Зарядка для сколиоза 1 степени


Лечебная гимнастика для исправления сколиоза 1 степени

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

Задачи при лечении сколиоза 1-й степени

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК. Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

  • формирование прочного мышечного корсета;
  • стабилизация позвоночника;
  • корректировка деформаций;
  • улучшение осанки;
  • предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Что необходимо учитывать при подборе лечения сколиоза 1-й степени?

Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

  • форма сколиоза;
  • этиология заболевания;
  • возраст пациента;
  • стадия процесса;
  • клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
  • количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
  • пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
  • исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

  1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
  2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
  3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
  4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
  5. из лежачего положения можно прогибаться;
  6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

Упражнения при сколиозе – укрепление мышц, поддерживающих позвоночник

Существует множество упражнений при сколиозе, но назначать их больным может только врач.

Комплекс ЛФК (лечебной физкультуры) при сколиозе всегда должен проводиться строго по назначению врача ортопеда-травматолога и под контролем специально подготовленного инструктора.

Лечебная физкультура при сколиозе должна соответствовать возрасту больного, виду сколиоза, степени искривления позвоночника и наличию или отсутствию осложнений со стороны других органов и систем, в первую очередь со стороны сердечно-сосудистой системы и легких.

Комплекс упражнений при сколиозе включает в себя упражнения по укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и так далее. Укрепление мышц спины при сколиозе способствует формированию правильной осанки, выравниванию позвоночника.

Зарядка при сколиозе носит общеоздоровительный характер, в ее состав включаются также упражнения для профилактики сколиоза. Например, по согласованию с лечащим врачом можно использовать следующий комплекс стандартных упражнений для ежедневной утренней зарядки:

  • исходное положение (ИП) лежа на спине, руки на затылке; развести локти в стороны - вдох, свести обратно – выдох;
  • ИП лежа на спине; согнуть правую ногу, подводя колено к животу - выдох, выпрямить – вдох; повторить упражнение с левой ногой;
  • ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях; приподнять таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза);
  • ИП лежа на спине, поднять одну руку вверх, другую (на стороне реберного горба и искривления позвоночника) отставить в сторону - вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох;
  • ИП лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны реберного горба; выгнуть туловище - вдох, вернуться в ИП – выдох;
  • ИП лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вниз; поднять левую ногу, одновременно приподнимая туловище и опираясь на руки - вдох, возвращение в исходное положение — выдох; повторить упражнение с правой ногой;
  • ИП лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника (на стороне реберного горба); руки за голову - вдох, опустить руки в ИП – выдох;
  • ИП стоя на четвереньках; вытянуть правую ногу и левую руку - вдох, вернуться в ИП – выдох; поменять руку и ногу и повторить упражнение;
  • ИП лежа на спине, руки вдоль тела; поднять обе руки вверх – вдох, опустить – выдох.

Главное условие при выполнении ежедневной зарядки больными, страдающими сколиозом, — это никаких резких и быстрых движений. Упражнения должны выполняться размеренно и плавно, чтобы не активизировать прогрессирование заболевания. Ни в коем случае нельзя выполнять зарядку, если появляется боль на фоне того или иного упражнения – это упражнение лучше не выполнять. При улучшении состояния больного упражнения, которые раньше вызывали у него боль, выполняются безболезненно – это говорит об эффективности лечения.

Все упражнения для исправления сколиоза подбираются врачом индивидуально для каждого больного. Коррекция искривления позвоночника при помощи ЛФК возможна только при сколиозе 2 степени. Упражнения для лечения сколиоза вначале выполняются по одному разу, но затем постепенно можно увеличивать нагрузку и довести до повторения каждого упражнения 3-5 раз.

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.
Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторон спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.

Категории статей:

Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-skolioza-1-stepeni, http://www.womenhealthnet.ru/fitness/6971.html, http://massage.ru/articles/pravilnye-uprazhneniya-pri-skolioze-dlya-1-2-3-stepeni



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения