Упражнения на спине при сколиозе


Выполняем упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

Профилактика и лечение сколиоза

Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей. При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания. Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

Как избежать развития сколиоза?

  1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
  2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
  3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
  4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
  5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

  • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
  • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
  • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
  • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
  • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

  • Слегка присядьте и вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса, на выдохе прокрутитесь вправо, при этом не изменяя положение таза. Выполните в другую сторону. Сделайте 5-8 повторений в обе стороны.
  • Опуститесь на четвереньки. Ладони должны находиться строго под плечами. Выпрямите спину и напрягите живот. Не изменяя положение плеч и рук, на выдохе «провалитесь» корпусом вперёд. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните 5 раз. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите ноги так, чтобы они составляли единую линию с корпусом. На вдохе возвратитесь в исходное положение, а на выдохе поменяйте руку и ногу. Повторите 10 раз. Старайтесь не делать паузы между повторами.

    Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

  • Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте 5 раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на 10 секунд. Выполните в другую сторону.
  • Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление с помощью полотенца. Сделайте 5 повторений.
  • Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

    Упражнения для спины при сколиозе. Какие они?

    Сколиоз является распространенным заболеванием позвоночника у детей и подростков. Взрослые также подвержены риску искривления позвоночника. Упражнения для позвоночника при сколиозе помогут избавится от проблем со здоровьем в дальнейшем.

    Рассказать, что делать при сколиозе, может врач ортопед. Сколиоз лечится только с помощью гимнастики. Обязательное условие – их нужно выполнять перед зеркалом и в строгой последовательности.

    Общие упражнения для спины при сколиозе:

        1. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная (исходная позиция). Поднимите обе руки вверх параллельно телу и потянитесь как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время.
        2. Не меняя положения тела, прогнитесь максимально назад.
        3. Оставаясь в прежней позиции, поочередно опускайте и поднимайте руки. Сделать 10-15 раз для каждой руки.
        4. Ноги вместе, руки вдоль тела. Начинайте круговые движения руками поочередно. Размах должен быть максимальным. Рекомендованное количество раз – по 10 на каждую руку.
        5. Ноги на ширине плеч, руки поставлены на бока. С такой позиции выполните 10 наклонов в правую и левую сторону. Сделайте перерыв на пару минут и повторите такое же количество наклонов вперед и назад.
        6. Стоя прямо с опущенными вниз руками, поднимайте вверх до упора сначала левое, а потом правое плечо 10-15 раз.
        7. Станьте в исходную позицию. Откиньте голову назад и зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
        8. сделайте 10 приседаний. Следите за правильной осанкой.

    Рассмотренные физические упражнения при сколиозе можно выполнять даже маленьким детям.

    Упражнения для спины при сколиозе с гантелями:

        1. Примите исходную положение. Возьмите в обе руки гантели. Поочередно поднимайте гантели вверх. Сделайте по 5 раз для каждой руки.
        2. С той же позиции сначала вытяните правую руку с гантелей вперед, а затем отведите ее в правую сторону. Это упражнение сделать и на левую руку. Оно весьма сложно для выполнения, поэтому 2-3 раз для каждой руки будет достаточно.
        3. Ноги вместе, руки расположены параллельно туловищу. Поочередно поднимайте к груди левую и правую руку. Выполните 2 подхода по 10 раз.

    Упражнения при сколиозе на фитболе

    Упражнения для детей при сколиозе нужно выполнять на гимнастическом мяче небольшого размера.

        1. Лягте на гимнастический мяч лицом вниз таким образом, чтобы нижняя часть ног лежала на фитболе, а руками упритесь в пол. Начинайте идти на руках сначала назад, а потом вперед. Старайтесь устойчиво держаться на мяче.
        2. Примите положение тела как и в предыдущем задании. Сделайте 10-15 отжиманий.
        3. Лягте на фитбол спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки сцеплены на затылке. Из такого положения следует сделать 10-15 подъемов.
        4. Из описанной в предыдущем упражнении позиции начинайте поочередно поднимать ноги вверх максимально высоко. Ноги должны быть идеально прямые.

    Упражнения при s образном сколиозе с использованием гимнастической палки:

        1. Станьте в исходную позицию. Возьмите в руки гимнастическую палку. Поднимите ее вверх и до упора наклоните тело назад. Постарайтесь как можно дольше пробыть в таком положении.
        2. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, руки сжимают ее на концах. Сделайте по 10 наклонов вправо, влево, вперед и назад.
        3. Поставьте ноги вместе. Расположите каждую руку на 10 сантиметров от конца палки и поднимите руки вверх. Затем начинайте приседания.
        4. В опущенных вниз руках зафиксируйте гимнастическую палку позади себя. Поднимайте к плечам. Нужно сделать 5 подходов по 5 раз.
        5. Сядьте на пол. Туловище должно образовывать угол 90 градусов. Держите спину ровно. Держа палку двумя руками на одной параллели со спиной, сделайте 10 наклонов вперед.

    Упражнения для исправления сколиоза на гимнастическом коврике:

        1. Лягте на пол. Туловище должно образовывать прямую линию. Поочередно поднимайте ноги вверх. это задание необходимо выполнить для каждой ноги 10 раз.
        2. Этой позиции сделайте «велосипед». Поднимите обе ноги вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.
        3. Упражнение «ножницы». Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола. Делайте горизонтальные перекрестные движения ногами.
        4. Перевернитесь на правый бок. Правая нога согнута в колене. Голову можно поддерживать рукой. Сделайте 10 вертикальных взмахов левой ногой. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте данное упражнение для левой ноги.

    Предложенные упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. В ином случае положительного результата добиться просто невозможно. ЛФК при сколиозе можно делать не только в медицинских учреждениях, но в домашних условиях.

    MoyPozvonochnik.ru. Все права защищены.
    Карта сайта

    Упражнения для спины при сколиозе

    Упражнения для спины при сколиозе – это один из методов лечения, поэтому нужно быть предельно осторожным. Вы же не выписываете сами себе антибиотики и не планируете прооперировать аппендицит по книжке! Поверьте, упражнения для выравнивания спины – не менее серьезное начинание.

    Впрочем, если у вас сколиоз только начинается, и вам ставят первую степень, вы можете выполнять практически любые упражнения для спины и позвоночника. Если у вас вторая степень, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и узнать его рекомендации. Если же у вас уже третья степень, любое непрофессиональное вмешательство может причинить вам множество проблем. В этом случае необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре, а не выполнять упражнения для ровной спины по книжкам.

    Итак, разрешенные упражнения для укрепления спины ребенка или взрослого при сколиозе 1 степени:

    • прислонитесь спиной к стене, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Постойте так около минуты;
    • чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, выполняйте такое упражнения для выпрямления спины: лежа на спине с прямыми ногами, одну из них подтяните к себе и вытяните. Затем расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги;
    • стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, слегка согните одну ногу в колене, другую выпрямите, чуть выведите вперед и поставьте на пятку. Наклонитесь и тяните себя вверх за приподнятый носок ноги;
    • упражнение для шеи и спины. Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Из этого положения поднимите голову и тянитесь ею по направлению к коленям, а коленями – по направлению к голове;
    • для растяжения поясничного отдела позвоночника. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и заведя пятки к ягодицам. Наклонитесь вперед, руки положите на пятки ног. Сохраняйте это положение примерно половину минуты;
    • для растяжки спины. Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Округлите спину, тяните ее вверх максимально;
    • стоя, руки поднимите вверх и согните в локтях на 90 градусов. Постарайтесь завести их как можно дальше за спину из этого положения.

    Красивая спина упражнений требует регулярности, и этот комплекс стоит повторять утром и вечером. К счастью, он совсем легкий и быстрый, а значит, вы не слишком сместите свой обычный график. Зато ваша спина будет все здоровее и здоровее с каждым занятием.

    Одна из самых частых травм ног связана с мениском коленного сустава. Именно колено получает наибольшую нагрузку при беге, прыжках и резких перемещениях, поэтому подобные травмы нередки у спортсменов. Из статьи вы узнаете о лечении мениска.

    Лечение бурсита зависит от тяжести заболевания и не всегда эффективно. Однако на ранних стадиях вы можете реально облегчить боли и даже вылечиться благодаря комплексному воздействию на пораженный участок. Из статьи вы узнаете о народных методах лечения.

    Самый часто страдающий от бурсита сустав – это плечевой. К сожалению, именно это место устроено не совсем совершенно, и многие движения являются противоестественными, в результате чего и проявляется бурсит. Из статьи вы узнаете о симптомах и методах лечения этого заболевания.

    Бурсит – неприятное заболевание суставов, которое в случае хронического или острого протекания может причинять сильную боль и перетекать в другие, более тяжелые заболевания. Главное – вовремя выявить болезнь у себя и начать немедленное лечение.

    Источники: http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-skolioze, http://moypozvonochnik.ru/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-skolioze-kakie-oni/, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением