Зарядка для сколиоза у детей


Профилактика сколиоза у детей. Зарядка для спины

Зарядка для спины как профилактика сколиоза у детей

Наши дети сейчас очень много времени сидят: в школе, дома за выполнением уроков, перед телевизором или за компьютером. В результате этого нарушается осанка, появляется такая болезнь, как сколиоз. Сейчас такие проблемы встречаются у детей значительно чаще, чем 10 лет назад.

Неправильная осанка и, тем более, сколиоз портит внешний вид ребенка. Но не только. В результате могут появиться патологические изменения позвоночника и стоп, развиться заболевания других органов. Поэтому присмотритесь к своему ребенку: как он сидит, выполняя домашние задания. Если сгорбившись, скособочившись, а то и вообще делает это не за столом, а в совершенно для этого непригодном месте, срочно принимайте меры.

Как можно проверить осанку у ребенка?

Поставьте его спинкой к стене, пятки и затылок пусть прижмет к стене. Посмотрите: при этом он должен касаться стены еще лопатками и ягодицами. Если это не так, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Однако, не дожидайтесь проблем с позвоночником. Для профилактики сколиоза пусть ребенок ежедневно делает несложную зарядку для спины.

Зарядка для спины
  1. Исходная позиция (ИП) – сидя на стуле. Поднимаем руки в стороны-вверх, сводим лопатки. В этом положении сгибаем руки, кладем ладони на затылок и как можно шире разворачиваем локти.
  2. ИП – сидя на краю стула. Опираемся руками о сиденье, локти отводим назад. Сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, голову откидываем назад. Возвращаемся в исходное положение.
  3. ИП – стоя, правая рука вверху, левая внизу. Сгибаем руки в локтях и стараемся соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторяем, поменяв положение рук.
  4. ИП – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» #8212; прогибаемся, голову поднимаем, напрягая мышцы поясницы. На счет «два» #8212; сгибаем спину, голову опускаем.
  5. ИП – лежа на животе. Приподнимаем согнутые в коленях ножки, обхватываем лодыжки руками и начинаем покачиваться, как лодочка на волнах.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.

Поставьте его спинкой к стене, пятки и затылок пусть прижмет к стене. Посмотрите: при этом он должен касаться стены еще лопатками и ягодицами. Если это не так, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Однако, не дожидайтесь проблем с позвоночником. Для профилактики сколиоза пусть ребенок ежедневно делает несложную зарядку для спины.

Зарядка для спины

1. Исходная позиция (ИП) – сидя на стуле. Поднимаем руки в стороны-вверх, сводим лопатки. В этом положении сгибаем руки, кладем ладони на затылок и как можно шире разворачиваем локти.
2. ИП – сидя на краю стула. Опираемся руками о сиденье, локти отводим назад. Сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, голову откидываем назад. Возвращаемся в исходное положение.
3. ИП – стоя, правая рука вверху, левая внизу. Сгибаем руки в локтях и стараемся соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторяем, поменяв положение рук.
4. ИП – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» — прогибаемся, голову поднимаем, напрягая мышцы поясницы. На счет «два» — сгибаем спину, голову опускаем.
5. ИП – лежа на животе. Приподнимаем согнутые в коленях ножки, обхватываем лодыжки руками и начинаем покачиваться, как лодочка на волнах.

Число повторений упражнений зависит от возраста:

для дошкольников — 3-4 раза,
для школьников 7-9 лет – 6-8 раз, 10-14 лет – 8-10 раз.
Для подростков старше 14 лет — до появления чувства усталости.

Если у Вас ребенок еще маленький для такой зарядки, попробуйте с ним поиграть: положите ему на голову книгу, пусть он ходит, сначала придерживая ее руками. Только смотрите, чтобы не искривлялся при этом. Затем, когда привыкнет к этому упражнению, ходит, уже не придерживая книгу. Для ребенка это будет веселой игрой.

И еще: пусть походит, обхватив сзади локтями палку (в идеале гимнастическую, но можно любую прямую). Это тоже можно обставить в виде игры.

Такой зарядкой для спины, такими игровыми упражнениями Вы сможете предупредить у своего ребенка нарушение осанки и появление сколиоза.

Похожие новости

Профилактика и лечение сколиоза у детей

Проблема сколиоза у детей в наше время стоит очень остро. Появляется эта болезнь вследствие долгого сидения. Школа, компьютер,телевизор – главные «враги» детских спинок. Но если компьютер и телевизор можно как-то нормировать для ребенка, то без школы – никуда:) Хотя некоторые родители и решаются на домашнее обучение, однако в подавляющем большинстве случаев наши малыши все же посещают школу, и, надо сказать, делают это с удовольствием.

Чтобы это удовольствие не омрачилось такой неприятной проблемой как сколиоз, нам, родителям нужно самостоятельно и заблаговременно позаботиться о его профилактике, чтобы спустя время не понадобилось серьезное лечение сколиоза у детей .

Профилактика и лечение сколиоза у детей

Начнем с себя

Безусловно, утренняя зарядка для ребенка, да и для взрослого – прекрасный способ оставаться здоровым, бодрым, активным. Но, к сожалению, очень немногие ее делают регулярно. Лень-неохота-некогда – куча отговорок. И сколько бы вы ни говорили малышу, что зарядка – это нужно и полезно, но учатся они (к сожалению или счастью) лишь на нашем примере. Так давайте же покажем достойный пример и начнем вместе делать хотя бы небольшую утреннюю зарядку на 10-15 минут, включив в нее упражнения на укрепление мышц спины для профилактики и лечения сколиоза у детей.

Упражнения

Этот комплекс прост и известен каждому из нас с детства. Он обеспечит профилактику болезни, и даже лечение сколиоза у детей на ранних стадиях.

  1. Пусть малыш станет прямо, руки – за голову. С силой отводим руки в стороны, затем поднимая их вверх прогнуться и замереть в этой позе на 2-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Если дома таковой не оказалось – можно взять швабру, например. Стать прямо, завести палку за спину: верхний ее конец должен быть прижат к голове, нижний конец – к тазу. Держа таким образом палку, пусть ребенок выполнит следующий комплекс: 1) присесть – вернуться в исходное положение; 2) наклониться вперед – вернуться в и.п.; 3) наклониться вправо и влево. Каждое движение выполняется 8-12 раз.

Лечение сколиоза у детей: упражнение #171;лодочка#187;

  • Всем известное упражнение «лодочка»: лежа на животе с вытянутыми вперед руками отрываем одновременно от пола верхнюю часть туловища и ноги и задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд. Повторить 4-6 раз.
  • Для следующего упражнения уложите ребенка на живот и придерживайте ему ноги. Пусть малыш вытянет руки вперед, поднимает верхнюю часть туловища максимально высоко,замрет на 3-5 секунд и вернется в и.п. 4-8 повторений будет достаточно.
  • Упражнение #171;велосипед#187;: лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги и #171;крутить педали#187;. Провторяем 12-16 раз.

    Лечение сколиоза у детей: упражнение #171;велосипед#187;

  • Упражнение #171;ножницы#187;: прямые ноги поднять на 45 градусов по отношению к полу и делать ими #171;режущие#187; движения, как ножницами. Повторить 6-8 раз.
  • Пусть ребенок станет на шаг от стены и поднимет руки вверх. Коснувшись руками стены необходимо прогнуться назад как можно сильнее и вернуться в и.п. Повторить 5-8 раз.
  • Как видите комплекс несложный и вполне выполнимый. Он вполне может стать полноценной утренней зарядкой. Можете его разнообразить парой-тройкой упражнений для других групп мышц. Однако не переусердствуйте, чтобы ребенок не устал и не потерял охоту заниматься гимнастикой.

    Повседневная профилактика и лечение сколиоза у детей

    Помимо упражнений для профилактики сколиоза вы должны четко следить за такими вещами как:

    • правильная осанка: напоминайте малышу о том, чтобы держал спинку прямо, не горбился. Со временем ребенок привыкнет и будет делать это автоматически;
    • ребенок не должен сидеть неподвижно более 20 минут (за компьютером так легко увлечься…). Предлагайте ему заняться другими делами, погулять;
    • проследите, чтобы рабочее место ребенка было оборудовано правильно, в соответствии с ростом ребенка;
    • купите своему малышу для школы хороший физиологичный ранец, а не сумку, которая носится на одном плече. Ну а если ранец он категорически отказывается носить, проследите, чтобы идя в школу, ребенок нес сумку на одном плече, а из школы – на другом;
    • проследите, чтобы кровать ребенка не была слишком мягкой. Идеальный вариант – ортопедический матрас.

    Безусловно, если проблема существенная – лечение сколиоза у детей необходимо поручить специалистам. Однако надеемся, что следование нашим советам поможет избежать проблемы или решить ее на ранних стадиях.

    О профилактике и лечении сколиоза у детей писала Ксения Поддубная специально для сайта Эко-жизнь.

    Здоровый образ жизни

    Средняя продолжительность жизни во всем мире не выходит за рамки 75 лет, что одновременно пугает и заставляет задуматься. Но не все так печально как говорят эти сухие факты. Ведь существуют люди, которые смогли перешагнуть порог в 100 лет. Также читайте:Почему постоянно хочется спать Posted in Здоровый образ жизниКак бороться с усталостью: 9 советов Posted in [ ]

    Можете ли вы представить свою жизнь без электричества? В теории возможно, но на практике решиться на подобный эксперимент решится далеко не каждый. Еще совсем недавно использование подобных благ цивилизации воспринималось человеком как должное и особых материальных расходов не предусматривало. Будем справедливы #8212; и про вред для окружающей среды, безрассудно использующие электроэнергию, не задумывались. Также читайте:Экотюнинг: [ ]

    Эко-жизнь: в гармонии с природой. Сайт о здоровом образе жизни. Все права защищены. Сайт для людей, небезразличных к нашей экологии и стремящихся вести здоровый образ жизни. Здесь вы найдете массу полезных советов, как сделать свой быт максимально экологичным и безопасным, народных рецептов и интересной информации. Информация на сайте носит познавательный и просветительский характер и ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. При использовании материалов сайта Эко-жизнь обязательна прямая активная не закрытая от поисковых систем ссылка на сайт

    Источники: http://belleza-salud.ru/profilaktika-skolioza-u-detej-zaryadka-dlya-spiny.html, http://karapuzi.com/4604-profilaktika-skolioza-u-detey-zaryadka-dlya-spiny.html, http://eko-jizn.ru/?p=1213



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр на картинке: код подтверждения