Гимнастика при грыже в грудном отделе позвоночника


Упражнения для грудной грыжи

Межпозвоночная грыжа, расположенная в грудном отделе – это патологический процесс, заключающийся в выходе одного или нескольких дисков в межпозвоночное пространство позвоночника в области груди. Эта проблема очень распространенная среди людей в мире, и более того, если раньше с этим недугом встречались в основном люди пожилого возраста, то чем дальше, тем больше она настигает молодых.

Гимнастика при позвоночной грыже положительно влияет не только на сам позвоночник, но и на всё тело. Кроме исчезновения проблем разного рода с организмом, человек начинает себя чувствовать намного лучше. Но чтобы не причинить вред себе, проводить тренировки необходимо под наблюдением опытного специалиста. Применение лечебных упражнений для позвоночника при грудной грыже направлены на его оздоровление в первую очередь, а также на улучшение подвижности, увеличения гибкости и силы, отчего уже будет улучшать и общее состояние организма.

Практически все упражнения необходимо выполнять от 1 до 5 повторений и желательно не меньше двух раз в день. Потом, постепенно это количество повторений необходимо увеличить до 10, это будет вполне достаточно, чтобы как минимум поддерживать состояние позвоночника в отличной форме. (См. также: симптомы грыжи грудного отдела позвоночника ).

Выполнение любых упражнений должно происходить без применения резких движений, это должно делаться достаточно медленно и плавно, но в меру.

Обязательно следите за реакцией вашего тела на разные движения при тренировке, чтобы можно было выбрать оптимальную интенсивность.

Если, при выполнении упражнений у вас появились неприятные ощущения, дискомфорт и даже боли в позвоночнике, необходимо сразу прекратить делать зарядку.

Если всё выполнять правильно, то упражнения считаются лучшим средством для борьбы с грыжами в позвоночнике.

Перед выполнением надо знать

При сравнении с другими заболеваниями позвоночника, межпозвоночная грыжа имеет свои явные особенности. По этой причине, рекомендуется обязательно пройти изначально исследование у компетентных врачей, чтобы точно поставить диагноз и получить советы по устранению проблемы.

Чаще всего, ЛФК и массажи, людям назначают, когда болезнь находится в стадии ремиссии. А если уже началось обострение, то назначают медикаментозное лечение, чтобы можно было максимально быстро устранить болевой синдром или убрать другие симптомы.

Выполнять физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, при условии, что это необостренная форма, довольно просто. Но повторимся, что обязательно нужно следить за реакцией организма, и остановить выполнение упражнений при возникновении проблем. (Узнайте больше о грыже Шморля грудного отдела позвоночника ).

Упражнения для грудного отдела

Эти упражнения можно использовать практически при любых стадиях развития грыжи в грудном отделе. Главное, постоянно держать под контролем свои болевые ощущения и прекратить выполнение в случае возникновения неприятных ощущений.

  1. Берем обычный стул со спинкой, обе руки сцепляем на затылке и начинает выполнять прогиб назад таким образом, чтобы спиной максимально прижаться до верхнего края стула. Обратите внимание, что не вплотную всей спиной до поверхности спинки, а только к углу верхней части. Благодаря такому движению, позвоночник будет выгибаться вместе с грудной клеткой вперед. А потом делаем наклон вперед, чтобы расслабить мышцы. Такой прием нужно проделать не спеша 4 раза для начала, а потом постепенно увеличивать до 10.
  2. Для следующего упражнения понадобится средней жесткости валик, диаметром примерно 10 сантиметров, который нужно будет подложить под грудной отдел позвоночника, ложась спиной на ровную поверхность. В этой позе, руки также складываем за головой. Само упражнение заключается в поднятии верхней части туловища на небольшую высоту в таком количестве, как и предыдущее упражнение.
  3. В сидячем или лежачем положении, грудную область необходимо обмотать крепкой тканью. Процесс заключается в том, что при вдохе, ткань должна быть расслаблена, а когда выдыхаете, то нужно стягивать её руками, чтобы она сдавливала легкие по всему периметру. Такой процесс необходимо сделать не меньше пяти раз.
  4. В стоячем или сидячем положении, вытяните руки над своей головой, после чего, правой рукой возьмите запястье левой. Теперь при наклонении в левую сторону, нужно правой рукой тянуть левую вправо. Делайте так 10 раз, а потом меняйте руки и стороны.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Как делается гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

  • Немного о самом заболевании
  • Физические упражнения при грыже грудного отдела
  • Комплексы упражнений в положении сидя и с использованием снаряда (палки)

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника играет немаловажную роль в терапии этого заболевания, поскольку данный патологический процесс приносит пациенту значительный дискомфорт. Наличие грыжи не позволяет позвоночнику выполнять свои функции в полной мере.

Немного о самом заболевании

Грыжа грудного отдела проявляется в растрескивании внешней оболочки и грыжевидных выпячиваниях пульпозного ядра межпозвоночного диска вследствие потери диском своих амортизирующих свойств. Кроме того, она может образоваться в самом теле позвонка (это называется грыжей Шморля ).

Такие патологические процессы связаны с дегенерацией межпозвоночных дисков. Причинами этого заболевания врачи считают интенсивные нагрузки на позвоночник. Появление и развитие грыжи грудного отдела позвоночника приводит к:

  • сдавливанию кровеносных сосудов;
  • нарушению спинального кровообращения;
  • сдавлению нервных корешков спинного мозга и самого мозга, что влечет за собой болевой синдром и рефлекторное напряжение мышц грудного отдела.

Диагностировать это заболевание можно только при комплексном обследовании.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения при грыже грудного отдела

Современная медицина предлагает комплексное лечение грыжи грудного отдела, которое включает не только медикаментозную, но и физиотерапию, и оперативное вмешательство. Особо эффективным средством является специальная гимнастика.

Следует особо отметить, что комплекс гимнастических упражнений в каждом индивидуальном случае назначается соответствующим врачом или инструктором ЛФК и проводится один раз в день строго с соблюдением рекомендаций.

Необходимо сказать, что лечебные комплексы упражнений при грыже грудного отдела имеют одну особенность #8211; в них отсутствуют или сведены к минимуму упражнения на нагрузку пресса, которые могут привести к смещению дисков. Кроме упражнений на пресс, противопоказаны занятия бегом, подскоки и прыжки, создающие большую нагрузку на позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений в положении сидя и с использованием снаряда (палки)

Существуют лечебные упражнения, которые выполняются в положении сидя на стуле. Причем каждое из них эффективно при грыже грудного отдела позвоночного столба. Каждому упражнению соответствует свой темп, дыхание и количество повторений.

  1. Первоначальная поза #8211; сесть на удобный стул, вниз опустить руки, в коленях согнуть ноги; на вдохе необходимо медленно поднять живот, на выдохе #8211; медленно опустить. Делать 3-4 раза.
  2. Медленно проводить на вдохе по туловищу вверх к подмышкам обеими ладонями, выдыхая #8211; опустить руки. Повторить 3 раза.
  3. Со средней скоростью лопатки следует свести и развести 6 раз. Дышать равномерно.
  4. На вдохе медленно поднять вверх руки, на выдохе #8211; медленно опустить. Количество повторений #8211; 3.
  5. На вдохе медленно поднять над головой обе руки и сложить тыльные стороны ладоней, на выдохе #8211; медленно опустить. 3 раза.
  6. Исходное положение то же; поднять вверх левую прямую руку, и в это же время отвести назад прямую правую, затем поменять расположение рук со средней скоростью, не останавливаясь. 4-6 раз.
  7. Совершать ключицами круговые движения со средней скоростью назад и вперед. 4-5 раз вправо и влево. Дышать равномерно.
  8. Первоначальное положение то же; положить ладони на плечи, локти поднять, затем опустить. 6 раз со средней скоростью. Дышать равномерно, не напрягаясь.

Кроме гимнастики в позиции, сидя на стуле, достаточно эффективным является комплекс с использованием снаряда (палки).

Снаряд #8211; в ладонях, стопы расставлены на ширине плеч, ладони #8211; также на ширине плеч; со средней скоростью совершать перед собой круговые движения снарядом вправо и влево. Количество повторений со средней скоростью #8211; 6-10 раз вправо и 6-10 влево.

Подбородок опущен вниз, палка находится на уровне шеи в руках, локти согнуты. Разогнуть в локтях руки со снарядом и в то же время вытянуть их перед грудью вперед, одновременно следует поднять подбородок и отвести голову назад. Затем вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений со средней скоростью #8211; 6. Дышать равномерно.

Снаряд #8211; в ладонях, ладони #8211; на ширине плеч. На вдохе необходимо медленно поднять снаряд над головой, на выдохе #8211; медленно опустить. Количество повторений #8211; 3-4.

Концы снаряда упираются в ладони; совершить поворот головы вправо с одновременным поворотом снаряда вертикально вправо; то же самое сделать в левую сторону. Количество повторений со средней скоростью #8211; 6-10 вправо и 6-10 влево. Дышать равномерно, не напрягаясь.

Валерий Леонидович Кравец

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Отличным способом снять боль является гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника. Выполняются различные упражнения как стоя или лежа, так и сидя, что позволяет выполнять гимнастику не только дома, но и в офисе или во время поездки. Из-за распространенного на сегодняшний день малоподвижного образа жизни и сидячей работы немало людей имеют такую серьезную проблему, как боли в спине. Одним из самых распространенных заболеваний, которое и вызывает эти боли, является грыжа, особенно грыжа в области грудных позвонков.

Меры предосторожности

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника выполняются аккуратно, в спокойном темпе, не совершая никаких резких движений. Если тренировки причиняют дискомфорт, необходимо, в зависимости от уровня дискомфорта, или уменьшить темп, или вообще прекратить их выполнение. Резкая боль при любом элементе любого упражнения #8212; верный знак, что оно выполняется не так, как следует.

В таком случае необходимо немедленно прекратить делать гимнастику.

Грыжа грудного отдела позвоночника при неправильном выполнении гимнастики может только ухудшить свое состояние.

Первое время необходимо избегать тренировок со скручиваниями, прыжков, резких ударов или толчков в спинную область. Упражнения следует делать сначала несложные, постепенно увеличивать нагрузку, при этом внимательно следя за своим состоянием.

В гимнастике необходима регулярность. Выполнять ее следует желательно несколько раз в день, разделив все предложенные упражнения на 2 или 3 части по нескольку разных видов.

Упражнения

Все упражнения необходимо выполнять, лежа на ровной твердой поверхности. Идеальным местом будет пол, на который можно для удобства подстелить специальный коврик для йоги или физкультуры, можно также воспользоваться сложенным одеялом:

  1. Для правильного выполнения этого упражнения под спину в грудной области позвоночника необходимо подложить твердый валик (можно воспользоваться свернутым в цилиндр полотенцем). Голову следует положить на сцепленные в замок руки. На вдохе сильно прогнуться назад, на выдохе необходимо приподнять верхнюю часть тела так, чтобы при этом валик перекатывался вдоль туловища. Сделать 3-4 повтора.
  2. Как и в упражнении №1, под спину необходимо подложить твердый валик. Приподнять голову, повернуться на левый бок, сгибанием и разгибанием коленей прокатывать спину по валику, вдоль позвоночника. Аналогично повторить с правым боком. Сделать по 3-4 повтора на каждую сторону.
  3. Такое упражнение допускается выполнять не только стоя, но и сидя. Обернуть плотной тканью нижнюю часть груди, руками крепко схватиться за ее свободные концы. На выдохе как можно сильнее стянуть ткань, на вдохе напряжение ослабить. Сделать 6-10 повторов.
  4. Согнуть ноги в коленях, держа ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки положить на пол параллельно ногам. Поднимать туловище, опираясь на ноги и руки, но не поднимая лопаток от пола, подниматься должны только копчик и нижняя часть спины. Задержаться в верхней точке на 5 секунд, опуститься вниз. Выполнять 9-16 раз.
  5. Лежа на полу, поджать согнутые ноги к телу, поднимать голову, и несколько секунд тянуться лбом к коленям. Отпустить голову. Выполнять следует 9-16 раз.
  6. Вытянуть руки параллельно телу, ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхание, держать их так 5 секунд. Расслабиться. Делать по 9-16 подходов.

  1. Ноги расставить на ширину плеч, вытянуть руки над головой, сцепив их в замок. Выполнять наклоны вправо и влево, вытягиваясь в каждую сторону как можно сильнее, и задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Сделать по 9-16 повторов для каждой стороны. Это упражнение можно выполнять и сидя.
  2. Сцепленные в замок руки вытянуть вперед и тянуться за ними. Необходимо выгнуть и растянуть позвоночник до ощущения облегчения и расслабления в нем. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Упражнения сидя обычно выполняются, сидя на стуле с твердой спинкой, некоторые #8212; на полу.

  1. Делать это упражнение необходимо, сидя на стуле с крепкой спинкой. Положить сцепленные в замок руки на затылок, нагнуться назад, прижав позвоночник к спинке, нагнуться вперед. Сделать 2-5 повтора.
  2. Сесть на край стула, наклониться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника касался верхней части спинки. На вдохе прогнуться назад, на выдохе #8212; вперед. Сделать 2-5 повтора.
  3. Сесть на пол, согнутые в коленях ноги обхватить руками. В медленном темпе прогибать позвоночник назад и вперед. Выполнить 9-10 подходов.

Рекомендации

Помимо предложенной выше гимнастики, при грыже грудного отдела позвоночника помогает плавание.

Рекомендуется плавать кролем или на спине. Эффективна будет и ходьба на четвереньках. Некоторые позы из йоги (кобры или зародыша) при аккуратном выполнении помогут унять боль.

Можно выполнять упражнения и с табуреткой: подложив на нее подушку, лечь на подушку лицом вниз так, чтобы на табуретке находился проблемный отдел позвоночника. При выполнении такого упражнения важна расслабленность всех мышц и спокойное, глубокое дыхание грудью.

Правильное и систематическое выполнение гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника со временем поможет избавиться не только от вызываемых грыжей неприятных ощущениях и болей, но и от нее самой.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Похожие записи:

Источники: http://mypozvonok.ru/grudnoj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonkovaya-grudnaya-gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhi-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://vseogryzhe.ru/gryzha/pozvonochnika/gimnastika-pri-gryzhe-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/gimnastika-pri-gryzhe-grudnogo-otdela.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением