Зарядка шейно грудного остеохондроза видео


Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз – это дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, которые сопровождаются сильными болями между лопатками. Дискомфорт ощущается ближе к вечеру и после долгого сидения. Причинами грудного остеохондроза бывают искривленный позвоночник или привычка неправильно сидеть за столом. Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – эффективный вид лечения, которое оказывает положительное действие.

Чем полезна лечебная гимнастика

Гимнастика при грудном остеохондрозе рассчитана на укрепление спинных мышц и формирование привычки держать спину в правильном положении. Также упражнения помогают восстановить физиологические изгибы позвоночника, укрепить дыхательные мышцы и плечевой сустав.

  • снять напряжение мышц спины;
  • сделать суставы подвижными и гибкими;
  • привести мышцы и весь организм в тонус.

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин грудного остеохондроза, а упражнения помогут компенсировать недостаток физической активности. Если же заболевание прогрессирует, тогда лечебная физкультура выполняется при ремиссии, а делать нужно только некоторые упражнение, те, которые не усугубят состояние больного.

Упражнения помогут снять боль и спазм мышц спины.

Специальный комплекс лечебной физкультуры, выполняемый регулярно, дает следующие результаты:

  • уменьшает спазмы плечевых суставов и мышц спины;
  • помогает избавиться от боли и расслабиться;
  • укрепляет мышечный корсет и поддерживает его в тонусе;
  • приводит в норму кровообращение;
  • придает позвоночнику гибкости;
  • помогает восстановить силы;
  • улучшает общее состояние организма и самочувствие.

Для каждого пациента специалист должен разработать индивидуальный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе, учитывая возраст больного, степень заболевания и физические особенности. Все упражнения лечебной гимнастики основываются на природных человеческих движениях, которые пациенту рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Важно! Лечебная физкультура может проводиться только после снятия острых болевых ощущений!

Правила выполнения ЛФК

Чтобы лечебная физкультура принесла максимально эффективные результаты и не навредила здоровью, необходимо соблюдать правила выполнения гимнастики:

  • все упражнения следует выполнять регулярно по несколько раз в день, лучше всего заниматься по утрам и вечерам, а если есть возможность, и днем;
  • необходимо избегать резких движений и поворотов – чтобы упражнения не закончились повреждением мышц и суставов, выполняйте их плавно и не спеша;
  • увеличивать нагрузку и темп выполнения нужно строго постепенно – не следует начинать комплекс с ритмичных и самых сложных упражнений;
  • для ЛФК следует подбирать те упражнения, при выполнении которых задействованы разные группы мышц;
  • проводя занятие, не забывайте контролировать свое самочувствие – следите за дыханием и пульсом, при возникновении болевых ощущений или дискомфорта, отдохните, снизьте нагрузку или закончите занятие.

По статистике, грамотно подобранный комплекс упражнений и правильное выполнение, помогают избавить от дискомфорта и болей 80% пациентов.

Упражнения из положения стоя

Для лечения заболевания можно применять разные упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление корпуса, особенно верхней части спины. Для комплекса из положения стоя вам потребуются гантели (0,5 #8212; 1 кг для женщин, 2 кг для мужчин).

Упражнение 1. Поднимать руки с гантелями перед собой – поднимайте и опускайте медленно.

Упражнение 2. Удерживайте выпрямленные руки с гантелями перед собой или, вытянув их в стороны, в течение 10 секунд. При последующих занятиях постепенно увеличивайте время до минуты.

Упражнение 3. Жим гантелей #8212; поочередно поднимайте руки с гантелями к груди и обратно.

Комплекс с гантелями эффективно прорабатывает мышцы спины и рук, активизирует кровообращение и разбивает соли между дисками.

Упражнения из положения лежа

Упражнение 1. «Плуг» отлично растягивает верхние мышцы спины – лягте на спину, вытяните ноги и медленно поднимайте их вверх, а затем опускайте за голову. Повторите от 5 до 15 раз.

Упражнение 2. Обратный пресс – лягте на живот, упритесь ногами в стену или мебель, заложите руки за голову и поднимайте корпус, как при качании пресса только в обратную сторону.

Упражнение 3. Дополнение ко второму упражнению – подняв туловище, задержитесь в этом положение, выполните повороты головы в стороны.

Упражнение 4. «Кошечка» – известное упражнение со школьных лет. Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. «Кошечка» хорошо прорабатывает поясницу.

Занятия в зале и бассейне

У страдающих остеохондрозом наблюдается сжатие позвонков и сдавливание дисков – в результате происходит их деформация и выпячивание, а пациент чувствует сильные боли. Чтобы восстановить оптимальное расстояние между позвонками, при грудном остеохондрозе можно выполнить такую зарядку:

  1. Висы на перекладине – повисните на турнике, не опираясь на ноги. Это упражнение эффективно, его нужно выполнять как можно чаще. Если физические возможности не позволяют висеть без опоры на ноги, выполняйте частичные висы: перекладина находится на уровне груди, руки держатся за турник, а ноги выставлены вперед, стопы упираются в пол и туловище пребывает в изогнутом состоянии -, но польза этого вариант ниже.
  2. Вытягивание позвоночника во время ходьбы или сидя – тянитесь макушкой вверх. Упражнение формирует правильную осанку.
  3. Растягивание в воде – в бассейне или водоеме, надев надувной круг до подмышек, зайдите на глубину 2-х метров, чтобы ступни не касались дна, и оставаться в «висячем» положении до получаса. Ежедневное выполнение упражнения вылечить межпозвоночную грыжу без хирургического вмешательства.

Видео

Водная профилактическая гимнастика при грудном остеохондрозе: видео поможет освоить некоторые упражнения.

Упражнения при грудном остеохондрозе, которые можно выполнять в домашних условиях, представлены в следующем видео:

Советы пациентам

Профилактические меры и здоровый образ жизни помогут избежать рецидивов остеохондроза.

После прохождения курса ЛФК внимательно следите за спиной: контролируйте правильную осанку, избегайте серьезных нагрузок, переохлаждения и травм. Иногда повторяйте упражнения – пару часов в неделю надо уделять гимнастике.

Чтобы заболевание не вернулось, соблюдайте некоторые правила профилактики:

  • контролируйте вес;
  • правильно питайтесь – исключите из рациона жирную пищу и алкоголь;
  • ведите активный образ жизни, занимайтесь физкультурой, гуляйте на свежем воздухе;
  • бросьте курить;
  • не запускайте инфекционные заболевания.

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – действенный способ решить проблему. При обнаружении признаков остеохондроза вовремя обращайтесь к врачу, а после добросовестно выполняйте приписанные упражнения. Комплекс ЛФК поможет вернуть здоровье спине, а еще укрепить тело, и улучшить самочувствие.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в хрящах суставов. Недуг может развиваться практически в любом из них, но наиболее часто этому подвержены диски между позвонками. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный типы остеохондроза. Для предотвращения возникновения этого заболевания и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, назначается специальная зарядка против остеохондроза.

Методы лечения

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, при котором может произойти не только поражения межпозвонковых дисков и мышечно-связочного аппарата, но и периферических нервов, кровеносных сосудов, а затем и головного и спинного мозга и центральной нервной системы, проводится в различных направлениях при помощи:

  1. Медикаментозной терапии.
  2. Массажа.
  3. Иглоукалывания.
  4. Различных физиотерапевтических процедур.
  5. Специальных диет.

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Укреплению мышечного корсета.
  3. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  4. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  5. Расширению объема движений в суставах.
  6. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди. Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров. Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора. Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса. Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение. В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать.
Читать далее

Источники: http://spinainfo.com/uprazhneniya/kompleks-lfk-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika, http://stophondroz.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения