Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного


Зарядка при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани. В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе. Все это приводит к тому, что хрящевая ткань межпозвоночного диска теряет эластичность, высыхает и растрескивается. В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Когда и кому необходима зарядка

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни. Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

  1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
  2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
  3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

  1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
  2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
  3. Руки переносим вперед не выпуская жгута. Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука. Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку. Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

  1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая. Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.
  2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см. Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Пожалуйста оставьте комментарий!

LiveInternet LiveInternet

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейного, грудного и поясничного отдела

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Многие заболевания позвоночника и спины можно вылечить при помощи обыкновенной, столь привычной и незамысловатой лечебной физкультуры. При этом она не требует массы времени, специальной экипировки, помещения или специфических знаний. Важно лишь желание, упорство и методичность.

Если страдает шея

Зарядка при шейном остеохондрозе способна помочь самостоятельно излечиться от головных болей, неприятных шумов и болезненных ощущений в ушах, головокружения, скованности мышц. Задача упражнений заключается в возвращении мускулатуре и связкам эластичности, силы, тонуса. Быстрых, чересчур резких, дерганых движений быть не должно. Каждое упражнение повторяется в среднем по три раза.

ЛФК для шеи

Зарядка от остеохондроза шейного отдела выполняется следующим образом:

  1. В положении лежа нужно положить под шею подушку и медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь при этом не спешить и глубоко, максимально размерено дышать.
  2. Сидя или стоя пожимать плечами, словно стремясь коснуться ими ушей.
  3. Сидя сцепить руки на затылке и отводить локти как можно дальше назад.
  4. Движение из восточных танцев: держа шею неподвижно, аккуратно двигать голову вправо и влево, а затем назад и вперед.
  5. Зарядка от остеохондроза шейного отдела включает в себя и упражнение, нацеленное на укрепление мускулов, а не только на их растяжку. Нужно сесть на стул, положить локти на стол перед собой и давить на ладони подбородком. Отпустить, расслабиться на несколько секунд, повторить движение.
  6. Сесть на стол с прямой спиной, наклонять голову в стороны, одной рукой не давая голове вернуться в изначальное положение. То же самое выполняется в наклоне вперед и назад.

Что необходимо помнить

Зарядка при шейном остеохондрозе может помочь самостоятельно облегчить состояние больного. Но лучше все же показаться врачу. Шея – слишком нестабильная, очень подвижная часть тела, ее очень легко повредить, слишком растянуть или перетренировать мышцы. Кроме того, в начале лечения физкультуру лучше сочетать с прописанными врачом препаратами и массажем.

Если болит грудной отдел

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела способна творить чудеса. Но вместе с ее выполнением необходимо научиться правильно не только стоять, но и сидеть. Вес должен распределяться равномерно на обе ноги, а не обрушиться только на одну, когда вторая согнута. Это не только вредно, но и некрасиво. Недопустимо горбиться, перемещать вперед плечи. Ну а сидеть следует на удобных стульях, обеими ногами опираясь на пол, расслабив плечи.

Полезные движения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела повторяется каждый день, при желании и не один раз.

  1. Встать, сгорбиться, словно надевая на плечи тяжелый рюкзак, затем выпрямиться, отведя плечи назад, как будто скинув ношу.
  2. Махи руками, подражание крыльям мельницы
  3. Встать, сцепить руки над головой, выпрямив их в локтях. Держа таз неподвижным, поворачивать корпус в стороны, аккуратно скручиваясь в позвоночнике.
  4. Завести руки назад, сцепив за спиной, потянуться вслед за ними.
  5. Одну руку поднять и согнуть в локте, другую согнуть, держа внизу. Сцепить руки за спиной. Затем поменять их.

Причина остеохондроза поясницы

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела способна значительно облегчить жизнь, избавить от боли и сделать спину гораздо крепче и сильнее. Этот отдел позвоночника всегда испытывает значительную нагрузку, при этом он довольно подвижен. Неправильная походка, неумение сидеть и стоять, малая активность в течение дня приводят к тому, что дистрофия дисков развивается очень быстро, особенно в тех случаях, когда у больного присутствуют лишние килограммы, или на работе приходится поднимать тяжести. Толчком к развитию болезни могут быть и травмы различного вида, а также стрессовые ситуации, нехватка сна, проблемы с обменом веществ.

Упражнения при проблемах с поясничным отделом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аккуратно, не до боли, включает в себя следующие движения:

  1. Классическая «кошка»: спина выгибается к полотку, голова и таз опускаются вниз, затем голова поднимается вверх, поясница прогибается книзу. Повторять до пяти раз.
  2. «Скручивания»: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки за головой или вдоль туловища. Нужно аккуратно опускать ноги на пол сперва в одну сторону, затем в противоположную. Десять раз.
  3. Сидя на полу, выпрямить ноги, носки на себя. Наклоняться с прямой спиной, схватиться руками за пальцы ног. Вытягиваться вперед, стремясь не коснуться колен, и вытянуть спину вперед.
  4. Лечь, подтянуть колени к груди, расслабиться в такой позе на несколько секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки вытянуть вдоль тела. Аккуратно поднимается таз, пола касаются только ступни, голова и лопатки. Повторять до пяти раз.
  6. Ходьба на четвереньках.
  7. Стоя на четвереньках, поднимать к груди то одну ногу, то другую. Спина при этом выгибается к потолку.
  8. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать назад прямые ноги, стараясь не прогибаться при этом в пояснице.

Общее правило для лечения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, как и при лечении всех остальных частей спины, должна дополняться правильным питанием, активным образом жизни, бережным отношением к собственному телу и здоровью. А еще очень полезно спать на достаточно жесткой кровати.

Источники: http://sustavlechit.ru/grudnoj/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://www.liveinternet.ru/users/3347825/post294909287, http://samsebeznahar.ru/bolezni/osteohondroz/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-grudnogo-poyasnichnogo-otdelov.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения