Упражнения для профилактики сколиоза у детей


Упражнения для профилактики сколиоза!

Чтобы поддерживать спину ровной и здоровой, нужна регулярная двигательная активность. То есть утренняя зарядка, разминки во время сидячей работы, занятия физкультурой (спортом, плаванием), а также использование ортопедических матрасов, стульев#8230;. Но, к сожалению, не у всех находится свободная минутка для зарядки, время для занятий фитнесом или плаванием, не всегда мы можем оторваться от работы для проведения разминки, а также не у всех есть возможность купить ортопедический матрас или ортопедический стул (кресло). Так, малоподвижная жизнь становится нормой и начинает свои коварные действия. Позвоночник слабеет, теряет прочность, перегружается, от чего возникают различные заболевания и искривление позвоночника (сколиоз). Но не стоит переживать заранее и думать, что Вы уже больны. Даже при наличии искривления позвоночника можно все исправить простым и доступным методом – помогут упражнения для выпрямления позвоночника. Это отличная профилактика и лечение сколиоза, нарушения осанки и сутулости, как у детей, так и у взрослых.

Конечно же, все упражнения для лечения позвоночника и для профилактики сколиоза должны подбираться врачом-специалистом, но давайте рассмотрим общий комплекс упражнений, который поможет выпрямить осанку и не навредит.

Упражнения для поддержания тонуса мышц груди и спины

Данный комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса мышц спины, живота, обеспечивает достаточную подвижность в грудной области позвоночника, а также предусматривает выравнивание осанки. Состоит он из следующих упражнений:

  • стоя прямо: руки внизу, ноги стоят вместе, выполняем вдох, после вдоха плавно поднимаем руки вверх и делаем выдох. После этого прогибаемся назад, вдыхаем, далее наклоняемся вперед и опускаем руки, голову, плечи, и выдыхаем. После упражнения возвращаемся в исходное положение, повторяем – по 5 раз;
  • стоя на четвереньках: голову держим прямо, прогибаем спину вниз и удерживаем ее в таком положении не более минуты (несколько секунд), потом возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем – 6-7 раз;
  • лежа на животе: руки вытягиваем вдоль нашего туловища, отрываем голову, плечи, ноги от пола, максимально прогибаясь. Повторяем данное упражнение по 7 раз;
  • лежа на животе, упор руками в пол: прогибаемся назад, максимально отрывая корпус от пола. Повтор по шесть-семь раз;
  • сидя на полу: левую ногу подгибаем под себя, откидываемся назад и заводим вторую ногу за колено согнутой ноги, потом левой рукой беремся за кончики пальцев правой ноги, а правой рукой прижимаемся к пояснице (тыльной стороной ладони). Удерживаем положение около минуты. Повторяем упражнение, сгибая поочередно обе ноги.

Упражнения для выпрямления позвоночника: видео

Упражнения для растяжки мышц

Для выравнивания позвоночника, осанки, мышцы нужно не только держать в тонусе, но и придавать им эластичности, растягивать их. Для этого также существуют отдельные упражнения, которые входят в общий комплекс специальных упражнений для выпрямления спины. Выполняются они с помощником:

  • стоя лицом к помощнику: ноги ставим врозь, обхватываем помощника за талию, помощник кладет руки на наши лопатки; делаем выдох и наклоняемся вперед, пружиня; голову не опускаем. При выполнении упражнения, помощник должен слегка надавливать на лопатки. Потом делаем вдох и принимаем начальное положение;
  • положение то же: руки опускаем вдоль тела, ноги #8212; на ширине плеч, делаем вдох и максимально наклоняемся вперед, помощник помогает нам наклониться. Ноги при этом расслаблены;
  • стоя спиной друг к дружке: руки поднимаем вверх, помощник удерживает нас за предплечья – на выдохе стараемся как можно глубже присесть. При этом нужно удерживать спину ровной и не опускать голову;
  • лежа на животе, лицом вниз: руки выпрямляем и вытягиваем вперед, партнер становится впереди, берет нас за запястья и осторожно потягивает вверх. Выполняется упражнение без отрыва нижней части туловища от пола, без сгибания рук и на выдохе;
  • лежа на левом боку: левую руку вытягиваем вперед, правую ногу сгибаем так, чтобы правая ступня прижалась к левой голени; помощник становится сзади, на колени, и ставит одну руку в области плечевого сустава, а вторую – в области тазобедренного. Потом партнер слегка надавливает на плечо и пытается его переместить к себе, отталкивая при этом наше бедро от себя. Упражнение выполняется на выдохе, на каждом боку поочередно.

Упражнения для устранения сутулости

  • стоя прямо: ноги врозь, медленно локти поднимаем вверх, потом разводим две руки в стороны назад, сводя при этом лопатки;
  • стоя: сцепляем руки за спиной, расположив правую руку над лопатками, а левую – под лопатками снизу. Затем руки меняем. Чтобы выполнять данное упражнение было интересней, можно взять какой-то мелкий предмет и в процессе выполнения перекладывать его из руки в руку.

Упражнения для головы

После работы с мышцами спины необходимо уделить внимание и голове. А точнее, обучению тому, как нужно правильно держать шею, голову. Ведь опущенная голова тоже влияет на состояние позвоночника, вызывая сутулость и другие патологические заболевания. Для правильного положения головы нужно выполнять следующее:

- Потом встаньте к стене и положите наполненный мешочек на голову.

- Держа мешочек на голове, пройдитесь к другой стене и назад (можете походить немного по комнате).

- Затем отойдите от стены и сядьте по-турецки, сохраняя спину ровной. Чтобы встать, сначала встаньте на колени, а потом только на ноги.

- Используя возвышение (маленькую скамеечку, стульчик), поднимайтесь на него и спускайтесь. Всего 18-20 раз. Упражнение также выполняется с мешочком на голове.

Упражнения для выпрямления осанки достаточно эффективны и показывают отличный результат! Но при одном условии #8212; выполнять их нужно регулярно, активно и в полном объеме! Такая профилактика сколиоза сделает вашу спину ровной, красивой и здоровой! Всего хорошего!

Поделиться в соц. сетях:

Различные упражнения для профилактики сколиоза у взрослых и детей

В последние десятилетия, различные формы патологического искривления позвоночника все чаще диагностируются у детей младшего и школьного возраста, подростков, людей старшего возраста.

Специалисты, вертебрологи и ортопеды обращают внимание, что число пациентов с различными видами сколиоза или кифоза неуклонно увеличивается. Большинство врачей рекомендуют для профилактики сколиоза упражнения, а также занятия некоторыми видами спорта.

Почему так необходима профилактика?

Для детей патологическое искривление – это не только косметический дефект. Прежде всего, сколиоз приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости. Как следствие, отставание физического и интеллектуального развития. У взрослых заболевание приводит к ограничению движений позвоночника, снижению качества жизни.

Патологическое искривление позвоночника редко диагностируется на первой стадии. А консервативное лечение сколиоза второй стадии только предотвращает прогрессирование заболевания, но не корректирует уже сформированное искривление. Запущенные стадии сколиоза и вовсе требуют дорогостоящего корсетирования или хирургического лечения .

Проведение профилактической гимнастики помогает сформировать правильную осанку и предотвратить появление сколиоза.

Особенно такие занятия показаны людям из группы повышенного риска:

  • имеющим генетическую предрасположенность – члены семьи болеют сколиозом;
  • уже есть нарушения осанки: сутулость, плоская спина;
  • с аномалиями развития позвоночного столба;
  • перенесена травма позвоночника ;
  • очень быстрый рост в подростковом возрасте;
  • у взрослых после 50 лет #8212; остеопороз или системные заболевания соединительной ткани;
  • частые простудные заболевания у детей дошкольного возраста;
  • у школьников #8212; плохое зрение, ношение тяжелого портфеля в одной руке.

В подавляющем большинстве сколиозы развиваются у детей с началом учебы в школе. Важная роль в профилактике сколиоза при этом отводится школьной медицинской сестре, которая обязана следить за правильным положением детей за партой, освещением, соответствием мебели санитарным нормам.

Профилактическая гимнастика

Для профилактики сколиоза можно рекомендовать следующий комплекс физических упражнений. Он включает несколько этапов: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины.

Упражнения выполняют 8-10 раз, для детей дошкольного возраста рекомендуют 5-6 раз. Такую гимнастику можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Разминка:

  • ходьба на месте, при этом руки плавно поднимаем вверх (вдох), опускаем (выдох);
  • наклоны вперед, дотянуться пальцами рук к полу, выпрямиться; затем слегка прогнуться назад;
  • медленные наклоны влево–вправо.

Упражнения для разгрузки позвоночника. Для этого специалисты рекомендуют ходьбу на четвереньках две-три минуты. Следующее упражнение #8212; «кошечка», слегка прогибают спину вверх, затем вниз, движения делают медленно и плавно. Лечь на спину, ноги лежат ровно, руки вытянуты за головой; потянуться пятками и кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнения на спине для укрепления мышц брюшного пресса:

  • приподнять ноги до угла 30-40 градусов, совершать маховые движения ногами имитирующие ножницы;
  • движения напоминающие езду на велосипеде, при этом ноги находятся над полом;
  • ноги согнуть в коленях, затем выровнять и поднять вверх приподняв таз и фиксировав его руками (березка).

Упражнения на животе:

  • руки вытянуть вперед, приподнимание верхнего плечевого пояса;
  • движения, которые напоминают плавание: руки вместе вытянуты вперед, ноги развести слегка в стороны; затем ноги соединяем, а руки разводим в стороны;
  • приподнимание вытянутых ног слегка над полом;
  • одновременно слегка приподнять ноги и вытянуть вперед руки приподняв плечи, зафиксировать такое положение на 5-7 секунд (лодочка).

Упражнения стоя выполняют в заключительной части занятия:

  • приседания с вытянутыми вперед руками;
  • кисти рук у плечей, локтевые суставы отвести в стороны, выполняют плавные круговые движения;
  • аналогичное упражнение с вытянутыми руками;
  • ходьба на месте две-три минуты.

Занятия спортом

Важная профилактическая роль отводится занятиям в различных спортивных секциях. Например, тренировки в бассейне особенно показаны детям входящим из группы риска. Можно посещать занятия легкой атлетикой, но план тренировок обязательно должен включать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Вместе с тем некоторым детям противопоказаны виды спорта, способствующие перерастяжению связочного аппарата #8212; художественная или спортивная гимнастика.

Не рекомендуют виды спорта имеющие асимметричные нагрузки, например, занятия футболом, поскольку при этом совершаются односторонние движения и есть повышенный риск травматизма. Также нежелательны такие виды спорта, как волейбол, гандбол, теннис, метание ядра.

10 простых правил для профилактики сколиоза

Нарушение осанки по типу сколиоза (боковое искривление позвоночника), начинает формироваться рано и продолжает свое развитие в течение всего возрастного промежутка, соответствующего росту скелета, где-то до 18 лет. Патологическое искривление позвоночника может привести не только к ухудшению внешнего вида человека, но и к формированию горба, смещению внутренних органов, ухудшению состояния здоровья вплоть до инвалидности. Поэтому профилактика сколиоза имеет первостепенное значение и должна проводиться с самого рождения. Как же сохранить правильную осанку у ребенка, с чего следует начинать? Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо устранить все причины, отрицательно влияющие на формирование правильной осанки.

Ребенок родился

Казалось бы, о каком сколиозе может идти речь? Вот перед вами ненаглядная кроха, которая безмятежно сопит в кроватке. А так хочется, чтобы дитя поскорее всему научилось! Замечая, что ребенок тянется вверх, вы пытаетесь облегчить его усилия – помогаете ему сесть, взяв за руки, а то и в подушки усаживаете. Грубейшая ошибка! Слабенький позвоночник малыша еще не готов к нагрузкам.

Правило 1: ребенку можно занять сидячее положение только после того, как он это сделает самостоятельно.

Начинаем ходить

Думая о профилактике сколиоза, откажитесь от покупки ходунков. Они хоть и облегчают жизнь маме, но для правильного формирования детской осанки вредны. Дождитесь, пока ребенок начнет топать самостоятельно. Не стоит водить ребенка все время за одну руку, чередуйте положение.

Правило 2: Откажитесь от ходунков, позволяйте малышу научиться ходить самостоятельно.

О купании

Прекрасной профилактикой сколиоза является плавание. Если вы боитесь посещать бассейн для грудных детей, ежедневно купайте ребенка дома. Постарайтесь, чтобы малыш полюбил плавание, и тогда его осанка всегда будет ровной.

Правило 3: Прививаем детям любовь к плаванию.

Подбираем мебель

Подбирать детскую мебель следует с учетом физиологических особенностей и роста. Причем, это касается не только школьной парты. Мебель для дошкольников тоже должна соответствовать возрасту. Какой высоты должны быть столы и стульчики, подробно описано в Санитарных правилах для детских дошкольных учреждений. Если ваш ребенок уже ходит в детский сад, не поленитесь проверить, за каким столом сидит ваш малыш. Подскажем, что у каждого воспитателя в группе есть ростовая таблица размеров мебели. Причем на столах и стульях должна быть определенная цветовая маркировка.

Правило 4: Выбирайте мебель правильно.

Физкультура

С нее должно начинаться каждое утро. Причем, как для ребенка, так и для вас. Комплекс утренней гимнастики может быть не очень продолжительным, но обязательно должен включать в себя несколько упражнений для позвоночника. Рассмотрим подробно, как их правильно выполнять.

Комплекс упражнений всегда начинается с разминки. Под счет маршируйте с ребенком, после перейдите на легкий бег на месте. После восстановления дыхания приступайте к выполнению упражнений.

На рисунке представлены упражнения для профилактики сколиоза, которые подойдут детям дошкольного возраста. Для малышей, не умеющих самостоятельно передвигаться, очень полезными будут упражнения на мяче (фитболе). Правильному их выполнению вас научит участковый педиатр или детская медсестра.

Правило 5: Не пренебрегаем зарядкой!

Идем в школу

Ох, и радостное это время – сборы в первый класс! Спасибо нашей промышленности – канули в лету портфели с ручками, которые детям приходилось таскать в одной руке. Им на смену пришли удобные рюкзаки и ранцы. Покупая портфель, выбирайте ранец с лямками из мягкого материала. Так нагрузка будет распределена равномерно и осанка ребенка не испортится.

Правило 6: Для учебников используем только ранец или рюкзак.

Отдыхаем

И это тоже надо уметь. Правильный отдых – подвижные игры на свежем воздухе. Кроме того дома можно играть с ребенком лежа на полу. И помните, долгое сидение у телевизора или компьютера – первый союзник сколиоза.

Правило 7: Отдыхаем активно.

Подростковый возраст

Сложный период жизни, когда чадо начинает «отбиваться от рук». Вместо утренних спортивных упражнений ему хочется подольше поспать, потому что он допоздна засиделся за компьютером. Девочки вместо удобной обуви требуют туфли на каблуке, ношение которых не очень полезно для формирования правильной осанки. Задача родителей в этот сложный период – доброжелательно убедить подростка в том, что здоровым и красивым быть круче, чем больным и горбатым.

Правило 8: Терпеливо добиваемся понимания.

Пища

Питание ребенка, да и взрослого человека, должно быть сбалансированным и полноценным. Еще ни одному толстяку или патологически худому представителю рода человеческого не удалось избежать проблем со здоровьем, в т. ч. и сколиоза.

Правило 9: Не переедайте и не сидите на строгих диетах.

Видео о принципах профилактики:

Ночной сон

Постель, на которой спят ваши дети, должна быть не очень мягкой. Очень хорошо приобрести ортопедический матрац и подушку, которые продаются в специализированных магазинах.

Правило 10: Спите на жесткой постели.

В заключение хотим напомнить – если сколиоз у ребенка все-таки сформировался – не оставляйте проблему без внимания. Обязательно обратитесь к специалисту (в вашем случае это врач-ортопед), который поможет выбрать правильную методику лечения.

Источники: http://pro-ortoped.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza.html, http://ohondroze.ru/razlichnye-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza-u-vzroslyx-i-detej.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/10-prostyh-pravil-dlya-profilaktiki-skolioza




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением