Гимнастика с грыжей позвоночника видео


Лечение поясничной грыжи: лечебная гимнастика

Такое заболевание, как межпозвоночная грыжа поясничного отдела не возникает мгновенно. Этот процесс начинается задолго до острого проявления самой болезни и может длиться несколько лет. Последней каплей может послужить провоцирующий фактор, чаще всего неправильное поднятие тяжестей. Когда при подъеме груза вся нагрузка идет на спину, а не на ноги. Также неправильное питание и чрезмерное занятие спортом могут стать причинами заболевания.

Но чаще всего причиной появления поясничной грыжи становится сидячий образ жизни и малая активность. Мышцы слабеют, не оказывая помощи в работе позвоночника. В результате чего позвоночник получает высокую нагрузку, что приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому правильно назначенная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является прекрасным методом лечения недуга.

Поясничная грыжа заключается в выпячивании части межпозвонкового диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга, сопровождающегося сильным болевым синдромом. Что, в свою очередь, ведет к нарушению работы не только позвоночника, но и некоторых других внутренних органов.

Лечение

При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:

  • массаж;
  • медикаментозное лечение;
  • в нередких случаях и оперативное вмешательство;
  • лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела.

Последний метод назначается практически всем пациентам с целью создать мышечный корсет и снизить нагрузку с позвоночника. Назначаются такие упражнения индивидуально лечащим врачом, после снятия болевого синдрома медикаментами.

Лечение включает в себя простые упражнения на сгибание и вытяжения позвонков поясничного отдела. Выполняется гимнастика медленно, без резких движений, чтобы не навредить и так ослабленному позвоночнику.

Правила для проведения гимнастики

При выполнении упражнений, направленных на лечение поясничной грыжи, необходимо следить за своими ощущениями. Если при выполнении комплекса пациент чувствует дискомфорт, то такие упражнения надо отложить до лучших времен. Гимнастика не вызывающая болевых ощущений в области поясницы действительно является полезной для лечения грыжи.

Начинать лечебные упражнения следует с минимальных количеств повторений и нагрузок, постепенно увеличивая их.

Для правильно подобранного комплекса необходимо обратиться к специалисту. Который проведет обследование и назначит адекватное лечение.

Избегать резких движений, прыжков, ударов в область поясницы. Упражнения скручивания туловища также следует отложить на более поздний период восстановления.

Лечебная гимнастика проводится с кратностью 2-6 раз в день, предварительно следует разделить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня.

С поясничной грыжей невозможно справиться за один день. Лечение начинать нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Гимнастика для растяжения поясничного отдела

  1. Вытягивание поясничного отдела позвоночника на доске. Для этого упражнения понадобится широкая, гладкая доска. На торце у снаряда должны быть закреплены лямки для фиксирования плечевого пояса больного на тренажере. Край доски с лямками устанавливают на высоте 100 см, в домашних условиях опорой может послужить подоконник или стол. Пациент ложится на доску животом или спиной, фиксируя плечи в лямках. Тело максимально расслабленно, упражнение не должно причинять дискомфорт больному. Для более максимального растяжения позвоночника пациенту под колени (в положении лежа на спине) и под голени (лежа на животе) подкладывают валик или подушку. Силу растяжения поясницы можно регулировать за счет изменения высоты наклона доски.
  2. Вытягивание с передним наклоном. Пациенту необходимо лечь на опору высотой примерно по колено, с небольшой площадью. Дома тренажером может послужить невысокая табуретка, сверху для удобства на нее можно положить подушку. Лечь необходимо так чтобы часть веса приходила на локти, а часть на колени. На саму поверхность тренажера тоже должен распределиться вес. Для достижения лучшего результата гимнастика проводится при полном расслаблении тела, дыхание должно быть медленное верхним легочным отделом.
  3. Вытягивание поясничного отдела позвоночника при одностороннем болевом синдроме. Больной ложится на здоровый бок и подкладывает под место блокирования валик. Высота валика должна быть достаточной для комфортного растяжения мышц поясничного отдела. В таком положении больной должен верхней частью туловища стремиться немного назад, а нижней вперед.
  4. Передвижение на четвереньках. Пациенту для выполнения этого упражнения необходимо принять позу на четвереньках и обойти так помещение при этом руки должны оставаться прямыми.
  5. Лечь на спину, ноги выпрямить. Плавно потянуть носки стоп на себя, а подбородком устремиться к груди. За счет растяжения мышц ног и шеи, происходит растяжка позвоночника.

Упражнения для усиления мышечного корсета

  1. Пациент должен находиться в положении лежа, руки вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. В таком положении напрячь мышцы живота, дыхание свободное, задерживать не нужно. Повторы 10–15 раз.
  2. Положение тела лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять немного корпус и задержать секунд на 10, затем плавно опуститься в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть прижаты к полу. Повторы 10–15 раз, между каждым повторением секунд 10 отдыха.
  3. Исходное положение больного лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо положить на колено левой ноги. Упражнение заключается в оказываемом сопротивлении при сгибании колена. В течение 10 секунд давить правой рукой на колено левой ноги, которое, в свою очередь, стремиться приблизить к подбородку. После 5–10 повторений с одной ногой, такое же упражнение необходимо проделать с другой.

Профилактика

  1. При поднятии тяжестей ноги необходимо согнуть в коленях и присесть, при этом спина должна быть как можно прямее, а вся нагрузка приходится на ноги.
  2. Тяжелый груз необходимо держать в двух руках и как можно ближе к себе, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел.
  3. Нельзя резко наклоняться вперед с тяжелой ношей, необходимо присесть и поставить груз.

Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Гимнастика и лечебная физкультура – одни из важнейших составляющих комплексной терапии грыж позвоночника. Данные методики помогают уменьшить или снять болевые ощущения, тем самым снижая дозу применяемых лекарственных препаратов, ускоряют процесс выздоровления.

В данное время выделяют несколько видов физических нагрузок: упражнения при помощи специализированных тренажёров, лечебная физкультура и упражнения, растягивающие позвоночник, а также физически упражнения, способствующие увеличению сил мышц и связочного аппарата организма.

Упражнения, выполняемые при помощи тренажёров, ставятся на первое место среди гимнастических упражнений. В конструкции простых механических тренажёров имеется пассивная фаза движения, наилучшим тренажёром среди тренажёров, не имеющих электрического привода, является кроссовер, с помощью которого у вас появляется потрясающая возможность выполнить огромное количество разнообразных упражнений. при этом тренажёр не будет оказывать вам сильного сопротивления, а наоборот – помогать совершать необходимые движения. Весьма большой комплекс специализированных упражнений с тренажёрами описан С. М. Бубновским.

Занятия ЛФК помогут вам снять болевые ощущения и обеспечить наибольший доступ кислорода к поражённой области. Упражнения не требуют высокой интенсивности и больших усилий, но, тем не менее, не стоит делать упражнения «через силу», после каждого нового подхода рекомендуется сделать не слишком продолжительную паузу.

Следует рассмотреть на примере несколько упражнений:

  • Лечь на пол, руки вытянуть по швам. Затем медленно и плавно отрывайте ноги, а затем и бёдра от поверхности пола и попытайтесь достать кончиками пальцев до пола за головой, если у вас получилось, то останьтесь в таком положении пару секунд, а затем плавно вернитесь в первоначальное положение.
  • Прекрасным помощником станет с детства все знакомое упражнение «мостик».
  • Лягте на твёрдую ровную поверхность (прекрасно подойдёт пол) на живот, затем медленно поднимите верхнюю часть туловища и запрокиньте голову назад, продержитесь в таком положении несколько секунд, затем плавно опустите ноги и голову, расслабьтесь и отдохните несколько секунд, после чего повторите упражнение несколько раз.

Несколько упражнений, помогающих растянуть позвоночник:

  • Несложное упражнение, с которого рекомендуется начинать комплекс мероприятий по растяжению позвоночника: лягте на спину, тело и ноги должны быть прямыми. Медленно начинайте тянуть носочки ног на себя и одновременно поднимайте голову, стараясь подбородком достать до грудной клетки, зафиксируйте это положение на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное.
  • Прекрасно помогает хождение на четвереньках, данное упражнение не заставит вас прилагать большие усилия, вам всего лишь необходимо встать на четвереньки и в таком положении с прямыми руками несколько раз обойти комнату.
  • Прекрасный лечебный эффект достигается с помощью плавания, наиболее часто рекомендуемым и щадящим является стиль кроль и просто на спине.

Несколько упражнений, которые помогут вам увеличить силу мышц и связочного аппарата:

  • Лечь на спину и согнуть в коленях ноги, а руки вытянуть вдоль туловища. Оторвать таз от пола, опираясь одновременно на стопы, плечи и лопатки, застыть в данном положении на несколько секунд, затем опуститься и расслабиться. Выполнить 3-5 раз.
  • Лечь на живот, кисти сложить одну на другую под подбородок. Попытаться, не отрывая от поверхности нижнюю часть туловища, приподнять голову, грудную клетку и руки, удерживаться в такой позе 6 секунд, после чего расслабиться. Выполнять упражнение не меньше 5 раз.

Источники: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-poyasnichnoj-gryzhe.html, http://med-zabolevaniya.ru/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением