при этом ноги сгибаем в коленях, а руки скрещиваем на груди. Крестец плотно лежит на полу. Поднимаем плечи и голову, немного тянемся вперед и замираем на несколько секунд. Потом возвращаемся в положение лежа.
  2. Исходное положение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем и кладем параллельно туловища. Согнутые ноги наклоняем сначала в одну сторону, при этом плечи стараемся не отрывать от пола. То же самое повторяем в противоположную сторону.
  3. Переворачиваемся на живот. Опираемся на локти и предплечья и тянемся головой к потолку. Спина при этом расслабляется в естественном прогибе. Если это действие вызывает болевые ощущения в районе позвоночника, то следует исключить его выполнение.

Комплекс занятий 3

По этой методике упражнения для лечения позвоночной грыжи выполняются около получаса. Каждое можно делать от 5 до 10 раз, в зависимости от возможности больного. Желательно постелить резиновый коврик.

  1. Ложимся на спину. Немного приподнимаем плечи, опираясь на локти и ладони. Прогибаем спину, замирая в таком положении на несколько секунд.
  2. Продолжаем лежать на спине. Подтягиваем ступни ног, сгибая их в коленях. Руки лежат прямо. Медленно поднимаем ягодицы вверх секунд на 5, потом опускаемся.
  3. Исходное положение не меняем. Руки и ноги ровные. Опираясь на них, немножко приподнимаем спину над поверхностью пола и застываем.
  4. Продолжаем лежать на спине, а руки кладем за голову. Поочередно поднимаем и подтягиваем к груди колени, ненадолго их задерживая.
  5. Лежа на спине, поднимаем одновременно правую ногу и руку и оставляем на несколько секунд перпендикулярно телу. Повторяем то же самое на другую сторону.
  6. Исходное положение такое же. Попеременно поднимаем ноги, одна из которых выпрямлена, а другая согнута в колене. В таком положении держим их секунд 20.
  7. Переворачиваемся на живот. Ладони прижимаем к вискам и поднимаем голову вверх, прогибаясь в спине.
  8. Исходное положение такое же. Опираясь локтями в пол, прогибаем спину.
  9. Продолжаем лежать на животе. Расслабляемся, руки кладем произвольно по бокам, а согнутыми ногами болтаем в разные стороны.
  10. Встаем на четвереньки, как кошка. Наклоняем голову к полу и делаем движения вперед, выгибая спину и практически касаясь грудью пола.
  11. Продолжаем стоять на четвереньках. Руки опускаем на локти и как бы ходим ими по коврику.
  12. Оставаясь в таком же исходном положении, перемещаем колени по полу.

Польза от лечебной гимнастики увеличивается, если визуализировать картинку во время выполнения каждого упражнения и анализировать ощущения. При помощи несложных упражнений и настойчивости можно с успехом избежать неприятных последствий грыжи позвоночника или операции.

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкой
и нажми Ctrl + Enter

Источники: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://ladyslimfit.ru/health/22-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://vashpozvonochnik.ru/sport/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением