Сколиоз какие упражнения нельзя делать


Тренировки при сколиозе. Что можно что нельзя.


Современный мир всё больше порабощает людей своим прогрессом. Всё меньше возникает необходимость в физической нагрузке на тело. Автомобили, компьютеры, телефоны, гаджеты и прочие современные штучки так плотно и незаметно вошли в нашу жизнь что мы и не заметили как мы ослабли. Всё меньше возникает необходимость в физических нагрузках, домой мы едем на машине, дома лежим перед телевизором, крючимся за компьютером на работе и дома, в метро склонившись над телефоном проезжаем не одну станцию и всё бы ничего если бы не каждодневная борьба нашего тела с этими обстоятельствами. Вследствие всего возникает нарушение осанки и её ухудшение с течением времени. Прочитав данную статью вы узнаете что можно а что нельзя делать при сколиозе позвоночника, как вылечить этот недуг и не усугубить своё положение. Чем раньше вы начнёте браться за дело тем лучше, с возрастом осанка только укореняется и уже не представляется возможным её исправление. Кривой позвоночник – беда для всего организма, это не косметический изъян на теле – это самая настоящая трагедия для всех внутренних органов и опорно-двигательного аппарата!

Возникновение сколиоза и снижение нагрузки


При сколиозе позвоночника меняется не только угол наклона позвоночника но и изменяется положение всех внутренних органов. Типичной ситуацией таких искривлений у людей является повышенная нагрузка на ноги, острые боли в спине, внутренние органы могу смещаться и начинать болеть, ни о какой нормальной жизни не может быть и речи. И что самое плачевное для многих запустивших свой позвоночник – его нельзя вылечить таблетками а также ЛФК в краткосрочной перспективе. Требуются годы упорных тренировок чтобы придать ему максимально правильную форму или хотя бы приблизить результат к таковому. Сколиоз зарождавшийся годами, лечиться только годами упорных тренировок. И помните одно – чем раньше вы начнёте тем больше шансов встретить старость в добром здравии.


Не все виды тренировок подойдут для тех кто страдает данным недугом. Многие упражнения оказывают слишком большое воздействие на позвоночник, либо неравномерно дают нагрузку.
Гимнастика, акробатика, вращение туловищем, продвинутая йог, бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, прыжки, бег (при сильных искривлениях), кувырки, футбол, хоккей, регби, баскетбол и т.д. Многие захотят поспорить по поводу своего любимого вида спорта но вам следует тысячу раз подумать а стоит ли игра свеч! Если у вас сколиоз а вы любите гонять мяч то задумайтесь что будет если вы получите травму на поле? Возможно ваше положение откинет вас очень далеко назад от текущего состояния. Из личного опыта знаю как спортсмен со сколиозом второй степени пытался тренироваться в зале поднимая тяжести – итог плачевен мышцы увеличивались но более сильные тянули тело в свою сторону тогда как слабые только усугубили своё положение. В итоге человек ещё больше заработал искривление осанки, а мышцы на кривом теле выглядели нелепо.

Береги свой позвоночник


Многие молодые и зрелые люди часто пренебрегают небольшими искривлениями позвоночника отшучиваясь мол кто сейчас вообще имеет ровную осанку. Такое положение вещей становится нормой, но позвольте дать вам совет – при искривлениях больше 10 градусов уже стоит вводить ограничения активности (как правило до 10 градусов врачи разрешают вести прежний образ жизни). Не стоит заниматься самодиагнозом, каждый случай индивидуален и требует помощи специалиста. К тому же есть особый вид сколиоза который называется быстро прогрессирующий, при таком заболевании затягивание похода к врачу может быть опасным.

Какими упражнениями и видами спорта можно заниматься при сколиозе


Плавание, кувырки в воде, все элементы на растяжку происходящие в бассейне, футбол при условии упругого большого мяча (по типу медицинского) и отсутствия какого-либо соревновательного подтекста игры, упражнения с полотенцем и валиком. Лёгкий бег, катание на прогулочном велосипеде, катание на коньках (при лёгкой форме), бадминтон. Йога хорошо может подойти для лечения искривлений но не все асаны подходят для этого. Важно иметь опытного тренера и сообщить ему о вашей проблеме чтобы он подобрал комплекс специально для вас и следил за тем как вы правильно выполняете его.


Если кого-то немного ввёл в ступор это то список и остались вопросы типа: «А что вообще можно делать при сколиозе со 100%-ым отсутствием риска» - отвечаем: занимайтесь плаванием, ходьбой на лыжах, катанием на прогулочном велосипеде, подтягиваниями на турнике (правда всё таки здесь есть ограничения только для 1 и 2 степени). Все остальные упражнения только после консультации с врачом.

Чего следует избегать при сколиозе позвоночника


Даже выполнение регулярно хорошего комплекса из упражнений направленных на борьбу с искривлением не гарантирует результата если вы не будете остерегаться действий которые плохо отражаются на осанке: долгая фиксация положения тела (меняйте положение в течении 20 минут, не важно сидите вы или стоите), как только почувствовали некую неловкость в теле смените положение. Не носите сумки через плечо, не берите пакеты в одну руку, не ходите с чемоданом в одной руке. Если что-то нужно нести то выберите для этого рюкзак, либо распределяйте груз в обе руки. Например, хороший бытовой совет - покупать два пакета в магазине и перекладывать туда продукты чтобы нести их домой в обе руки.

Выводы


Прочитав данную статью кто-то придёт в ужас, кто-то наоборот успокоится, а кто-то проигнорирует её со словами это не поможет. Во всяком случае решать вам! Ни кому в этом мире не интересно ваше здоровье кроме вас самих. Это нужно помнить прежде всего! Занимайтесь спортом во благо, не становитесь рабами цивилизации, выделяйте себе время для тренировок, а также для посещения врачей ведь в суматохе дней вы можете просто не заметить как ваши ежедневные дела привели некогда ровный позвоночник к искривлению.

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?
Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени #8212; упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторон спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять #8212; делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

Упражнения для спины при сколиозе в картинках

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева #8212; запрещенные упражнения при сколиозе.

1.Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенную нагрузку на колени

2.Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3.Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4.Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5.Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6.Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7.При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8.Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9.Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

10.Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.

Сколиоз и спорт

Сколиоз довольно распространенное заболевание. Многих, имеющих такой диагноз, интересует насколько вообще возможно жить активно, заниматься спортом, а если и можно, то какие при этом должны быть ограничения и противопоказания.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом больному сколиозом - нет. Все зависит от индивидуальной степени искривления позвоночника и от возраста человека. То, что может быть позволено одному, для другого пациента может быть губительно. Поэтому в этом случае необходим осмотр и консультация врача

Каким видом спорта можно заниматься при сколиозе

Что касается обычной ежедневной зарядки, то она не просто показана таким больным, но и является обязательной. Комплекс упражнений также оговаривается с врачом индивидуально. Если выполнение какого-то упражнения доставляет неприятные ощущения или боль, врач поможет подобрать ему полноценную замену без ущерба для всего комплекса.

Что же касается противопоказаний, то так как при сколиозе не рекомендованы несимметричные нагрузки, то следует избегать занятий теннисом, бадминтоном, боулингом и другими подобными видами спорта. Не рекомендуются занятия спортивной и художественной гимнастикой из-за частых вынужденных прогибов позвоночника во время тренировок. По аналогичной причине не рекомендованы различные упражнения с поворотами вокруг вертикали.

Занятия в тренажерном зале

При желании заниматься в тренажерном зале, хорошо также обратиться к врачу, который поможет составить график нагрузок. Первые занятия должны проходить под наблюдения инструктора.

При малой степени искривления бег не является противопоказанием, тогда как при искривлении третьей или четвертой степени или быстро прогрессирующем сколиозе от бега следует отказаться. Не рекомендуются занятия бегом ребенку в период его активного роста. Тогда как при легком сколиозе и когда период роста уже завершен, бег, наоборот, поможет укрепить мышцы спины и повысит тонус организма.

Подтягивание - частая рекомендация при сколиозе. Оно укрепляет мышцы спины, разгружая при этом позвоночник. На турнике полезно просто висеть, пытаясь максимально возможно сгибать руки, если полноценно подтягиваться не получается. В тренажерном зале можно найти специальный тренажер, облегчающий подтягивание.

Плавание часто является главной рекомендацией врачей при сколиозе, так как только этот вид спорта обладает лечебным эффектом при данном заболевании. Обусловлено это тем, что водная среда полностью разгружает позвоночник, полезно даже просто полежать на воде, расслабив все мышцы. Кроме того плавание укрепит мышечный корсет и симметрично нагружает мышцы спины и развивает координацию движений. Занятия плаванием воссоздают условия, необходимые для правильного развития позвонков. Но назначая занятия плаванием, врач всегда учитывает степень искривления, а также наличие ротации и величину ротации, наличие сопутствующих заболеваний внутренних органов.

Особо рекомендуется плавать брассом, продлевая по возможности стадию скольжения. В этот момент позвоночник максимально растягивается и в то же время создается максимальное напряжение мышц. При непрогрессирующем сколиозе возможно выполнение элементов баттерфляя или кроля, но постоянно использовать такой стиль не желательно из-за ротации позвоночника. Особое внимание, находясь в воде, следует уделять дыханию.

Общие принципы нагрузки на позвоночник следующие. При сколиозе первой степени нагрузки должны быть строго симметричными, тогда как при второй и третей степени искривления нагрузку следует направлять на вогнутую сторону. При грудном правостороннем искривлении рекомендуется закрепить правую руку, а левой - осуществлять гребки. При правостороннем поясничном - фиксируют правую ногу, отведя в полусогнутом состоянии, а работают только левой. Такие упражнения выполняются под присмотром инструктора. При четвертой степени искривления плаванием лишь повышают тонус организма и применяют симметричные нагрузки с упором на правильное дыхание. В воде по рекомендации врача выполняются упражнения растягивающие позвоночник или мышечный корсет и корректирующие степень искривления.

Микрокаталог продукции

Товара на сумму

Ждем Вас:390035, гор. Рязань, ул. Братиcлавская, дом 9
Нам можно позвонить:

тел/факс в Рязани -+7 4912 764598
новый телефон для справок +7 4912 996774
тел -+7 910 5763789
+7 964 1603789

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ
- 8 8005003789


Наши продукты продаются в Рязани:
- Аптека №4. ул. Семашко. дом 5


24K The Secret (Секрет 24-го Карата ) заставляет организм запускать уникальные функции самовосстановления организма человека, создавать мощный лимфодренаж и микроциркуляцию крови на уровне клетки, регенерацию мышечной и межсуставной активности, процессов метаболизма путём воздействия всех составляющих этого уникального продукта, базированного на применении самых современных израильских биотехнологий.

Основа 100% натуральной Иловой ФИТОаппликации 24К The Secret (Секрет 24-го Карата ) - ил Мёртвого моря, биотехнологии, уникальные экстракты и масла Иудейской пустыни, Шотландского высокогорья и Альпийских лугов из следующих трав: - Аллой, Адамов Корень, Девясил, Донник, Лавровый лист, Омела, Полынь, Розмарин, Эвкалипт, Эфедра
Компоненты: камфара, салициловая кислота, прополис, глицерин, ароматические масла, биомикрокапсулы с витаминами А и Е, маслом бурачника (Borage oil).

Источники: http://workoutinfo.ru/news/trenirovki_pri_skolioze_chto_mozhno_chto_nelzja/-05-29-2742, http://healthyback.ru/pravilnye-uprazhneniya-pri-skolioze-dlya-1-2-3-stepeni.html, http://denovar.ru/skolioz-i-sport




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением