Видео лфк упражнения при шейном остеохондрозе


Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.

Эффект упражнений

Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.

Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:

  1. Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза
  2. Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи
  3. Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни
  4. В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза

После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:

  • Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи
  • Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника
  • Улучшается местное кровообращение
  • Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии
  • Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
  • Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Методика выполнения

Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.

Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
  2. Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.
  3. После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.
  4. Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.

Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:

Общие правила

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
  • В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
  • Движения должны быть плавными, никакой резкости
  • Круговые движения в большинстве случаев не показаны
  • Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха
  • При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить

Занятия йогой

В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.

Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Заключение

Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

ЛФК и болезнь шейный остеохондроз!

Современный образ жизни приводит к немалым проблемам со здоровьем. И одной из таких проблем является болезнь «остеохондроз». Сегодня и взрослые, и дети проводят значительную часть своего времени за компьютером, мало двигаются, не занимаются физкультурой, спортом, плаванием, делая свой позвоночник слабым и уязвимым к остеохондрозу. А, как известно, остеохондроз – это не только нарушение строения и функций межпозвоночного диска, это еще и причина множества заболеваний во всем организме. Особенно когда речь идет об остеохондрозе шеи.

Шея является самым динамичным и самым сложным отделом позвоночника человека. Он обеспечивает каждый поворот, наклон, движение головы на протяжении всего дня. Кроме этого в нем сосредоточено множество нервных волокон, сосудов и артерий, отвечающих за кровоснабжение головного мозга, его кислородного насыщения. Именно поэтому шейный остеохондроз – это не редкость, а наоборот – самое частое поражение позвоночника среди остеохондроза других отделов (грудного, поясничного…). И именно поэтому предупредить данный недуг – это первостепенная задача каждого из нас. Как правило, самой эффективной профилактикой болезни шейный остеохондроз считается ЛФК. То есть специальные лечебные упражнения для шеи, которые активируют кровообращение в шейном отделе, стабилизируют обменные процессы в хрящевых тканях и укрепляют мышцы шейного позвоночника. Давайте рассмотрим, какие упражнения ЛФК необходимо выполнять при остеохондрозе шейного отдела:

ЛФК при шейном остеохондрозе

Для начала хотим напомнить, что кроме ЛФК, шейный остеохондроз можно лечить и различными силовыми упражнениями, йогой и даже пилатесом. Что вам по душе! Однако при тяжелых стадиях заболевания без врача-специалиста (ортопеда, невропатолога) не обойтись. Врач должен составить для вас отдельный комплекс лечебных упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и проконтролировать ваши первые тренировки.

Базовый комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе состоит из следующих тренировок:

Укрепление мышц шеи

  • стоя: выпрямляем спину, руки кладем на плечи и начинаем тянуть шею вверх, как можно сильнее, при этом руками создаем давление на плечи, шея и плечи не должны двигаться. Вдыхаем, считаем до 15, делаем выдох и расслабляемся. Упражнение необходимо повторять несколько раз на протяжении всего дня;
  • стоя: медленно перекатываем голову к левому плечу, потом к правому, вперед и затем назад. Начинаем упражнение с вдоха, а заканчиваем выдохом;
  • стоя, спина прямая: делаем наклоны головой назад-вперед-влево-вправо. Наклоны делаем быстро, по 10-17 раз в каждую из сторон.

Упражнения достаточно просты и удобны для выполнения как в домашних условиях, так и на работе!

Проводить их нужно систематически, без длительных перерывов. Упражнения быстро укрепят шейные мышцы, создадут крепкую поддержку шейным позвонкам и избавят шейный отдел от перегрузок.

Базовый курс ЛФК при остеохондрозе

  • руки соединяем в «замок»: помещаем их под подбородком и надавливаем им, как можно сильнее. Давление должно длиться в течение 8-11 секунд. Повторяем – до 15 раз;
  • опускаем голову, касаясь подбородком шеи. В данном положении поворачиваем голову вправо и затем влево – по пять раз в каждую сторону;
  • поднимаем подбородок вверх и также поворачиваем голову в разные стороны по 5 раз;
  • наклоняем голову влево, доставая ухом до плеча, а потом то же проделываем в другую сторону, по 6 раз;
  • голова прямая: руки складываем в «замок» и ложем их на затылок, потом затылком начинаем давить на руки, при этом голову держим прямо.

ЛФК при шейном остеохондрозе: видео

Силовые упражнения для шеи

Для данной тренировки необходимы гантели весом до 3 кг.

  • сидя на стуле: выпрямляем спину, руки разводим в стороны и сгибаем в локтях, проделываем «удары боксера», держа гантели в руках;
  • туловище наклоняем параллельно полу: сгибаем руки у груди и разводим их в стороны, проводим упражнение с гантелями;
  • стоя, спина прямая: повторяем предыдущее упражнение стоя;
  • ноги на ширине плечей: поднимаем руки вверх, поочередно.

Упражнения выполняются в течение 3 минут, потом делается отдых на 1 минуту. Темп упражнений – быстрый!

Если болезнь остеохондроз перешла в острую фазу, то тренировки не проводятся – они противопоказаны! Возобновить их можно только после разрешения вашего врача, как правило #8212; после улучшения истории болезни остеохондроз!

Итак, шейный остеохондроз не страшен, если регулярно и активно выполнять ЛФК, а это совсем не сложно. Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе достаточно просты, доступны, и не требуют специальных умений, навыков. Все зависит от Вас – от вашего терпения и труда! А для более скорого эффекта можно использовать ортопедические матрасы. ортопедические кресла. стулья. ортопедические подушки. массажные накидки и пр#8230;. Желаем успехов!

Поделиться в соц. сетях:

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.

Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..

Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.

Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.

Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз #8212; лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК #8212; не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.

Основные симптомы остеохондроза

  1. Постоянные головные боли. головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.
  2. Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).

Профилактика

При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.

Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

Ниже приведен пример нескольких упражнений.

  1. Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
  2. Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 #8212; 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» #8212; держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
  3. Положение #8212; лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
  4. Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
  5. Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
  6. Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

Видео ЛФК:

Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!

Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Источники: http://moyaspina.ru/kak-provodit-uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze, http://pro-ortoped.ru/lfk-i-bolezn-shejnyj-osteoxondroz.html, http://vashaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением